日本人對(duì)腰圍的重視是出了名的，甚至以立法形式推行“細(xì)腰政策”。日本政府規(guī)定：40歲到70歲的員工，男性腰圍不得超過(guò)85厘米。女性不可超過(guò)90厘米。有了政策的支持，各種瘦腰方法自然層出不窮，其中，一種邊看電視邊瘦肚子的方法最流行。記者邀請(qǐng)國(guó)家高級(jí)健身教練孫升東，一起體驗(yàn)幾種簡(jiǎn)便易行的瘦腰法。
　　坐一坐雙手扶椅收放膝
　　坐在椅子上，雙手抓住椅子扶手或撐在大腿兩側(cè)椅面上，雙腿并攏，屈膝保持120度，膝慢慢向胸部收緊，堅(jiān)持停留兩秒，慢慢向下還原至雙腳與地面保持5-10厘米。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持均勻呼吸，膝關(guān)節(jié)角度盡可能不要發(fā)生變化。
　　記者體驗(yàn)：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹部肌肉有繃緊的感覺(jué)。很多人小時(shí)候都玩過(guò)單杠，這個(gè)動(dòng)作就類似于雙手抓住單杠，雙腿向上收的動(dòng)作。
　　專家點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是腹部正面的肌肉，但是對(duì)腰椎會(huì)產(chǎn)生一定壓力，可能造成腰椎損傷，平時(shí)經(jīng)常腰酸背痛的人少做。
　　躺一躺屈膝卷腹緊肌肉
　　做兩個(gè)屈膝卷腹的小動(dòng)作，鍛煉一下腰腹部的肌肉。
　　仰臥起坐法：仰躺在地板上，腦后放上靠墊，雙手放在身側(cè)，雙腿并攏，屈膝90度，起身，胸椎慢慢向內(nèi)卷曲，停留3～5秒鐘，再慢慢躺回到地板上。
　　手掌摸腿法：前面的動(dòng)作都一樣，屈膝90度后。肩部慢慢離地，用左肘去觸碰右膝關(guān)節(jié)，此時(shí)胸椎正保持著向內(nèi)卷曲的狀態(tài)。堅(jiān)持停留3～5秒鐘，慢慢躺回去，放松，再起身?yè)Q右肘。
　　上述動(dòng)作以16-20個(gè)為一組，最好一次做3～5組，每組動(dòng)作中間可以休息2～3分鐘。
　　記者體驗(yàn)：兩個(gè)、動(dòng)作都是讓雙腿保持固定姿勢(shì)，肩部和胸部慢慢卷起，盡量靠近雙膝。記者平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，只能勉強(qiáng)用手碰觸膝關(guān)節(jié)，肩部也只能離地30-40厘米，但感覺(jué)比仰臥起坐更容易做。
　　專家點(diǎn)評(píng)：和仰臥起坐相比，卷腹式鍛煉法效果更好，也不會(huì)造成腰部損傷。這兩個(gè)動(dòng)作分別鍛煉了腹前和腹外側(cè)的肌肉，連續(xù)做的話會(huì)讓腹肌的鍛煉更均衡。需要注意的是，做第一個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要拿手用力扳頭，以免損傷頸椎。
　　編輯／平湖