文｜Ralph Richards 譯｜嚴蓓

搖擼式劃水是花樣游泳運動員利用動作升力的原理，使身體保持平衡的基礎技術。對于競技游泳來說（自由泳，仰泳，蝶泳和蛙泳），最重要的力是推進力，即利用手掌和手臂向后劃水所產生的推進力，這個推進力是由正確的身體位置在一個推進平面內產生的。然而，由于游泳技術結構的三維本質，在每一種泳姿中，當手掌和手臂在驅動層面移動時，總會有一些對角線（橫截面或縱截面）的點存在。

許多教練發(fā)現(xiàn)搖擼式劃水練習是幫助運動員在一個動作循環(huán)中培養(yǎng)手對水壓感知的一種很有效的方法，所以有效的劃水練習可以使運動員更好地調整游泳時手運動的位置（也就是水與手接觸的角度）。

下圖是在一個簡單的劃水動作中對手的特寫，從中我們可以看出在前進中，手如何通過劃動來調整手掌角度，重新感受水流，獲得手表面的壓力感。

手向外劃水

手向內劃水

游泳運動員通過雙手劃水所能獲得的動力是非常巨大的。在劃水過程中，除了手的位置要正確，手的劃水速度在四種競技泳姿中也都是至關重要的。

坐姿搖擼式劃水練習是利用自身的重量作為阻力，通過團身（這個動作能夠增強腹部力量）來增大練習的難度。它要求運動員雙手快速劃水，使膝蓋露出水面。

坐式雙手劃水正視圖

坐式雙手劃水側視圖

俯臥搖擼式劃水能幫助運動員在蝶泳和蛙泳中手剛入水時，就能使手處于更加有效抓水的位置。運動員手臂向前延伸，同時身體保持流線型，手臂的內外運動抵消了打腿產生的向前推進力，使手臂保持壓水的感覺。

俯式雙手劃水的側視圖

俯式雙手劃水的前視圖

蛙泳外劃結束

由下劃向內劃的過渡

蛙泳運動員在外劃階段手臂應準確定位。運動員的手掌在向外、向下、向內不同角度劃水時，手臂的正確定位有助于保持手臂壓力感和前臂的高肘動作。