黃建東

（廣東體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 廣州 510663）

游泳初學(xué)者懼水心理的產(chǎn)生與消除對策

黃建東

（廣東體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 廣州 510663）

懼水心理是影響游泳教學(xué)效果的主要因素之一。游泳初學(xué)者懼水心理的產(chǎn)生與身體素質(zhì)、意志品質(zhì)、環(huán)境因素以及教學(xué)的方式方法有直接的關(guān)系。探討相應(yīng)的消除對策，對提高游泳教學(xué)效果、完成教學(xué)任務(wù)具有現(xiàn)實(shí)的教學(xué)意義。

游泳初學(xué)者；懼水心理；消除對策

一 引 言

隨著社會的不斷發(fā)展，人們空暇時(shí)間不斷增多，運(yùn)動健身選擇游泳項(xiàng)目作為手段和方法的人也越來越多。但作為初學(xué)者，存在著對水具有恐懼和害怕的心理，影響著游泳技術(shù)的進(jìn)一步掌握。懼水心理是由于水環(huán)境的刺激作用于大腦皮層，使原有的“序列”遭到破壞引起過度興奮，經(jīng)大腦的擴(kuò)散和誘導(dǎo)影響到皮中下樞系統(tǒng)再回到大腦，與新建立的“序列”結(jié)合而產(chǎn)生的一種心理活動，游泳初學(xué)者懼水心理也是由于客觀事物的刺激而產(chǎn)生的，是后天所獲得的經(jīng)驗(yàn)建立起來的復(fù)雜條件反射[1]65-90。因此，只要找出產(chǎn)生懼水心理的因素，予以科學(xué)糾正，懼水心理是完全可以消除的。

二 游泳初學(xué)者產(chǎn)生“懼水”心理的因素分析

（一）環(huán)境變化的因素

游泳是在水里面進(jìn)行的運(yùn)動，與人們習(xí)慣于陸地上運(yùn)動有著顯著的區(qū)別。對初學(xué)者來說，體驗(yàn)到的最大不同就是運(yùn)動環(huán)境的變化，由于機(jī)體在水中的一些生理變化，使人感到不適，因而對水產(chǎn)生恐懼感。人們在陸地上進(jìn)行的運(yùn)動不受太多環(huán)境的影響，只有萬有引力作用于人較為突出，而在水里面，環(huán)境大不相同，水的密度約為空氣密度的844倍，同時(shí)人在水中會受到四種力的影響：重力、壓力、浮力和阻力。當(dāng)人站在齊胸深的水中，就會明顯地感受到水的壓力的存在，這是因?yàn)樗膲毫ψ饔糜谌说男乩?，此時(shí)在水中呼吸變得不像在陸地上那么輕松自如，尤其在吸氣時(shí)感到費(fèi)力[2]。而浮力是由于流體內(nèi)部壓強(qiáng)差而產(chǎn)生對物體的一種向上的托力，其方向向上。因此改變了人在陸地上重心向下的支撐感，使人在水中感到失去平衡而難以控制。當(dāng)人在水中運(yùn)動時(shí)，還會受到阻力的影響，使人在水里面活動時(shí)會感到困難。這些水的物理特征都會引起機(jī)體反應(yīng)的變化，因而會使游泳初學(xué)者產(chǎn)生“懼水”心理。另外，水溫和水質(zhì)等條件都是引起初學(xué)者“懼水”心理產(chǎn)生的原因之一。水質(zhì)差會使初學(xué)者視力受阻而引起心理不適。水溫過低會刺激人體，使人產(chǎn)生一系列的應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快、血壓升高、肌肉僵硬、痙攣、頭痛等，使初學(xué)者看來本就難以控制的環(huán)境變得深不可測，從而產(chǎn)生“懼水”心理。

（二）運(yùn)動方式改變的因素

（1）身體姿勢的改變。游泳技術(shù)要求人體成俯臥或仰臥的姿勢在水中做沿著頭頂方向前進(jìn)的運(yùn)動，這與人們在陸地上長期生活的正常體位的直立感和頭上腳下的狀態(tài)不同，使游泳初學(xué)者感到不習(xí)慣，從而產(chǎn)生“懼水”心理。

（2）呼吸方式的改變。在陸地上人的呼吸是下意識的動作，而在游泳的時(shí)候由于水中壓力的影響，呼吸變成有意識的動作，并且要求游泳者在水面上只用嘴吸氣而不能用鼻子吸氣，在水里的時(shí)候嘴和鼻子同時(shí)呼氣，以及吸氣和呼氣之間有一個(gè)短暫憋氣過程[3]。在這種改變呼吸方式的過程中，會給初學(xué)者帶來心理和生理上的不適，引起嗆水和肌肉緊張等現(xiàn)象，從而導(dǎo)致“懼水”心理的產(chǎn)生。

（三）個(gè)體因素

（1）身體素質(zhì)。身體素質(zhì)對于任何一項(xiàng)運(yùn)動都是最基本的。游泳初學(xué)者由于身體素質(zhì)影響技術(shù)的掌握，懷疑自己能否完成動作的能力，表現(xiàn)出緊張、恐懼，造成心理障礙，安全的擔(dān)心。

（2）心理因素。學(xué)生感到“懼水”是由于不熟悉水里面的環(huán)境，又不敢突破自己勇敢去嘗試，隨時(shí)間的推移，便越來越害怕，從而形成“懼水”的心理。另外，學(xué)生的自卑羞怯心理也會“懼水”，性格內(nèi)向、虛榮心強(qiáng)、害怕自己掌握技術(shù)不好，被別的同學(xué)嘲笑，在老師面前覺得難堪，沒面子，形成心理障礙。

（四）教學(xué)因素

（1）教材難易度不適宜，違背教學(xué)規(guī)律。在一些游泳教學(xué)中，每一個(gè)學(xué)生的基礎(chǔ)都有不同差異，要因材施教，如果沒有針對性地進(jìn)行教學(xué)，往往會忽略一些基礎(chǔ)差的同學(xué)或者因?yàn)榻虒W(xué)進(jìn)度快，教學(xué)進(jìn)度沒有規(guī)律，就會使教材難度加大，有些學(xué)生學(xué)習(xí)起來就會感覺吃力，看見自己的同伴都學(xué)會了，自己卻不會，因而產(chǎn)生消極的心理，“懼水”心理也就隨之產(chǎn)生。

（2）教學(xué)方法選擇不當(dāng)。教師在教學(xué)過程中，語言生硬、講解不清、示范動作不到位等都會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。尤其是因?yàn)榻虒W(xué)方法上的運(yùn)用不當(dāng)而引起學(xué)生嗆水和溺水的危險(xiǎn)情況，就會使學(xué)生對教師失去信賴感，對學(xué)習(xí)失去信心，進(jìn)而對游泳產(chǎn)生恐懼的心理。

三 消除游泳初學(xué)者“懼水”的對策

造成“懼水”心理是后天的行為所致。在教學(xué)過程中，只要教學(xué)得法，遵循教學(xué)規(guī)律是可以消除和克服的。要消除“懼水”的心理障礙，在教學(xué)上可分為三個(gè)階段，在不同的階段教學(xué)采取有重點(diǎn)、有則重的方法和手段，使學(xué)生逐步消除“懼水”的心理障礙。

（一）初期階段的教學(xué)

初期教學(xué)（1~5次課）主要讓學(xué)生熟悉“水性”，讓學(xué)生喜歡水，建立起興趣與自信。此時(shí)不能對學(xué)生的技術(shù)動作有過多的要求。

（1）明確學(xué)習(xí)動機(jī)。動機(jī)是影響學(xué)習(xí)和解決問題效率的重要因素。好的學(xué)習(xí)動機(jī)是克服游泳“懼水”心理的關(guān)鍵，學(xué)生積極學(xué)習(xí)游泳的心理動力來源于好的學(xué)習(xí)動機(jī)。學(xué)習(xí)動機(jī)是直接推動人進(jìn)行學(xué)習(xí)的內(nèi)驅(qū)力，是學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的核心，也是學(xué)生能否克服困難的重要心理因素[4]。所以，讓學(xué)生充分認(rèn)識到游泳運(yùn)動對于自身的學(xué)習(xí)目標(biāo)，充分發(fā)揮學(xué)習(xí)的主動性，增強(qiáng)克服困難的信心與決心，戰(zhàn)勝自己的恐懼心理，提高學(xué)習(xí)效果。

（2）加強(qiáng)安全保護(hù)。在游泳教學(xué)中，建立一個(gè)安全的教學(xué)環(huán)境，為學(xué)生建立心理上的安全感非常重要。大部分學(xué)生在上游泳課前都沒有下過水，對游泳缺乏足夠的信心與認(rèn)識，因此存在著一種未知的恐懼心理。保護(hù)與幫助的正確運(yùn)用，是減輕與消除懼水心理的一種有效保障。在教學(xué)中應(yīng)該盡量避免學(xué)生在毫無準(zhǔn)備的情況下下水造成溺水的現(xiàn)象。教會學(xué)生自我保護(hù)與幫助，有利于減輕初學(xué)者的心理負(fù)擔(dān)，消除顧慮，增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心。另外，安全的學(xué)習(xí)環(huán)境也很重要。干凈、清澈的池水，適應(yīng)的水溫和深度，都會給學(xué)生帶來愉快，穩(wěn)定的情緒。

（3）熟悉水性練習(xí)。熟悉水性教學(xué)是學(xué)習(xí)游泳的必修課，也是為以后學(xué)習(xí)好游泳而打基礎(chǔ)的重要階段。通過對游泳初學(xué)者進(jìn)行水中行走、呼吸、憋氣、漂浮、滑行與站立等練習(xí)，讓初學(xué)者體會和了解水的特性，逐漸適應(yīng)水環(huán)境，消除“懼水”心理，培養(yǎng)對水的興趣，并掌握一些游泳中的基本動作，從而建立良好“水感”的心理狀態(tài)。從熟悉水性練習(xí)的過程中，學(xué)生在心理上會從“懼水”逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)椤皭鬯?，進(jìn)而提高學(xué)生學(xué)習(xí)游泳技術(shù)動作的能力和興趣。

（4）趣味游戲活動。在教學(xué)中，適當(dāng)穿插一些游戲并對學(xué)生提出一定任務(wù)，讓學(xué)生在完成任務(wù)的過程中不知不覺地體會到水給我們帶來的樂趣。例如：學(xué)習(xí)憋氣，通過做水下數(shù)數(shù)，睜眼看同伴做動，鉆桿、鉆救生圈等方法，可以進(jìn)一步鞏固呼吸方法，提高在水里憋氣的能力，消除“懼水”心理，培養(yǎng)對水的興趣。在熟悉一定水性的情況下，我們可以進(jìn)行扶池行走，水中睜眼數(shù)數(shù)、打水仗、水面吹乒乓球、打水等游泳練習(xí)，使學(xué)生在認(rèn)識水性的情況下掌握、熟悉、利用水的特性。

（二）中期階段的教學(xué)

中期教學(xué)（6~10次課）學(xué)生通過之前的練習(xí)，自身已經(jīng)有一定的“水感”和掌握一定的分解技術(shù)，有一定的肌肉感覺，可以在重復(fù)的基礎(chǔ)上分別修正動作。

（1）示范法。教師示范動作要正確、輕松、直觀、優(yōu)美。游泳教學(xué)實(shí)踐證明，正確的示范動作，特別是第一次示范，不僅要有明確的目的，重點(diǎn)突出，而且要力求熟練，給學(xué)生一種輕松的感覺，覺得自己也能做，敢做，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和完成動作的信心和勇氣。相反，如果教師的示范動作別扭，給學(xué)生留下一個(gè)不好的印象，這樣學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性必然會降低，而且對教師的示范產(chǎn)生懷疑并沒有信心和勇氣去完成，進(jìn)而產(chǎn)生恐懼心理。

（2）心理暗示范。是指利用語言、手勢、表情以及其他刺激物，采用間接、含蓄的方法，對學(xué)習(xí)者的心理狀態(tài)和行為施加影響的過程。教師對學(xué)生的暗示法可以幫助學(xué)生及時(shí)糾正錯(cuò)誤動作，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的自信心，建立和提高自我效能感，調(diào)節(jié)學(xué)生情緒，喚醒學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒。例如：學(xué)生在水里做分解動作的時(shí)候，由于教師在岸上觀察指導(dǎo)，學(xué)生可以觀察老師的手勢以及眼神等就會知道自己動作做得好與壞，以致可以馬上糾正才能形成正確的動作定型。學(xué)生的自我暗示又可以使精神放松，注意力集中，建立起“別人行，我也行，別人能做到，我也能做到”的信念。例如：把教師的示范動作回憶幾遍，然后再想象自己正在水中游泳入水，滑行漂浮的時(shí)候暗示自己“我的腿部肌肉放松了，臂部肌肉放松了，全身都放松了”等。這樣，學(xué)生就能快速地掌握在水中放松的技術(shù)。

（3）心理念法。在游泳教學(xué)過程中，通過念、練相結(jié)合，可以有效地促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)動作?！澳睢保丛谀b中或念誦中把動作環(huán)節(jié)，概念思維相合，使運(yùn)動中樞各區(qū)建立初步正確的神經(jīng)聯(lián)系?！皠印?，即在“念”中逐步地使身體的相應(yīng)運(yùn)動器官受到刺激產(chǎn)生反射，使動作過程概念有秩序地由弱到強(qiáng)逐步形成和鞏固。例如：熟悉水性的蹬壁滑行，深吸氣——蹬壁——上體前傾，提臂——兩臂前伸，并攏——低頭夾臂，通過念、動相結(jié)合，運(yùn)動中樞之間的協(xié)調(diào)和中樞與運(yùn)動器官的聯(lián)系得到加強(qiáng)，在集中注意力的“念誦”中可以排除“懼水”心理，有利于理解動作、完成動作。

（4）在游泳教學(xué)中，教師常用語言和目標(biāo)激勵等方法來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性，提高學(xué)生的自信心。運(yùn)用口令和課堂語言的表達(dá)激勵學(xué)生。例如：在教外劃、內(nèi)劃、下劃、前伸等蛙泳手部動作時(shí)，口令必須準(zhǔn)確、清楚、節(jié)奏感強(qiáng)。宏亮的口令能使人精神振奮，動作協(xié)調(diào)整齊。制定學(xué)習(xí)目標(biāo)。例如：憋氣練習(xí)，制定一個(gè)時(shí)間30秒為優(yōu)，25秒為良，15秒為及格的標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)生就會努力達(dá)成目標(biāo)，爭取優(yōu)秀的成績。

（5）轉(zhuǎn)移注意法。是在指教師的引導(dǎo)下，學(xué)生的注意力從一個(gè)對象轉(zhuǎn)移到另一個(gè)對象，它在游泳教學(xué)中的運(yùn)用具有極其重要的地位。在初學(xué)游泳時(shí)，心理因素對學(xué)生注意力的轉(zhuǎn)移起著主導(dǎo)作用，因?yàn)閷W(xué)生只有從心理上克服對水的恐懼感，才能把注意力轉(zhuǎn)移到練習(xí)游泳的動作中[3]。例如：在熟悉水性練習(xí)時(shí)，游戲形式的練習(xí)使學(xué)生的注意力集中在勝負(fù)上，然后再轉(zhuǎn)移到水性的練習(xí)上，這可以減輕學(xué)生的恐懼心理，時(shí)間一長恐懼就會消失，從“懼水”自然過渡到“喜水”和“駕水”，但是注意力集中在一個(gè)環(huán)節(jié)的強(qiáng)度不能過大，時(shí)間不能過長，否則注意力就會難以轉(zhuǎn)移。

（三）后期階段的教學(xué)

后期教學(xué)（10~15次課）主要是從分解動作的學(xué)習(xí)過渡到完整配合技術(shù)動作的學(xué)習(xí)并逐漸鞏固的過程，為日后進(jìn)一步學(xué)習(xí)各泳姿打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（1）競爭法。有競爭才有進(jìn)步，所以適當(dāng)運(yùn)用競爭可激勵每名學(xué)生力爭上游，并且在競爭中忘記恐懼。例如：比比看，看誰動作最漂亮，看誰完成得最好等。在課上激勵學(xué)生都能找一個(gè)水平相當(dāng)?shù)膶κ直戎鴮W(xué)，使課堂上形成朝氣蓬勃的競爭局面，教學(xué)效果也將明顯提高。

（2）表揚(yáng)與批評相結(jié)合激勵法。在后期階段的教學(xué)中，學(xué)生都掌握了一定的基本技術(shù)，需要不斷地糾正錯(cuò)誤動作和改進(jìn)才能提高，如果單純地表揚(yáng)和激勵學(xué)生就會造成不利的影響，不利于學(xué)生的進(jìn)步，所以教師要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表揚(yáng)和激勵，該批評時(shí)就批評，表揚(yáng)與批評相結(jié)合。學(xué)生受到表揚(yáng)時(shí)往往會更加積極更加自信，這是表揚(yáng)、激勵的效果。但不是每一個(gè)同學(xué)都能做得很好，這需要教師的批評與指導(dǎo)，學(xué)生在錯(cuò)誤中不斷學(xué)習(xí)不斷改進(jìn)，恰當(dāng)?shù)呐u不但不會使學(xué)生灰心喪氣，還會使人受到激勵，學(xué)生感覺到老師的關(guān)注之后，會更加刻苦地練習(xí)。教師應(yīng)該表揚(yáng)克服自身困難取得好成績的同學(xué)，批評個(gè)別怕苦怕累的同學(xué)，結(jié)果學(xué)生們都會以高昂的激情投入到新的練習(xí)中。

四 結(jié) 語

（1）在以往的游泳教學(xué)研究中，只重視動作技能的教學(xué)研究，而往往忽略了學(xué)生學(xué)習(xí)心理研究，是影響游泳教學(xué)發(fā)展的重要因素。心理因素和游泳教學(xué)之間是相互制約相互促進(jìn)的，掌握好學(xué)生的心理活動，幫助學(xué)生克服懼水心理，是提高教學(xué)進(jìn)程和教學(xué)效果的重要措施。

（2）在游泳教學(xué)中，學(xué)生懼水心理對游泳產(chǎn)生一定的影響。要善于從了解學(xué)生的心理入手，針對性地克服學(xué)生的怕水心理，在教學(xué)中必須做到循序漸進(jìn)，不能急于求成，才能收到較好的效果。在教法上也應(yīng)該和游戲活動相互交叉進(jìn)行，寓教于樂。

（3）消除懼水心理是完全可以做到的，教師應(yīng)努力研究消除懼水心理的行之有效的教學(xué)、訓(xùn)練方法，對幫助游泳初學(xué)者消除懼水心理和提高教學(xué)效果有著重要的意義。

[1]梅雪雄.游泳[M]北京:高等教育出版社,2007.

[2]印文晟,陳環(huán).針對普通高校游泳課初學(xué)者恐懼心理的探討與對策[J].哈爾濱理工大學(xué)學(xué)報(bào),2008,(3):18-20.

[3]胡艷秋.淺談游泳教學(xué)中如何克服學(xué)生的恐懼心理[J].遼寧師專學(xué)報(bào),2007,(4):32-36.

[4]張引.游泳教學(xué)的學(xué)生恐懼心理的產(chǎn)生與消除[J].韓山師范學(xué)院學(xué)報(bào),2007,(3):22-24.

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1673-2219（2011）09-0196-03

2011－07－01

黃建東（1979－），男，廣東珠海人，廣東體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院助教，研究方向?yàn)檫\(yùn)動訓(xùn)練與教學(xué)。

（責(zé)任編校：京華）