不論男女，所有激素在一天當(dāng)中都有周期性變化。建議人們讓日常生活順應(yīng)激素的變化，從而獲得健康。
　　早上６：００
　　睡眠相當(dāng)于幾小時(shí)的饑餓狀態(tài)。為了保存能量，人體內(nèi)促進(jìn)消化的瘦素和胰島素水平會(huì)下降。
　　建議：醒后一小時(shí)內(nèi)吃點(diǎn)東西。美國俄勒岡靈長類動(dòng)物研究中心的麥克爾·考利博士說：“進(jìn)食能刺激瘦素的分泌，促使身體開始消耗能量?！比绻幌胱岎囸I感過早騷擾你，早餐要吃高蛋白和含高纖維的碳水化合物，比如兩個(gè)煎蛋和一塊全麥面包。
　　早上７：３０
　　新陳代謝的“指揮官”——甲狀腺此刻仍在“打盹”。由于你剛剛醒來，身體的能量消耗很低，甲狀腺不會(huì)產(chǎn)生足夠的激素來分解營養(yǎng)物質(zhì)、燃燒脂肪。
　　建議：晨起跑跑步。我國臺(tái)灣研究表明，早起做有氧運(yùn)動(dòng)能提高甲狀腺素的分泌水平。這些激素會(huì)在血液中保持?jǐn)?shù)小時(shí)，讓你的新陳代謝得到顯著改善。
　　中午１２：００
　　此時(shí)男性的睪酮比清晨醒來時(shí)下降，同時(shí)人生長激素釋放多肽（ｓｈｒｅｌｉｎ）開始分泌。
　　建議：吃飯時(shí)討論問題。當(dāng)睪丸激素水平比較高時(shí)，大腦更適合于需要獨(dú)立思考、集中精力的工作，如寫作、整理報(bào)告。當(dāng)該激素水平降低時(shí)，人的情緒不容易激動(dòng)，思維更理智，更適合討論問題。
　　下午３：００
　　男性睪酮水平越來越低，還有幾個(gè)小時(shí)才下班，而疲憊感早已襲上心頭。美國俄勒岡健康與科技大學(xué)的杰瑞·雅諾斯基博士說：“睪酮下降過多，記憶力變差，情緒也會(huì)很糟糕?！?br/>　　建議：做點(diǎn)有挑戰(zhàn)性的事情，比如花１０分鐘玩玩填字或數(shù)字游戲。雅諾斯基博士稱，競爭性的活動(dòng)會(huì)刺激身體產(chǎn)生更多的睪酮。
　　晚上７：００
　　如果你想放松一下，和愛人親昵片刻，最好看看愛情片。美國近期研究表明，晚上看愛情片會(huì)增加女性體內(nèi)黃體酮的分泌，增進(jìn)夫妻雙方的親密感。
　　建議：男性要遷就一下，不要以為賺足女性眼淚的浪漫劇情不適合自己?；c(diǎn)工夫增進(jìn)夫妻感情是值得的。
　　晚上９：００
　　此時(shí)喝兩杯啤酒當(dāng)然不錯(cuò)，但不能過量飲用。酒精會(huì)明顯降低睪酮水平，導(dǎo)致肥胖、肌肉質(zhì)量下降、勃起功能障礙等一系列健康問題。
　　建議：冰箱里每次不要放太多的啤酒，越容易拿到的東西，越容易多吃。
　　晚上１１：００
　　電視光線會(huì)阻止大腦產(chǎn)生促進(jìn)睡眠的褪黑素。如果遲遲不睡，人生長激素釋放多肽就會(huì)大量產(chǎn)生，你極可能開始大吃。
　　建議：入睡前３０分鐘關(guān)掉電視。為了防止失眠，晚上刷牙前吃點(diǎn)胡桃。研究發(fā)現(xiàn)，胡桃能顯著增加人體內(nèi)的褪黑素水平。
　　
　　據(jù)《當(dāng)代健康報(bào)》
　　編輯／延一