摘 要： 在初中體育的教學(xué)過程中，不僅要注重學(xué)生基本型的鍛煉和基本的體育知識(shí)學(xué)習(xí)，而且要培養(yǎng)學(xué)生全面的身體素質(zhì)和知識(shí)水平。從當(dāng)前我國(guó)學(xué)校體育課程的教育模式和教育方法來看，雖然取得了一定的成果和功效，但是學(xué)生整體的身體素質(zhì)仍然在不斷下降，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肥胖癥、心血管疾病等病癥，而在體育教學(xué)中常用的耐久跑，對(duì)于提高人的技能穩(wěn)定性，增強(qiáng)機(jī)體免疫力有著很好的效果。如果運(yùn)用得當(dāng)，將可能大大改善學(xué)生的身體素質(zhì)，從而使學(xué)生擁有更健康的身體。
　　關(guān)鍵詞： 初中體育教學(xué) 耐久跑 身體素質(zhì)
　　
　　耐久跑作為鍛煉學(xué)生身體，減少常見的肥胖、心血管等疾病的有效的鍛煉方式，需要我們加以重視并改進(jìn)教學(xué)方法，使其得到更有效的應(yīng)用。
　　一、耐久跑在初中體育教學(xué)中應(yīng)用的現(xiàn)狀
　　雖然耐久跑對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)有很大的保持和提高的作用，但是對(duì)于許多身體素質(zhì)已經(jīng)偏弱的學(xué)生而言，往往會(huì)苦不堪言。在教學(xué)過程中，我們不難發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行耐久跑的考核時(shí)，許多學(xué)生由于身體素質(zhì)較差而堅(jiān)持不住，中途放棄的比比皆是，其癥狀往往是眩暈、嘔吐、臉色蒼白甚至?xí)灥梗@都無法達(dá)到教學(xué)大綱的要求。
　　因此，要推行耐久跑，提高學(xué)生基本的身體素質(zhì)，需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，而且要以學(xué)生的身體健康為目標(biāo)，在此基礎(chǔ)上大膽改革和創(chuàng)新才能使耐久跑這項(xiàng)有益于健康的體育項(xiàng)目得到有效運(yùn)用。
　　二、如何把耐久跑應(yīng)用于初中體育實(shí)際的教學(xué)之中
　?。ㄒ唬┨岣吣途门艿膶?shí)用性和考核標(biāo)準(zhǔn)是推廣耐久跑的有效方式之一。
　　針對(duì)耐久跑的實(shí)用性和適用人群，我們做過一項(xiàng)比較詳細(xì)的調(diào)查，調(diào)查的結(jié)果表明，有超過半數(shù)的學(xué)生對(duì)耐久跑并不喜歡，而他們進(jìn)行耐久跑時(shí)往往是屬于教師的強(qiáng)制性要求，而不是興趣和愛好。同時(shí)，調(diào)查結(jié)果還表明，雖然學(xué)生對(duì)于耐久跑的喜歡程度不一，卻都能認(rèn)識(shí)到耐久跑對(duì)于心肺的好處，所以，如何提高耐久跑的實(shí)用性，如何提高學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣，如何適當(dāng)調(diào)整耐久跑的考核標(biāo)準(zhǔn)，這些都是需要仔細(xì)研究的課題。
　　首先，耐久跑是在一定的強(qiáng)度和速度下進(jìn)行的持續(xù)的盡可能長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)方式，現(xiàn)行的對(duì)于耐久跑的考核標(biāo)準(zhǔn)對(duì)于人的耐力和綜合身體素質(zhì)要求較高，并不適合現(xiàn)代學(xué)生經(jīng)常進(jìn)行。
　　其次，耐久跑需要的耐力和速度需要通過長(zhǎng)期的持續(xù)的鍛煉才能得到提高，對(duì)于每周只有幾節(jié)課程的學(xué)生而言，在現(xiàn)行的考核制度下，在短短的時(shí)間內(nèi)鍛煉耐力素質(zhì)是不可取的，對(duì)于學(xué)生的健康并不一定是好事。
　　因此，根據(jù)新課標(biāo)的要求，從學(xué)生的健康出發(fā)，提高耐久跑的實(shí)用性和考核方式是急需解決的問題。
　?。ǘ┰谶M(jìn)行耐久跑的教學(xué)時(shí)要抓住速度和耐力兩個(gè)重點(diǎn)進(jìn)行著重鍛煉。
　　對(duì)于耐久跑來說，速度和耐力是最關(guān)鍵的兩個(gè)方面，因此要通過抓主要矛盾的方式進(jìn)行鍛煉。而速度和耐力可以通過短跑、中長(zhǎng)跑的不斷協(xié)調(diào)來鍛煉。
　　經(jīng)常進(jìn)行短跑的鍛煉可以增強(qiáng)人本身的負(fù)荷能力，有助于速度的提高，但是同時(shí)又會(huì)因?yàn)檫^多的短跑，而造成身體大量乳酸堆積，身體內(nèi)部的酸堿失衡，造成肌肉過于疲勞，不利于耐力的鍛煉。經(jīng)常進(jìn)行中長(zhǎng)跑特別是長(zhǎng)跑，雖然可以使學(xué)生比較容易掌握呼吸的方法，但是容易造成腿部肌肉的定型，這樣不利于學(xué)生速度的培養(yǎng)。因此，我們要進(jìn)行耐久跑的鍛煉，必須把短跑和中長(zhǎng)跑結(jié)合起來，同時(shí)提高速度和耐力，循序漸進(jìn)，逐漸適應(yīng)耐久跑。
　　比如，在進(jìn)行耐久跑鍛煉的時(shí)候，根據(jù)實(shí)際情況，進(jìn)行一千米中跑。前一段距離可以是勻速跑，不急不緩，保持呼吸，而后面的三百米、四百米則可以沖刺，這樣可以有效提高學(xué)生的耐力和速度。
　　（三）要使學(xué)生克服對(duì)耐久跑的畏懼心理，激發(fā)興趣。
　　心理作用對(duì)于學(xué)生的影響是非常大的。由于耐久跑屬于一種長(zhǎng)時(shí)間、持續(xù)性的單循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于學(xué)生的體能極限是極大的考驗(yàn)，而達(dá)到身體的運(yùn)動(dòng)極限的同時(shí)，對(duì)于學(xué)生的心理作用也是非常巨大的。生理極限帶來的種種身體不適，往往會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生厭煩心理甚至是畏懼心理，如果沒有教師從中進(jìn)行引導(dǎo)和啟發(fā)，則趣味性較低的耐久跑項(xiàng)目無法激起學(xué)生的興趣，更加容易產(chǎn)生疲勞和不適。這些情況就要求教師想辦法克服學(xué)生的畏懼心理。
　　使學(xué)生克服畏懼心理的方法有很多。比如，針對(duì)初中學(xué)生較為愛美的心態(tài)，激發(fā)他們對(duì)于耐久跑的興趣和愛好，聲色并茂地介紹給學(xué)生耐久跑對(duì)于脂肪的消耗、對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)的巨大作用，不僅可以使得學(xué)生的身材更好，個(gè)頭更高，身體更強(qiáng)壯，而且有益于健康和有助于學(xué)習(xí)，只有這樣，才能使學(xué)生接受耐久跑并熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
　　三、結(jié)論
　　總而言之，初中體育教師在教學(xué)過程中，要運(yùn)用好耐久跑的優(yōu)點(diǎn)和強(qiáng)勢(shì)，結(jié)合學(xué)生的綜合素質(zhì)，根據(jù)實(shí)際情況，以學(xué)生為教學(xué)的主體，以學(xué)生的健康為目標(biāo)，克服學(xué)生的畏懼心理，鍛煉學(xué)生的速度和耐力，使耐久跑成為學(xué)生喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
　　
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