李慧林

（晉城職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山西 晉城 048000）

健美操對(duì)女學(xué)生形體塑身的影響研究

李慧林

（晉城職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山西 晉城 048000）

健美操鍛煉不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，提高心理健康水平，而且能有效地塑造形體，使人形體接近理想的標(biāo)準(zhǔn)。文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)晉城職業(yè)技術(shù)學(xué)院20名女學(xué)生的身高、體重、胸圍、臀圍、腰圍、大腿、小腿、骨盆、肩寬進(jìn)行系統(tǒng)的、詳細(xì)的統(tǒng)計(jì)與分析，認(rèn)為健美操對(duì)女學(xué)生身體各部位的圍度都會(huì)產(chǎn)生積極的影響，達(dá)到形體塑身的效果。

健美操 女學(xué)生 形體 塑身

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

山西晉城職業(yè)技術(shù)學(xué)院20名參加健美操訓(xùn)練的女學(xué)生，平均年齡在23歲左右，針對(duì)訓(xùn)練對(duì)象有胖有瘦，特別設(shè)置出了胖瘦的衡量標(biāo)準(zhǔn)，即依據(jù)標(biāo)準(zhǔn)=（身高-105）×2的換算來(lái)評(píng)定。大于標(biāo)準(zhǔn)體重的10斤者為脂肪過(guò)剩者，小于標(biāo)準(zhǔn)體重的15斤者為瘦者，從而依據(jù)訓(xùn)練對(duì)象身體各部位的不足之處，有選擇性地進(jìn)行訓(xùn)練，因此，把參加健美操訓(xùn)練的學(xué)生分為兩組，即脂肪過(guò)剩者和瘦者。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)論文要求，通過(guò)中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)和全國(guó)報(bào)刊索引查閱了全國(guó)體育期刊中有關(guān)文獻(xiàn)將近30篇，從而了解關(guān)于此方面研究成果等，為本文研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

通過(guò)抽樣觀察法，從山西晉城職業(yè)技術(shù)學(xué)院女學(xué)生中抽取了10名脂肪過(guò)剩者和10名瘦者為研究對(duì)象，然后對(duì)這20名女學(xué)生進(jìn)行一周三次，為期兩個(gè)月的健美操訓(xùn)練，訓(xùn)練前后按照全國(guó)大學(xué)生體質(zhì)研究統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的測(cè)試方法，對(duì)她們進(jìn)行身高、體重、胸圍、臀圍、腰圍、大腿圍、小腿圍、骨盆、肩寬一系列的測(cè)試，以觀察了解訓(xùn)練后的效果。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)山西晉城職業(yè)技術(shù)學(xué)院20名參加健美操訓(xùn)練的女學(xué)生的有效數(shù)據(jù)，運(yùn)用Excel2003軟件進(jìn)行處理分析。

2 研究結(jié)果與分析

目前，女學(xué)生對(duì)形體美比較重視，但是對(duì)于姿態(tài)的美化和氣質(zhì)的培養(yǎng)認(rèn)識(shí)還不夠全面，這就出現(xiàn)了一種片面的觀點(diǎn)，即形體訓(xùn)練就是跳健美操“減肥”，身體瘦了形體也相對(duì)美了。首先要建立在人們對(duì)這種美得感知基礎(chǔ)上，在心理上去體驗(yàn)它和接納它。

2.1 脂肪過(guò)剩與過(guò)瘦者的訓(xùn)練方法

2.1.1 脂肪過(guò)剩者的訓(xùn)練方法

針對(duì)脂肪過(guò)剩的女學(xué)生，采用“燃燒脂肪”的方法，達(dá)到瘦身的目的，訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)量主要以中低碳強(qiáng)度的有氧健美操為主，訓(xùn)練時(shí)間一般為90分鐘。

第一，訓(xùn)練考試先跟隨教練做50分鐘的熱身活動(dòng)，音樂(lè)節(jié)奏選擇由緩慢逐漸變快，從伸展練習(xí)到步法練習(xí)，最終做跑跳全身的練習(xí)，逐步加入運(yùn)動(dòng)量，平衡心率保持在100--140次／分

第二，進(jìn)行25分鐘的墊上練習(xí)，在坐姿的基礎(chǔ)上進(jìn)行腳的勾繃；腿的舉、控、屈、伸、踢和壓腿等，在跪姿的基礎(chǔ)上進(jìn)行頭頸部、肩部、胸部等部位的練習(xí)，在仰、俯、和側(cè)臥的基礎(chǔ)上做伸、拉、控腿。

第三，進(jìn)行10分鐘的柔韌練習(xí)，主要包括壓腿、控腿、踢腿、劈叉等柔韌練習(xí)。

第四，最后再進(jìn)行5分鐘深呼吸的放松練習(xí)，使心率恢復(fù)至正常70-75／分。

2.1.2 脂肪過(guò)瘦者的訓(xùn)練方法

過(guò)瘦者肌肉并不發(fā)達(dá)，肌肉塊相對(duì)比較小，致使身體各部分的圍度偏低，針對(duì)這種情況，其訓(xùn)練方法應(yīng)當(dāng)區(qū)別于脂肪過(guò)剩者，重點(diǎn)加強(qiáng)肌肉的負(fù)重練習(xí)，使肌纖維迅速增粗，訓(xùn)練時(shí)間一般為90分鐘。

第一，首先在教練員的帶領(lǐng)下做20分鐘有氧健美操練習(xí)。

第二，通過(guò)胸骨訓(xùn)練器、拉力桿、啞鈴等健身器械進(jìn)行50分鐘的強(qiáng)化訓(xùn)練，訓(xùn)練以最大力量的60%-80%的負(fù)荷，進(jìn)行6-10次／組，每個(gè)動(dòng)作完成3-5組，間歇20～60秒。每個(gè)動(dòng)作休息2-3分鐘。

第三，再做15分鐘墊上練習(xí)。

第四，最后進(jìn)行5分鐘的按摩放松練習(xí)。

2.2 脂肪過(guò)剩與過(guò)瘦者的訓(xùn)練效果分析

從表1中可看出，經(jīng)過(guò)為期兩個(gè)月的健美操訓(xùn)練后，10名脂肪過(guò)剩的女學(xué)生采用“燃燒脂肪”訓(xùn)練方法取得良好成果，除了胸圍和肩寬指數(shù)增加，而身高和骨盆寬指數(shù)不變外，其他形態(tài)指數(shù)均有不同程度的下降，其中體重、腰圍指數(shù)變化幅度比較明顯，這主要是因?yàn)槿梭w存在三個(gè)供能系統(tǒng)即磷酸原系統(tǒng)，乳酸系統(tǒng)，和有氧氧化系統(tǒng)，而這種強(qiáng)度小時(shí)間長(zhǎng)的健美操活動(dòng)，ATP的再合成由有氧系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)，有氧氧化系統(tǒng)的食物主要來(lái)源于糖和脂肪，健美操的有氧訓(xùn)練可以增加肌肉中的能量消耗，腎上腺素分泌也相對(duì)增加，可使脂肪分解成自由式脂肪酸并進(jìn)入血液，幾乎全部的自由脂肪酸被組織細(xì)胞攝取且氧化供能，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還可以抑制脂肪酸的合成，脂肪的合成也相對(duì)減少，盡而達(dá)到體脂減少，控制肥胖的目的，表1中指標(biāo)均數(shù)的前后變化，說(shuō)明經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的健美操訓(xùn)練后，可有效地預(yù)防女學(xué)生腰、腹、臀、大腿、小腿等圍度的皮脂增加，消耗多余的脂肪。

表1 10名脂肪過(guò)剩女學(xué)生形態(tài)指標(biāo)均數(shù)比較

表2 10名過(guò)瘦女學(xué)生形態(tài)指標(biāo)均數(shù)比較

從表2中可看出，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的健美操訓(xùn)練后，10名過(guò)瘦女學(xué)生所采用的“肌肉負(fù)重”訓(xùn)練法有良好的影響，除體重、腰圍有小幅度下降外，其余的圍度指數(shù)都有不同程度的增加，這是因?yàn)槿梭w生理、解剖特征的影響，人體在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，閉鎖的血管得以開(kāi)放，通過(guò)肌肉血液循環(huán)以及供氧量增多，隨著運(yùn)動(dòng)肌纖維不斷變得粗壯起來(lái)，其肌纖維數(shù)量寬度也逐漸變寬，因此運(yùn)動(dòng)后肌肉變得發(fā)達(dá)了，體形隨之也就美了，表2中數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)說(shuō)明通過(guò)兩個(gè)月的健美訓(xùn)練后，過(guò)瘦者的體形也逐漸向形體美靠攏，進(jìn)而達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練目的。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 健美操訓(xùn)練影響

參加健美操訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)者僅僅經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的訓(xùn)練，其形體的各個(gè)部位都向標(biāo)準(zhǔn)體形的方向接近，這說(shuō)明針對(duì)脂肪過(guò)剩者采用“燃燒脂肪”法以及對(duì)過(guò)瘦者采用的“肌肉負(fù)重”法具有很大的影響。

3.1.2 健美操訓(xùn)練效果

通過(guò)健美操訓(xùn)練后對(duì)女學(xué)生了解關(guān)于形體塑身美的相關(guān)知識(shí)有良好的影響，而且在身體形態(tài)方面的改變有明顯的效果。女學(xué)生的體脂含量降低，腰臀圍及比值縮小，身體更具有曲線美。

3.1.3 健美操訓(xùn)練價(jià)值

本文研究證明，健美訓(xùn)練有利于培養(yǎng)女學(xué)生對(duì)體育課的積極性，符合體育教學(xué)改革的趨勢(shì)，有利于提高體育教學(xué)的質(zhì)量。

3.2 建議

3.2.1 改善形體，端正體態(tài)

健美操對(duì)女學(xué)生不論是單一的訓(xùn)練或復(fù)合的訓(xùn)練，能夠增加胸背肌肉的體積，還能清除身體上多余的脂肪，矯正錯(cuò)誤的身體姿態(tài)，從而塑造健美的形體，培養(yǎng)良好的氣質(zhì)，能有效地達(dá)到形體塑身的效果。

3.2.2 健美操項(xiàng)目納入體育教學(xué)實(shí)踐

健美操有利于女學(xué)生身高的增長(zhǎng)和形體的變化，建議高校在大一開(kāi)設(shè)健美操選修課，或者將健美操訓(xùn)練的內(nèi)容融入其它體育項(xiàng)目的教學(xué)中，能更好地訓(xùn)練女學(xué)生不良的身體姿勢(shì)和身體發(fā)育的缺陷。

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The Influence of Aerobic Exercise on Female College Students Body Shape

Li Huilin
（Jincheng Institute of Technology，Jincheng Shanxi048000）

Aerobic exercise can not only enhance physical fitnne and improve mental health,and can effectively shape the body,make people close to the ideal body standards.The paper systematically counts and analyzes height,weight,chest,hip,waist,thigh,leg,pelvis and shoulder of 20 girls of Jincheng Institute of Technology,and find that aerobic exercise has a positive impact for the different parts of the circumference of female college students'body and contributes to shape the beautiful body.

aerobic exercise female college students body shaping body

G831.3

A

1004—5643（2011）11—0118—02

李慧林（1960～），女，講師。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。