不恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)身體有害，也可誘發(fā)其他身體疾病。所以，中老年人在鍛煉中應(yīng)掌握“酸加、痛減、麻?！钡脑瓌t，以利身體健康。
　　酸加 中老年人在參加體育鍛煉時(shí)，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸脹的現(xiàn)象，這種酸脹是一種舒適的酸脹，是由于肌肉中代謝產(chǎn)物乳酸積累過(guò)多，刺激神經(jīng)末梢而引起的一種正常的生理反應(yīng)。鍛煉時(shí)只要循序漸進(jìn)，酸脹感就會(huì)逐漸減輕或消失，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大。
　　痛減 有些老年人自身患有各種老年性疾病，如脊椎病、關(guān)節(jié)炎等，在運(yùn)動(dòng)后常出現(xiàn)局部疼痛并有逐漸加重感，這說(shuō)明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應(yīng)或組織有創(chuàng)傷。此時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)減少、減輕，以免炎癥擴(kuò)大或加重創(chuàng)傷。
　　麻停 在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，要是某一部分機(jī)體出現(xiàn)麻木不適的感覺，這是局部神經(jīng)受壓的征兆，也是鍛煉方法不當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。此時(shí)應(yīng)立即停止鍛煉，查找原因，咨詢專科醫(yī)生，并改換鍛煉方式或項(xiàng)目。
　　
　　據(jù)《家庭醫(yī)生報(bào)》
　　編輯／平湖秋月