文/張洪國

戳腳步法的訓(xùn)練及運(yùn)用

文/張洪國

拳諺云：“教拳不教步，教步打師傅。”是言步法的重要性。步法猶如古戰(zhàn)場(chǎng)上的戰(zhàn)馬，手、腳等猶如將士手中的兵器，若戰(zhàn)馬笨拙，即使手中兵器揮得再猛，也只是徒勞。

實(shí)戰(zhàn)技擊是以步法的移動(dòng)來調(diào)整攻防距離、改變進(jìn)攻角度、尋找進(jìn)攻時(shí)機(jī)，配合各種技法擊打?qū)Ψ降?。戳腳強(qiáng)調(diào)腿上功夫的訓(xùn)練，必對(duì)步法相當(dāng)重視。其步法獨(dú)特，易學(xué)易練，完全立足實(shí)戰(zhàn)。習(xí)練戳腳者，亦應(yīng)在步法上下一番功夫。

一、戳腳的基本步法

戳腳的步法主要有正疾步、倒疾步、偷步、顛起步、顛踢步、斜身繞步、步、上步步、退步、中定10種，下面分述之。

1.正疾步：兩腿并步站立；左腳向前上步，隨之右腳前腳掌擦地跟進(jìn)，全腳著地落于左腳內(nèi)側(cè)，同時(shí)左腳抬起向前上步；左腳落地，右腳再跟進(jìn)，如上反復(fù)前進(jìn)。

說明：兩腳在向前上步時(shí)均不可離地過高，不能以腳跟蹬地作聲，落地要輕巧，動(dòng)作疾速。左腳在前為左疾步，右腳在前為右疾步。

2.倒疾步：兩腿并步站立，腳尖向前；左腳向左跨步，隨即，右腳從左腳后向左偷步；右腳落步左腳即抬起向左跨步。

說明：跨步距離要大，動(dòng)作迅速。向左跨步為左倒疾步，向右跨步為右倒疾步。

3.偷步：兩腿左右開立，與肩同寬，腳尖朝前；右腳跟提起以腳掌擦地，從左腳后向左插步，落于左腳左后側(cè)，兩腿交叉。

說明：向左插步為左偷步，向右插步為右偷步。

4.顛起步：右腳在前，兩腳前后開立；左腳向前跨一大步，右腳用力蹬地跳起，右腿屈膝上提；左腳落地，右腳向前跨出落步。

說明：向前跨出距離要大，向上跳起要高。

5.顛踢步：右腳在前，兩腳前后開立；左腳跨步前跳，右腳蹬地跳起，隨左腳落地，右腳腳尖勾起，腳跟擦地向前踢出。

說明：前進(jìn)距離要大，左腳落地的同時(shí)右腳踢出。

6.斜身繞步：左腳在前，兩腳前后開立；左腳向右前方上步，腳尖外展；身體以左腳前腳掌為軸向左轉(zhuǎn)，右腳隨轉(zhuǎn)體弧形繞步，落于左腳右側(cè)。

說明：繞步時(shí)擰腰與斜身相隨，身法靈活。先上左腳為左斜身繞步，先上右腳為右斜身繞步。

說明：前躥時(shí)身體重心前移稱為以身帶步，左腳離地不得過高，前進(jìn)距離要大，有向前的沖力。左腳在前為左步，右在前為右步。

說明：與上動(dòng)相同。

9.退步：左腳在前，兩腳前后開立；左腳蹬地，右腳抬起向后跳，右腳落地，隨即，左腳蹬地跳起后撤，落于右腳前；或者，左腳蹬地，右腳向后跨步，隨即左腳腳跟提起，腳尖擦地后撤。

要點(diǎn)：后退距離要大，動(dòng)作迅速，有“前進(jìn)一丈，后退八尺”之說。

10.中定：指站勢(shì)穩(wěn)定以及在實(shí)戰(zhàn)技擊中進(jìn)退、閃展時(shí)保持身體平衡，重心不偏。

二、戳腳步法的要求

步法移動(dòng)的快慢、移動(dòng)距離的大小直接影響著進(jìn)攻與防守的效果。戳腳的步法以“快、準(zhǔn)、穩(wěn)、活”為要。

1.快?？焓侵覆椒ㄒ苿?dòng)的速度。拳諺云：“手打三分腳踢七分，勝人全憑腳下疾?！薄安讲豢靹t拳（腳）慢?！苯皇謺r(shí)，敵我雙方保持一定的距離，都在相互窺視對(duì)方，任何一方發(fā)起進(jìn)攻都必須以快速的步法接近對(duì)方，只有在有效的距離內(nèi)才能發(fā)起實(shí)質(zhì)性的進(jìn)攻，同樣防守一方也只有以快速的步法后退或閃躲，才能避開對(duì)方的攻擊。戳腳講究以身帶步，以腿帶步，使步法移動(dòng)的速度大大加快了。

2.準(zhǔn)。準(zhǔn)是指移動(dòng)的準(zhǔn)確性。準(zhǔn)確地移動(dòng)步法，能為進(jìn)攻、防守爭(zhēng)得時(shí)間。進(jìn)攻時(shí)，步幅太小，則不能產(chǎn)生最佳的打擊效果，太大又會(huì)影響二次進(jìn)攻和回位防守；防守時(shí)，步法移動(dòng)的距離過小，有可能被擊中，過大又不利于反擊。達(dá)到此點(diǎn)要求主要取決于技擊者對(duì)時(shí)空感覺的能力，而這種能力是在長(zhǎng)期的實(shí)戰(zhàn)中形成的。

3.穩(wěn)。穩(wěn)是指步法移動(dòng)的穩(wěn)定性。拳諺云：“步不穩(wěn)則拳亂?！贝聊_步法之“中定”即指此要求。若要步法穩(wěn)，一是用手法進(jìn)攻時(shí)，不要只注重力度，還要保持身體重心不超出雙腳的支撐面，不然被對(duì)方順勢(shì)一帶就會(huì)失去平衡。二是使用腿法進(jìn)攻時(shí)，不要只求腿踢得多高，還要注意支撐腿是否站穩(wěn)了，否則易被對(duì)方使用掀、托等方法而致倒地。

4.活?；钍侵覆椒ǖ囊苿?dòng)及變換要輕巧、靈活、敏捷。實(shí)戰(zhàn)時(shí)，步法的移動(dòng)要輕松自如，虛實(shí)善變，使對(duì)方很難脫離我之打擊范圍。要使步法活，首先力量是基礎(chǔ)，膝、踝等關(guān)節(jié)的彈性要好，其次是兩腳間的距離不宜太大，兩膝彎曲不能過大，除必要的進(jìn)攻外身體重心盡量在兩腳中間，再者實(shí)戰(zhàn)中要盡量避免靜止不動(dòng)，而應(yīng)始終變換步法，調(diào)整姿勢(shì)，保持雙腳隨時(shí)可以移向任何一方。

三、戳腳步法的訓(xùn)練

1.單人訓(xùn)練：每一種步法都要反復(fù)練習(xí)，細(xì)心揣摩，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，鞏固技術(shù)。開始可專門練習(xí)一種步法，待熟練后可練習(xí)下一種步法，最后可把幾種步法組合在一起進(jìn)行練習(xí)，如步和退步，倒疾步和顛踢步，斜身繞步和疾步等，以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)中的各種變化。此外，還要進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的彈性，腿部的彈跳力及身體平衡能力的練習(xí)。

2.兩人練習(xí)：甲、乙二人一組，面對(duì)面保持一定距離，甲隨意做各種步法，乙要根據(jù)甲的變化而變化，如甲進(jìn)步，乙就退步；甲斜身繞步，乙也可斜身繞步。雙方的距離盡量保持不變。這種練習(xí)，既能提高反應(yīng)能力，又能訓(xùn)練步法移動(dòng)的準(zhǔn)確性及距離感。

3.結(jié)合攻防動(dòng)作練習(xí)：步法移動(dòng)的目的是為了更加有效地進(jìn)攻或防守反擊，因此，結(jié)合攻防動(dòng)作進(jìn)行步法的練習(xí)是提高步法移動(dòng)實(shí)效性的主要方法，也是提高上下配合、整體協(xié)調(diào)的重要手段。如甲進(jìn)右步以右拳擊乙胸部，乙則開始退步后撤，同時(shí)以手外掛甲右拳。

4.實(shí)戰(zhàn)中練習(xí)：實(shí)戰(zhàn)是運(yùn)用和提高各種技術(shù)的有效方法。步法移動(dòng)的時(shí)機(jī)、速度、幅度，可以通過實(shí)戰(zhàn)來檢驗(yàn)，也能從實(shí)戰(zhàn)中發(fā)現(xiàn)自己步法的不足，為改進(jìn)技術(shù)提供依據(jù)。

四、戳腳步法的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用

本部分介紹的只是單一步法的應(yīng)用，還可根據(jù)對(duì)方情況把幾種步法結(jié)合起來用。

1.正疾步的應(yīng)用

以“疾步栽錘”為例：我以右勢(shì)對(duì)敵，敵進(jìn)左步用左拳擊我面部，我速用右手向上、向外挑開其拳；隨即，我右腳向敵左腳內(nèi)側(cè)上步，繼而左腳前掌擦地向前跟進(jìn)，兩腿屈膝下蹲，身體右轉(zhuǎn)90°，右手護(hù)于胸前，同時(shí)左拳向前下方擊敵襠部。

要點(diǎn)：疾步要輕靈、快速；左拳栽擊時(shí)，拳眼向下，拳心向外，力達(dá)拳面。

2.偷步的應(yīng)用

以“偷步外磕手”為例：我右腳在前、左腳在后側(cè)身對(duì)敵，敵進(jìn)左步用左手抓我右肩，我右腳向前上一小步，右臂屈肘護(hù)于胸前，同時(shí)用左手將敵左手扣按于右肩上；隨即，我身體向左轉(zhuǎn)，左腳從右腳后向前偷步，落于敵左腳后；腰部右擰，身體重心移于右腿，右臂伸直，右拳向右后方磕砸敵胸部，使敵仰跌。

要點(diǎn)：偷步要隱蔽、快速；右拳外磕時(shí)，左腿挺直，左胯前送，擰腰晃胯，有向后的靠勁。

3.倒疾步的應(yīng)用

以“倒疾步雙搶手”為例：我以右勢(shì)對(duì)敵，敵進(jìn)左步用左拳擊我胸部,我左腳從右腳后向右偷步，腰稍右擰，同時(shí)右大臂內(nèi)側(cè)貼肋，隨偷步晃膀帶動(dòng)右手向前下、向右后格掛敵左拳；上動(dòng)不停，我右腳向右跨步，重心前移，同時(shí)右掌向前上方直戳敵雙眼。

要點(diǎn)：倒疾步時(shí)要快速，以側(cè)身對(duì)敵并接近其身；右掌前戳?xí)r挺胸發(fā)力，掌心朝上，力達(dá)掌指。

4.顛起步的應(yīng)用

以“顛起步雙撞掌”為例：我以右勢(shì)對(duì)敵，敵上左步用左拳擊我胸部，我速用左手向下、向外撥掛敵拳，同時(shí)右拳向前上方以拳背翻打其面部；敵向后退步，我身體向右轉(zhuǎn)90°，左腳向前上方跨步躥出，繼而右腳蹬地起跳，右膝上提；我左腳向下落地，隨即右腳向前下方落步，重心移于右腿，同時(shí)雙掌掌心相對(duì)，以掌外緣向前猛推敵胸部。

要點(diǎn)：顛起步前進(jìn)距離要大，縱起要高；雙掌推撞晃膀發(fā)力，著力點(diǎn)為兩掌外緣。

5.顛踢步的應(yīng)用

以“顛踢掏心捶”為例：我以右勢(shì)對(duì)敵，敵進(jìn)右步用左拳向我腹部擊來，我身體稍右轉(zhuǎn)，同時(shí)用左前臂向左下方磕掛敵左拳；隨即，我右腳蹬地，左腳向前躥出，左腳落地，身體重心移于左腿，左膝稍屈，右寸腿向前踢敵前腿脛部，同時(shí)用右拳向前上方勾擊敵胸部。

要點(diǎn)：本勢(shì)所用腿法為顛踢腿，所行之步為顛踢步。拳腳上下齊發(fā)，有硬進(jìn)硬攻之勢(shì)，右拳掏打、右寸腿踢出應(yīng)含胸收腹，松肩伸膀，動(dòng)作迅猛、爆烈。

6.斜身繞步的應(yīng)用

以“斜身繞步舞花炮”為例：我以左勢(shì)對(duì)敵，敵進(jìn)左步用左拳擊我胸部，我左腳向右前方上步，同時(shí)用左拳向外、向下翻砸敵右小臂；隨即，我身體向左轉(zhuǎn)，用右拳向前下方劈砸敵面部；敵左臂收回上架我拳，又以右拳擊我胸部，我左手向前下方、向外撥掛開敵右拳，右腳向前上步，重心前移，同時(shí)用右拳向前沖擊敵胸部。

要點(diǎn)：繞步時(shí)要側(cè)身，步法連貫靈活；雙拳劈砸要快，步到拳到。

7.跐步的應(yīng)用

要點(diǎn)：右手向后拉帶時(shí)含胸縮身，插掌時(shí)要挺胸、挺腰，以身帶步。

8.上步跐步的應(yīng)用

以“猛虎奔山”為例：我以左勢(shì)對(duì)敵，敵進(jìn)右步用右拳掄打我頭部，我上身稍后仰，同時(shí)用左手向上、向外挑掛敵拳；隨即，我右腳向前跨步，左腳擦地跟進(jìn)，雙腿屈膝，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)用右掌向前猛推敵胸部。

要點(diǎn)：右腳前躥時(shí)重心前移，以身帶步；右掌推撞時(shí)要含胸收腹，力從內(nèi)發(fā)。

9.退步的應(yīng)用

以“退步卸手”為例：我以右勢(shì)對(duì)敵，敵以右腳向我襠或腹部踢來時(shí)，我左腳稍后撤，身體重心移于左腿，屈左膝，右腳腳尖擦地收回，同時(shí)用右拳向下砸敵右腳面。