邵 斌

（浙江省舟山市定海五中，浙江 舟山 610041）

淺談中學(xué)籃球教學(xué)中基本功訓(xùn)練的方法與基本原則

邵 斌

（浙江省舟山市定海五中，浙江 舟山 610041）

基本功訓(xùn)練是籃球教學(xué)中必不可少的一項(xiàng)內(nèi)容，它對(duì)教學(xué)任務(wù)的完成起著事半功倍的效果。但教練員在教學(xué)訓(xùn)練過程中常會(huì)遇到一些實(shí)際問題，如新生入訓(xùn)時(shí)基礎(chǔ)差、起點(diǎn)低、教學(xué)訓(xùn)練課時(shí)有限等。在這種情況下，基本功訓(xùn)練常常是一帶而過，甚至被忽略。本文試談基本功訓(xùn)練在教學(xué)過程中的作用，并提出基本功訓(xùn)練的內(nèi)容、方法及原則和注意事項(xiàng)，與同行們共同探討提高。

籃球教學(xué)；基本功訓(xùn)練；方法

前 言

1996年美國專家馬奎斯在看了中國男籃俱樂部錦標(biāo)賽的比賽和訓(xùn)練后指出，中國的甲級(jí)隊(duì)員至少有70%的人缺乏一些“在高中就應(yīng)該掌握的基本技術(shù)”。無獨(dú)有偶，1997年，美國教練李波特受聘成為中國女籃的訓(xùn)練顧問也發(fā)現(xiàn)女籃運(yùn)動(dòng)員身體條件十分出色，但籃球基本功和基本概念卻參差不齊。過去十年間，許多來華執(zhí)教的外國教練幾乎都提到一個(gè)共同的問題，中國籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練已經(jīng)落后于世界先進(jìn)水平。

1 籃球教學(xué)與基本功訓(xùn)練

籃球基本功是指從事籃球運(yùn)動(dòng)所必須掌握的知識(shí)和技能。基本功的“功”字是指功夫、本領(lǐng)、造詣。基本功含義中的“技能”二字是指掌握和運(yùn)用專門技術(shù)的能力?；@球基本功不是以個(gè)人相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)表演形式而出現(xiàn)的，它的好壞要經(jīng)的起比賽的考驗(yàn)，還包括心理素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)和連續(xù)完成比賽任務(wù)所需要的體力等?；竟?yīng)當(dāng)概括為手上基本功、腳下基本功、腰胯和視野基本功等。其目的是發(fā)展手對(duì)球的控制和支配，提高隊(duì)員熟練球性，增強(qiáng)腳步動(dòng)作，腰胯的力量，靈活協(xié)調(diào)視野觀察能力，為學(xué)習(xí)基本技術(shù)的戰(zhàn)術(shù)配合奠定基礎(chǔ)，同時(shí)也是教練完成教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)的條件之一。

但是，我們從目前的教學(xué)訓(xùn)練中看到，籃球基本功訓(xùn)練并非在教學(xué)訓(xùn)練中得到重視，除了基礎(chǔ)差、起點(diǎn)低、訓(xùn)練時(shí)數(shù)少外，還受其他因素的影響。如教練偏重技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，忽視基本功訓(xùn)練，有些雖把基本功訓(xùn)練安排在準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行，未把它作為非常重要的專門練習(xí)及訓(xùn)練，其結(jié)果使基本功訓(xùn)練流于形式，使訓(xùn)練質(zhì)量降低，作為教練員應(yīng)當(dāng)引起重視，在訓(xùn)練內(nèi)容的安排及時(shí)數(shù)分配上應(yīng)把基本功訓(xùn)練放置到重要位置。

2 基本功訓(xùn)練的內(nèi)容及作用

2.1 籃球基本功訓(xùn)練的內(nèi)容

由于籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)種類繁多，有傳接球、運(yùn)球、突破、投籃、防守和搶斷籃板等，各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作又有許多方法。從技術(shù)結(jié)構(gòu)來看，帶有普遍規(guī)律性的是以手對(duì)球的控制為主，結(jié)合腳步移動(dòng)來實(shí)現(xiàn)各種攻守動(dòng)作。

手上基本功是籃球的基礎(chǔ)，在球場上各種傳接球、運(yùn)球和投籃都是通過手指、手腕和手臂的點(diǎn)撥、按拍、翻轉(zhuǎn)、屈伸和揮臂等動(dòng)作來控制支配球，這就必須提高手對(duì)球的感覺能力，才能在學(xué)習(xí)基本技術(shù)時(shí)得心應(yīng)手，運(yùn)用自如達(dá)到熟練程度。腳下基本功的好壞，是實(shí)現(xiàn)變化身體位置、方向、速度的基礎(chǔ)。完成任何攻守技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合，都離不開腳對(duì)地面的支撐移動(dòng)。此外，腰胯和視野也屬籃球基本功內(nèi)容。腰胯是完成手上和腳下動(dòng)作的重要環(huán)節(jié)，它并不直接作用于球，但是控制和轉(zhuǎn)移身體重心，保持身體平衡和保護(hù)球等動(dòng)作起到重要作用。視野基本功是球場上觀察判斷，爭取球場上時(shí)間和空間的主動(dòng)的條件，有廣闊的視野和預(yù)測觀察能力，才能正確判斷球場上人、球、籃之間的關(guān)系，做出相應(yīng)合理的攻守動(dòng)作，爭取比賽的主動(dòng)。

2.2 籃球基本功的作用

2.2.1 籃球基本戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)和訓(xùn)練是學(xué)習(xí)基本技術(shù)。基本技術(shù)掌握的怎樣，很大程度上取決于基本功的好壞，例如，移動(dòng)中的急起急停技術(shù)的訓(xùn)練，如果缺乏腳下基本功，就難以完成動(dòng)作，急停不穩(wěn)，維持不了身體平衡，更不能持球銜接技術(shù)完成戰(zhàn)術(shù)配合。所以，它是教練完成教學(xué)任務(wù)的保證。

2.2.2 基本功訓(xùn)練能夠加速學(xué)習(xí)動(dòng)作技術(shù)的進(jìn)程，基本功訓(xùn)練與基本技術(shù)的訓(xùn)練彼此是有機(jī)聯(lián)系的，基本功的提高可以促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的掌握，提高教學(xué)效果。

2.2.3 籃球基本功是每個(gè)籃球隊(duì)員，特別是青少年隊(duì)員技術(shù)規(guī)范化的條件，根據(jù)從小培養(yǎng)，打好基礎(chǔ)，積極提高的訓(xùn)練目標(biāo)要求，作為教練員首先要準(zhǔn)確掌握籃球的技能、技術(shù)，這就要求在動(dòng)作技術(shù)上規(guī)范化，而規(guī)范化又必須落實(shí)到教學(xué)和訓(xùn)練中，從而在訓(xùn)練中得到實(shí)施?；竟δ茌^客觀地反映出技術(shù)動(dòng)作示范的效果，因此，基本功訓(xùn)練是學(xué)生掌握正確動(dòng)作技術(shù)使之規(guī)范化的基礎(chǔ)。

3 籃球基本功訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

3.1 手上基本功的練習(xí)方法

3.1.1 身前雙手相互傳接球練習(xí)：身體直立，兩手持球于胸前，兩臂伸直，用手指和手腕將球從一手傳到另一手（從胸前到頭上）。

3.1.2 繞球身體練習(xí)：兩腳并立，兩手持球于腹前，兩手交替使球繞腰、繞頸、繞腿。

3.1.3 球繞胯下“8”字練習(xí)：兩腿前后開立并彎曲，上體前屈，兩手持球于胯下，然后將球在兩腿間“8”環(huán)繞，還可行進(jìn)間練習(xí)。

3.1.4 前拋（后拋）后接（前接）練習(xí)：兩手持球于身前（身后），將球從身前（身后）拋至身后（身前），在身后（身前）將球接住。

3.1.5 單手控制球練習(xí)：練習(xí)時(shí)，一手向上拋球，另一手向上舉起并將球卷下。3.1.6 單手身后拋接球的練習(xí)：練習(xí)者單手將球從身后向另一側(cè)拋球，另一手在體側(cè)接球。然后，兩手交換練習(xí)。

3.1.7 單手挑撥球的練習(xí)：練習(xí)者單手將球拋至額前上方，用單手手指、手腕的力量不斷將球在空中挑撥，手心向上，然后兩手交換練習(xí)。

3.1.8 單手對(duì)墻拍球：側(cè)對(duì)或正對(duì)墻，單手對(duì)墻拍球，眼睛不要注視球，靠手感練習(xí)。

3.1.9 原地單手體側(cè)前推后拉運(yùn)練習(xí)。

3.1.10 原地單手身前左右運(yùn)拍球練習(xí)。

3.1.11 坐在地上運(yùn)球，做身前、身后運(yùn)拍球練習(xí)。

3.1.12 胯下運(yùn)球，結(jié)合前進(jìn)、后退、滑步移動(dòng)胯下運(yùn)球練習(xí)。

3.1.13 雙手運(yùn)兩球練習(xí)。

3.2 腳下基本功的練習(xí)方法

3.2.1 原地前腳掌蹬地移動(dòng)身體重心練習(xí)。

3.2.2 原地前腳蹬地起動(dòng)練習(xí)。

3.2.3 原地快速踏步中起動(dòng)練習(xí)。

3.2.4 向左、右跨步并蹬回練習(xí)。

3.2.5 同側(cè)步變交叉步蹬回練習(xí)。

3.2.6 向后撤步蹬地變同側(cè)步再變交叉步。

3.2.7 向左（右）做前（后）轉(zhuǎn)身180度。

3.2.8 跑步急起急停練習(xí)。

3.2.9 變向、變速、側(cè)身跑。

3.2.10 平步防守姿勢，撤步防守。

3.2.11 平步防守，橫滑步移動(dòng)防守。

3.2.12 三角滑步移動(dòng)練習(xí)。

3.2.13 兩腿交換跳練習(xí)。

3.2.14 連續(xù)跳起摸籃板或籃圈練習(xí)。

3.3 腰胯基本功的練習(xí)方法

3.3.1 站立姿勢，彎腰后雙手觸地練習(xí)。

3.3.2 站立姿勢，向后彎腰，雙手觸后腿或后腳跟。

3.3.3 站立姿勢，兩手側(cè)平舉做側(cè)彎腰。

3.3.4 坐地兩腿伸直并攏，上體前傾，兩手前伸握住雙腳。

3.3.5 仰臥起坐。

3.3.6 雙膝跪在地上，臀部坐在雙腳腳后跟部，抬頭挺胸，身體向后仰。

3.3.7 持球觸地三點(diǎn)的練習(xí)：兩手持球于胸前，向左、前、右三點(diǎn)弓步探身將球觸地，每觸及一點(diǎn)后立即蹬回。

3.3.8 兩腳分開站立，與肩同寬，做向左右扭胯動(dòng)作或旋胯動(dòng)作。

3.3.9 在滑步移動(dòng)中突破扭胯，跨大一步搶位練習(xí)。

3.3.10 持球做各種跨步、突破等動(dòng)作，暫時(shí)不做運(yùn)球練習(xí)。

3.4 視野基本功的練習(xí)方法

3.4.1 練習(xí)者站在罰球線上，眼睛看籃圈，教師站在前面或側(cè)面舉手示意，要求學(xué)生迅速喊出左右手名稱或數(shù)字。

3.4.2 在墻上畫出標(biāo)志，球員持球側(cè)對(duì)墻站立，用余光判斷墻上的標(biāo)志，做各種傳球。

3.4.3 搶籃板球轉(zhuǎn)身找人傳球練習(xí)。一人站在籃下?lián)尰@板球，另外兩人站在罰球線兩側(cè)接應(yīng)區(qū)，當(dāng)搶籃板球者在空中得球時(shí)，要求用余光觀察接應(yīng)區(qū)舉手示意的隊(duì)員及時(shí)傳球。

3.4.4 兩人面對(duì)面?zhèn)髑颍瑐?cè)面有一組穿不同顏色服裝的隊(duì)員運(yùn)球上籃，要求傳球隊(duì)員利用余光觀察并說出什么顏色服裝的隊(duì)員在上籃。

3.4.5 運(yùn)球中找人傳球，在內(nèi)線有三對(duì)攻守隊(duì)員，不斷做擺脫防守和阻止接球的攻守動(dòng)作，一個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員在罰球區(qū)圈頂運(yùn)球，在運(yùn)球中將球傳給內(nèi)線已擺脫防守的隊(duì)員。

以上列舉的基本功練習(xí)方法在一些教科書中也有闡述，教學(xué)中應(yīng)根據(jù)學(xué)生具體情況盡量選擇有針對(duì)性、實(shí)效性的適合教學(xué)對(duì)象的練習(xí)方法，合理安排基本功訓(xùn)練。

4 基本功訓(xùn)練的注意事項(xiàng)及要求

4.1 在教學(xué)中要明確基本功訓(xùn)練的目的，要求學(xué)生積極主動(dòng)配合。

4.2 基本功訓(xùn)練要遵循籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律，要與基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)配合有機(jī)結(jié)合。

4.3 基本功訓(xùn)練方法應(yīng)根據(jù)學(xué)生技術(shù)水平，熟練程度加以選擇。

4.4 基本功訓(xùn)練應(yīng)與課堂練習(xí)和課外練習(xí)相結(jié)合。

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1674-151X（2010）10-035-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.06.016

投稿日期：2010-08-19

邵斌（1974 ～），中教一級(jí)，本科。研究方向：中學(xué)籃球教學(xué)與訓(xùn)練。