黑龍江 李保忠 李煥宇 李曉巖

淺談田徑教學(xué)與訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練方法

黑龍江 李保忠 李煥宇 李曉巖

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，專家訪談法以及訓(xùn)練實(shí)踐總結(jié)，通過論述心理訓(xùn)練在田徑教學(xué)中的運(yùn)用,從心理訓(xùn)練的特性出發(fā)結(jié)合田徑訓(xùn)練的方法與目的，闡述了心理訓(xùn)練的方法,旨在為田徑教學(xué)和訓(xùn)練與心理訓(xùn)練的共同研究提供一些理論上的基礎(chǔ)。

田徑教學(xué)與訓(xùn)練；心理訓(xùn)練

1 心理訓(xùn)練的概念以及作用

心理訓(xùn)練，即有意識(shí)、有目的地培養(yǎng)練習(xí)者在完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)時(shí)所具備的各種心理品質(zhì)的教育過程，以及學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)各種心理狀態(tài)的方法。田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的高低與運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用具有直接的關(guān)系，更有心理方面因素的影響。在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中除要求運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生不僅要具有速度、力量、耐力、柔韌等良好的身體素質(zhì)和較高的技戰(zhàn)術(shù)水平，而且還要具有最佳的心理狀態(tài)，從而保證在競(jìng)賽中取得較好的成績(jī)。

2 田徑教學(xué)與訓(xùn)練中常用的心理訓(xùn)練方法

2.1 表象訓(xùn)練方法

在運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)過程中,表象訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生有意識(shí)地和用頭腦中已形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法。表象訓(xùn)練能有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)機(jī)能的掌握,其機(jī)理為：(1)運(yùn)動(dòng)機(jī)能的學(xué)習(xí)就是建立暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系的過程,表象訓(xùn)練也是促進(jìn)建立暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系的有效手段；(2)表象訓(xùn)練可以提高學(xué)生的機(jī)能水平,能使他們積極參與學(xué)習(xí)過程,增強(qiáng)學(xué)習(xí)的主動(dòng)性,積極性,從而迅速掌握運(yùn)動(dòng)機(jī)能；(3)表象訓(xùn)練能促進(jìn)象征的運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí),由于學(xué)生經(jīng)常運(yùn)動(dòng)思考,所以能較好記住動(dòng)作的形象。例如：在學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)階段,開始以視覺和聽覺表象訓(xùn)練為主,側(cè)重于動(dòng)作的外形,如回憶教師示范時(shí)的助跑節(jié)奏積極有力的起跳動(dòng)作姿勢(shì)讓學(xué)生體會(huì)與回憶正確的助跑節(jié)奏和起跳時(shí)肌肉用力感覺并與教師的評(píng)價(jià)相結(jié)合,這樣才能達(dá)到加快動(dòng)作機(jī)能掌握之目的。在學(xué)習(xí)空中技術(shù)動(dòng)作和落地技術(shù)動(dòng)作階段,首先是從視覺表象入手,讓學(xué)生回憶并模仿動(dòng)作的形式,形成空中挺身動(dòng)作完成的概念。如何開始下放擺動(dòng)腿,又如何才能形成良好的挺身姿勢(shì),什么時(shí)候開始收腹舉腿落入沙坑。當(dāng)學(xué)生初步理解和掌握之后,逐步進(jìn)行動(dòng)覺表象訓(xùn)練,體會(huì)擺動(dòng)腿下放的肌肉感覺。在改進(jìn)和提高技術(shù)階段,主要是進(jìn)行動(dòng)作表象的訓(xùn)練,側(cè)重于本體肌肉感覺的培養(yǎng),要求學(xué)生將表象訓(xùn)練與實(shí)際練習(xí)緊密結(jié)合起來,并要根據(jù)教者對(duì)技術(shù)練習(xí)的評(píng)價(jià),不斷糾正和提高技術(shù),使動(dòng)作早日定型。

2.2 暗示訓(xùn)練方法

暗示訓(xùn)練是指用含蓄，間接的方法對(duì)人的心理狀態(tài)產(chǎn)生迅速的影響過程，暗示是人們常用的一種特殊心理現(xiàn)象,它對(duì)于人的身心健康和體育運(yùn)動(dòng)中效力起著積極作用,也能引起人的身心疾病和影響體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)際效果，在田徑課程教學(xué)中暗示運(yùn)用的好壞,對(duì)于發(fā)掘?qū)W生的心理潛力與生理潛力,提高教學(xué)質(zhì)量,具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

田徑課程的教學(xué)主要是通過各種身體練習(xí)來進(jìn)行,學(xué)生在反復(fù)練習(xí)中,通過身體活動(dòng)與思維動(dòng)作緊密結(jié)合,掌握田徑課程技術(shù)的基本知識(shí),基本技術(shù)和基本技能,并收到發(fā)展身體,提高身體素質(zhì),提高技能水平的實(shí)效,田徑課程教學(xué)中如果教學(xué)僅是單純的講解示范,學(xué)生機(jī)械地進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作練習(xí),那課就會(huì)上得死板,枯燥無味,學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒就會(huì)逐漸下降,教學(xué)目標(biāo)也很難實(shí)現(xiàn)。為了使學(xué)生尤其是基礎(chǔ)差的學(xué)生在教學(xué)中建立穩(wěn)定的學(xué)習(xí)狀態(tài)和保持良好的學(xué)習(xí)興趣,采用積極暗示的方法能起到較好的促進(jìn)作用。

2.3 情緒對(duì)比心理訓(xùn)練

情緒對(duì)比訓(xùn)練方法是要運(yùn)動(dòng)員回憶緊張的競(jìng)賽場(chǎng)面中的十分困難、復(fù)雜而危險(xiǎn)的技術(shù)動(dòng)作，以引起消極的緊張情緒，經(jīng)過不斷重復(fù)，使這種緊張情緒達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，再回憶競(jìng)賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒抵消消極的情緒。這種心理訓(xùn)練方法要求運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)誘發(fā)自己的消極情緒，學(xué)會(huì)放松的方法和消除被誘導(dǎo)出來的緊張情緒，學(xué)會(huì)調(diào)動(dòng)內(nèi)心的意志力。必須經(jīng)過反復(fù)的對(duì)比訓(xùn)練，才能逐漸掌握這種方法，并能收到較好的效果。

2.4 意志訓(xùn)練方法

意志訓(xùn)練的目的主要是調(diào)節(jié)心理活動(dòng),樹立信心,克服困難的一種心理訓(xùn)練，在田徑課程的教學(xué)中,教者應(yīng)針對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況,加強(qiáng)意志品志的培養(yǎng),使學(xué)生樹立起堅(jiān)強(qiáng)和勇敢頑強(qiáng)的精神。明確學(xué)習(xí)目的,變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”,從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。在進(jìn)行意志品質(zhì)訓(xùn)練時(shí),筆者認(rèn)為最重要的是讓學(xué)生有成功的經(jīng)驗(yàn)和失敗的挫折。田徑課程教學(xué)中意志訓(xùn)練最有效的項(xiàng)目是中長(zhǎng)跑,當(dāng)中長(zhǎng)跑極點(diǎn)到來時(shí)是學(xué)生最難受的時(shí)候,這時(shí)氧氣供應(yīng)不足,呼吸困難,口干舌燥,體內(nèi)大量乳酸堆積,四肢無力，學(xué)生要是意志不堅(jiān)定,就無法堅(jiān)持到底,要是學(xué)生有堅(jiān)強(qiáng)的意志和頑強(qiáng)的精神忍一忍,挺一挺也就過去了。所以說中長(zhǎng)跑對(duì)學(xué)生的意志訓(xùn)練非常有效,也是我們教學(xué)中常用的手段之一。

2.5 自我放松訓(xùn)練

練習(xí)時(shí)采取最舒適放松的仰臥或坐姿，按一定的放松和動(dòng)員套語進(jìn)行，如“我很放松、安靜”，“我很舒適，我的全身肌肉在慢慢的自下而上地放松”，“我休息得很好，我感到渾身有力，我很愿意參加比賽”等。這種練習(xí)方法主要用于賽前過度興奮，動(dòng)力不強(qiáng)，神經(jīng)高度緊張的運(yùn)動(dòng)員，也可用于賽前心情抑郁，疲倦拖沓的運(yùn)動(dòng)員。要注意做到調(diào)勻呼吸、身心入境和肌肉放松。

3 小結(jié)

綜上所述,作為體育教師與教練,在傳授田徑的基本技術(shù)、技能時(shí),對(duì)學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練,不僅能收到良好的教學(xué)與訓(xùn)練效果,而且能對(duì)學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有很大的幫助。

（作者單位：黑龍江護(hù)理高等?？茖W(xué)校）

（編輯 李艷華）