劉 然

（華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，上海 200241）

理論與方法探索

焦慮對(duì)高考體育加試考生的心理影響及狀態(tài)調(diào)節(jié)

劉 然

（華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，上海 200241）

本文主要從考生考試的角色定位、心里定向、考試心理狀態(tài)調(diào)節(jié)等方面進(jìn)行論述，為參加體育加試的考生訓(xùn)練和考試提供一些理論依據(jù)和指導(dǎo)。

體育加試；心理狀態(tài)；角色定位

1 考生考前焦慮產(chǎn)生的原因

焦慮是指人由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙而體驗(yàn)到身體和心理的平衡狀態(tài)受到威脅形成的一種緊張、擔(dān)憂并帶有恐懼的情緒狀態(tài)。一般在運(yùn)動(dòng)情境下產(chǎn)生的焦慮被稱之為運(yùn)動(dòng)焦慮，主要指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中，對(duì)當(dāng)前的或預(yù)計(jì)到的具有潛在威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂傾向。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究表明，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)賽前焦慮時(shí)不僅會(huì)使身體機(jī)能水平失衡，而且會(huì)對(duì)體育活動(dòng)產(chǎn)生消極的心理反應(yīng)狀態(tài)，具體表現(xiàn)為參加訓(xùn)練和比賽動(dòng)機(jī)不強(qiáng)，甚至厭惡訓(xùn)練和比賽，全身衰弱，容易疲勞，輕度頭痛，臨賽前失眠，食欲不振，小便頻繁，思想混亂，缺乏完整性和邏輯性，答非所問。焦慮水平過高或過低都不利于運(yùn)動(dòng)參與者運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。

因?yàn)楦呖际菦Q定前途命運(yùn)的考試，所以考生考試前比較緊張，對(duì)考試結(jié)果過分看中，給自己增加壓力，渴望考得好成績(jī)的期望越高，對(duì)失敗的恐懼就越高，焦慮越高。另外，不善于控制自己情緒的考生也更容易產(chǎn)生焦慮情緒。高水平的考生在考試時(shí)會(huì)將自己的狀態(tài)調(diào)節(jié)到最佳水平，而平時(shí)訓(xùn)練不足、訓(xùn)練過度或在考試前受傷的考生，會(huì)因害怕自己能力不足而畏懼比賽。對(duì)考試環(huán)境的適應(yīng)程度對(duì)考生也有很大的影響，如考前休息不好、飲食不當(dāng)?shù)榷紩?huì)對(duì)考生心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。比賽經(jīng)驗(yàn)方面，經(jīng)常參加比賽的考生有豐富的經(jīng)驗(yàn)，具有良好的心態(tài)，比較強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力，能夠鎮(zhèn)定的面對(duì)考試時(shí)的突發(fā)事件，有些考生除了平時(shí)的訓(xùn)練外，沒有參加過任何的比賽，缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)的考生對(duì)于考試環(huán)境的變化不能做出適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)，容易產(chǎn)生焦慮心理。學(xué)生的個(gè)性也會(huì)對(duì)其產(chǎn)生影響，性格內(nèi)向的考生焦慮水平比外向開朗的考生相對(duì)要高些，自信心高的考生運(yùn)動(dòng)焦慮出現(xiàn)的機(jī)率會(huì)比較低，低自尊的考生往往有著更低的自信和更高的狀態(tài)焦慮。

家長(zhǎng)和老師的期望也是一個(gè)重要的原因，每個(gè)考生的家長(zhǎng)都希望自己的孩子能在考試中取得好成績(jī)，老師也希望自己帶領(lǐng)的學(xué)生能為學(xué)校爭(zhēng)光，所以在考試之前都會(huì)對(duì)考生表現(xiàn)出過分的關(guān)心和叮囑，這些都在無形中給考生施加了壓力。另外，考生到達(dá)考試所在地可能會(huì)對(duì)當(dāng)?shù)氐奶鞖夂蛨?chǎng)地產(chǎn)生不適應(yīng)的現(xiàn)象，考生會(huì)因害怕適應(yīng)不了環(huán)境而產(chǎn)生焦慮。

2 運(yùn)動(dòng)焦慮對(duì)考生的影響

根據(jù)運(yùn)動(dòng)焦慮對(duì)考生的影響，可以分為3種，一是考試前焦慮?？忌诳荚嚽暗挠?xùn)練程度與考生的個(gè)性決定了考生不同的焦慮水平，平時(shí)訓(xùn)練比較刻苦，成績(jī)比較好的考生相對(duì)訓(xùn)練松散或技能差的學(xué)生焦慮水平較低。另外一個(gè)影響賽前焦慮的因素是考試結(jié)果的不可預(yù)測(cè)性，考試結(jié)果的不確定性越大，給考生帶來的賽前焦慮水平升高的可能性就越大。二是考試中焦慮。賽中焦慮與考試對(duì)手的實(shí)力情況和考試形式變化有關(guān)。當(dāng)考生看到與自己同組考試的考生實(shí)力較強(qiáng)時(shí)，容易被對(duì)方的氣勢(shì)所壓倒，信念動(dòng)搖，情緒緊張，缺乏勇氣。在800米考試時(shí)，當(dāng)同組考生從落后狀態(tài)追上來時(shí)，往往產(chǎn)生急躁和憤怒情緒，打亂自己本來的節(jié)奏。另外，投擲鉛球或立定三級(jí)跳遠(yuǎn)時(shí)第一次或前兩次犯規(guī)都會(huì)嚴(yán)重影響考生的情緒。三是考試后焦慮。考試的成功或失敗，都會(huì)使考生有一定的認(rèn)知，產(chǎn)生各種的情緒，尤其是在最后一項(xiàng)考試時(shí)，前幾項(xiàng)的考試成績(jī)會(huì)嚴(yán)重影響考生最后一項(xiàng)的成績(jī)。因此，認(rèn)清運(yùn)動(dòng)焦慮對(duì)考生的影響，將其控制在適度的水平上，才有利于考生技術(shù)水平的穩(wěn)定發(fā)揮。

3 考生角色定位

考生在考試時(shí)要定位好自己的角色，擺正心態(tài)，不要將考試結(jié)果看得太重。要客觀地看待考試，在了解自己的真實(shí)水平基礎(chǔ)上，客觀分析自己的強(qiáng)弱項(xiàng)。在保分的基礎(chǔ)上爭(zhēng)取取得更好的成績(jī)，比如自己的弱勢(shì)項(xiàng)目先考，不要勉強(qiáng)，防止受傷，把后面要考的強(qiáng)項(xiàng)成績(jī)發(fā)揮出來。如果強(qiáng)項(xiàng)先考，而比較弱的項(xiàng)目最后考，可以沖刺一下，爭(zhēng)取突破。在考試過程中，要細(xì)心，不要因馬虎大意而造成不必要的混亂。另外，考生要對(duì)自己負(fù)責(zé)，不要什么問題都去找?guī)ш?duì)老師解決，有些問題自己解決反而更好?？忌诳荚囘^程中找準(zhǔn)角色定位，才會(huì)在考試中更加有目標(biāo)性，考試時(shí)會(huì)更加有條理，隨機(jī)應(yīng)變處理突發(fā)事件，保證考試時(shí)正常水平的發(fā)揮。

4 良好的考試心理定向

心理定向指對(duì)同類刺激按固定方式予以反應(yīng)的心理傾向，良好的考試心理定向應(yīng)堅(jiān)持過程定向、當(dāng)前定向和主位定向三大原則。

過程定向原則是指考生在考試期間的所有過程中，不應(yīng)將太多的注意力集中在與考試無關(guān)的因素上，更不應(yīng)對(duì)考試的結(jié)果考慮得太多，應(yīng)該將注意集中在與比賽直接聯(lián)系的自己可以控制的要素上，如比賽前做好充分的準(zhǔn)備工作，熱身工作一定要做足，避免受傷，考試前一天可以適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)下第二天要考試的項(xiàng)目。跑鞋和服裝的準(zhǔn)備，前一天把考試的時(shí)間、地點(diǎn)記清楚，號(hào)碼簿準(zhǔn)備好，防止考試時(shí)找不到東西而手忙腳亂，影響考試。注意休息，考試期間應(yīng)該盡可能多地休息。飲食方面也要注意，不要吃不干凈的食物，防止腹瀉的發(fā)生。體力分配上，避免考生在考試前過度興奮，不停地運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致在考試的時(shí)候體力跟不上。考生還要注意在考試的過程中體力的分配，尤其是在八百米的考試中，前后程合理分配體力。在考試的時(shí)候要和教練員商量好技戰(zhàn)術(shù)的配合，如800米跑的時(shí)候，如有一起考試的同學(xué)，可以相互配合，相互促進(jìn)。

當(dāng)前定向原則是指考生在考試的過程中將注意集中在當(dāng)前的考試項(xiàng)目上，不要去想上一個(gè)考試項(xiàng)目或是下一個(gè)考試項(xiàng)目的問題。競(jìng)賽后運(yùn)動(dòng)員總是想著競(jìng)賽時(shí)的某些情緒，或者由于沉浸在勝利的情緒中而過分興奮，或者因回憶失敗的情景產(chǎn)生憂慮、沮喪、消沉等情緒而引起的情緒體驗(yàn)。這會(huì)影響到考生當(dāng)前的考試，所以考生應(yīng)將注意力集中在當(dāng)前，不要去考慮過去的結(jié)局和將來的結(jié)果。考生參加考試的過程是一個(gè)分階段且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的過程，前一輪的比賽結(jié)果會(huì)對(duì)后一輪的表現(xiàn)產(chǎn)生重要影響。因此，如何在考試過程中不斷進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，樹立正確的心理定勢(shì)，成為考生保持優(yōu)勢(shì)的重要保證。當(dāng)前定向的原則要求考生在不斷進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的過程中，保持從零開始的心理定向。不要將過多注意放在已經(jīng)發(fā)生的事件上，不論是積極事件還是消極事件。

主位定向原則是指考生在比賽時(shí)將注意的方向定位在自己可以控制的因素上。這里主要是指考生自身的一些因素上，如技戰(zhàn)術(shù)、思維和表象的內(nèi)容、與帶隊(duì)老師的溝通等。在考試的間歇時(shí)段，可以找個(gè)人較少且安靜的地方，帶上耳機(jī)，閉目聽自己預(yù)先準(zhǔn)備好的輕音樂，放松心情、節(jié)省體力、回避干擾信息，為下一項(xiàng)目的比賽做準(zhǔn)備。

5 心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)

良好心理狀態(tài)的具備不是先天，而是通過后天的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練所獲得的。根據(jù)焦慮產(chǎn)生的情況不同，考生可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些調(diào)節(jié)，以使自己的心理狀態(tài)保持在最佳的水平。主要的調(diào)節(jié)方法有以下幾種。

5.1 呼吸調(diào)節(jié)

通過調(diào)整自己呼吸的頻率和深度來調(diào)控自己的情緒。緊張的時(shí)候會(huì)覺得呼吸困難，可以采用緩慢的呼吸和吸氣練習(xí)使情緒的興奮性下降，穩(wěn)定情緒。當(dāng)情緒過于低落時(shí)采用長(zhǎng)呼吸與有力的呼氣練習(xí)來提高興奮水平；也可采用連續(xù)多做幾次深呼吸的方法，這樣可以提高供氧能力，控制緊張情緒。

5.2 活動(dòng)調(diào)節(jié)

在一個(gè)項(xiàng)目開始考試前，考生可以做一些不同速度和強(qiáng)度的動(dòng)作練習(xí)來提高或者是平息自己的情緒。比如，100米或者800米前，做小幅度的向前加速跑，距離不用過長(zhǎng)，10米左右即可。多跑幾次既可以幫助動(dòng)作記憶也可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整興奮度。立定跳遠(yuǎn)時(shí)可做一些蹦跳練習(xí)。

5.3 表情調(diào)節(jié)

表情調(diào)節(jié)是指通過有意識(shí)地改變自己的面部和姿態(tài)的表情以控制情緒的方法。如感到緊張時(shí)，可以有意識(shí)地放松面部表情或用手輕拍面部，使面部肌肉放松。情緒低落時(shí)，可以有意識(shí)地做笑臉，強(qiáng)迫自己微笑，想一想自己以前訓(xùn)練時(shí)取得優(yōu)異成績(jī)時(shí)的喜悅，增加自信心。

5.4 表象調(diào)節(jié)

表象訓(xùn)練是人們有意識(shí)地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的表象，對(duì)技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景進(jìn)行回顧、重復(fù)和豐富發(fā)展，從而喚起運(yùn)動(dòng)感覺，強(qiáng)化肌肉本體感覺，提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法和過程。考生在上場(chǎng)考試前，想像一下自己平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的成功經(jīng)歷，再現(xiàn)當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，回味當(dāng)時(shí)的自信、愉快的體驗(yàn)，提高注意力對(duì)動(dòng)作的指向性，使考生受到鼓舞，變得自信。當(dāng)頭腦中產(chǎn)生一種動(dòng)作表象時(shí)，伴隨的神經(jīng)沖動(dòng)就會(huì)使大腦皮層的相應(yīng)中樞興奮，原有的暫時(shí)聯(lián)系恢復(fù)，接著中樞的興奮又傳至相應(yīng)的肌肉引起難以覺察的動(dòng)作，通過表象的重現(xiàn)，可以起到強(qiáng)化動(dòng)作、調(diào)節(jié)情緒的作用。

5.5 暗示調(diào)節(jié)

考生可以通過與自己對(duì)話對(duì)自己的心理施加影響，多想想自己的動(dòng)作特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，使用一些積極的暗示語。比如，經(jīng)常地對(duì)自己說：“我一定能行，放輕松，不要慌張，我感到自己非常鎮(zhèn)定”等；或是在心里默念技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，提高動(dòng)作的成功率；或者在考試過程中非常疲勞時(shí)，暗示自己“堅(jiān)持、頂住”，來增強(qiáng)意志力。實(shí)驗(yàn)證明，有針對(duì)性的自我暗示能增強(qiáng)人的意志力和情緒的穩(wěn)定性，能驅(qū)散周圍環(huán)境對(duì)心理的不利影響。

6 小 結(jié)

高考體育加試是考生實(shí)現(xiàn)升學(xué)目的的必經(jīng)關(guān)口，但過分地看中考試結(jié)果會(huì)導(dǎo)致考生在考試過程中注意力分散、肌肉緊張、興奮度過高或過低，競(jìng)技水平受到嚴(yán)重的影響。又因?yàn)橛绊懡箲]的因素是多方面的，所以要從多方面去考慮緩解焦慮的方法。對(duì)于考生自身的因素和外部的因素要區(qū)別對(duì)待，分開考慮。運(yùn)用心理調(diào)整方法時(shí)要因人而異，也要根據(jù)考試項(xiàng)目的不同使用不同的策略。對(duì)于高考體育加試的考生來說不僅要具有較高的運(yùn)動(dòng)技能水平，而且還要具備出色的調(diào)節(jié)自己考試狀態(tài)的心理技能。因此，把動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)和心理練習(xí)結(jié)合起來，能更好地促進(jìn)動(dòng)作技能的發(fā)展，保證考生考試成績(jī)的發(fā)揮。

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G807.0

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1674-151X（2011）11-041-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.021

2011-07-08

劉然（1987 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育課程與教學(xué)的理論和實(shí)踐。