● 上海體育職業(yè)學(xué)院 沈克儉

2009年國際現(xiàn)代五項聯(lián)盟(Union International Pentathlon Modern, UIPM)修改了規(guī)則，將分開進(jìn)行的射擊和3 000m越野跑改為跑射聯(lián)項。具體變化是：射擊時間由原來每槍限時40s改為現(xiàn)在的每組不多于70s；射擊子彈由原來的20發(fā)改為現(xiàn)在每組不限子彈數(shù)但需命中5發(fā)，共3組；打靶效果由原來的0-10環(huán)計數(shù)改為現(xiàn)在的擊倒有效計時（有效范圍相當(dāng)于7環(huán)）；射擊狀態(tài)由原來的安靜狀態(tài)射擊改為運(yùn)動后射擊；跑步由原來的3 000m改為現(xiàn)在的3×1 000m；由原來的射擊比賽全部完成后再進(jìn)行3 000m跑步，改為現(xiàn)在的每跑完1 000m后進(jìn)行命中5發(fā)子彈的射擊或停留70s。這些改變對現(xiàn)代五項運(yùn)動員的體能提出了全新要求，需對該項目運(yùn)動員的體能特征進(jìn)行新的研究，提出針對性強(qiáng)的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練方法，供運(yùn)動員和教練員參考。

1 現(xiàn)代五項體能結(jié)構(gòu)特征

以往關(guān)于現(xiàn)代五項運(yùn)動體能特征的認(rèn)識多傾向于是5個子項目的簡單疊加，隨著跑射聯(lián)項新規(guī)則的實施，需對該項目運(yùn)動員的體能特征進(jìn)行再認(rèn)識。運(yùn)動員在一個比賽日內(nèi)依次完成5個一般體能特征不同的運(yùn)動項目，分別是耗時約3h的擊劍、200m的自由泳、標(biāo)準(zhǔn)完成時間77s的馬術(shù)障礙賽、3組1 000m越野跑中完成5發(fā)命中的氣手槍速射。其中，擊劍項目要求運(yùn)動員有良好的下肢爆發(fā)力、上肢力量、速度與有氧耐力；200m自由泳需要較強(qiáng)的速度耐力；馬術(shù)需要出色的下肢力量、核心力量與平衡能力；跑射聯(lián)項則需運(yùn)動員具有優(yōu)秀的速度耐力、核心穩(wěn)定性和上肢力量。因此，現(xiàn)代五項運(yùn)動員的專項體能要求全面、復(fù)雜，甚至是矛盾的。

從能量代謝系統(tǒng)剖析現(xiàn)代五項可知，擊劍比賽由30場單局為1min的一劍決勝負(fù)的比賽組成，要求運(yùn)動員有快速的移動，短促而復(fù)雜的攻防動作，其特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)動作的速度和爆發(fā)力，攻防轉(zhuǎn)換速度快，以ATP-CP系統(tǒng)供能為主，整場擊劍比賽歷時2.5-3h，又包括一定的有氧供能；200m自由泳通常需2-3min，高水平運(yùn)動員完成比賽后血乳酸可達(dá)18-20mmol/L，主要靠糖酵解供能；3個1 000m跑射聯(lián)項，每組跑步完成后運(yùn)動員的心率在180-190次/min，血乳酸為14-18mmol/L，是糖有氧氧化與糖酵解供能共同參與的項目。

2 現(xiàn)代五項體能訓(xùn)練特征

當(dāng)前，體能訓(xùn)練已廣泛應(yīng)用于各競技項目中。在我國，現(xiàn)代五項尚處于起步階段，5個單項均需各自的專項體能，訓(xùn)練中各單項訓(xùn)練既相互影響，又相互制約。如何把5項看作一個整體，處理好單項負(fù)荷和整體負(fù)荷的關(guān)系，如何把單項訓(xùn)練對其他項目的制約因素減少到最小程度，是解決現(xiàn)代五項體能訓(xùn)練的前提。因此，在制定和實施訓(xùn)練計劃的過程中，既要考慮運(yùn)動員單項能力的提高，又要考慮單項訓(xùn)練對其他項目運(yùn)動能力的影響，從而保證運(yùn)動員在5個項目上均衡、良性發(fā)展。此外，現(xiàn)代五項訓(xùn)練涉及范圍廣，作為重要環(huán)節(jié)的體能訓(xùn)練，應(yīng)突出專項體能訓(xùn)練對整體素質(zhì)發(fā)展的積極意義，減少項目間的重復(fù)勞動。

從運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)理論及實踐可以發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代五項體能訓(xùn)練應(yīng)注重神經(jīng)和肌肉對運(yùn)動方式及速度要求的適應(yīng)性，核心力量強(qiáng)調(diào)軀干部位和骨盆周圍的平衡力量及穩(wěn)定性，擊劍、游泳和跑步都需要這些基本素質(zhì)。馬術(shù)的平衡能力需要核心力量做保障，神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)控制對射擊至關(guān)重要。所以，綜合性的體能訓(xùn)練可使不同單項的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容得到共同發(fā)展，可根據(jù)各單項特點(diǎn)制定與項目運(yùn)動方式相關(guān)的體能訓(xùn)練內(nèi)容，并在一個訓(xùn)練單元中將其組合，從而實現(xiàn)真正意義上的現(xiàn)代五項訓(xùn)練的共享平臺。比如，游泳和跑步的基本有氧訓(xùn)練和速度訓(xùn)練需在同一訓(xùn)練課中完成（運(yùn)動方式以專項阻抗力量形式），達(dá)到在單項訓(xùn)練課中集中有效時間發(fā)展專項能力的目的。

3 新規(guī)則對現(xiàn)代五項體能訓(xùn)練的要求

新規(guī)則出臺后，我國現(xiàn)代五項選手的成績提高幅度很大，其中，射擊環(huán)節(jié)提高較為明顯，跑步幾乎沒有進(jìn)步。原因是項目改變后，我國運(yùn)動員的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)沒有得到相應(yīng)改變。從表面上看，比賽由3 000m變成了3個1 000m，但實際比賽中順利完成每組射擊通常需要20s左右的時間，在此期間必須控制呼吸，因此，難度比3 000m更大，對速度的要求更高。眾所周知，在中、長跑訓(xùn)練和比賽中，當(dāng)節(jié)奏穩(wěn)定后會在一定時間內(nèi)產(chǎn)生動力定型的機(jī)械狀態(tài)，而3×1 000m比賽重復(fù)出現(xiàn)停頓狀態(tài)，會更大地破壞節(jié)奏和產(chǎn)生疲勞，且停頓會使運(yùn)動員的血乳酸值增高，從而加大腿部肌肉的負(fù)荷。

因此，我們的訓(xùn)練思路和方法應(yīng)隨比賽規(guī)則的改變而改變，按照比賽的特點(diǎn)設(shè)計訓(xùn)練模式，充分利用間歇跑的原理，根據(jù)射擊項目的要求安排間歇時間。規(guī)則修改后，運(yùn)動員速度水平的提升是提高現(xiàn)代五項專項能力的關(guān)鍵所在。目前，國際和國內(nèi)運(yùn)動員3個1 000m成績相加，基本都比3 000m成績差。這與速度水平有關(guān)。另外，我國運(yùn)動員在進(jìn)入靶位前減速調(diào)整太多。1 000m更突出速度，運(yùn)動員專項水平的高低取決于速度水平和重復(fù)能力，而射擊水平的穩(wěn)定性則依賴于運(yùn)動員的跑步能力。因此，訓(xùn)練中應(yīng)循序漸進(jìn)地提高，掌握適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度，使跑、射兩項的成績同步提高。規(guī)則修改后，比賽中運(yùn)動員體力分配的難度比以前更高，激烈的追逐場面時刻影響運(yùn)動員的射擊和跑步節(jié)奏。所以，訓(xùn)練時應(yīng)營造接近實戰(zhàn)的緊張氛圍，提高運(yùn)動員的適應(yīng)性和自我控制節(jié)奏的能力。

4 新規(guī)則下現(xiàn)代五項的訓(xùn)練思路

4.1 體能為基礎(chǔ)、強(qiáng)度為核心、技術(shù)來表現(xiàn)

多年來，現(xiàn)代五項訓(xùn)練周期的總體格局是5個項目共同發(fā)展，均衡提高。但實際上各單項并沒有充裕的時間進(jìn)行訓(xùn)練，從而限制了各單項向?qū)I(yè)化發(fā)展的空間。盡管也有強(qiáng)化個別項目的專門周期，但受總體安排的限制，最終也是“曇花一現(xiàn)”。所以，周期訓(xùn)練模式運(yùn)用得當(dāng)會起到承上啟下的作用，反之，則會打亂整個五項的訓(xùn)練節(jié)奏安排?，F(xiàn)代五項的特殊性不允許一個單項長時間處于強(qiáng)化訓(xùn)練階段，因為強(qiáng)化訓(xùn)練階段以1-2個訓(xùn)練項目為中心，會忽略其他項目的同步發(fā)展。板塊交替訓(xùn)練模式則是比較適合現(xiàn)代五項運(yùn)動系統(tǒng)性發(fā)展的訓(xùn)練方法，它能保持強(qiáng)化訓(xùn)練后的成果，以及忽略部分的平衡發(fā)展。盡管在強(qiáng)化訓(xùn)練期會牽制其他項目的訓(xùn)練進(jìn)度，但板塊交替的形式可使5個單項形成“齒輪式”的循環(huán)訓(xùn)練系統(tǒng)，最終達(dá)到5個項目的均衡發(fā)展。

因此，必須打破現(xiàn)有的現(xiàn)代五項總體訓(xùn)練格局，利用板塊訓(xùn)練模式，把技術(shù)性項目和體能性項目進(jìn)行有機(jī)的分割組合。用一個體能項目組合1-2個技術(shù)項目為一個訓(xùn)練板塊，這就產(chǎn)生了2個訓(xùn)練板塊。如跑射組合馬術(shù)、游泳組合擊劍。在階段強(qiáng)化訓(xùn)練中，一個板塊進(jìn)行集中強(qiáng)化，另一個板塊處于保持性訓(xùn)練狀態(tài)，使訓(xùn)練課向強(qiáng)化組合傾斜，讓其得到最大限度的強(qiáng)化發(fā)展。根據(jù)年或階段訓(xùn)練發(fā)展的需要，制定強(qiáng)化訓(xùn)練的時間，使兩個訓(xùn)練板塊不斷進(jìn)行交替強(qiáng)化。當(dāng)保持板塊還未下降時，新一輪的強(qiáng)化又開始了，新的強(qiáng)化起始點(diǎn)就會不斷提高，保持高訓(xùn)練狀態(tài)的問題也得以解決。相互交替的形式還可使現(xiàn)代五項向單項化要求發(fā)展，課時上的保障可以使單項得到更全面的提高。

4.2 游泳、馬術(shù)項目穩(wěn)定發(fā)揮

國內(nèi)外絕大多數(shù)現(xiàn)代五項運(yùn)動員都來自游泳運(yùn)動員，從事現(xiàn)代五項訓(xùn)練后，其游泳專項的訓(xùn)練課次和負(fù)荷量會大幅下降，要在游泳項目上持續(xù)提高成績比較困難，保持現(xiàn)有游泳水平是比較合理的訓(xùn)練目標(biāo)。訓(xùn)練課次減少后訓(xùn)練重點(diǎn)目標(biāo)必須明確，同時，可充分利用單項間的有利互補(bǔ)來提高成績，如心血管系統(tǒng)的基礎(chǔ)有氧訓(xùn)練可通過跑步訓(xùn)練來提高。訓(xùn)練中應(yīng)突出專項強(qiáng)度和專項力量的比重，以保證在比賽中穩(wěn)定地發(fā)揮出水平。

馬術(shù)項目在現(xiàn)代五項比賽中分?jǐn)?shù)起伏最大，出現(xiàn)這種情況的根本原因是技術(shù)水平達(dá)不到專業(yè)程度。長期以來，馬術(shù)項目的訓(xùn)練目標(biāo)僅停留在會騎、能應(yīng)付比賽上，而在訓(xùn)練計劃中缺少專項強(qiáng)化期和專業(yè)化發(fā)展的安排，多數(shù)情況下只在賽前突擊一下，導(dǎo)致訓(xùn)練水平長年得不到提高，比賽時技術(shù)水平發(fā)揮不穩(wěn)定。馬術(shù)要向?qū)ｍ椈l(fā)展，必須有系統(tǒng)的訓(xùn)練，階段性強(qiáng)化訓(xùn)練符合現(xiàn)代五項整體安排的需要，從簡單到復(fù)雜、從基礎(chǔ)到專項的程序化訓(xùn)練，可參照專業(yè)馬術(shù)訓(xùn)練科目測試。只有基礎(chǔ)扎實，專項能力突出，才能在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮。

4.3 決勝跑射聯(lián)項

跑射聯(lián)項作為比賽的決勝點(diǎn)，一切訓(xùn)練必須圍繞其特點(diǎn)來制定。跑步和射擊都應(yīng)有本項目的強(qiáng)化訓(xùn)練課，最終在跑射聯(lián)項中匯合運(yùn)用。也就是說，把單項能力發(fā)展到一定水平后，必須由聯(lián)項來保持這種能力的存在。跑步突出速度的運(yùn)用，尤其是起始部分的速度，射擊要形成快速運(yùn)動技術(shù)的規(guī)格化、機(jī)械化、熟練性和穩(wěn)定性。日常訓(xùn)練中，運(yùn)用各種比賽場景，突出訓(xùn)練課的實戰(zhàn)性，在各種跑的段落融入射擊訓(xùn)練，使單項訓(xùn)練和聯(lián)項訓(xùn)練互動起來。從近期的比賽中可以看出，韓國選手用400m的節(jié)奏完成前半程，后半程在保持和調(diào)整中進(jìn)入靶位；而我國運(yùn)動員仍用3 000m跑的節(jié)奏來比賽，進(jìn)入靶位時身體就已到了極點(diǎn)，必須進(jìn)行減速調(diào)整，否則會給射擊帶來麻煩。這正是當(dāng)前我國現(xiàn)代五項隊和韓國隊的差距所在。只有改變訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和一些習(xí)慣性的減速毛病，訓(xùn)練向中、短距離節(jié)奏發(fā)展，同時不斷提高高強(qiáng)度下的射擊成功率，才能在比賽中打出高水平。

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