運動篇：起床就鍛煉
　　據(jù)奧巴馬透露，他每周都要堅持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鐘，只有星期天才會休息。據(jù)悉，奧巴馬每天早上起床后的第一件事，就是沖進他的健身房開始鍛煉。奧巴馬說：“我一般將鍛煉時間安排在一天開始的時候!”
　　奧巴馬他喜歡打籃球、慢跑，空閑時他會跑上5000米，慢跑是他保持身材的重要方式。他的臂力最多可以舉起90公斤的重量。另外，他還堅持做仰臥起坐鍛煉腹部肌肉，騎自行車增強腿部力量、鍛煉心肺功能。此外，奧巴馬還會跆拳道。
　　奧巴馬運動處方
　　時間：每周6天，每天45分鐘，每天早上起床后進行。
　　內(nèi)容：交替進行有氧運動和力量訓練。
　　周一、三、五進行有氧運動——騎腳踏車或橢圓健身機，消耗身上多余脂肪。有氧運動使心率達到最大值，增強心肺功能讓身體適應(yīng)長時間的工作。
　　周二、四、六進行力量訓練——舉重或負重練習。杠鈴臥推90公斤；18至23公斤的啞鈴交替屈伸30次。力量訓練有助于增加肌肉強度，增大肌肉纖維，使體型更加勻稱健美。
　　飲食篇：嚴格按減肥食譜進餐
　　由于長年不懈地鍛煉，奧巴馬的身材呈現(xiàn)完美的倒三角形。為了保持完美體型，奧巴馬稱他除了堅持健身之外，還嚴格按照減肥食譜進餐。據(jù)奧巴馬透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。
　　另外，奧巴馬喜歡用煎蛋卷作為早餐，而午餐和晚餐他只吃魚肉不吃紅肉。此外，奧巴馬拒絕進食油脂類食品。而且奧巴馬也很喜歡吃蔬菜，尤其愛吃菠菜和花椰菜。他喜歡吃的零食是富含維生素的堅果，他對冰淇淋等冷飲和蛋糕等甜食缺乏興趣。
　　奧巴馬每日食譜
　　重點：除了正常的飲食，蔬萊水果每天不斷，菠菜、西蘭花是菜單中的主角。
　　零食：堅果，如無油的烤花生、杏仁和開心果等。這類食物富含維生素。
　　飲料：水，黑莓做的茶。
　　提醒：多吃堿性食物可以中和身體中產(chǎn)生的大量酸性物質(zhì)，維護身體健康。遠離垃圾食品。
　　據(jù)《大眾健康報》
　　編輯／平湖