靜坐是一種補(bǔ)充人體氧氣的活動(dòng)，并不是什么高深的氣功修煉，只是“靜下來(lái)坐一坐”而已。它沒(méi)有復(fù)雜的功法或是深?yuàn)W的吐納秘訣，真正的簡(jiǎn)單易學(xué)，但效果極佳，只要能持之以恒，一定會(huì)有意想不到的好處。
　　
　　有氧靜坐什么時(shí)間效果最好
　　
　?。保绯垮憻捴?，以有氧靜坐來(lái)收功。古人習(xí)武練功，就是遵循“先動(dòng)功、后靜功”的順序。
　　２．中午午休時(shí)，可先靜坐十分鐘，會(huì)比睡半小時(shí)更能達(dá)到休息的效果。
　　３．下午感覺(jué)疲勞、精神不濟(jì)時(shí)，有氧靜坐可以迅速消除疲勞，提振精神。
　?。矗砩纤X(jué)前，當(dāng)做睡前的養(yǎng)生法。有氧靜坐可以幫助入睡，對(duì)于有睡眠障礙的人來(lái)說(shuō)，是很好的輔助方法，并且會(huì)增加睡眠深度，使休息的效果更好。所以靜坐后睡覺(jué)，第二天起床時(shí)會(huì)精神飽滿，也會(huì)特別容易早起，因?yàn)橐呀?jīng)睡飽了。
　　５．在郊外面對(duì)青山綠水、感覺(jué)身心舒暢時(shí)，有氧靜坐可以讓你有“天人合一”的特殊領(lǐng)會(huì)。
　　我通常在中午及晚上睡前靜坐。中午靜坐１０～２０分鐘。晚上則比較久，至少坐３０分鐘，但往往在鬧鐘響了按掉之后，仍然“舍不得”起來(lái)，而是繼續(xù)坐到滿足了才起身去睡覺(jué)。
　　很多人說(shuō)他坐不住，會(huì)胡思亂想，其實(shí)這是初期必經(jīng)的過(guò)程。你只要把握一個(gè)原則——不要隨思緒起舞，不要跟著念頭去延伸，把自己當(dāng)做旁觀者，看念頭升起又落下，一段時(shí)間后你就會(huì)漸入佳境，并且跟我一樣坐到舍不得結(jié)束。
　　
　　有氧靜坐要領(lǐng)
　　
　?。保?，肩膀放松，腰略挺直但不用力，手平放在大腿上，掌心朝上，五指張開(kāi)，拇指與中指指腹輕輕搭在一起，此即所謂“蓮花指”。
　?。玻劬堥_(kāi)，輕松地注視正前方一個(gè)點(diǎn)，嘴巴閉上，用鼻子深呼吸４次，慢慢吸，慢慢呼，越慢越好。４次之后將眼睛閉上，開(kāi)始靜坐。
　?。常o坐期間自然呼吸，可以數(shù)氣息，或者什么都不想，總之，只要放松就好了。
　?。矗畷r(shí)間到了，將眼睛睜開(kāi)來(lái)，看著前方，慢慢深呼吸４次。然后拍拍手腳，就可以結(jié)束靜坐了。
　　靜坐后“提肛縮陰運(yùn)動(dòng)”三分鐘
　　靜坐后做“提肛縮陰運(yùn)動(dòng)”，具有更加良好的醫(yī)療保健作用。
　　會(huì)陰位于尿道口與肛門(mén)之間，是人體任脈與督脈的匯合處。任脈是陰脈之海，督脈是陽(yáng)脈之海，任脈、督脈與生殖、泌尿、內(nèi)分泌系統(tǒng)有密切的關(guān)系。鍛煉會(huì)陰可以強(qiáng)化這兩條經(jīng)絡(luò)氣血流動(dòng)，增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、強(qiáng)化性功能，并預(yù)防治療婦科、男科方面的疾病，可以說(shuō)是好處多多。
　　做“提肛縮陰運(yùn)動(dòng)”的時(shí)候或坐或臥或立皆可，輕輕閉上雙眼，將意念集中在會(huì)陰，再用力緊縮會(huì)陰的肌肉，此時(shí)連同肛門(mén)括約肌也會(huì)一起收縮，屏住氣停幾秒后再放松。如此反復(fù)做３～５分鐘。做的次數(shù)不限，其他有空閑時(shí)間也可以做，一天可以多做幾次。
　　
　　據(jù)《健康指南》
　　編輯／張秀陽(yáng)