孫留中

(廣西師范大學(xué)體育學(xué)院,廣西桂林541004)

淺談少兒游泳運動員的非技術(shù)訓(xùn)練

孫留中

(廣西師范大學(xué)體育學(xué)院,廣西桂林541004)

運用調(diào)查法、文獻資料法等方法,闡述游泳運動員非技術(shù)訓(xùn)練對取得運動成績的重要性,根據(jù)少兒的生理心理特點以及游泳運動的特點,說明少兒游泳運動員進行非技術(shù)訓(xùn)練的意義以及需要注意的問題,為少兒游泳運動訓(xùn)練提供一些參考。

少兒游泳運動員;非技術(shù)訓(xùn)練;心理訓(xùn)練;體能訓(xùn)練

一、心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是指使運動員為完成專項運動所需要的心理因素得到加強與提高的訓(xùn)練,學(xué)會調(diào)節(jié)自身心理狀態(tài)的各種方法,以便在訓(xùn)練和比賽中促進戰(zhàn)術(shù)水平正常發(fā)揮與提高。運動員的心理訓(xùn)練是現(xiàn)代運動訓(xùn)練中不可缺少的組成部分,它同傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合,構(gòu)成現(xiàn)代運動訓(xùn)練的完整體系。

游泳運動員的訓(xùn)練是極其辛苦和枯燥的,要求運動員必須有強烈的事業(yè)心和吃苦耐勞的優(yōu)秀品質(zhì),否則在長期艱苦的訓(xùn)練和比賽中難以堅持到底,因此在少年時期對運動員的思想教育訓(xùn)練就成為非常重要的一環(huán)。為使他們樹立遠大的理想,以便今后成為一名優(yōu)秀的游泳運動員,需經(jīng)常向他們講述優(yōu)秀運動員的成長過程,鼓勵他們向榜樣學(xué)習(xí),自覺投入到游泳訓(xùn)練中去。對于有些隊員在比賽中出現(xiàn)的“怯場”現(xiàn)象,沒能發(fā)揮應(yīng)有水平,采取幫他們分析比賽情況,了解其心理活動,緩解精神壓力,使后面的比賽有所好轉(zhuǎn)。提高運動員對游泳訓(xùn)練的興趣也是進行這類教育的方法之一,多樣化的訓(xùn)練可以減緩運動員精神上疲勞,促進訓(xùn)練間即刻恢復(fù)能力,以提高運動負荷。

第一,消除或延緩運動員的厭水感。為了完善游泳技術(shù)和提高訓(xùn)練水平,游泳運動員要承受艱苦的大運動量訓(xùn)練,這不僅是要消耗巨大的生理能力,同時也要消耗巨大的心理能量。游泳運動員長期在單調(diào)枯燥的訓(xùn)練環(huán)境中,也會產(chǎn)生厭水感。少兒運動員的興奮性很好,反應(yīng)速度快,但神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑止均衡性較差,神經(jīng)過程脆弱,少兒注意力的穩(wěn)定性并沒有成年人的持久,所以更容易產(chǎn)生厭水感。如果發(fā)展下去,會影響訓(xùn)練質(zhì)量的提高,因此,在訓(xùn)練中,應(yīng)合理地增加非訓(xùn)練量的刺激量,緩解訓(xùn)練帶來的心理疲勞。

第二,調(diào)節(jié)和控制運動員的焦慮狀態(tài)。焦慮是運動員在訓(xùn)練中和比賽中對自尊心有潛在威脅的情景產(chǎn)生的擔(dān)憂傾向。焦慮狀態(tài)影響運動成績。對少兒游泳運動員在訓(xùn)練中或比賽中的焦慮現(xiàn)象,教練員應(yīng)積極引導(dǎo),有針對性的訓(xùn)練,轉(zhuǎn)變認知,把對結(jié)果的追求轉(zhuǎn)變到對技術(shù)水平和訓(xùn)練水平的提高。

第三,充分做好賽前心理準(zhǔn)備。少兒游泳運動員由于年齡的問題,在心理上不夠成熟,注意力不集中和比賽經(jīng)驗不足,對比賽的態(tài)度表現(xiàn)出很大的不確定性,有初生牛犢不怕虎的勇氣,同時存在害怕比賽的心理,針對這兩種情況,賽前應(yīng)激發(fā)良好的比賽動機,自覺調(diào)動機體的最大潛力,形成最佳比賽狀態(tài),認真分析未來比賽的有利方面與無利因素,做好克服困難的準(zhǔn)備,制定賽前的行為程序,反復(fù)進行模擬,使之習(xí)慣。

二、體能訓(xùn)練

現(xiàn)代游泳訓(xùn)練負荷量和強度很大,優(yōu)秀運動員年運動量很大,他們每天都要和疲勞作頑強斗爭,訓(xùn)練后雖疲勞不堪,但還要準(zhǔn)備第二天更艱苦更高強度的訓(xùn)練。沒有良好的身體素質(zhì)和有氧耐力水平,取得較高的成績是不可能的。

所謂身體素質(zhì)是指游泳運動員的靈敏、柔韌、速度、力量、耐力等。發(fā)展和完善少年兒童游泳運動員身體素質(zhì)在于增進少年兒童的身體健康,為日后創(chuàng)造高水平運動成績創(chuàng)造必要的條件。

第一,力量訓(xùn)練。力量是運動的基礎(chǔ),力量是體育運動的五個基礎(chǔ)元素之一,這五個基本元素決定了身體的競技能力。如果沒有力量,運動、體育活動和工作就無法開展。力量訓(xùn)練的目的是保持身體健康,防止肌肉的不均衡,提高肌肉無氧能力。制定長期的力量訓(xùn)練計劃,少兒運動員不宜進行最大負荷訓(xùn)練,只有在青春期結(jié)束后才進行最大負荷訓(xùn)練。

第二,耐力訓(xùn)練。原蘇聯(lián)奧爾科夫等指出,游泳運動員多半取決于他的有氧能力,由此說明有氧耐力訓(xùn)練的重要性。

我國近年來涌現(xiàn)出的優(yōu)秀運動員也證明了這一點,如2002年亞運會100米、200米短距離項目冠軍于誠、劉禹,他們在少年時期就是長距離項目的選手,因為在少年時期打下良好的耐力基礎(chǔ),所以在2002年亞運會上獲取金牌,這些都說明了耐力素質(zhì)的重要性。在游泳運動中,最重要的是耐力(主要是有氧供給和無氧運動能力)。作為兒童游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練時期,突出其有氧耐力的培訓(xùn),不失時機發(fā)展有氧耐力,打好堅實的耐力基礎(chǔ)就更為重要。

第三,柔韌性訓(xùn)練。柔韌性是游泳運動員非常重要的身體素質(zhì)之一,是保質(zhì)保量完成動作的基本前提。柔韌性不好無法掌握完美的動作技巧,影響力量、速度、耐力等水平的發(fā)揮。

三、應(yīng)該注意的問題

第一,全面發(fā)展各項素質(zhì)與針對性訓(xùn)練相結(jié)合。單一的進行提高某項身體素質(zhì)或過多地進行專項訓(xùn)練是不適宜的。這樣不但會造成少年兒童運動員身體發(fā)育的不平衡,而且容易受傷。要采取全面發(fā)展各項素質(zhì)的訓(xùn)練方法,不失時機地進行針對性訓(xùn)練。首先,在發(fā)展全面身體素質(zhì)的同時,要注意訓(xùn)練的系統(tǒng)性,按照由易到難、由輕到重、由少到多、由全面到專項的順序,安排訓(xùn)練。其次,發(fā)展力量素質(zhì)應(yīng)充分考慮少年兒童的生理特點,以肌肉耐力訓(xùn)練為主,多采用克服自身重量和采用小重量器材的練習(xí)手段。這樣可以使少年兒童的肌肉系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)得到良好的發(fā)育,并可避免受傷。此外,重點抓改善提高柔韌素質(zhì)、靈敏、協(xié)調(diào)性發(fā)展的練習(xí)。柔韌性是游泳運動員非常重要的身體素質(zhì)之一,是保質(zhì)保量完成動作的基本前提。柔韌性不好無法掌握完美的動作技巧,影響力量、速度、耐力等水平的發(fā)揮,易疲勞、費力。因此可進行肩、腰、腿的轉(zhuǎn)動和拉壓、屈伸等練習(xí)。

第二,少年兒童游泳運動員要遵循循序漸進、因材施教、系統(tǒng)訓(xùn)練的原則。運動員的身體形態(tài)、機能、接受能力、神經(jīng)類型和運動水平均有差異,因此,在進行非技術(shù)訓(xùn)練時,要因材施教,針對性強,揚長避短,這樣才能獲得良好的訓(xùn)練效果。系統(tǒng)訓(xùn)練、循序漸進,是取得良好訓(xùn)練成效的重要保證。訓(xùn)練也不可隨意間斷,否則會影響訓(xùn)練效果。在課和周計劃的安排上,注重掌握訓(xùn)練節(jié)奏,做到大小、快慢相結(jié)合,使其與少兒時期神經(jīng)類型的特點(興奮快、抑制也快,易疲勞、也易恢復(fù))相適應(yīng)。

四、結(jié)論

第一,非技術(shù)訓(xùn)練是少兒游泳運動員取得比賽成績的基礎(chǔ),可見,進行非技術(shù)訓(xùn)練至關(guān)重要。

第二,少兒游泳運動員的非技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)從心理訓(xùn)練,體能訓(xùn)練這兩個方面著手,培養(yǎng)其良好的心理品質(zhì),學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài),體能訓(xùn)練是游泳少兒運動員的訓(xùn)練重點,游泳本身就是一項以體能為主導(dǎo)的競技項目。

第三,教練員要根據(jù)少年兒童游泳運動員的生理心理特點,遵循循序漸進、因材施教的訓(xùn)練原則,加強思想品德教育及心理訓(xùn)練,在基礎(chǔ)訓(xùn)練中科學(xué)安排,以此發(fā)揮運動員自身的最大運動潛能。

[1]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2006.

[2]馬啟偉.體育心理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,1996.

責(zé)任編輯 胡號寰 E2mail:huhaohuan2@126.com

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1673-1395(2010)04-0405-02

20100420

孫留中(1981—),男,河南西平人,碩士研究生。