吳麗華

（黃山學院 體育系，安徽 黃山 245041）

健美操課程中運動損傷的解剖學分析與思考

吳麗華

（黃山學院 體育系，安徽 黃山 245041）

從解剖學角度對健美操基本技術中的落地技術、彈動技術、半蹲技術和身體控制等基本技術進行闡述與分析，提出重視動作過程中的解剖學特征，全面發(fā)展身體素質，特別是核心位置和下肢的力量性素質練習，充分做好準備活動和放松活動等建議，從而預防運動損傷，提升健美操的鍛煉效果。

健美操；健美操教學；運動解剖學

1 前 言

健美操運動是一項表現(xiàn)人體美的運動,它既注意外在美的鍛煉,又強調內(nèi)在美的培養(yǎng),較為明顯地反映了健身、健心、健美的體育本能性整體效應。[1]近年來，健美操課程因其資源的豐富性和適宜程度而在高校中普遍開展。健美操運動內(nèi)容豐富多樣且變化快而復雜，使學習者在練習中獲得身體、心理、社會等方面的健康。但我們也發(fā)現(xiàn)，盡管以健身為主要目的高校健美操課程有別于競技健美操，是一項較為安全有效的鍛煉方式，但也不可避免一些運動損傷，且損傷部位以下肢關節(jié)和腰部為最多。因此，如何有效避免和預防健美操課程中的運動損傷，是教師先于常規(guī)技術教學和訓練的指導思想。

2 健美操基本技術的解剖學分析

健身健美操的基本技術主要有落地技術、彈動技術、半蹲技術和身體控制技術。落地技術由腳后跟或腳前掌過渡到全腳掌，然后迅速屈膝、屈髖緩沖，所有動作瞬間依次完成，用以分解地面對人體的沖擊力。彈動技術是健美操的重要的基本技術之一，也是體現(xiàn)健美操的最基本特征的重要因素之一。其主要解剖學原理也是通過髖膝踝的屈伸來緩沖地面對人體的沖擊力，下肢肌肉協(xié)調用力是彈動動作的主要表現(xiàn)特征。半蹲技術中，要求膝關節(jié)不要超過腳尖，腳尖自然外開，上體正直，重心在兩腿之間，腰腹、臀部和大腿肌肉收縮發(fā)力完成，幾乎健美操動作過程中都需要半蹲的出現(xiàn)。由以上分析不難看出落地、彈動和半蹲技術不僅是健美操的基本技術，而且是緊密聯(lián)系在一起的。從解剖學角度看，它們主要由下肢的髖、膝、踝關節(jié)的屈伸完成。

身體姿態(tài)控制技術是指在成套動作中,無論動作如何復雜多變,身體姿態(tài)要求始終控制在良好的姿態(tài)位置,始終保持軀干、腰、髖的自然正位和穩(wěn)固性，始終保持腹肌的收縮和背部的平直姿態(tài),脊柱要始終保持正位。②從解剖學角度分析，身體控制的實質是通過骨骼肌力量來控制身體的穩(wěn)定和平衡的能力，特別是腰背肌對軀干即核心位置的穩(wěn)定性問題。腰腹位置處于人體的中間部位,人體的重心所在，由腰、骨盆、髖關節(jié)形成的核心力量，在四肢動作的銜接過程中，起著承上啟下的作用。

3 運動損傷產(chǎn)生的機制與解剖學分析

3.1 下肢關節(jié)受傷機制

在健美操課程中，其項目特點是動作豐富，變化多樣。尤其是腿部練習比較全面，下肢動作是非常豐富的，在做后踢腿跳、彈踢腿跳、開合跳、并腿跳等高沖擊的動作時，假若起跳用力過猛或落地時緩沖不夠,易使關節(jié)之間相互擠壓或局部負擔過重造成下肢關節(jié)損傷。健美操課程中多以膝關節(jié)和踝關節(jié)受傷較為多見。

3.1.1 膝關節(jié)受傷機制解剖學分析

“安全有效”是健美操課程始終貫徹的基本原則。健美操所設計的運動負荷及運動節(jié)奏，都充分考慮了運動而產(chǎn)生的一系列刺激結果的可行性。但是動作過程中不規(guī)范，機體疲勞或局部過度負荷時也會導致身體受傷情況的發(fā)生。對膝關節(jié)而言，如過度內(nèi)扣或外開，膝關節(jié)彎曲的方向與腳尖方向不一致，角度小于90°等情況下都非常容易受傷。從解剖學角度分析，膝關節(jié)是人體中最為復雜的關節(jié)，它由股脛關節(jié)和股髕關節(jié)構成，屬于橢圓屈戍關節(jié)。由于膝關節(jié)處于人體兩個最長的骨杠桿臂之間，在做膝關節(jié)動作時膝蓋深度彎曲小于90°度會使膝關節(jié)遭受很大的壓力。而健美操跑跳中承受著相當大的負荷，容易勞損。特別是半月板，在膝關節(jié)屈曲回旋狀態(tài)下突然伸直時，半月板來不及歸位，恰好處在股骨和脛骨內(nèi)外側髁的突起部位中間，受到強烈沖擊，擠壓受傷，又因為內(nèi)側半月板與脛側副韌帶連著，因此，內(nèi)側半月板較外側半月板受傷幾率高出幾倍。

3.1.2 踝關節(jié)受傷機制解剖學分析

在健美操課程中，踝關節(jié)中最為常見的損傷是由于做跳躍落地動作時不注意踝關節(jié)的緩沖而引起的。踝關節(jié)是單軸關節(jié)，由脛腓骨的下關節(jié)面與距骨上部的關節(jié)面構成,構成踝關節(jié)的距骨滑車前寬后窄，當健美操運動員做跑、跳等高沖擊動作時，踝關節(jié)跖屈，較窄的后部進入較寬的關節(jié)窩中，此時是踝關節(jié)較易受傷的位相。又由于外踝低，內(nèi)踝高，踝關節(jié)內(nèi)側有強大的三角形韌帶，而外側韌帶較弱，足的內(nèi)翻幅度大于外翻，落地后不穩(wěn)導致過度內(nèi)翻，容易使外側軟組織拉傷淤血水腫。

3.2 腰部受傷機制的解剖學分析

從解剖學角度來看,健美操中的核心位置是人體的中軸,它對人體在各種運動中的平衡起重要作用。以腹肌、豎脊肌等腰背肌為主的核心肌群在健美操技術動作過程中擔負著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導力量等作用，同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。[3]人體站立正常位置時,重力作用線位于脊柱前方,靠豎脊肌等肌收縮向后下方牽拉,肌力矩=阻力矩,以維持正常姿勢。腰背肌群的肌拉力線的合力在脊柱的3個軸面 (冠狀軸、矢狀軸、垂直軸)跨過,完成上固定或下固定收縮,使脊柱完成屈、伸、回旋的動作,在健美操運動中，身體姿態(tài)需要保持直立和自然的生理曲線，脊柱在全身負重最大,其中又以腰骶部的負荷最大,背部的豎脊肌是縱貫脊柱頸、胸、腰段背側上寬下窄的長肌，相對腹肌較薄弱,自下而上，起于骶骨背面，髂嵴后部，腰椎棘突和胸腰筋膜，整個脊柱又表現(xiàn)為腰部的靈活性好,穩(wěn)定性差的特征。在健美操運動中，過度前屈使重力作用線超過正常位重力作用線,阻力臂大增,豎脊肌等肌力矩難于克服較大阻矩,必然作用于脊柱,造成腰部壓力過大而擠壓椎間盤甚至拉傷腰部肌肉，同理，過度背伸也會對脊椎造成過度壓力。因此不合理的腰部用力如脊柱過伸或腰部負荷過重等，使腰部肌肉如豎脊肌突然發(fā)生強力收縮,而導致肌肉痙攣或部分肌纖維斷裂，引發(fā)腰部肌肉筋膜、韌帶或椎間關節(jié)等軟組織的急性損傷。

4 建 議

4.1 重視動作技術的規(guī)范和動作過程的解剖學特征

技術是順利完成動作的保證,技術訓練是健美操運動中的重要環(huán)節(jié)。保持正確的技術和身體姿態(tài)是健美操教學的一個重要組成部分。規(guī)范的技術一定符合人體解剖學特征和運動的力學原理以及生物學規(guī)律，能充分發(fā)揮人體的潛在能力，否則會造成損傷。因此，在練習成套或某一技術動作時首先要求練習者掌握動作技術要領,對動作進行解剖學分析，了解各段動作之間的結構及內(nèi)在聯(lián)系,及時發(fā)現(xiàn)問題,隨時糾正錯誤動作,防止錯誤動作定型。重視健美操教學與訓練中動作的解剖學特征，并根據(jù)學生的生理、個性特點注意動作形成的技術規(guī)律，采用輔助性的練習手段，及時糾正錯誤的技術動作。

4.2 全面發(fā)展身體素質

身體素質包括力量素質、柔韌素質、靈敏素質、耐力素質和協(xié)調能力，等。健美操技術動作具有一定的難度和變化復雜的特點，在練習中動用人體的器官和系統(tǒng)較多，出色的身體素質是安全完成健美操動作的重要保證。根據(jù)健美操運動的項目特點，健美操運動員特需要具備一定的力量素質、穩(wěn)定的平衡能力、較好的柔韌素質和耐力素質以及速度和協(xié)調能力。發(fā)展全面的身體素質是預防健美操運動損傷的前提和基本保證。從解剖學觀點來看，身體素質的發(fā)展要堅持“全面性”的原則。既要伸展性練習，又要力量性練習；既要發(fā)展大肌肉群的力量，也要重視小肌肉群的力量；既要重視動作過程中主動肌的練習，還要重視動作過程中被動肌、協(xié)同肌的練習。

4.3 加強核心位置和下肢的力量性練習

在高校健美操課程中，由于選課的多半是女生，力量素質普遍較弱。因此，練習者的身體素質的發(fā)展除必須體現(xiàn)出全面性、專項性、強度性和科學性特點，還要把力量素質始終貫徹在課程中，特別是核心位置和下肢的力量性練習，提高這些部位預防運動損傷的能力。否則，欠缺力量的身體素質會制約著練習者技術動作的掌握，引起不必要的損傷。例如，豎脊肌是很重要的姿勢肌，與腹肌共同收縮,維持軀干的直立，因此在教學中，重視發(fā)展腰背肌的力量，特別是豎脊肌的力量，以便維持健美操的正確身體姿態(tài)和動作過程中技術的穩(wěn)定性以及有效預防腰肌勞損。在健美操課程中采用芭蕾舞基本功練習、基本形體訓練和跳躍動作練習發(fā)展練習者的下肢臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌等肌肉力量，既能增加肌肉力量，又可以防止練習者下肢肌肉塊過大,使腿變粗,兼顧健美操練習者的形體。再如加強股四頭肌的力量可以加強膝關節(jié)的穩(wěn)定性等。

4.4 充分做好準備活動

在健美操課程中，由于肌肉準備不充分，主動快速收縮或被動拉長時很容易導致肌肉拉傷。骨骼肌具有伸展性、彈性和粘滯性等物理特性，④這些肌肉本身的物理特性由于準備活動的不充分，肌肉的功能尚未達到適應健美操運動時所需要的狀態(tài)，包括肌肉的溫度不高，肌肉的粘滯性大，肌纖維的協(xié)調性差，肌肉的張力低下等。一旦不合理地進入高沖擊高強度動作中，非常容易引起肌肉、關節(jié)和內(nèi)臟器官不同程度損傷。因此，在健美操教學與訓練中，無論從思想還是身體上都要非常重視健美操的準備活動。一般情況下，選用輕快有節(jié)奏但不激烈的音樂和一些低強度低沖擊的全身性運動，動作速度由慢到快，逐步克服植物神經(jīng)的功能惰性，動員心肺等內(nèi)臟器官的功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加速神經(jīng)傳導，從而降低肌肉的粘滯性，加強氧運輸功能，提高酶活性，肌肉供氧增加。物質代謝和能量釋放過程加快，有利于練習能力的加強和提高，使全身肌肉和關節(jié)得到活動，防止損傷。

4.5 充分做好課后放松

一定運動量的健美操課程后，肌肉、關節(jié)、韌帶、軟組織會出現(xiàn)疲勞及收縮反射，長時間的收縮反射會造成肌肉、關節(jié)、韌帶的痙攣，課后放松可以緩解肌肉纖維痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，加速堆積乳酸的消除，緩解疲勞，預防損傷。積極性鍛煉和休息相結合使健美操練習者的心率曲線呈現(xiàn)多峰狀態(tài)，針對性放松活動不僅能夠加速疲勞的恢復，對預防損傷也是非常有效的。

5 結束語

健美操課程中運動損傷的原因很多，有客觀的原因也有主觀的原因。盡管本文分析的只是健美操運動損傷的一部分，但依據(jù)運動解剖學理論，分析健美操運動損傷原因，不僅僅是踐行運動解剖學在健美操實踐中的實用價值，增強學生體質、規(guī)范運動技術、預防運動損傷，提高健美操教學和訓練效果，更重要的是倡導健美操安全有效的科學健身理念。因此，健美操課程中要尊重學生個體解剖生理特征，遵循學生身心發(fā)展的規(guī)律,提高學生身心素質和思想境界，提倡人與體育融為一體的體育人本精神。

[1]李沛,馬鴻韜,孟憲君.健美操概念研究[J].北京體育大學學報，2004，27（10）：1433-1435.

②邱建鋼.競技健美操運動技術特征的研究[J].成都體育學院學報,2003,29(03)：64-66.

③李麗.核心力量對健美操身體姿態(tài)的作用[J].體育成人教育學刊,2009,25(12)：48-49.

④李世昌.運動解剖學[Ml.北京:高等教育出版社,2006:107.

Anatomical Analysis and Thoughts on Injuries in Aerobics Course

Wu Lihua
(Department of Physical Education,Huangshan University,Huangshan245041,China)

This paper probes into such basic skills as landing skill,moving skill,half-crouching skill and body control skill in aerobics from the perspective of anatomy.And then the following suggestions are put forward to prevent injuries and enhance the exercising effect:pay attention to anatomical features while exercising;improve physical quality in an all-round way,especially strength at the core and the lower limb;make full preparation and do some activities to relax.

aerobics;aerobics teaching；sports anatomy

G831.3

A

1672-447X(2011)05-0105-03

2011-06-28

吳麗華（1971-），安徽黃山人，黃山學院體育系講師，碩士，主要研究方向為體育賽事和體育教育。

胡德明