隨著定向運(yùn)動水平的不斷提高，高水平定向運(yùn)動訓(xùn)練、比賽出現(xiàn)了新的變化，如何應(yīng)對這些變化，全面提高訓(xùn)練效益，獲得更好的比賽成績，成為擺在教練員面前的一個現(xiàn)實(shí)問題。作為一名從事高水平定向運(yùn)動訓(xùn)練的教練員，筆者認(rèn)為提高訓(xùn)練水平不是依靠單一的方法，它應(yīng)該是一項更為復(fù)雜的活動。
　　
　　一、明確教練員的責(zé)任
　　
　　首先，一名優(yōu)秀的定向運(yùn)動教練員必須對自己所帶隊伍的每一個運(yùn)動員有充分的了解，對他們的長處與短處有充分的認(rèn)識。并在訓(xùn)練計劃中采用各種有效的方法和手段，使隊員們能夠做到揚(yáng)長避短，這樣的訓(xùn)練才是有效訓(xùn)練。
　　其次，整個訓(xùn)練隊伍要形成一個團(tuán)結(jié)的作戰(zhàn)整體，教練員與運(yùn)動員之間要通過各種途徑的接觸打破隔閡，建立良好的關(guān)系，消除教練員與運(yùn)動員之間的根本差異。
　　第三，教練員有兩種類型的力量，即專家力量和領(lǐng)導(dǎo)力量(或稱權(quán)力力量)。專家力量是指教練員憑借自己的專業(yè)定向知識和定向技能在隊伍中所建立起來的威信，而領(lǐng)導(dǎo)力量是教練員憑借自己在隊伍中的職位取得的權(quán)力。筆者認(rèn)為，作為定向運(yùn)動教練員，豐富自己的定向?qū)I(yè)知識，提高執(zhí)教水平，不斷地透過自己的“專家力量”來增強(qiáng)自己在隊伍中的“領(lǐng)導(dǎo)力量”。
　　第四，教練員應(yīng)明確自己的工作性質(zhì)，鼓舞激發(fā)運(yùn)動員的斗志，建立他們的自信心，使其真正地?zé)嶂杂诙ㄏ蜻\(yùn)動。我們的目的就是要釋放儲存在每一位運(yùn)動員身上最大的能量，最大限度地提高其定向能力水平。
　　
　　二、制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃
　　
　　目前國內(nèi)、國際定向比賽帶有明顯的年度周期性特征，因此訓(xùn)練計劃也應(yīng)圍繞著比賽的周期進(jìn)行制訂。在訓(xùn)練計劃的制訂過程當(dāng)中，不同訓(xùn)練水平的運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)其實(shí)際情況制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計劃。
　　一個完整的定向訓(xùn)練過程，應(yīng)該包括了解初期選拔定向運(yùn)動員的智力和體能，階段性訓(xùn)練目標(biāo)的建立，根據(jù)運(yùn)動員的水平制訂訓(xùn)練計劃，保證訓(xùn)練計劃的實(shí)施以及在訓(xùn)練過程中對訓(xùn)練效果的檢查評定。目前為止，定向區(qū)別于其他項目，我們沒有專業(yè)運(yùn)動員，即使國家隊的運(yùn)動員也是在各個高校當(dāng)中抽調(diào)的運(yùn)動員，所以，各高校在訓(xùn)練計劃的制訂過程中更注重時效性，卻忽略了完整運(yùn)動訓(xùn)練過程的基本規(guī)律。隨著定向運(yùn)動水平的不斷提高，比賽競爭日益激烈，運(yùn)動員的早期選拔、早期訓(xùn)練、多年培養(yǎng)已經(jīng)成為造就高水平定向運(yùn)動員的一個必經(jīng)之路。對運(yùn)動員從開始接受定向訓(xùn)練，到個人運(yùn)動水平的提高，直至在比賽中獲得優(yōu)異的成績，都需要有一個完整訓(xùn)練過程的設(shè)計和規(guī)劃，這就需要我們制訂一個全程性多年訓(xùn)練計劃。以高校為例，定向高水平運(yùn)動員從入校到畢業(yè)一共四年時間，我們要按照這一時間跨度制訂計劃(如表1)。
　　多年訓(xùn)練計劃和年度訓(xùn)練計劃主要用于安排較長時間的系統(tǒng)訓(xùn)練，是具有全局性的戰(zhàn)略規(guī)劃，它的內(nèi)容是概略的、框架式的，在實(shí)施的過程中要相對要求穩(wěn)定。而周計劃和課訓(xùn)練計劃是具體實(shí)施的計劃，要有詳細(xì)的內(nèi)容，在訓(xùn)練過程中將會隨時作出調(diào)整。
　　
　　三、培養(yǎng)運(yùn)動員良好的心理狀態(tài)
　　
　　對于運(yùn)動員來說，比賽勝負(fù)是一時的，而挑戰(zhàn)是不斷的。面對失敗要挑戰(zhàn)，面對成功也要挑戰(zhàn)，只有不斷挑戰(zhàn)，才能創(chuàng)造發(fā)展，不斷攀登。定向運(yùn)動員的心理狀態(tài)是尤為重要的，在比賽中要從積極的方面和有利的方面去考慮，始終讓自己保持良好的情緒狀態(tài)。例如，運(yùn)動員在比賽中，由于在某一個點(diǎn)上出現(xiàn)失誤，消極的心態(tài)就會認(rèn)為這種失誤是不可彌補(bǔ)的：而積極心態(tài)的運(yùn)動員會總結(jié)經(jīng)驗，吸取教訓(xùn)，告誡自己不再犯錯，把失誤的時間搶回來。這樣一來，比賽成績將會截然不同。
　　運(yùn)動員在比賽中能否創(chuàng)造優(yōu)異的成績，除了訓(xùn)練水平和客觀條件以外，心理因素起著至關(guān)重要的作用。也就是說，高水平運(yùn)動員在比賽的關(guān)鍵時刻不是比技術(shù)而是比心態(tài)，誰能在關(guān)鍵時刻保持清醒的頭腦和頑強(qiáng)的意志，誰就能奪取最后的勝利。在2008捷克世界錦標(biāo)賽女子接力的比賽中，最后一棒隊員李季，在通過中途觀賞點(diǎn)時排在澳大利亞和拉脫維亞之后，位列第九名，但是他憑借良好的心理狀態(tài)和頑強(qiáng)的拼搏精神，在最后兩點(diǎn)超越對手，最終獲得了第七名，創(chuàng)造了中國國家定向隊在參加世錦賽以來的最好成績。
　　為了能夠讓運(yùn)動員有一個良好的心理狀態(tài)，我們應(yīng)當(dāng)把心理訓(xùn)練加入到日常的訓(xùn)練中去，做一些針對性的心理訓(xùn)練。增強(qiáng)他們的心理技能。
　　
　　四、防止定向運(yùn)動員運(yùn)動損傷
　　
　　定向運(yùn)動是一向以體能為基礎(chǔ)的運(yùn)動項目，隨著定向運(yùn)動水平的不斷提高，對體能和技術(shù)都提出了更高的要求。在訓(xùn)練和比賽中，出現(xiàn)運(yùn)動損傷對于定向運(yùn)動員來說是件很麻煩的事情，出現(xiàn)損傷就會影響訓(xùn)練的系統(tǒng)性和比賽成績，因此，要客觀地認(rèn)識損傷的本質(zhì)，采取有效的措施。
　　定向運(yùn)動員運(yùn)動損傷涉及到人體的多個部位，其中以踝關(guān)節(jié)損傷居多，還有其他因跌倒撞在巖石或樹上引起的擦傷、挫傷或撞傷；或是因樹枝或藤條等刮在臉上引起的眼部戳傷、皮膚磨損、割傷或擦傷；還有因過度日曬引起的曬傷等等。針對這些易發(fā)的運(yùn)動損傷，我們在訓(xùn)練和比賽前，應(yīng)進(jìn)行有效的預(yù)防。運(yùn)動前應(yīng)做好充分的熱身準(zhǔn)備活動，特別要包含大量的韌帶拉伸，訓(xùn)練和比賽前兩小時進(jìn)行補(bǔ)液，以防脫水。還應(yīng)在踝關(guān)節(jié)處利用彈力醫(yī)用膠布對踝關(guān)節(jié)進(jìn)行有效的固定。
　　平時訓(xùn)練過程中，要加入更多有針對性的訓(xùn)練，特別是一些核心訓(xùn)練，提高運(yùn)動員各部位的力量，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，從而促使和提高運(yùn)動員的應(yīng)變能力，最大限度地避免受傷，全面提高定向運(yùn)動員的整體素質(zhì)。
　　
　　五、定向運(yùn)動員的營養(yǎng)需要
　　
　　定向運(yùn)動員的運(yùn)動強(qiáng)度相對較小，在訓(xùn)練和比賽中要求保持清醒的頭腦和充沛的體力，運(yùn)動所需的能量主要來源于能源物質(zhì)的有氧氧化。定向運(yùn)動員在膳食營養(yǎng)需要應(yīng)首先滿足糖類和脂肪等能量物質(zhì)的補(bǔ)充，食物來源除了傳統(tǒng)的米飯、面粉以外，還應(yīng)注重含糖量較豐富的水果和蔬菜等。
　　定向比賽多在夏季，因此運(yùn)動員在夏季的訓(xùn)練量和體能消耗比較大，再加上高溫的影響，經(jīng)常出現(xiàn)飲水欲望很強(qiáng)而食欲較低的情況。由于訓(xùn)練和比賽后運(yùn)動員食欲較低，就會出現(xiàn)在夏季運(yùn)動員營養(yǎng)攝入不足的狀況。夏季訓(xùn)練和比賽時，運(yùn)動員機(jī)體處于高溫環(huán)境和大運(yùn)動量代謝的雙重應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致機(jī)體垂體腎上腺系統(tǒng)的緊張反應(yīng)。而這些應(yīng)激反應(yīng)使體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性發(fā)生變化。并相應(yīng)產(chǎn)生代謝和營養(yǎng)需要的改變。這些，合理安排運(yùn)動員的營養(yǎng)，對提高運(yùn)動員的適應(yīng)能力、運(yùn)動能力和健康水平都有重要意義。
　　運(yùn)動員在夏季訓(xùn)練和比賽期間，由于身體代謝產(chǎn)生的熱量和氣溫較高雙重因素的影響，使身體熱量增加。體熱的增加使血管擴(kuò)張而引起機(jī)體的大量出汗，造成血漿容量減少。而血漿容量的減少使身體內(nèi)部溫度更高，從而刺激下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞引起進(jìn)一步出汗。運(yùn)動員在汗液大量丟失時如不及時補(bǔ)充水分，就會加重心血管負(fù)擔(dān)，同時，由于汗液中含有無機(jī)鹽，大量出汗時丟失的鈉、鉀等離子，如不能及時得到補(bǔ)充，就會發(fā)生熱病、熱衰竭甚至中暑。定向訓(xùn)練比賽多在山地森林中進(jìn)行，一旦中暑，運(yùn)動員將十分危險，因此運(yùn)動員飲食營養(yǎng)措施非常重要。定向運(yùn)動員在高溫環(huán)境訓(xùn)練或比賽后，因大量出汗，對飲水的要求高于飲食，這時運(yùn)動員的熱能消耗不能得到充分的補(bǔ)充，致使體重減輕，運(yùn)動能力下降。這時可以采取一些促進(jìn)食欲和消化腺分泌的措施，應(yīng)多調(diào)配多樣化清淡可口的飲食，準(zhǔn)備些飲料、菜湯、肉湯、綠豆湯(不低于10℃)，運(yùn)動員進(jìn)餐前少量飲水可解除飲水中樞的興奮并促進(jìn)消化液的分泌，但不能因口渴而大量飲水，這樣會增加排尿量和排汗量，使體內(nèi)的無機(jī)鹽進(jìn)一步丟失，并加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。訓(xùn)練比賽期間應(yīng)加強(qiáng)蛋白質(zhì)的營養(yǎng)，適當(dāng)減少脂肪的比例，在膳食當(dāng)中可選用一些瘦豬肉、醬牛肉、魚肉、雞肉和豆制品等，以保證蛋白質(zhì)的供給。
　　目前，定向運(yùn)動訓(xùn)練正朝著正規(guī)化、專業(yè)化方向發(fā)展，經(jīng)過我們一代甚至幾代定向人的不懈努力，我們相信總有一天中國的定向運(yùn)動員將會登上世界冠軍的領(lǐng)獎