● 北京體育大學(xué) 李春雷

● LI Chun-lei

體能訓(xùn)練芻議

● 北京體育大學(xué) 李春雷

A Preliminary Discussion of Physical Fitness Training

● LI Chun-lei

Physical fi tness is the foundation for athletes to reach the peak of world level. The fact of winning a competition solely on technical and tactical advantages is history now. The reason that a technical prevailing athlete or sports team fails to achieve the ultimate success is usually the lack of physical fi tness. Physical fi tness training,nowadays, has come to be taken seriously in various events in China. Coaches have put physical fitness training in a very important position. However, there is still great divergence and even deviation in the problems such as what is physical fi tness, what kind of physical fi tness is the good one, and so on.

現(xiàn)代奧林匹克運動正逐步把運動項目演變?yōu)檎故救祟惛鞣N“極限”能力的載體。運動員創(chuàng)造最高的專項成績必須具備超乎尋常的訓(xùn)練水平。體能是運動員攀登世界運動高峰的基礎(chǔ)。單純依靠技戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢贏得比賽勝利的狀況已成為歷史，技戰(zhàn)術(shù)高人一籌的運動員或運動隊不能贏得最終勝利的原因，往往是體能的欠缺，在技術(shù)水平極其接近的今天更是如此。當前，教練員、運動員對這種現(xiàn)象的認識遠較過去深刻，因此，把體能作為比賽中的主要因素、訓(xùn)練中的核心內(nèi)容之一已不足為奇。

目前，體能訓(xùn)練在我國各運動項目中都開始得到充分重視，各級教練員都把體能訓(xùn)練放在十分重要的位置。但對究竟什么是體能、什么樣的體能為好的體能等問題還存在較大的分歧，甚至還存在一定的誤區(qū)，認為體能=體力、體能=耐力、體能就是身體素質(zhì)訓(xùn)練的大有人在。

因此，必須首先正確理解“體能”的涵義，它是實施體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是駕馭體能訓(xùn)練規(guī)律的必要前提。

一、體能

“體能”是近十幾年在各體育類報刊上出現(xiàn)頻率較高的詞，在香港和臺灣被翻譯成體適能。綜觀國內(nèi)外學(xué)者的研究，體能是個尚未充分定型的概念，是國人在實踐中的理解結(jié)合外來語的翻譯創(chuàng)造出來的。在項群理論提出后，體能與技能相對應(yīng)。體能有廣義與狹義兩種定義，但都有不確定性。廣義體能，指健康體能，針對大眾健身人群；狹義體能是指競技體育，主要針對精英運動員，指各種身體能力在比賽中的表現(xiàn)水平。

對于體能，比較確切和全面的定義應(yīng)為：體能包括身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)、身體健康、適應(yīng)能力幾個方面，是機體適應(yīng)或能夠完成基本和特定運動的能力。根據(jù)體能對機體運動的作用，把體能分為健康體能和競技體能。健康體能是指機體基本健康所需的能力，主要反映運動員身體健康程度的指標，包括肌力、體成分、心肺功能、柔韌、肌耐力等，直接反映運動員的健康水平。競技體能主要針對運動員完成專項技術(shù)時所必須的爆發(fā)力、速度、反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)、平衡等能力。

由此可見，體能既不是體力也不是簡單的身體素質(zhì)，體能訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練緊密聯(lián)系又有所區(qū)別，體能訓(xùn)練比傳統(tǒng)意義上的身體訓(xùn)練更豐富、更全面，在許多訓(xùn)練領(lǐng)域逐步呈現(xiàn)出取代身體訓(xùn)練的趨勢。

二、體能的作用

運動員的競技能力主要由體能、技能和心智能力構(gòu)成。運動員競技能力的提高主要通過體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心智訓(xùn)練來實現(xiàn)。如果把運動員的競技能力視為金字塔（圖1），體能訓(xùn)練就是金字塔的基礎(chǔ)，是締造成績的根本，體能基礎(chǔ)越扎實，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心智的發(fā)展程度就越高。教練員，尤其是一些團體項目的教練員，經(jīng)常忽視體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系，體能訓(xùn)練（季前）安排太短，使體能基礎(chǔ)過于薄弱，導(dǎo)致運動員對抗能力弱，影響技術(shù)表現(xiàn)，對戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行造成負面影響，增加失誤率。

當然，不同項目對體能的需求有所不同。項群訓(xùn)練理論提出，競技體育項目按競技能力主導(dǎo)因素劃分為體能主導(dǎo)類項群和技能主導(dǎo)類項群。由此說明，體能在不同項目中的不同作用。體能在體能主導(dǎo)類項群中的作用非常顯著，而對技能主導(dǎo)類項群項目，體能雖然起到重要作用，但貢獻率相對較小。一般來講，體能在技能類項群中是技戰(zhàn)術(shù)的保障，保證技術(shù)在比賽中合理、有效的發(fā)揮。

體能的作用表現(xiàn)為：1.促進身體健康；2.改善身體形態(tài)，發(fā)展運動素質(zhì)；3.技術(shù)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，技術(shù)提高的保障；4.為戰(zhàn)術(shù)制定提供更多的選擇；5.樹立自信；6.保證有機體適應(yīng)大負荷訓(xùn)練的需要；7.防傷防??；8.保證青少年運動員達到最高競技水平，延長運動壽命。

三、國外體能訓(xùn)練發(fā)展狀況

縱觀體能訓(xùn)練的發(fā)展史，大致經(jīng)歷了以下幾個階段：

1. 體能訓(xùn)練的雛形

二戰(zhàn)期間，美國海軍制定了《海軍航空兵體能訓(xùn)練計劃》，目的是為了塑造適于戰(zhàn)爭需求的身體。當時美國體操運動員和教練員均參與了這一訓(xùn)練計劃。

2. 自發(fā)階段

20世紀40年代以前，由于對體能認識的薄弱，體能訓(xùn)練沒有得到各項目教練員和運動員的重視。體能訓(xùn)練主要在體能項目中應(yīng)用，并且，訓(xùn)練集中在一兩個運動素質(zhì)上，訓(xùn)練質(zhì)量很低。在集體項目中體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的一個盲點。雖然個別隊員從體能訓(xùn)練中受益，但大多數(shù)人仍未充分重視體能的作用。該階段的主要特征是體能訓(xùn)練屬于自發(fā)的，而非自覺行為。

3. 自覺階段

體能訓(xùn)練在20世紀中后期已風(fēng)靡世界，特別是在歐、美等發(fā)達國家，體能訓(xùn)練已成為專業(yè)競技運動訓(xùn)練和大眾健身的重要內(nèi)容。

20世紀50－70年代，集體運動項目的運動員通過發(fā)展體能，提高自己的競技能力已非常普遍，一些影響力較大的單項俱樂部，如美國的籃球、橄欖球、拳擊等，逐漸安排了為專門提高運動員體能的教練員。

4. 快速發(fā)展階段

20世紀八九十年代，無氧代謝、力量訓(xùn)練和其他方面，如靈敏的研究變得比較流行和重要，并被科學(xué)領(lǐng)域所接受。

主要標志是1978年，美國體能協(xié)會（NSCA）成立，1985正式命名為美國體能訓(xùn)練的專業(yè)機構(gòu)。1994年美國第一部專業(yè)體能訓(xùn)練專著《Essentials of Strength Training and Conditioning》出版，2000年出版了《Personal Training》私人體能訓(xùn)練專著。

力量和體能訓(xùn)練也成為一個職業(yè)，運動隊中出現(xiàn)了專職的體能教練員。20世紀90年代，研究領(lǐng)域的擴展和高科技的出現(xiàn)，為力量和體能訓(xùn)練提供了支持。幾乎所有的大學(xué)生運動員和職業(yè)的高水平運動員都進行全年的體能訓(xùn)練。

5. 成熟階段

20世紀90年代以后，很多跨行業(yè)的產(chǎn)品已被運用，幫助提高運動能力和預(yù)防損傷。體能訓(xùn)練行業(yè)出現(xiàn)產(chǎn)品品牌化，多家體能器材公司銷售各式各樣的力量和體能訓(xùn)練器械，公司品牌數(shù)不勝數(shù)。體能訓(xùn)練新產(chǎn)品的研發(fā)和創(chuàng)造在體能訓(xùn)練領(lǐng)域逐年上升，利潤相當可觀。據(jù)訪談，美國一個規(guī)模不大的專營體能訓(xùn)練產(chǎn)品的公司年利潤不少于1億5千萬美元。

另外，體能訓(xùn)練中心相繼成立，主要代表之一有美國的AP(Athletes Performance)，相比美國體能協(xié)會來講，它是個剛出道的小兄弟，卻有后來居上之勢，雖然AP提供體能訓(xùn)練的價格不菲，但職業(yè)運動員卻趨之若鶩，隨著各種體能訓(xùn)練中心的相繼創(chuàng)建，體能訓(xùn)練開始步入成熟階段。

四、國內(nèi)外體能訓(xùn)練的主要區(qū)別

1. 國外運動隊團隊化，體能教練不可或缺，而我國體能教練嚴重不足

在國外，體能教練與物理治療師、技術(shù)分析師、心理咨詢師、康復(fù)師、營養(yǎng)師、技術(shù)主教練等共同協(xié)作，為運動員提供全方位的訓(xùn)練服務(wù)（圖2）。

圖2 運動訓(xùn)練團隊配合（引自陳方燦）

在中國基本上是主教練帶領(lǐng)隊員在訓(xùn)練，單打獨斗，缺少助手和幫手。部分條件好的隊伍，可以聘到體能教練，但體能教練嚴重匱乏，遠遠滿足不了需求。就目前情況來看，部分國字號、職業(yè)化的隊伍可以擁有體能教練，但其他大部分的隊伍還只能由技術(shù)教練客串體能訓(xùn)練。一個人的精力和掌握知識的領(lǐng)域是有限的，主教練不僅負責(zé)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還負責(zé)運動員的日常管理，哪有精力去設(shè)計一個針對性強的體能訓(xùn)練計劃。

2. 管理體制的不同，造成我國體能教練從業(yè)人員數(shù)量不足

國外是行業(yè)管理，某行業(yè)一旦有了市場需求，相關(guān)行業(yè)就會根據(jù)行業(yè)對職業(yè)的訴求進行考核，從業(yè)人員只要經(jīng)過行業(yè)的考試認證，就可以持證上崗。隨著社會分工的細化和體育的大眾化、職業(yè)化、商業(yè)化，體能教練也從教練員的群體中分化出來，成為一個特殊職業(yè)。目前，美國體能教練分為兩種：一種是面向大眾健身的私人教練，另一種是針對高水平競技體育的體能師。在美國有多家認證機構(gòu)，其中，中國人比較熟知的有美國國家體能協(xié)會（NSCA），美國在冊的體能訓(xùn)練人員分為兩類：注冊體能專家（CSCS：The NSCA’s Certified Strength and Conditioning Specialist）和注冊私人體能教練（NSCA-CPT：NSCA-Certified Personal Trainer）。目前，在美國NSCA的會員超過10萬人，群體龐大。筆者2009年11月赴美國進行體能訓(xùn)練學(xué)習(xí)結(jié)束后，在回北京的飛機上遇到了國字號的籃球教練，他說中國籃球跟美國差距甚遠，國家隊跟NBA不能比，跟美國大學(xué)生隊也不能比，原因是在美國他們親眼目睹了一個大學(xué)生籃球隊有8名體能教練在負責(zé)體能訓(xùn)練，而我們的國家隊呢？球場上的差距也就不言自明。

在中國，體能教練是個新興職業(yè)，體制的不同導(dǎo)致職業(yè)的管理也存在差別。我國新職業(yè)的審批不在行業(yè)而在國家政府部門。新職業(yè)的開發(fā)和評定，不僅僅以是否是熱門職業(yè)和從業(yè)人數(shù)多少為標準，更重要的是考慮這個職業(yè)是否具備了較高的技能性，是否具有向大眾推廣的可行性，以及將產(chǎn)生的社會影響和價值。所謂新職業(yè)是指社會經(jīng)濟發(fā)展中已經(jīng)存在一定規(guī)模的從業(yè)人員，具有相對獨立成熟的職業(yè)技能，《中華人民共和國職業(yè)分類大典》中尚未收錄的職業(yè)。機關(guān)、社會團體、企業(yè)、學(xué)校以及個人，填寫《新職業(yè)建議書》，由勞動和社會保障部職業(yè)技能鑒定中心組織專家對新職業(yè)建議進行登記、匯總、分類，組織有關(guān)部門和行業(yè)的專家進行評審論證。對部分建議新職業(yè)，還需組織專家到工作現(xiàn)場進行調(diào)研。評審論證通過后，再通過互聯(lián)網(wǎng)向社會公示，廣泛征求意見，最后由勞動和社會保障部定期對外發(fā)布。新職業(yè)發(fā)布之后，還要頒布國家標準才能最后讓人們考取職業(yè)資格證。國家職業(yè)標準頒布后，就可以開展相應(yīng)的培訓(xùn)，經(jīng)政府授權(quán)的機構(gòu)還可以開展職業(yè)技能考核鑒定。通過了職業(yè)技能考核鑒定的人員，可獲得相應(yīng)職業(yè)的“國家職業(yè)資格證書”。得到社會勞動保障部的認可后，國家人事部才能定崗定編。我國沒有機構(gòu)或組織來推動體能教練的職業(yè)化進程，因此，沒有體能教練的編制。體能教練的聘任全部由各國家隊、職業(yè)俱樂部根據(jù)自己的需要和認同度來聘任，一般以教練或?qū)＜业慕嵌绕溉?，但從事與國外體能教練相同的工作，從這個角度來看，無形中大大制約了我國體能訓(xùn)練的可持續(xù)發(fā)展。

因此，雖然我國體育界都重視體能，業(yè)內(nèi)也奇缺體能教練，但卻因為沒有編制，不能引進、培養(yǎng)，名不正言不順，只好外請。但外來的也不一定就是好的。另外，一些外教對中國的國情，特別是中國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目缺乏了解。

3. 缺乏相關(guān)專業(yè)，人才培養(yǎng)不成規(guī)模

體能訓(xùn)練學(xué)是一門跨運動科學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)、運動醫(yī)學(xué)的綜合性學(xué)科，體能教練是跨學(xué)科、跨專業(yè)的復(fù)合型人才。

在2008年之前，我國高等體育院校都未設(shè)置體能專業(yè)方向，大大影響了我國自主體能教練員人才的培養(yǎng)和成長。在此之前，國家體育總局主要依靠“請進來、送出去”的辦法，對我國一線教練員、科研人員進行培訓(xùn)，但由于人數(shù)眾多，群體龐大，雖起到了成效，但仍顯杯水車薪。

2008年在國家體育總局的決策和支持下，北京體育大學(xué)成立了運動康復(fù)系，下設(shè)3個教研室：運動醫(yī)學(xué)、運動康復(fù)、體能訓(xùn)練，使我國真正意義上有了自己的體能訓(xùn)練專業(yè)方向，由于創(chuàng)辦時間相對較短，與美國相比，我們的人才培養(yǎng)還不成規(guī)模。

雖然剛剛起步，但畢竟有了體制和專業(yè)領(lǐng)域，已邁出了扎實的一步，而且創(chuàng)建設(shè)想也是本著世界上最先進的治療、康復(fù)、體能訓(xùn)練一條龍、一站式服務(wù)模式。相信體能訓(xùn)練必將在我國逐步發(fā)展，發(fā)揮其應(yīng)有的作用。