高爾夫職業(yè)教練教你如何突破100桿

當(dāng)你已經(jīng)掌握了基本站位、握桿方式、揮桿的基本方法，也下場(chǎng)實(shí)際體驗(yàn)了高爾夫運(yùn)動(dòng)的魅力后，你會(huì)努力爭(zhēng)取一個(gè)更理想的成績(jī)。但如果沒有一個(gè)正確和詳細(xì)的階進(jìn)式訓(xùn)練方法，就會(huì)遭遇一個(gè)漫長(zhǎng)而無(wú)法逾越的瓶頸階段

在這里我們來(lái)講講如何在最短時(shí)間（兩周或一個(gè)月）內(nèi)突破100桿。很多人覺得打好高爾夫很容易，揮起桿把球打出去就可以了，沒有想過(guò)怎樣調(diào)動(dòng)身體各部位的肌肉，沒有想過(guò)揮桿的軌跡問(wèn)題，更領(lǐng)悟不到如何發(fā)揮出擊球力量以將球打出最遠(yuǎn)的距離，甚至?xí)贸觥熬毩?xí)無(wú)用論”。實(shí)際上正確的訓(xùn)練方法才是最重要的。有了正確而有效的練習(xí)方法，訓(xùn)練就不會(huì)枯燥且收效緩慢。

首先，要先明確自己的揮桿軌跡：球桿如何上桿到揮桿頂點(diǎn)，則還應(yīng)按原來(lái)的軌跡下桿。下桿擊球時(shí)一定要忽略或忘記擊球的距離，不要考慮這一桿能打多遠(yuǎn)，重要的是控制節(jié)奏。要在練習(xí)場(chǎng)請(qǐng)教練幫助找到你揮桿軌跡。

當(dāng)確定了自己的揮桿軌跡后，第二步，就是要能夠控制好身體的節(jié)奏和平衡。這里我先來(lái)介紹一個(gè)訓(xùn)練方法，這個(gè)方法可以達(dá)到使全身保持適度節(jié)奏和平衡的同時(shí)增加桿頭速度這兩個(gè)效果。

起桿時(shí)，左腳隨著球桿起動(dòng)左腳抬起碰觸右腳，當(dāng)揮桿到達(dá)頂點(diǎn)時(shí)左腳還原，順勢(shì)下桿，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以幫助你練習(xí)身體平衡并會(huì)提高揮桿擊球時(shí)的瞬間速度。每天練習(xí)50個(gè)球，半個(gè)月后擊球距離和桿頭速度都會(huì)增加。

正確上桿軌跡

站好位后，桿頭延著球與目標(biāo)的延長(zhǎng)線（球右側(cè)球桿的方向）上揮。易犯錯(cuò)誤：一種是揮桿軌跡在延長(zhǎng)線的內(nèi)側(cè)，當(dāng)揮桿向內(nèi)啟動(dòng)時(shí)，將會(huì)造成身體重心的逆向轉(zhuǎn)移，形成out side in 下桿。另一種是揮桿軌跡在延長(zhǎng)線的外側(cè)，當(dāng)揮桿向外啟動(dòng)時(shí)，就會(huì)造成下桿時(shí)重心無(wú)法順利轉(zhuǎn)移到左腿，同樣也會(huì)形成out side in下桿。

左腿內(nèi)側(cè)與站位垂直的球桿指的是球擺放的正確位置

演示的是上桿軌跡和起桿結(jié)束的位置

左腿內(nèi)側(cè)斜放的球桿表示起桿到達(dá)的位置，當(dāng)揮桿時(shí)桿頭延長(zhǎng)線與這根桿的延長(zhǎng)線重疊即為起桿結(jié)束。這里要特別注意當(dāng)桿頭到達(dá)起桿結(jié)束位置時(shí)，桿柄底端要指向腹部，很多球手沒有做到這點(diǎn)，大多數(shù)會(huì)指向身體的左側(cè)，造成提前曲腕。

兩腳尖前擺放的球桿為站位線，作用是指示方向。

田慶斌

中國(guó)高爾夫職業(yè)教練，先后在中國(guó)職業(yè)巡回賽、聯(lián)盟杯、亞巡賽中獲得優(yōu)異成績(jī)。

最佳成績(jī)：66桿

差點(diǎn)：3

球齡：17年

擅長(zhǎng)球桿：中、短鐵

任職經(jīng)歷：1994－2010年歷任北京鄉(xiāng)村高爾夫練習(xí)場(chǎng)、上地高爾夫練習(xí)場(chǎng)、求道高爾夫俱樂部、西山陽(yáng)光高爾夫俱樂部、天碩偉業(yè)高爾夫俱樂部、星空高爾夫俱樂部教練或總教練職務(wù)。現(xiàn)任北京外企高爾夫俱樂部總教練。

當(dāng)起桿結(jié)束時(shí)，手腕自然彎曲，手部的動(dòng)作完成，左肩推動(dòng)手臂，繼續(xù)上桿，當(dāng)左肩超過(guò)球位時(shí)上桿結(jié)束，同時(shí)重心轉(zhuǎn)移到右腿內(nèi)側(cè)，上桿結(jié)束。

起桿決定著上桿的質(zhì)量，是整個(gè)揮桿動(dòng)作的基礎(chǔ)，它會(huì)影響你的上桿和下桿的動(dòng)作，制約你發(fā)力，同時(shí)會(huì)影響擊球距離。所以起桿動(dòng)作和正確的上桿軌跡是十分重要的。

未完待續(xù)……

演示的是球桿到達(dá)揮桿頂點(diǎn)時(shí)肩部的位置