胡 揚(yáng)

高原訓(xùn)練的多元化發(fā)展
——從HiHi到HiLo再到HiHi+HiHiLo

胡 揚(yáng)

經(jīng)過近半個(gè)世紀(jì)的發(fā)展,高原訓(xùn)練已從傳統(tǒng)的高原居住、訓(xùn)練這一單一模式發(fā)展成為高住低訓(xùn)、高住高練低訓(xùn)、低住高練等多種形式。運(yùn)動(dòng)員根據(jù)不同訓(xùn)練目的、專項(xiàng)特點(diǎn)綜合應(yīng)用多種高原訓(xùn)練模式是當(dāng)今國際高原訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)。對(duì)高原訓(xùn)練中一些新觀點(diǎn)、新方法進(jìn)行了解析,并介紹了國際上高原訓(xùn)練的最新動(dòng)向。

高住低訓(xùn);高住高練低訓(xùn);低住高練;高原訓(xùn)練

在現(xiàn)代體育比賽中,高原訓(xùn)練(high altitude training)已成為運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的重要訓(xùn)練方式。經(jīng)過近半個(gè)世紀(jì)的發(fā)展,高原訓(xùn)練已從傳統(tǒng)的高原居住、高原訓(xùn)練(high altitude training,或living high-training high,HiHi)發(fā)展成為高住低訓(xùn)(living high-training low,HiLo)、高住高練低訓(xùn)(living high-exercise high-training low,HiHiLo)、低住高練(living low-exercise high,Lo Hi)等多種形式,使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練方式上有了更多的選擇。運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)不同的目的選擇更加適合自身特點(diǎn)的訓(xùn)練方法,提高訓(xùn)練效果。文獻(xiàn)表明,將各種高原訓(xùn)練方法綜合應(yīng)用于訓(xùn)練實(shí)踐,發(fā)揮其最大功效已成為當(dāng)今國際潮流,高原訓(xùn)練正呈現(xiàn)多元化發(fā)展趨勢(shì)。

1 HiHi——經(jīng)典的高原訓(xùn)練

盡管從研究角度來講,高原訓(xùn)練對(duì)于平原運(yùn)動(dòng)能力的影響并沒有一致的結(jié)論,但世界各國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員一直在使用高原訓(xùn)練作為準(zhǔn)備重大比賽的重要訓(xùn)練手段,并取得優(yōu)異成績(jī),如日本女運(yùn)動(dòng)員高橋尚子通過在美國克羅拉多高原訓(xùn)練基地(海拔2 300～2 600 m)進(jìn)行2個(gè)月的訓(xùn)練獲得1996年的亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)馬拉松跑冠軍;中國運(yùn)動(dòng)員邢惠娜通過在青海多巴進(jìn)行高原訓(xùn)練,取得2004年雅典奧運(yùn)會(huì)女子10 000 m跑金牌。據(jù)田徑項(xiàng)目統(tǒng)計(jì),我國田徑項(xiàng)目進(jìn)行高原訓(xùn)練后,有21人39次平、破世界紀(jì)錄和創(chuàng)造亞洲最好成績(jī),在所獲得的5枚奧運(yùn)會(huì)金牌中,除跨欄1枚金牌外,其余4枚(中長跑、競(jìng)走各2枚)均在賽前進(jìn)行過高原訓(xùn)練[1]。因此,高原訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的體能效果是不容否認(rèn)的。

隨著對(duì)高原訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不斷加深,我國學(xué)者提出了一些新觀點(diǎn)、新方法,也發(fā)現(xiàn)一些新的問題,值得進(jìn)一步研究與探討,比如,有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目經(jīng)過總結(jié)高原訓(xùn)練的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),提出了“高原訓(xùn)練平原化”的訓(xùn)練理念[3],但至今對(duì)此還沒有一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)亩x。“高原訓(xùn)練平原化”的提法是否正確、嚴(yán)謹(jǐn)?其理論基礎(chǔ)、訓(xùn)練內(nèi)容及評(píng)價(jià)方法又是什么?其實(shí)施時(shí)間是貫穿于整個(gè)高原訓(xùn)練期間,還是在訓(xùn)練中的某個(gè)階段?與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目又有什么關(guān)系?這些問題亟待研究與論證,否則將給高原訓(xùn)練指導(dǎo)思想帶來混亂,后果難以想象!從生理負(fù)荷角度看,對(duì)于耐力運(yùn)動(dòng)員來說,在高原是很難保持與平原相同的物理負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練的,因?yàn)槭谰悠皆倪\(yùn)動(dòng)員到達(dá)高原以后O2max會(huì)下降,且下降程度與海拔高度之間呈一定的反比關(guān)系,海拔越高,O2max下降越多[13];越是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員,O2max下降就越明顯[15]。高原缺氧造成的O2max降低從生理負(fù)荷角度來看,對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有一定的積極意義,即高原環(huán)境下只需較小的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就可達(dá)到平原鍛煉心肺功能的效果。若以平地同樣負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí),則能進(jìn)一步增加體內(nèi)缺氧程度,刺激人體產(chǎn)生更大的抗缺氧反應(yīng)[8]。但是,對(duì)于耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員來說,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練既需要考慮強(qiáng)度因素,也需要考慮持續(xù)時(shí)間的問題。加上地理環(huán)境造成的缺氧使運(yùn)動(dòng)后的疲勞難以即刻恢復(fù),運(yùn)動(dòng)員很難保持與平原相同的物理強(qiáng)度進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員若要進(jìn)行與平原相同時(shí)間的運(yùn)動(dòng),不得不減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。研究表明,高原訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅降低,而且與海拔高度有關(guān)。海拔2 000 m時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降15%[20],而海拔3 000 m高度時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度僅達(dá)平原的55%[17]。崔大林(2008)指出,高原訓(xùn)練平原化不是將平原訓(xùn)練計(jì)劃機(jī)械地移植到高原,而是根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)和高原氣候特點(diǎn)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容和方法進(jìn)行重新設(shè)計(jì)與組合,是一個(gè)系統(tǒng)設(shè)計(jì)和實(shí)施的過程[1]。因此,我們不能單純地從字面上理解“高原訓(xùn)練平原化”,應(yīng)該賦予其更深層次、更為客觀地闡述。

高原訓(xùn)練的最佳持續(xù)時(shí)間一直未有定論。歐美運(yùn)動(dòng)員大多進(jìn)行3～4周的高原訓(xùn)練[23],我國學(xué)者則認(rèn)為4～6周的高原訓(xùn)練比較合適[3]。最近,我國賽艇項(xiàng)目經(jīng)過多次實(shí)踐,探索出適合我國賽艇運(yùn)動(dòng)員的8周高原訓(xùn)練模式,也取得了理想效果,可以說是在傳統(tǒng)觀念上的突破。但8周高原訓(xùn)練模式效果的重復(fù)性如何?其理論基礎(chǔ)又是什么?依目前的理論,如果運(yùn)動(dòng)員在高原生活和訓(xùn)練的時(shí)間過長,則隨著人體對(duì)高原環(huán)境的適應(yīng),“缺氧狀態(tài)下訓(xùn)練”的意義也就逐漸減小或者消失,那么,該階段的訓(xùn)練目的和任務(wù)是什么?此時(shí),是否應(yīng)該回到平原利用高原訓(xùn)練產(chǎn)生的效果,如O2max的提高[11]、血紅蛋白的增加[14]等,進(jìn)一步加大訓(xùn)練的生理負(fù)荷,使運(yùn)動(dòng)員處于一個(gè)新的訓(xùn)練不平衡狀態(tài),提高體能?

隨著高原訓(xùn)練研究與實(shí)踐的發(fā)展,參與高原訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目逐步增多。除了耐力性項(xiàng)目外,已發(fā)展到皮艇、劃艇、球類、冰球、速度滑冰、冬季兩項(xiàng)(滑雪、滑冰)、武術(shù)、拳擊、柔道、摔跤及短跑、跳遠(yuǎn)、跳高、跨欄、射箭、體操、擊劍等,幾乎包括了所有的奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目。對(duì)于耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員來說,高原訓(xùn)練有助于他們提高體能已成為共識(shí)。但考慮到高原訓(xùn)練存在影響肌肉力量這一不利因素[12],人們不禁要質(zhì)疑體操、短跑、跳遠(yuǎn)、跳高等這類以力量、爆發(fā)力為主的項(xiàng)目進(jìn)行高原訓(xùn)練的目的是什么?其理論依據(jù)又是什么?高原環(huán)境除了氧氣濃度減少以外,地球引力也會(huì)下降、空氣密度減小。這些改變可能會(huì)影響球類運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技能和球感。有研究表明,在模擬海拔1 060 m時(shí),用某一特定力量擊打乒乓球,其打出距離就比平原遠(yuǎn)20 cm[9]。為了適應(yīng)這些改變,運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)也要發(fā)生相應(yīng)變化,球感改變。但回到平原以后,由于地理環(huán)境的變化,運(yùn)動(dòng)員又要做出相應(yīng)調(diào)整。如此變動(dòng),對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)穩(wěn)定性的維持是非常不利的。因此,排球、籃球、足球、乒乓球等球類項(xiàng)目是否需要進(jìn)行高原訓(xùn)練?會(huì)不會(huì)經(jīng)過高原訓(xùn)練以后,運(yùn)動(dòng)員體能提高了,球感反而會(huì)下降?

此外,如何客觀地評(píng)價(jià)高原訓(xùn)練強(qiáng)度及效果、高原訓(xùn)練中的嘔吐與腹瀉、世居高原運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力與高原訓(xùn)練等等問題需要我們進(jìn)一步思考與解決。

2 HiLo——改進(jìn)的高原訓(xùn)練

高住低訓(xùn)(living high-training low,HiLo)由美國學(xué)者Levine于1991年提出,其原意是讓運(yùn)動(dòng)員居住在高原(高住),訓(xùn)練在平原或較低高度的地方(低訓(xùn))。讓運(yùn)動(dòng)員“高住”的目的是通過低氧暴露提高機(jī)體運(yùn)輸和利用氧氣的能力,“低住”的目的是為了解決運(yùn)動(dòng)員在高原訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度無法保證,骨骼肌工作能力下降等問題。因此,Hi-Lo是高原訓(xùn)練的一種模式,是在傳統(tǒng)高原訓(xùn)練基礎(chǔ)上的改進(jìn)。將高住低訓(xùn)與高原訓(xùn)練對(duì)立起來是不正確的。

HiLo的基本模式為運(yùn)動(dòng)員在中等海拔高度(2 000～3 000 m)的環(huán)境下居住,同時(shí)在較低的海拔高度(< 1 500 m)進(jìn)行訓(xùn)練。Levine(1997)將39名男女大學(xué)生長跑運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為3組:低住低訓(xùn)組(living low-training low,LoLo)、高住低訓(xùn)組(HiLo)、高住高訓(xùn)組(HiHi)。Hi-Lo組每天居住在猶他州的Deer Valley(海拔2 500 m)22 h,在鹽湖城(海拔1 250 m)進(jìn)行大約2 h的訓(xùn)練,共28天。HiHi組則在Deer Valley完成28天的高原訓(xùn)練。Lo-Lo組使用相同的訓(xùn)練方案在平原進(jìn)行訓(xùn)練,作為對(duì)照組。在28天訓(xùn)練后第3天在平原進(jìn)行的測(cè)試結(jié)果表明,HiLo組和HiHi組的紅細(xì)胞容積、血紅蛋白濃度、O2max都顯著增加。LoLo組上述指標(biāo)沒有明顯改變。運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試中,只有HiLo組顯著改善了5 000 m跑的成績(jī)(平均提高13.4 s,P<0.05),其他兩組無顯著性改善,且HiLo組在結(jié)束訓(xùn)練后的第7、14和21天分別進(jìn)行的5 000 m成績(jī)測(cè)試中,仍然能夠保持訓(xùn)練結(jié)束第3天的運(yùn)動(dòng)水平[16]。上述證據(jù)表明,HiLo和HiHi均可以提高血象指標(biāo),但只有保證高原訓(xùn)練期間的訓(xùn)練強(qiáng)度和質(zhì)量,才能最終改善實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力。

在Levine之后,許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員利用自然高原進(jìn)行HiLo,均顯示了相同的結(jié)果,如美國國家長跑隊(duì)在Deer Valley和鹽湖城進(jìn)行的28天的HiLo后,3 000 m跑的成績(jī)提高了5.8 s[21];瑞士國家定向越野隊(duì)進(jìn)行了為期24天高住(海拔2 500 m)低訓(xùn)(海拔1 000或1 800 m)的訓(xùn)練后,顯著改善了血象指標(biāo)、O2max及5 000 m跑成績(jī)[22]。

通過對(duì)HiHi與HiLo的比較,可以看出,HiLo缺乏低氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能的強(qiáng)烈刺激。因此,在傳統(tǒng)的HiLo基礎(chǔ)上增加在較高海拔高度進(jìn)行中等強(qiáng)度的訓(xùn)練,進(jìn)一步地加強(qiáng)對(duì)于機(jī)體的訓(xùn)練刺激,效果會(huì)更好[4]。這種方式稱為高住高練低訓(xùn)(living high-exercise high-training low,HiHi-Lo)。近年來,許多著名運(yùn)動(dòng)隊(duì)使用HiHiLo取得了優(yōu)異的成績(jī)[23],如美國國家大道速滑隊(duì),應(yīng)用HiHiLo分別在2002年鹽湖城、2006年都靈冬奧會(huì)中取得了歷史性的突破。美國國家馬拉松隊(duì)使用該訓(xùn)練模式,在2004雅典奧運(yùn)會(huì)中獲得馬拉松男子銀牌和女子銅牌。

經(jīng)過近20年的發(fā)展,HiLo逐漸被運(yùn)動(dòng)隊(duì)所接受,并且延伸出一些新的HiLo形式,以滿足運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的不同需求,如利用高濃度氧氣環(huán)境在自然高原進(jìn)行的HiLo(living high training low with supplemental oxygen,HiLoO2)[19],在HiLo實(shí)施過程中每周安排1～2天常氧居住和訓(xùn)練的間歇性HiLo(living high training low interspersed,HiLoi)[10]。

3 人工低氧訓(xùn)練——個(gè)性化的高原訓(xùn)練

高原訓(xùn)練是一項(xiàng)復(fù)雜的人體工程,其提高運(yùn)動(dòng)員體能的效果很不一致。究其原因是多方面的,既包括高原訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間、海拔高度、營養(yǎng)、訓(xùn)練安排,也包括下高原到比賽的時(shí)間安排等等。最近,高原訓(xùn)練效果與遺傳的關(guān)系,即高原訓(xùn)練的個(gè)體適應(yīng)能力逐漸得到研究者們的重視。但自然的高原環(huán)境很難同時(shí)滿足運(yùn)動(dòng)隊(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體低氧適應(yīng)能力,無法采取相應(yīng)的個(gè)性化高原訓(xùn)練。高原訓(xùn)練的目的是利用高原缺氧和運(yùn)動(dòng)雙重刺激,使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng),以調(diào)動(dòng)體內(nèi)的機(jī)能潛力,從而產(chǎn)生一系列有利于提高運(yùn)動(dòng)能力的抗缺氧生理反應(yīng)[7]。盡管高原還存在包括低氣壓、強(qiáng)紫外線、溫濕差等與平原不同的自然環(huán)境,但到目前為止還沒有任何證據(jù)表明這些因素與提高運(yùn)動(dòng)員回到平原后競(jìng)技能力相關(guān)。所以,只要是低氧環(huán)境就可以達(dá)到高原訓(xùn)練的效果。

由于科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步,現(xiàn)在已經(jīng)可以用分子篩/膜制作人工常壓低氧環(huán)境來替代高原環(huán)境,運(yùn)動(dòng)員居住的是人工低氧環(huán)境(低住),訓(xùn)練在平原(平練),以這種方式進(jìn)行的訓(xùn)練應(yīng)該稱為“低住平練”,用傳統(tǒng)的“高住低訓(xùn)”命名已不太準(zhǔn)確。但由于“低住平練”實(shí)際是Levine提出的高住低訓(xùn)的具體應(yīng)用,其含義及原理是一樣的,因此,國際上還是習(xí)慣于將利用高原或人工低氧環(huán)境進(jìn)行的訓(xùn)練統(tǒng)稱為“高住低訓(xùn)”。

利用人工常壓低氧環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練可以根據(jù)個(gè)體低氧適應(yīng)能力人為地調(diào)整“海拔高度”,以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果,是一種更具個(gè)性化的提高運(yùn)動(dòng)員有氧和無氧運(yùn)動(dòng)能力的模擬高原訓(xùn)練方法,可以作為整個(gè)訓(xùn)練系統(tǒng)中的一個(gè)環(huán)節(jié)應(yīng)用于平時(shí)和賽前的訓(xùn)練。近年來,北京體育大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在國家自然科學(xué)基金委、科技部、國家體育總局的資助下,通過對(duì)71名受試者的研究,從血氧飽和度(SpO2)、網(wǎng)織紅細(xì)胞、基因多態(tài)性等方面探尋到可以用于預(yù)測(cè)低氧訓(xùn)練效果的指標(biāo),實(shí)現(xiàn)了個(gè)性化低氧訓(xùn)練,并應(yīng)用于我國運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)2008年奧運(yùn)會(huì)及其他全國性賽事,取得了較好效果。

柔道、摔跤等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在比賽中不僅需要高水平的心血管、乳酸消除能力,而且需要強(qiáng)壯的肌肉力量;足球、籃球、橄欖球等技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性球類項(xiàng)目屬于高強(qiáng)度、間歇性的反復(fù)沖刺跑以及在劇烈拼搶中頻繁使用身體沖撞的混合型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備極高的有氧、無氧混合供能能力,而且還要有很好的球感。因此, HiHiLo對(duì)柔道、摔跤、球類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員提高體能可能是最佳的訓(xùn)練方式。圖1所示的是德國國家柔道隊(duì)備戰(zhàn)2008年北京奧運(yùn)會(huì)大周期低氧訓(xùn)練安排。圖2所示的是其2005年11月10日至19日(基礎(chǔ)訓(xùn)練)的訓(xùn)練安排,共包含12次低氧訓(xùn)練單元?？梢钥闯?在每年的基礎(chǔ)訓(xùn)練期——冬訓(xùn)階段,德國國家柔道隊(duì)有一個(gè)月的低氧訓(xùn)練,以便為運(yùn)動(dòng)員打下良好的體能基礎(chǔ)。在賽季剛開始的時(shí)候,進(jìn)行個(gè)體化的低氧訓(xùn)練,針對(duì)性地解決某些運(yùn)動(dòng)員的問題。在最重要的大賽(如世界錦標(biāo)賽、奧運(yùn)會(huì))前兩個(gè)月,完成一次為期一個(gè)月的低氧訓(xùn)練,同時(shí)進(jìn)行常規(guī)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,為即將到來的世界大賽做好充分的準(zhǔn)備。

圖1 德國國家柔道隊(duì)備戰(zhàn)2008年北京奧運(yùn)會(huì)大周期低氧訓(xùn)練安排示意圖Fig 1. Hypoxic training schedule of Germany National Judo Team preparing for the 29thOlympic Games during major training cycle

圖2 德國國家柔道隊(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練期低氧訓(xùn)練安排Fig 2. Hypoxic training schedule of Germany National Judo Team preparing for the 29thOlympic Games during basic training cycle

黃亞茹等(2007)將14名國家男子橄欖球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分成高住高練低訓(xùn)組(HiHiLo)和低住低訓(xùn)組(LoLo),進(jìn)行為期4周的實(shí)驗(yàn)[6]。HiHiLo組每晚在O2濃度為14.7%的實(shí)驗(yàn)室居住10 h。每周除正常訓(xùn)練外,還有3次30 min在O2濃度為15.4%、強(qiáng)度為個(gè)體72%O2max的功率自行車運(yùn)動(dòng)。LoLo組的訓(xùn)練方案與HiLo組相同,但沒有低氧居住和低氧運(yùn)動(dòng),每周3次的30 min功率自行車運(yùn)動(dòng)在常氧環(huán)境下進(jìn)行,強(qiáng)度為個(gè)體80%O2max。測(cè)試實(shí)驗(yàn)前后各組的專項(xiàng)體能、血象指標(biāo)、遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)血乳酸等。專項(xiàng)體能有50 m快速跑、4種距離折返跑(受試者先全力跑5 m,在5 m處手觸標(biāo)記后快速轉(zhuǎn)身再跑10 m,以同樣形式跑完15 m、20 m,記錄全程時(shí)間)、球門折返跑(受試者盡全力繞2個(gè)橄欖球門跑2個(gè)往返,記錄全程時(shí)間。2個(gè)橄欖球門之間距離為100 m,受試者共跑400 m)、12 min跑。結(jié)果表明,HiHiLo可以顯著提高運(yùn)動(dòng)員有氧耐力,12 min跑成績(jī)明顯提高;對(duì)4種距離折返跑時(shí)間、球門折返跑等無氧能力的提高也有一定幫助;對(duì)血紅蛋白等血象指標(biāo)的提高雖沒有顯著作用,但可以保持運(yùn)動(dòng)員大運(yùn)動(dòng)量期間正常血紅蛋白水平。

馬蘭軍等(2009)對(duì)某俱樂部后備男子籃球運(yùn)動(dòng)員的研究表明,HiHiLo訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員無氧功、O2max顯著性升高,遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)的血乳酸顯著降低,對(duì)照組則無顯著性變化[7]。該結(jié)果表明了HiHiLo對(duì)提高籃球運(yùn)動(dòng)員體能的作用。

4 HiHi+HiHiLo——最新模式的高原訓(xùn)練

任何事物都是一分為二的。與HiHi相比,利用自然環(huán)境進(jìn)行的HiLo很難找到既能滿足訓(xùn)練,又可以很快往返高、低原的地理環(huán)境;利用人工低氧環(huán)境進(jìn)行HiLo又有其不足之處,如低氧運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所很難滿足各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需求、缺少低壓環(huán)境對(duì)人體耐受能力的鍛煉等等。因此,國際上高原訓(xùn)練的最新模式就是“高原訓(xùn)練+低氧訓(xùn)練”,即在年訓(xùn)練周期中根據(jù)不同訓(xùn)練及比賽目的合理地安排高原訓(xùn)練和低氧訓(xùn)練,將兩者結(jié)合起來最大程度地發(fā)揮其優(yōu)勢(shì),為提高運(yùn)動(dòng)員體能服務(wù)。

圖3是Millet(2010)提出的高原訓(xùn)練+低氧訓(xùn)練的年度訓(xùn)練安排[9]。對(duì)于耐力項(xiàng)目來說,冬訓(xùn)階段沒有比賽,力量降低對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說也無大的影響。因此,冬訓(xùn)階段可安排2～3次、海拔高度2 200～2 500 m、每次3～4周的高原訓(xùn)練(HiHi),以促進(jìn)有氧能力的提高;在賽前準(zhǔn)備階段,進(jìn)行期3周的HiLo,繼以較低海拔(1 800～2 200 m)的高原訓(xùn)練,以便增加訓(xùn)練強(qiáng)度;賽季,以HiLo或HiHiLo為訓(xùn)練手段,以保證訓(xùn)練強(qiáng)度。

對(duì)于以糖酵解供能為主的項(xiàng)目,冬訓(xùn)階段進(jìn)行一次海拔高度2 200～2 500 m的HiHi,以增加紅細(xì)胞的數(shù)量,保證基礎(chǔ)有氧能力的提高。在冬訓(xùn)的后程進(jìn)行一次模擬海拔高度為3 000 m,持續(xù)3周的HiLo;在賽前準(zhǔn)備階段,進(jìn)行3次、每次3周的HiLo;賽季,以HiHiLo為主要訓(xùn)練手段,以保證訓(xùn)練強(qiáng)度。

對(duì)于技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性球類項(xiàng)目,冬訓(xùn)階段在海拔較低的高原(1 500～1 700 m)進(jìn)行高原訓(xùn)練,后期進(jìn)行模擬海拔高度3 000m、為期3周的HiLo,間插1～2次的LoHi;在賽前準(zhǔn)備階段,進(jìn)行為期2～3周的HiLo;賽季,以HiHiLo為主要訓(xùn)練手段。

圖3 不同類型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的高原訓(xùn)練+低氧訓(xùn)練模式圖Fig 3. Synthetic model of“altitude training+hypoxic training”for different sport event

將低氧訓(xùn)練和高原訓(xùn)練相結(jié)合以提高訓(xùn)練效果無疑是一種新的思路,是傳統(tǒng)高原訓(xùn)練的新發(fā)展。高歡(2009)以6名優(yōu)秀女子游泳運(yùn)動(dòng)員為對(duì)象,探討了2周低氧適應(yīng)性訓(xùn)練與4周高原訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練模式對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的影響[5]。發(fā)現(xiàn)高原訓(xùn)練后2周血睪酮、血紅蛋白均上升至較高水平,白細(xì)胞數(shù)目回升,而皮質(zhì)醇在高原第4周下降,表明2周的模擬低氧訓(xùn)練加速了運(yùn)動(dòng)員對(duì)高原訓(xùn)練階段的適應(yīng),對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練階段身體機(jī)能狀態(tài)具有積極作用。然而,該研究因缺乏對(duì)照組(無低氧訓(xùn)練組)的數(shù)據(jù)比較,因此,所得結(jié)論還需進(jìn)一步證實(shí)。

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Diversified Development of Altitude Train ing——from HiHi to HiLo as well as HiHi+HiLo

HU Yang

With the 30 years development,altitude training has show n in various forms,such as living high-training low,living high-exercise high-training low,living low-exercise high,from traditional living high-training high.Ahtlete,based on different training purpose and specific characteristics of events,making use of various altitude training synthetically is the tendency of altitude training at p resent.This paper discusses some new viewpoints and methods in altitude training and introduces the new tendency of altitude training at p resent.

livinghigh-traininglow;livinghigh-exercisehigh-traininglow;livinglow-exercisehigh;highaltitudetraining

G804.7

A

1000-677X(2010)11-0074-05

2010-08-30;

2010-10-15

科技部科技攻關(guān)課題(2006BA K12B01)。

胡揚(yáng)(1958-),男,江蘇人,教授,博士,博士研究生導(dǎo)師,研究方向?yàn)楦咴?xùn)練與基因科學(xué),E-mail:huyang@bsu. edu.cn。

北京體育大學(xué)科學(xué)研究中心,北京100084 Spo rt Science Research Center,Beijing Spo rt University, Beijing 100084,China.