王軍（遼寧省游泳運動管理訓(xùn)練中心）

李哲思，女，1995年8月出生。2009年7月，在羅馬世界游泳錦標(biāo)賽女子4X100米混合泳接力賽中，她與趙菁、焦劉洋、陳慧佳合作戰(zhàn)勝澳大利亞隊取得冠軍，并打破世界紀(jì)錄。同年10月在十一屆全運會上她又戰(zhàn)勝諸多名將取得女子50米自由泳金牌。為什么李哲思小小年紀(jì)就取得了如此驕人的成績？為了更好、更多地培養(yǎng)后備人才，現(xiàn)把李哲思的選材和基礎(chǔ)訓(xùn)練給予介紹，供各位同仁參考并提出寶貴意見。

2000年夏天，我進(jìn)游泳池看對外招生業(yè)余班小孩訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)坐在泳池邊上一個穿黃色“三點”泳衣的小女孩非常醒目，就走過去問她：“你會游嗎？”她說：“會”?！澳悄憬o我游一下?！倍挍]說，她就跳了下去，撲騰了不到5米就趴在了水線上。當(dāng)時我心想，這個小孩好，人小膽大，心理素質(zhì)不錯，就帶她去見家長。出門一看母親，啊，太高了，大概有1.75米左右，心想孩子將來也差不了。再一細(xì)談，原來是我們學(xué)院家屬，爺爺是搞拳擊的，奶奶是搞排球的，爸爸是原遼寧省足球運動員，整個一個體育世家！這還有啥說的，就憑她在水里表現(xiàn)出的良好心理素質(zhì)及這么好的遺傳因素，一個字，要！可一提此事，媽媽說回家商量一下，夏天就是讓小孩子來鍛煉一下，沒想練游泳。經(jīng)過我耐心講解，結(jié)果母親勉強(qiáng)算答應(yīng)了，業(yè)余練練，不能耽誤學(xué)習(xí)。當(dāng)時我就暗暗地想，只要你能堅持來，我就一定把你培養(yǎng)出來，到時看你練不練。

說起來真是偶然，但也可能是命運吧！從此一發(fā)不可收拾，造就了今天的李哲思，也使我有機(jī)會把這個選材的故事講出來。

經(jīng)過對李哲思三個月的教學(xué)觀察以及身體形態(tài)、水感、身體素質(zhì)和身體機(jī)能的相關(guān)檢測，選材綜合評價90分。她的最大特點是爆發(fā)力極好；神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)達(dá)，反應(yīng)靈敏；心理素質(zhì)穩(wěn)定，屬比賽發(fā)揮型運動員。這些奠定了李哲思今后的訓(xùn)練方向。

我認(rèn)為：興趣是一種無形的力，它會給人帶來追求的力量。有興趣，我們做某件事或某項活動時，就會很投入而且印象深刻。興趣同時也是一個人個性形成和發(fā)展的基礎(chǔ)，興趣再進(jìn)一步發(fā)展下去即是事業(yè)心。因此，培養(yǎng)興趣的成功與否將對一個人的生活和事業(yè)產(chǎn)生巨大的作用。

培養(yǎng)李哲思的初級階段，我首先進(jìn)行的就是對她游泳的興趣培養(yǎng)，給她的任務(wù)就是要像魚一樣每天進(jìn)行1小時的水中玩耍，包括鉆水線，潛水撈各種有趣的東西、跳水、漂浮等，以增加她對游泳的興趣，使她產(chǎn)生酷愛游泳的欲望，更主要是利用這種形式提高她對水的親和力，從而達(dá)到堅持繼續(xù)訓(xùn)練和愛好穩(wěn)定的目的。

根據(jù)教學(xué)大綱少年兒童年齡組運動員生長發(fā)育特點：生長發(fā)育緩慢；心臟、血管發(fā)育水平低，增長速度快；神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性差，可塑性強(qiáng)等特點，結(jié)合李哲思天生神經(jīng)系統(tǒng)敏感，爆發(fā)力好的實際情況，我制定了以下訓(xùn)練方式完善她的基本技術(shù)和基本功。

一、打腿練習(xí)

我認(rèn)為不管是少年游泳運動員還是成年游泳運動員，腿的好壞在某種意義上決定運動成績的好壞，這一點對短距離運動員尤為如此。腿可起到馬達(dá)的作用，腿的利用，更可改變游進(jìn)中身體位置。另外，因為腿距離心臟較遠(yuǎn)，神經(jīng)支配、能量供給都相對困難，發(fā)展了它，也就發(fā)展了心血管系統(tǒng)的功能，同時改善了大腦對遠(yuǎn)端信號傳遞的支配功能。因此腿的訓(xùn)練在少兒的初級訓(xùn)練中起著舉足輕重的作用。

訓(xùn)練中，我采用的是4X4X25米四式腿的練習(xí)和8X15米最快頻率自由泳腿練習(xí)，通過長期堅持訓(xùn)練，效果明顯。李哲思個人優(yōu)勢充分體現(xiàn)在她的腿上功夫，25米自由泳腿15秒48，為她將來成為短距離運動員奠定了很好的基礎(chǔ)。

二、手腿配合分解練習(xí)

分解練習(xí)是解決合理動作節(jié)奏、身體的流線型、身體位置、呼吸與動作結(jié)合等技術(shù)問題的重要練習(xí)手段。特別是對少年兒童年齡組運動員來說更是如此，因為他們的技術(shù)動作還沒有完全形成動力定型，合理解決頭的位置、身體位置、手臂動作、移臂、打腿、呼吸之間的配合是形成合理動作的前提，同時也是檢驗基本技術(shù)、基本功好壞的必要手段。

訓(xùn)練中我采用的方法是：在陸上模仿技術(shù)動作的情況，每天進(jìn)行24X25米各種動作練習(xí)。通過長時間的反復(fù)練習(xí)，達(dá)到對技術(shù)動作從認(rèn)知—熟悉—掌握—最后形成個人技術(shù)風(fēng)格的目的。

三、全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練

身體素質(zhì)包括爆發(fā)素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等。盡管每個階段都有其發(fā)展的最佳時期，但我個人認(rèn)為那只是在訓(xùn)練計劃安排上的比例問題，平時教學(xué)訓(xùn)練中決不要顧此失彼，同時也要考慮運動員的個人特點，還要有針對性的全面發(fā)展，才是培養(yǎng)高水平運動員的有效手段。

在培養(yǎng)李哲思的訓(xùn)練中，我采用的訓(xùn)練比例是2：2：1，即每周兩次40分鐘的各種動作練習(xí)，包括肋木引體向上、肋木舉腿、蛙跳、伏臥撐、行進(jìn)中重跳、背人、推車、高抬腿跑、單腿蹦、直腿蹦、倒跑、側(cè)跑、交叉跑及協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練等；每周兩次的游戲和球類練習(xí)；每周一次3000—5000米長跑練習(xí)。

總結(jié)對李哲思的培養(yǎng)，我認(rèn)為有以下幾點值得重視：

1、科學(xué)的選材，是培養(yǎng)高水平游泳運動員的必要條件。

2、興趣的早期培養(yǎng)，對運動員今后將達(dá)到的水平起著至關(guān)重要的作用。

3、基礎(chǔ)訓(xùn)練中的基本功和基本技術(shù)是否扎實對運動員今后的水平高低起到至關(guān)重要的作用。

4、年齡組運動員全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練非常重要，它是做到水上技術(shù)完美、合理的必要條件，同時也影響到運動員今后風(fēng)格、個性的培養(yǎng)。

5、心理素質(zhì)應(yīng)放在選材和培養(yǎng)的首位，因為運動員的心理素質(zhì)是其競技水平能否正常發(fā)揮的前提條件。