文/三武組

熊氏十四勢易筋經(jīng)

文/三武組

熊氏十四勢易筋經(jīng)，全名為“熊氏世傳十四勢大易筋經(jīng)”，簡稱“大易筋”，乃著名南派功夫大師熊長卿先生家傳絕學(xué)。此功共分3級14勢，各勢久練皆有延年益壽、轉(zhuǎn)弱為強之特效。

1.四指握拳勢

【練法】

雙腿立定，寬如肩闊。眼向前平視，牙關(guān)咬合，嘴唇閉住，舌舔上腭。兩手握拳，拳心向后（或可向下），大拇指尖貼住大腿。

每呼吸完畢，拳握一緊，不能放松。愈握愈緊，即每當(dāng)呼氣兩拳愈握愈緊，再吸氣時兩拳不要放松原來的緊度，再呼氣時盡可能加強兩拳的緊度。直至36次呼吸完畢，才可放松（圖1）。

【要點】

肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。行之?dāng)?shù)月手力自然增加。

初練先做6次呼吸，兩手即放松，以后逐漸增加?？傄匀?，不得勉強。

2.雙掌下按勢

【練法】

雙腿立定如前勢。眼向前平視，牙關(guān)咬合，嘴唇閉住，舌舔上腭。兩手掌左右下按(按于身旁兩側(cè)，不可貼身，但也不要過遠)，掌心向下，掌尖向外，左右手指翹起。

掌愈按愈下，即在每次呼氣時兩手掌盡量緊張地按下，不能放松，至36次呼吸完畢才可放松（圖2）。

【要點】

本勢增長手力腕力。沉肩，含胸，氣沉丹田。掌下按時手指翹起。按下時切記要保持膝節(jié)不屈。

3.雙掌前推勢

【練法】

雙腿立定如前勢。眼前平視，牙關(guān)咬合，嘴唇閉住，舌舔上腭。兩掌向前推出，掌心向前，腕節(jié)內(nèi)挺，臂高同肩，兩掌大拇指與食指尖相對成三角形。

每一呼吸完畢，雙掌前推，手指同時拗入。愈推愈前，愈拗愈入(近身)，直至36次呼吸完畢才可放松（圖3）。

【要點】

本勢增長手力與指力。初練次數(shù)、方式可仿前勢。

手臂微屈，氣沉丹田，手指拗入。練此勢前最好活動一下手指關(guān)節(jié)。

兩手掌推出前不能大幅回收，要求原位暗勁推出。推出時軀體不可前俯后仰，務(wù)令在緊張的狀態(tài)下保持平正與寧靜。

4.左右托掌勢

【練法】

雙腿立定如前勢。眼前平視，牙關(guān)咬合，嘴唇閉住，舌舔上腭。兩手掌左右平伸，掌心向上，掌尖向外，臂高同肩。意想有重物置于兩掌之中，需要用意托起。

每一呼吸完畢，用意把掌上托。只用意念，兩掌均不動，愈托愈重地繼續(xù)下去，練至36次呼吸可止（圖4）。

【要點】

本勢增長臂力。沉肩，收胸，氣沉丹田，雙手伸平，不要下墜。

兩掌托起重物只是意想，誘導(dǎo)兩掌及前臂的肌肉漸漸緊張起來，不要使兩掌的位置有任何移動。

5.雙掌開合勢

【練法】

兩腿立定如前勢，眼前平視，牙關(guān)咬合，嘴唇閉住，舌舔上腭。兩手合十當(dāng)胸，掌尖向上，掌心相合，腕節(jié)外挺、下沉，兩大拇指貼身。

吸氣時兩手漸漸分開(兩大拇指沿身移動)，呼氣時兩手漸漸再合，練至36次呼吸可止（圖5、6）。

【要點】

沉肩，含胸，氣沉丹田，兩手開合時手指拗出，大拇指輕輕貼身，不離肋，不提起。

本勢合掌當(dāng)胸，連續(xù)開合，能使肺部一張一縮，無病者練之健肺強身，若有肺病者還可有良好的調(diào)養(yǎng)效能。

專用本勢可以治療一些慢性病，如肺結(jié)核、慢性胃腸炎等。但練習(xí)時一定要注意呼吸的松靜、柔和、均勻，如若過猛，有病之身必再受創(chuàng)。

6.左右撐掌勢

【練法】

雙腿立定如前勢。眼前平視，牙關(guān)咬合，嘴唇閉住，舌舔上腭。兩掌分左右撐開，掌心向外，掌尖向上，臂高同肩，指尖拗向頭部。每一呼吸，雙掌漸漸撐緊，愈撐愈緊，如是連續(xù)36次呼吸，直至完畢才可放松（圖7）。

【要點】

本勢增長臂力和腕力。沉肩，含胸，氣沉丹田，保持均勻的腹式呼吸。雙掌撐開時，身體要保持正直。

7.雙掌上撐勢

【練法】

雙腿立定如前勢。牙關(guān)咬合，嘴唇閉住，舌舔上腭。雙手反掌向上正撐，掌心朝天，兩掌大拇指與食指相對成三角形，面門向天。手向上撐高，愈撐愈上，直至36次呼吸完畢為止（圖8）。

【要點】

氣沉丹田，頭上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。

本勢增長臂力和腕力，強健頸項，并可動胃調(diào)腸幫助消化，驅(qū)除胸中濁氣。

8.雙掌下垂勢

【練法】

雙腿立定如前勢。牙關(guān)咬合，嘴唇閉住，舌舔上腭。兩掌自然置于身側(cè)兩旁。

上身向前慢慢彎曲，兩掌輕松下垂(掌心向后為宜)，兩肩微微松沉，不用拙力（圖9）。

身下彎時呼氣(兩手與上身一同下垂)，起立時吸氣(還原站勢)。兩掌愈垂愈下，如不覺疲勞可連續(xù)36次呼吸乃止。

【要點】

沉肩，收胸，氣沉丹田。呼吸如過于急速，起立時立定可再行一呼一吸后再下垂。動作不能過猛，宜悠宜勻。

本勢增長腰力和腹力，并對減少腹部過剩脂肪有特效，能減腹脂、收細腰圍。如腹部脂肪過剩，每日習(xí)之一月后可收大效。

以上8勢為熊氏易筋經(jīng)第一級練法，第5勢和第8勢兩勢略有動作，余勢無動作。第一級練習(xí)時不可無力，無力則練而無功；不可過猛，過猛則多耗傷力，且易丟功。務(wù)要純?nèi)巫匀?，久?xí)則氣力不期而自至。

9.弓步拗身勢

【練法】

本勢有左右兩勢，以右勢為例說明。

右腳向右踏開一步，成右弓步勢，身體向右拗。右掌置背后，左掌置頭前，兩掌心皆向外，兩腕節(jié)皆外拗。眼看左腳跟，腳跟不要離地。此勢站成，意在腰腹，牙關(guān)咬合，嘴唇閉住，舌舔上腭，練習(xí)36次呼吸（圖10）。

【要點】

因為身體扭轉(zhuǎn)，腰部肌筋必然緊張，多習(xí)此勢腰力雄健異常，并對腰痛病有良好轉(zhuǎn)化作用。

功夫加深后，可以漸漸增加腰節(jié)扭轉(zhuǎn)度。或可直接增加，即在一開始時就達到一定扭度，這樣呼吸時全身均不再動?；蛘咴诿恳缓魵鈺r漸增扭度，但不可過猛。雙掌伸開幅度可大些可小些。

左勢與右勢只是左右拗身不同，其他相同。本勢弓步拗身疊骨，若童年練習(xí)更顯奇功。

10.握拳上仰勢

【練法】

本勢有左右兩勢，以右勢為例說明。

雙腿如前，成右弓步，身軀挺直。右手握拳提高，屈肘置頭上，拳心向下，頭節(jié)上仰，眼看右手心；左手握拳垂下，與地面成45度，并向稍距左脅后側(cè)方拉下，拳心向后。牙關(guān)咬合，嘴唇閉住，舌舔上腭，連續(xù)呼吸36次才可放松（圖11）。

【要點】

本勢呼吸時全身不動，右手腕微屈收緊，頭上仰，頸部緊張。注意肩膊不要聳起，拳要握緊。

本勢練頸部粗壯，可使頸項有力。

左勢與右勢只是左右方向不同，其他相同。

11.上撐下垂勢

【練法】

本勢有左右兩勢，以右勢為例說明。

雙腿如前，成右弓步，身體挺直。右掌向上撐，掌心朝天，指節(jié)向頭拗下；左掌下垂，指尖向地，掌心朝向大腿。眼前平視，牙關(guān)咬合，嘴唇閉住，舌舔上腭，行36次呼吸才可放松（圖12）。

【要點】

本勢呼吸時全身不可隨便動作，每一呼吸完畢(即每當(dāng)呼氣時)須右手上撐、左手下垂，有緊緊地將兩手拉長之意。本勢與“弓步拗身勢”相互有聯(lián)系，多練還有調(diào)理脾胃的作用。

左勢與右勢只是左右方向不同，其他相同。

12.下蹲起伏勢

【練法】

雙腿分開適距(不必過拘尺寸，適宜下蹲為度)，腳尖外分，兩手叉腰。

身體徐徐下蹲，當(dāng)下蹲時腳跟離地，只用兩腳尖保持平衡。下蹲至大腿水平為度，此時雙腿負重程度最大，練功收效也最大（圖13）。

起立時用腳尖，站起時腳跟落地，下蹲時腳跟再離地。起立時身體要與地面垂直，全身直立；下蹲時切莫前俯后仰。眼前平視，牙關(guān)咬合，舌舔上腭，以鼻呼吸。下蹲時呼氣，起立時吸氣。一起一伏至36次呼吸為止。

【要點】

本勢久練，步穩(wěn)腎固，腿力雄健，到老可保腿腳靈利而少衰頹之態(tài)。

以上4勢為熊氏易筋經(jīng)第二級練法，除第12勢外，余3勢均無動作。第二級乃疊骨秘法，功成骨疊身合，力增數(shù)倍。

以下2勢為熊氏易筋經(jīng)第三級練法，第13勢沒有動作，但保健作用很大；第14勢練法多樣，功在增加指力、臂力、腰力，技擊目的強。

13.站樁吞陰勢

【練法】

雙腳貼地，約距離30厘米(較肩稍寬)，兩手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，兩膝稍屈，眼前平視，牙關(guān)咬合，舌舔上腭，連續(xù)36次呼吸乃止（圖14）。

吸氣時，氣沉丹田，下腹舒起；呼氣時，小腹壓縮，同時谷道提起，腎囊收縮。谷道即肛部，腎囊即陰囊，都是中醫(yī)的叫法。收提肛陰，利于聚氣，但要自然為之，不能過于猛烈。

體力優(yōu)者可以增大膝節(jié)下彎程度，以此增加練功強度，有益長力，但要適度為之，不可過于勉強。

【要點】

本勢定勢靜練，以站樁步引氣下沉至丹田，強化呼吸，增強內(nèi)氣，常練可使身強體壯、體力劇增。

本勢對腎部保健有特強功效，習(xí)之?dāng)?shù)月有不可思議之效果。“腎為先天之本”，吞陰修本，本固枝榮，數(shù)年純功可防治一些痼疾。

14.俯臥支撐勢

【練法】

全身前趴，腳趾與手指貼地，一俯一撐，連續(xù)行36次呼吸。眼向下視，牙關(guān)咬合，舌舔上腭，鼻呼鼻吸，悠勻適力。

本勢俯撐方法分三種，一種正俯撐，一種前俯撐，一種后俯撐。正俯撐正上正下用力，容易掌握，適于常用；前后俯撐皆成拱橋形，運之若圓，較為費力，有些難度。

正俯撐向正下俯時吸氣，向正上撐時呼氣（圖15、16）。

前俯撐向前下俯時吸氣，向后上撐時呼氣。后俯撐向后下俯時吸氣，向前上撐時呼氣。

本勢手型運用可分三級三型，隨著功力進度靈活運用。一級一型，先用全掌貼地練習(xí)。二級二型，由掌變?nèi)巯蚯盀橐?。三級三型，再由拳變指。指常用平指，即用指肚貼地。用指先以五指，逐漸減少至一指，以達到最佳鍛煉效果。

【要點】

本勢用指最難，若循序漸進，由多減少，日久功深則不覺其難。切不可過于勉強，急則易傷。動作和呼吸都要緩慢、均勻、連貫、協(xié)調(diào)。

本勢最適合青壯年鍛煉，行之?dāng)?shù)月，臂力、指力、腰力不期而至，行之年余則指力能折銅錢，見者賓服。