劉建 袁瑞堂

一、練習(xí)的形式及要求

1.分—合跑

學(xué)生排列成偶數(shù)隊(duì)集中于操場(chǎng)中線兩側(cè)，教師講解并示范耐久跑的動(dòng)作要領(lǐng)，然后學(xué)生沿著籃球場(chǎng)兩個(gè)半場(chǎng)邊線和中線進(jìn)行分—合隊(duì)形跑，主要任務(wù)是體驗(yàn)與領(lǐng)會(huì)耐久跑的節(jié)奏、腳步動(dòng)作要領(lǐng)、上下肢協(xié)調(diào)與呼吸的調(diào)整。在學(xué)生練習(xí)過(guò)程中教師要隨時(shí)提醒動(dòng)作要點(diǎn)，并對(duì)學(xué)生練習(xí)的情況給予及時(shí)的提醒與糾正。

2.弧形跑

在籃球場(chǎng)每個(gè)半場(chǎng)各畫(huà)一個(gè)大圓，并且用切線連接成“8”字形，教師對(duì)學(xué)生示范講解跑彎道時(shí)候的動(dòng)作要領(lǐng)，然后組織學(xué)生以一路隊(duì)形開(kāi)始“8”字形跑步練習(xí)，當(dāng)從其中一個(gè)圓進(jìn)入另外一個(gè)圓的時(shí)候嘗試一下速度加快，以便真實(shí)體驗(yàn)到跑彎道時(shí)候?yàn)榭朔x心力而采用的擺臂、身體重心的要求。這種跑的主要目的是讓學(xué)生能夠有機(jī)會(huì)根據(jù)自我經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行彎道跑的個(gè)性化體驗(yàn)。

3.組合跑

在整個(gè)籃球場(chǎng)內(nèi)，學(xué)生可以3—5個(gè)人一組，組合成各種隊(duì)形進(jìn)行練習(xí)。比如三個(gè)學(xué)生組，一名學(xué)生在前面，另外兩名學(xué)生分別用一手搭前面學(xué)生的兩肩形成“三角形”狀同時(shí)跑；五人組則以中間學(xué)生雙手搭在前面兩位學(xué)生的肩上，后面兩位學(xué)生各用一手分別搭在中間學(xué)生的兩肩上，形成“正方形加中心一點(diǎn)”的形狀同時(shí)跑等（見(jiàn)圖3），跑動(dòng)的路線可以在整個(gè)籃球場(chǎng)的內(nèi)部，從一個(gè)端線向另一個(gè)端線來(lái)回行進(jìn)，也可以沿著各邊線行進(jìn)，但均以直線為主。這部分練習(xí)的目的主要是通過(guò)各種形式的變化，增強(qiáng)學(xué)生重復(fù)練習(xí)的興趣，加大練習(xí)的強(qiáng)度，并能讓學(xué)生根據(jù)平時(shí)的“接近性類型”形成自我愿意的合作小組，在合作中完成學(xué)習(xí)任務(wù)。由于隊(duì)形結(jié)構(gòu)特殊和目的要求的針對(duì)性，對(duì)技術(shù)環(huán)節(jié)不作重點(diǎn)要求。

4.接力跑

男女生分別站在兩個(gè)籃球半場(chǎng)畫(huà)好的環(huán)形圓的外環(huán)線上，每組的第一個(gè)同學(xué)高舉一面紅色旗幟帶領(lǐng)本組同學(xué)勻速前進(jìn)。在行進(jìn)過(guò)程中，最后一名學(xué)生迅速切入內(nèi)環(huán)線，并沿著內(nèi)環(huán)線用快于外環(huán)線同學(xué)的速度跑向隊(duì)伍前端，接過(guò)第一個(gè)同學(xué)手中的紅旗，繼續(xù)帶領(lǐng)隊(duì)伍按原來(lái)速度勻速行進(jìn)，原來(lái)舉紅旗的同學(xué)交旗后自動(dòng)處于第二位，當(dāng)最后一名同學(xué)沿著內(nèi)環(huán)線向前行進(jìn)到隊(duì)伍中間的時(shí)候，倒數(shù)第二位的學(xué)生內(nèi)切到內(nèi)環(huán)線并做前一位同學(xué)相同的動(dòng)作，以此類推，直到所有同學(xué)都完成了接力為一個(gè)練習(xí)輪回（見(jiàn)圖4）。這部分練習(xí)的目的主要是通過(guò)游戲的形式，讓學(xué)生在已經(jīng)獲得一定知識(shí)和能力以及具有一定練習(xí)強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，避免心理疲勞而進(jìn)行的綜合性的練習(xí)，它是耐久跑完整動(dòng)作環(huán)節(jié)的學(xué)習(xí)鞏固，要求在練習(xí)的時(shí)候，外環(huán)線上的同學(xué)進(jìn)一步鞏固勻速跑的腳步動(dòng)作、呼吸節(jié)奏、彎道跑等技術(shù)要求，而內(nèi)環(huán)線的同學(xué)則主要體驗(yàn)速度稍快時(shí)彎道跑的動(dòng)作要求等。

二、練習(xí)中應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

1.教師在學(xué)生練習(xí)時(shí)要根據(jù)每個(gè)階段的目標(biāo)提出及時(shí)的評(píng)價(jià)，提醒學(xué)生隨時(shí)監(jiān)控自己的學(xué)習(xí)行為和目標(biāo)達(dá)成效果。

2.每個(gè)階段的練習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度要根據(jù)具體情況合理安排，要適時(shí)調(diào)整練習(xí)的密度和強(qiáng)度之間的關(guān)系，在每個(gè)練習(xí)階段或者兩個(gè)階段之間穿插一些有利于調(diào)整或放松身心活動(dòng)的內(nèi)容，與講解、總結(jié)、評(píng)價(jià)相結(jié)合，讓整體練習(xí)的節(jié)奏連貫，練習(xí)的密度和強(qiáng)度協(xié)調(diào)進(jìn)行。

3.為了課堂氣氛具有一定的感染力，可以根據(jù)練習(xí)的內(nèi)容選擇相關(guān)音樂(lè)作為背景，這樣學(xué)生的情緒會(huì)受到感染，練習(xí)的積極性也自然提高。