□ 伍書春

一、要針對課堂負荷安排放松活動

放松活動安排多長時間是影響放松活動效果的一個重要方面，需要根據(jù)學(xué)生在課堂中所承受的身體和心理負荷而定。如果負荷很小可以安排少量甚至不用安排專門的放松活動，而由學(xué)生走回班級的過程所代替。如遇中等或偏大負荷則必須安排一定時間的放松活動，它能使學(xué)生盡快恢復(fù)到相對安靜狀態(tài)，為后面其他文化課的學(xué)習(xí)做好準備。一般說來課的平均心率達到115次/分左右，最高值達到150次/分左右，放松的時間至少要安排8分鐘以上為宜，如遇到更大負荷則需要更加充分的時間。這里需要指出一點，不是所有的放松活動只能安排在結(jié)束部分，有時在課中遇到學(xué)生承受了較大的負荷時也可以及時進行一些放松活動，以便學(xué)生更好地進行下面的練習(xí)。

二、要針對課堂內(nèi)容安排放松活動

學(xué)生在課中學(xué)習(xí)的內(nèi)容決定了學(xué)生疲勞的重點，這個重點也就成為放松的主要針對對象。比如教學(xué)內(nèi)容如果是快速跑的途中跑，主要是進行的下肢活動，那么在放松時需選擇針對下肢安排放松活動內(nèi)容，比如采用抖動大腿，拍小腿等，就比較符合課的放松活動重點。目前還有一種針對學(xué)生心理進行的放松活動也很重要，但在內(nèi)容的選擇上不能只采用單純的語言講解或鼓勵，要結(jié)合放松氛圍的營造進行放松，比如柔和的音樂。

三、要針對學(xué)生特點安排放松活動

不同年齡段、不同性別的學(xué)生對事物的興趣點不同，教師要抓住任教學(xué)生的特點安排放松。比如小學(xué)生可以結(jié)合童話故事或兒歌進行游戲放松；初中生可以進行游戲放松、拉伸放松；高中生由于知識面的拓展較大可以選擇瑜伽放松、穴位、關(guān)節(jié)按摩放松等。同時可以借助放松活動向?qū)W生傳授一些基本的人體常識，提升體育課堂放松活動的專業(yè)性，為學(xué)生的終身體育服務(wù)。

四、要突出放松活動本身的特點

放松活動表面看各色各樣，但從放松活動內(nèi)在來看具有很多共同點，比如輕松的氛圍、柔和的運動過程。這里需要指出的是輕松氛圍的營造有時還可以借助教師的積極參與、借助一些喜劇元素出現(xiàn)等，比如在教學(xué)實踐中有的教師用自己的歌聲或者通過教師講笑話，做動作等讓氛圍輕松；至于柔和的運動過程主要是指放松的動作密度要小、強度要低、難度系數(shù)要小，不能把強度大、難度大、密度高的內(nèi)容再作為放松活動的內(nèi)容。