張 彤，周國群

（1.江南大學(xué) 體育學(xué)院，江蘇 無錫 214122；2.無錫職業(yè)技術(shù)學(xué)院 基礎(chǔ)部，江蘇 無錫 214122）

一、引言

所謂老齡化社會(huì)，就是指60歲以上的老年人口，在社會(huì)總?cè)丝谥兴嫉谋壤^12%。資料顯示1982年我國60歲以上人口為0.77億，占總?cè)丝?.24%，1990年60歲以上人口已接近1億，1994年已超過1億，預(yù)計(jì)21世紀(jì)初末達(dá)1.3億左右，老年與少年的比值，已從1964年8.81%上升到1990年的20.44%。1999年以后，上海、北京、廣州、蘇州、無錫等大中城市都已進(jìn)入人口老齡化社會(huì)。

老齡群體是社會(huì)的一個(gè)弱勢(shì)群體，需要社會(huì)的尊重和關(guān)愛。在一定程度上，人口老齡化確實(shí)增加了社會(huì)的負(fù)擔(dān)。但老齡群體中蘊(yùn)藏著巨大的人力、人才資源。在我國，據(jù)全國老齡工作委員會(huì)統(tǒng)計(jì)，我國“現(xiàn)有離退休科技人員500多萬人，其中年齡在70歲以下的約占70%，具有中高級(jí)職稱、身體健康、有能力繼續(xù)發(fā)揮作用的約占70%?！彼?，開發(fā)利用老年人力、人才資源，實(shí)現(xiàn)人口老齡化與社會(huì)經(jīng)濟(jì)的協(xié)調(diào)、持續(xù)發(fā)展，首先得讓他們擁有健康的身體。

隨著近年來老齡化社會(huì)所形成的健康問題和社會(huì)問題，人們提高了對(duì)社會(huì)體育需求的認(rèn)識(shí)，參與體育活動(dòng)的熱情日益高漲，體育鍛煉、體育養(yǎng)生，逐漸成為當(dāng)前的熱門話題。

二、我國體育養(yǎng)生的歷史和現(xiàn)實(shí)條件

現(xiàn)在有種悲觀消極觀點(diǎn)認(rèn)為，老年人難免會(huì)有疾病纏身的厄運(yùn)，生老病死是不可抗拒的自然規(guī)律，鍛煉、養(yǎng)生純粹是徒勞之舉。但是一個(gè)人如果以樂觀的態(tài)度，迎接每一天的生活，用自己的休閑時(shí)光，積極地參加適度的體育活動(dòng)，并注意生活習(xí)慣的良性化，完全可以擺脫疾病的折磨，每天生活在充滿陽光和希望的環(huán)境里。資料顯示，通過適宜運(yùn)動(dòng)及科學(xué)養(yǎng)生等途徑，人類健康的幾率將會(huì)不斷增大，將活得更健康更長壽。我國本身就是一個(gè)有悠久體育養(yǎng)生歷史傳統(tǒng)的大國，現(xiàn)實(shí)的社會(huì)發(fā)展條件，使我國體育養(yǎng)生顯得尤為重要。

1.我國歷史上具有體育養(yǎng)生的豐富經(jīng)驗(yàn)

體育養(yǎng)生有著悠久的歷史，積累了一整套科學(xué)的健身、養(yǎng)生方法。我國古代一直十分重視形體與精神，即身體與思想的關(guān)系，并意識(shí)到形體、精神健康、壽命之間的相互關(guān)系。早在先秦時(shí)期就出現(xiàn)了“人之生也，天之為精，地之為形。合此以為人形”，具有神生的命題，肯定了形體的決定意義，并指出“四肢強(qiáng)梁，思慮拘達(dá)，耳目聰明”的人才是神心完善的人。這些觀點(diǎn)均帶有樸素的唯物主義和自然辯證法的特征。我國傳統(tǒng)的易筋經(jīng)、太極拳、氣功、導(dǎo)引養(yǎng)生功，都能導(dǎo)引周身筋骨血脈的活動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)有很好的養(yǎng)生價(jià)值。我國體育健身、養(yǎng)生方法，強(qiáng)調(diào)的是“神形兼?zhèn)?、?nèi)外俱練、動(dòng)靜結(jié)合、剛?cè)嵯酀?jì)”，對(duì)身心的鍛煉是系統(tǒng)的、全面的。實(shí)踐證明健身養(yǎng)生在延緩復(fù)雜信息加工能力的衰減方面具有很好的效果。表現(xiàn)為所需運(yùn)動(dòng)更低，見效更快。因?yàn)樗苷侠夏耆说囊庾R(shí)和注意力，改善老年人心境，保持簡單反應(yīng)時(shí)，具有調(diào)整緊張、焦慮、憤怒以及疲勞感和慌亂情緒的作用。

健康的生活方式與科學(xué)的養(yǎng)生是緊密相關(guān)的。我國《呂氏春秋·節(jié)喪》載“知生者也，不以害生，養(yǎng)生之謂也”。養(yǎng)生即珍惜、愛護(hù)、保養(yǎng)生命，以調(diào)身按摩、導(dǎo)引行氣等適度活動(dòng)養(yǎng)形，以清虛靜定等養(yǎng)神，達(dá)到長壽的目的。《壽世保元·老人》中提出“薄滋味，省思慮，節(jié)嗜欲，戒喜怒，惜元?dú)?，簡言語，輕得失，破憂沮，除妄想，遠(yuǎn)邪惡，收視聽”的老年養(yǎng)生概要，對(duì)于老年人的科學(xué)養(yǎng)生有重要意義。因而重視養(yǎng)生健身實(shí)踐，對(duì)延年益壽，提高生活質(zhì)量是至關(guān)重要的。

2.現(xiàn)實(shí)條件為我國體育養(yǎng)生提供了保障

隨著我國經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展和人民生活水平的提高，廣大群眾參與體育健身的需求越來越強(qiáng)烈。特別是2008年北京奧運(yùn)會(huì)的成功舉辦，進(jìn)一步增強(qiáng)了人們的體育意識(shí)和健康意識(shí)，激發(fā)了人們對(duì)于體育的熱情。全民健身直接關(guān)系人民群眾的身體健康和生活質(zhì)量，是人民群眾最關(guān)心、最直接、最現(xiàn)實(shí)的利益問題。黨和國家歷來高度重視全民健身運(yùn)動(dòng)，關(guān)心人民群眾身體健康。1995年，國務(wù)院頒布實(shí)施《全民健身計(jì)劃綱要》，明確了到2010年基本建成具有中國特色的全民健身體系的奮斗目標(biāo)。2002年，中共中央、國務(wù)院在《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)期體育工作的意見》中，明確提出“努力構(gòu)建群眾性的多元化體育服務(wù)體系”的任務(wù)。黨的十六大將“明顯提高全民族健康素質(zhì)，形成比較完善的全民健身體系”，確定為全面建設(shè)小康社會(huì)的奮斗目標(biāo)之一。黨的十七大更加注重社會(huì)建設(shè)，高度關(guān)注民生，明確提出了“廣泛開展全民健身運(yùn)動(dòng)”的要求，進(jìn)一步為做好群眾體育工作指明了方向。據(jù)調(diào)查，目前我國83%老年人參加體育活動(dòng)的積極性很高，其中41.3%是60-72歲的老年人，72歲以上的占33.2%，超過25-54歲的年齡段。

三、老年人體育養(yǎng)生的價(jià)值

1.老年人體育養(yǎng)生的生理效應(yīng)

研究證明，老年人參加適當(dāng)?shù)捏w育養(yǎng)生可以促進(jìn)新陳代謝，改善血液循環(huán)，使各器官充滿活力，對(duì)延緩衰老進(jìn)程、延長壽命、提高健康水平、防治疾病、加速病后身體機(jī)能的恢復(fù)有積極作用。

（1）對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用。隨著年齡的增長，老年人大腦逐漸萎縮、退化，大腦皮層表面積和腦血含量均相應(yīng)減少，大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)過程的靈活性減弱，神經(jīng)調(diào)節(jié)能力較差，對(duì)外界刺激的反應(yīng)因潛伏期延長而遲鈍。因此，老年人的記憶力、注意力以及分析綜合、推理、判斷等能力都有所減退。經(jīng)常參加體育養(yǎng)生，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，消除疲勞和精神緊張，改善睡眠推遲全身的衰老，防止老年性疾病。

（2）對(duì)老年人骨質(zhì)的影響。研究結(jié)果顯示，適宜的運(yùn)動(dòng)可以有效的增加峰值骨量，減緩隨年齡增長而發(fā)生的骨量減少現(xiàn)象。此外適度運(yùn)動(dòng)還可使肌肉毛細(xì)血管網(wǎng)開放的數(shù)量增多，收縮有力。隨著肌肉內(nèi)環(huán)境的改善，骨骼中鈣營養(yǎng)相對(duì)增加，可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，疏通經(jīng)絡(luò)，防止老年人的骨關(guān)節(jié)病。

（3）對(duì)心血管系統(tǒng)的作用。老年人心血管系統(tǒng)的特點(diǎn)是：心肌收縮力減弱，心輸出量減少，動(dòng)脈管壁內(nèi)膜有粥狀硬化斑塊，外層堅(jiān)硬血管彈性下降，以致血管硬化，管腔狹窄，動(dòng)脈血壓上升，心臟負(fù)擔(dān)加重。體育養(yǎng)生可以提高心肌的興奮性，增強(qiáng)心肌收縮力，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，改善血流，提高心肌利用氧的能力，從而提高了心臟的功能。

（4）對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用。老年人的呼吸肌隨年齡的增長日趨萎縮，肋骨鈣化，肺組織的纖維組織增加，彈性降低，肺泡萎縮，胸廓的活動(dòng)減少，導(dǎo)致呼吸機(jī)能下降。體育養(yǎng)生能保持肺組織的彈性，提高呼吸肌的收縮力，加大胸廓的活動(dòng)幅度，改善組織的通氣及換氣功能、增加吸氧能力，從而提高全身各內(nèi)臟器官的新陳代謝。

（5）對(duì)消化系統(tǒng)的影響。老年人胃粘膜變薄，胃腸道的腺體和絨毛逐漸萎縮，肌組織也萎縮，彈性降低，肝臟和胰腺重量減輕，功能減退。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，由于肌肉活動(dòng)的需要，勢(shì)必加強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，從而促使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)改善，消化液分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化與吸收加速。

2.老年人體育養(yǎng)生的心理效應(yīng)

人類有復(fù)雜的思維活動(dòng)和豐富的情感活動(dòng)，這些心理活動(dòng)和心理健康與軀體的健康有著十分密切的關(guān)系。對(duì)老年人來說，心理、精神因素對(duì)現(xiàn)代老年人的養(yǎng)生觀影響更大。

（1）體育養(yǎng)生能有效地調(diào)節(jié)老年人的情緒。運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)興奮可以從大腦傳至肌肉，肌肉的工作狀況也可以通過運(yùn)動(dòng)神經(jīng)傳至大腦。主管運(yùn)動(dòng)的大腦神經(jīng)中樞興奮擴(kuò)散，同時(shí)主管記憶、思維、語言等的大腦神經(jīng)中樞得到保護(hù)性抑制，使這些神經(jīng)得到放松。從事體育運(yùn)動(dòng)使老年人心情舒暢，輕松愉快，經(jīng)常獲得和保持這種良好的情緒與積極的心態(tài)，可以形成良好的個(gè)性、穩(wěn)定的情緒、樂觀的人生態(tài)度。

（2）適量運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)老年人的自我效能感?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究表明，適量運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)自我效能，即認(rèn)為自身有能力去完成運(yùn)動(dòng)任務(wù)，確信可達(dá)到預(yù)期的良好健身效果。在此過程中，老年人會(huì)對(duì)自己的健身行為進(jìn)行積極的心理控制，不斷強(qiáng)化自身健康的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，他們投入和主動(dòng)參與的成分就會(huì)較大，參與的時(shí)間也會(huì)較長，而這些良好的心理趨勢(shì)可在一定程度上減輕老年人的焦慮等不良心理特征。

（3）提高老年人的積極生活態(tài)度和幸福感。體育養(yǎng)生使老年人老有所樂，老有所為，重新找到了他們的生活目標(biāo)，從而使他們從老來無用的悲觀、失落中找回自信，找到了生存的意義，增加了對(duì)生活的信心，提高了自我效能感。研究發(fā)現(xiàn)，體育養(yǎng)生大大降低了老年人抑郁癥的發(fā)生率。抑郁是以壓抑占主導(dǎo)的情緒狀態(tài)，而運(yùn)動(dòng)是以興奮和充滿活力為特點(diǎn)的活動(dòng)，顯然會(huì)產(chǎn)生積極的效果。

3.老年人體育養(yǎng)生的社會(huì)效益

（1）改善人際關(guān)系，增加社會(huì)交往能力。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，使許多退休后，老年人越來越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)聯(lián)系，普遍有失落感和孤獨(dú)感。體育鍛煉是一種很好的增加人際交往的渠道，通過體育鍛煉使老年人能更多的與外界接觸，增加社會(huì)交往，與人建立一種平等互助的關(guān)系。專家認(rèn)為：人際間維持一種融洽的正常交往，能給人帶來安全感，引起愉悅、快樂等情緒，從而消除老年人的孤獨(dú)感，滿足其參加集體活動(dòng)的意愿。有了傾吐心聲，尋求幫助的對(duì)象，使之感覺生活有情趣，充滿活力。

（2）體育養(yǎng)生開創(chuàng)了老年人的“第二人生”。隨著社會(huì)的離退休制度的正?；?，我國每年都有大批的老年人走下工作崗位。在這些老年群體中，他們大部分都有著專業(yè)技術(shù)特長，如何使他們保持健康旺盛的精力，開創(chuàng)老年人的“第二人生”，參加體育活動(dòng)是最有效的手段之一。老年人通過體育活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，保持充沛的體力和精力，繼續(xù)發(fā)揮老年人的知識(shí)和技術(shù)優(yōu)勢(shì)，為社會(huì)主義建設(shè)發(fā)揮余熱。

四、結(jié)語

人類預(yù)期壽命的延長所引發(fā)的社會(huì)老齡化，也是當(dāng)今世界發(fā)展的總趨勢(shì)。適宜的體育活動(dòng)和科學(xué)的養(yǎng)生術(shù)，能使免疫系統(tǒng)增強(qiáng)，延年益壽，促進(jìn)老人健康。老人精神愉悅，心態(tài)平衡，家庭和睦，要妥善緩解老齡化社會(huì)帶來的問題，為建立可持續(xù)發(fā)展的和諧社會(huì)創(chuàng)造了一定的條件。

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