徐平安

勤奮學(xué)習(xí)，自強(qiáng)不息，是很多高三學(xué)生的真實(shí)寫照和理想狀態(tài)。但理想和現(xiàn)實(shí)總是有一定的距離。很多高三學(xué)生，雖然人已經(jīng)進(jìn)入高三的年級(jí)，但還沒有進(jìn)入高三的學(xué)習(xí)狀態(tài)，或處于焦慮的狀態(tài)，或處于一般學(xué)習(xí)狀態(tài)，或處于分心狀態(tài)。那么高三學(xué)生通常會(huì)經(jīng)歷怎樣的心路歷程，如何引導(dǎo)他們進(jìn)入最佳的高三學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？

一、高考中高三學(xué)生學(xué)習(xí)狀態(tài)的變化分析

高考中高三學(xué)生學(xué)習(xí)狀態(tài)大致可分為五個(gè)階段：

1.進(jìn)入期

此階段為心里角色轉(zhuǎn)換期，學(xué)習(xí)初入狀態(tài)。學(xué)生在經(jīng)歷了兩年稍顯緊張的高中生活后，開始積聚能量，準(zhǔn)備全面向高考進(jìn)發(fā)了。盡管整個(gè)高中過程的學(xué)習(xí)都不算輕松，但高一、高二離高考還有一段距離，學(xué)生所背負(fù)的心里壓力也較小，大部分的壓力來自于平時(shí)的學(xué)習(xí)。但進(jìn)入高三畢業(yè)班，身份和心態(tài)都有所不同了。每個(gè)剛進(jìn)入高三的學(xué)生，開學(xué)的時(shí)候憋著股勁，對(duì)高三既興奮、期待又緊張、害怕，經(jīng)過半個(gè)學(xué)期的適應(yīng)，有些學(xué)生能順利而迅速地過渡到高考備考狀態(tài)中，而有些學(xué)生遲遲找不到感覺，從而對(duì)學(xué)習(xí)造成很大影響。因此，能否成功進(jìn)行角色轉(zhuǎn)換，進(jìn)入高考理想的復(fù)習(xí)狀態(tài)，是高二學(xué)生踏向高考成功的第一步。

2.提高期

到了高三第一學(xué)期的后半學(xué)期，很多學(xué)生的學(xué)習(xí)漸入佳境，這是總體復(fù)習(xí)初出成效的時(shí)候。此階段，學(xué)生成績(jī)會(huì)大幅度提高，經(jīng)過系統(tǒng)復(fù)習(xí)，知識(shí)掌握也較好。但也有一些學(xué)生沒有及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，在復(fù)習(xí)過程中常常會(huì)因?yàn)橐淮卧驴紱]考好、一道題目做不出來而沮喪、不安，甚至懷疑起自己的能力。有些學(xué)生會(huì)因?yàn)闆]有發(fā)揮好而頗受打擊，感到期中考試發(fā)揮不理想，成績(jī)達(dá)不到自己的預(yù)期目標(biāo)，也因此陷入 “波動(dòng)期”，在接下來的復(fù)習(xí)中士氣明顯下滑，在懷疑“自己是不是沒希望”的同時(shí)又擔(dān)憂著“以后的復(fù)習(xí)怎么辦”的問題。因此，這個(gè)時(shí)候有些學(xué)生需要一定的心理疏導(dǎo)，以明白學(xué)習(xí)進(jìn)程中的規(guī)律，樹立自信心，用樂觀的心態(tài)對(duì)待生活和學(xué)習(xí)，避免心理狀態(tài)的低落對(duì)下半學(xué)期的學(xué)習(xí)造成巨大影響。

3.高原期

這一階段學(xué)生極易出現(xiàn)學(xué)習(xí)狀態(tài)下滑，學(xué)習(xí)效率不高，成績(jī)不進(jìn)反退，對(duì)會(huì)的知識(shí)反復(fù)波動(dòng)性大，情緒煩躁，不自信等現(xiàn)象，這在心理學(xué)上稱之為“高原期”。

由于外界環(huán)境、自身壓力以及高考臨近等現(xiàn)實(shí)情況的影響，“高原期”的反應(yīng)是不可避免的。并且由于每個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)方法、成績(jī)和心態(tài)的不同，“高原期”的反應(yīng)也不完全相同。一旦進(jìn)入了“高原期”也不要懼怕，只要能夠合理、有效地調(diào)整和掌控好，恢復(fù)應(yīng)該是必然的。應(yīng)該說面臨“高原期”，心態(tài)和情緒的調(diào)整策略最為重要。

4.沖刺期

“高原期”過后學(xué)習(xí)狀態(tài)又重新恢復(fù)，進(jìn)入最后一輪成績(jī)又提升期。不少學(xué)生看著高考在即，就發(fā)起了最后的努力，處于一種“劍在弦上，蓄勢(shì)待發(fā)”的狀態(tài)。而有些學(xué)生面對(duì)最后沖刺的學(xué)習(xí)壓力和臨近高考的精神壓力，開始出現(xiàn)考試焦慮的癥狀，靜不下心、看不進(jìn)書，要調(diào)節(jié)情緒，順利過渡。

5.調(diào)整期

高考前的最后一段時(shí)間，心情很難平靜，很多學(xué)生甚至難以組織學(xué)習(xí)活動(dòng)，這真到了學(xué)習(xí)的最后適應(yīng)期。其實(shí)此階段已經(jīng)不需要再大量學(xué)習(xí)了，應(yīng)該是回歸自然的階段，也是需要做好“最壞的打算”的練習(xí)階段。這時(shí)候所要持有的心態(tài)，應(yīng)當(dāng)帶有“阿Q”色彩，開始練習(xí)“能成則成，不能成則學(xué)會(huì)放棄”的心態(tài)。否則成功的欲望太強(qiáng)，有可能會(huì)適得其反，使成功遠(yuǎn)離你而去。

二、什么是巔峰學(xué)習(xí)狀態(tài)

巔峰狀態(tài)是從情感方面來闡述學(xué)習(xí)的最佳狀態(tài)。學(xué)習(xí)的巔峰狀態(tài)是指沒有任何雜念，沒有自我意識(shí)的忘我狀態(tài)或無我境界；它會(huì)使人們將全部精力、智慧和心理資源都匯聚于眼前的學(xué)習(xí)和問題解決上，這種專心致志引發(fā)出巨大的內(nèi)在動(dòng)力和熱情，促使思維順暢，使問題迎刃而解。當(dāng)然，這種沒有雜念、寧靜的情緒并非一潭死水，問題解決的成功享受，美妙絕倫的喜悅心情會(huì)奔騰而出。

三、最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的調(diào)整策略

1.鑒別是否已經(jīng)進(jìn)入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)

以下簡(jiǎn)單做法可以幫助你了解學(xué)生是否進(jìn)入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)：（1）通過學(xué)生放松大腦，想象畫面測(cè)試：放松大腦，不要刻意控制你的意識(shí)，然后看一看你腦海中出現(xiàn)什么樣的圖像，如果圖像比較清晰，不論內(nèi)容如何，都說明你的大腦處在學(xué)習(xí)狀態(tài)，即你能比較順利地進(jìn)行學(xué)習(xí)和運(yùn)用知識(shí)。（2）通過學(xué)生嘗試回憶測(cè)試：選擇所要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，或要背誦的對(duì)象，然后閉上眼睛，用最快的速度在大腦中形成對(duì)其的一個(gè)整體印象，這個(gè)印象越清晰，表明目前你大腦的學(xué)習(xí)狀態(tài)越好。具體到上課、自習(xí)和練習(xí)等學(xué)習(xí)活動(dòng)，就是要做到上課聽的進(jìn)，自習(xí)效率高，做練習(xí)時(shí)思維活躍能解決問題。

2.把握最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的三個(gè)特征

最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)是放松而又專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)，它具有以下幾種境界：（1）放松而又專注于學(xué)習(xí)；（2）高效又充滿愉悅；（3）迷戀于學(xué)習(xí)，達(dá)到忘我的境界。換句話說，最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)表現(xiàn)為：頭腦寧靜愉快，身體放松，注意力集中于學(xué)習(xí)，積極思考、記憶。

3.在學(xué)習(xí)的五個(gè)方面或五個(gè)環(huán)節(jié)上狠下功夫

學(xué)習(xí)狀態(tài)包含學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)目標(biāo)意識(shí)、計(jì)劃意識(shí)、任務(wù)意識(shí)、意志品質(zhì)、心理調(diào)節(jié)機(jī)制和與之分別對(duì)應(yīng)的外顯行為系統(tǒng)構(gòu)成。積極狀態(tài)的學(xué)習(xí)者外顯行為表現(xiàn)應(yīng)當(dāng)是有恒定的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并常常被目標(biāo)提醒和吸引。有與目標(biāo)相適應(yīng)的時(shí)間和內(nèi)容的計(jì)劃安排，有清晰的學(xué)習(xí)節(jié)奏，每個(gè)時(shí)段學(xué)習(xí)計(jì)劃的安排都基本確切，并能基本實(shí)施完成，不能完成時(shí)會(huì)感到不安甚至有焦慮感，學(xué)習(xí)行為保持一定的常態(tài)性。消極狀態(tài)的學(xué)習(xí)者則在五個(gè)環(huán)節(jié)上至少一個(gè)出現(xiàn)了問題，導(dǎo)致惡性循環(huán)，不僅積極的學(xué)習(xí)狀態(tài)達(dá)不到，即便外部積極的引導(dǎo)也會(huì)被拒絕。因而五個(gè)環(huán)節(jié)既是積極學(xué)習(xí)狀態(tài)的構(gòu)成要素，也是調(diào)節(jié)改善培養(yǎng)學(xué)習(xí)者的五個(gè)切入點(diǎn)，只要能準(zhǔn)確把握五個(gè)環(huán)節(jié)功能和互相作用機(jī)制，采取合理的培養(yǎng)方式，施以準(zhǔn)確及時(shí)的引導(dǎo)行動(dòng)，就可以提升學(xué)習(xí)的有效性。

4.根據(jù)復(fù)習(xí)規(guī)律，抓住知識(shí)要領(lǐng)，提高復(fù)習(xí)效率

在高三的復(fù)習(xí)工作中，學(xué)習(xí)狀態(tài)要靠效率來體現(xiàn)，所以要點(diǎn)把握以下幾點(diǎn)：（1）抓好基礎(chǔ)，掌握方法最重要。原則上同學(xué)們還是要跟緊老師的復(fù)習(xí)計(jì)劃，扎實(shí)打好基本功。由于近年來高考試題考查的重點(diǎn)絕大多數(shù)是基礎(chǔ)知識(shí)掌握不過關(guān)。因此，在第一輪復(fù)習(xí)中，學(xué)生們一定要跟隨老師步伐，立足課本，全面閱讀新教材，熟練掌握課本內(nèi)容。畢竟學(xué)科知識(shí)的復(fù)習(xí)是效率的跟本。（2）注意多歸納，多總結(jié)。在熟練掌握課本內(nèi)容，打好基本功后，學(xué)生們?cè)诮酉聛淼膹?fù)習(xí)中還要注意多歸納、多總結(jié)，多做“課外功夫”。跟緊老師步伐不代表被動(dòng)復(fù)習(xí)，學(xué)生們?cè)趶?fù)習(xí)中容易出現(xiàn)的一大弱點(diǎn)就是復(fù)習(xí)缺乏主動(dòng)性，對(duì)于自己做錯(cuò)的題目、薄弱的知識(shí)不知道歸納總結(jié)。接下來的復(fù)習(xí)中，學(xué)生們可以根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況設(shè)立“錯(cuò)題集”，主動(dòng)歸納。要知道被動(dòng)接受知識(shí)的狀態(tài)不是學(xué)習(xí)的最佳狀態(tài)。（3）注意知識(shí)的綜合應(yīng)用。在熟練掌握課本內(nèi)容、歸納總結(jié)的同時(shí)，還要注意知識(shí)點(diǎn)橫向與縱向的聯(lián)系，明確知識(shí)點(diǎn)的內(nèi)涵和外延，形成系統(tǒng)的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，從而開闊思路，能夠多角度地看問題。我們要知道，學(xué)習(xí)的巔峰狀態(tài)是知識(shí)的應(yīng)用、問題的解決，死記知識(shí)不是高考復(fù)習(xí)的最高目標(biāo)。

5.既要營(yíng)造短時(shí)的巔峰學(xué)習(xí)狀態(tài)，又要?jiǎng)?chuàng)造長(zhǎng)期的最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)

短暫地進(jìn)入巔峰學(xué)習(xí)狀態(tài)對(duì)學(xué)習(xí)益處是有限的。學(xué)習(xí)是個(gè)長(zhǎng)期的過程，我們雖然不能奢望自己時(shí)刻保持特殊的狀態(tài)，但至少我們應(yīng)該持續(xù)地保持一種穩(wěn)定的學(xué)習(xí)狀態(tài)，在這種看似普通的狀態(tài)之下，學(xué)的知識(shí)才更牢固，這樣在關(guān)鍵時(shí)刻 （比如高考這樣緊張的情景下），大腦還能處于最佳狀態(tài)，發(fā)揮應(yīng)有的水平。為此，要樹立長(zhǎng)遠(yuǎn)的意識(shí)，并不斷調(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo)；要有堅(jiān)定的信念，堅(jiān)信堅(jiān)持一定能成功的必勝信念是保持學(xué)習(xí)的原動(dòng)力之一；要注意身體的鍛煉，協(xié)調(diào)身體的平衡；要保持心情的愉悅和寧靜，專注于學(xué)習(xí)；要尋找適合自己的學(xué)習(xí)方法和策略。