摘 要： 中學體育教育通過各種不同的教育手段和策略，在全面提高學生能力等方面發(fā)揮了重要作用。調(diào)查顯示，很多學生在體育訓練中常常會產(chǎn)生緊張、焦慮、害怕情緒，這就需要老師在體育教學中注重加強學生的心理訓練，使其緊張、焦慮、害怕情緒降到最小。本文主要從心理訓練的原則和方法兩個方面來探討如何在中學體育教學中有效地實施心理訓練這一問題。
　　關(guān)鍵詞： 中學體育教學 心理訓練 訓練原則 訓練方法
　　
　　1.引言
　　在體育教學中，面對高難度的動作或技能，學生難免產(chǎn)生焦慮、恐慌情緒，容易造成心理問題，因此中學體育教學不僅要遵循人體生理技能運動，而且要符合人的心理承受度。中學體育老師應(yīng)注意在體育教學中貫穿心理訓練，這樣不但能克服訓練過程中產(chǎn)生的各種矛盾，保證學生心理健康，而且能緩解學生的學習壓力，發(fā)展學生良好的心理品質(zhì)。
　　2.中學體育教學中學生心理訓練的原則
　　2.1整體性原則
　　世界上的一切事物都處于相互聯(lián)系之中，中學體育教學中的心理訓練也是如此。影響心理訓練的要素很多，如身體訓練、技術(shù)訓練等，我們應(yīng)將這些要素有機地聯(lián)系起來，既要注意對某一動作或技能的重點訓練，又要注重心理訓練的整體性和全面性，實現(xiàn)整體效果大于部分效果之和，將心理訓練貫穿于高中體育教學的全過程。
　　2.2針對性原則
　　事物具有獨立性，同樣每個人也具有獨特的個性，所以，在中學體育教學，中學生的心理訓練要遵循針對性原則，對于不同認知方式的學生應(yīng)采取不同的訓練策略。譬如針對場依存者依賴性較強，獨立性較差，遇到挫折就很容易氣餒的特點，在訓練過程中，老師要對這類學生更多地采取包容的態(tài)度，多進行情感方面的溝通，對于其在訓練過程中犯的錯誤予以含蓄、委婉的指出；老師要根據(jù)動作中的認知成分采取合理的心理訓練，譬如認知成分復(fù)雜的操作要適當減少心理訓練。因為只有有針對性地對學生進行心理訓練，才能使心理訓練達到預(yù)期的效果。
　　2.3漸進性原則
　　在中學體育教學中，許多動作或技能是很復(fù)雜的，掌握這些動作或技能不是一天兩天的事，而是一個漸進的過程，與之相對應(yīng)的心理意識的訓練也是循序漸進的，不是一蹴而就的。因此，老師在對學生進行心理訓練時要有耐心，循循善誘，在做到充分了解學生的基礎(chǔ)上，實施與之相適應(yīng)的心理訓練策略，制訂合理的訓練計劃，并嚴格按照計劃執(zhí)行，只有這樣，才能提高學生體育訓練的積極性和主動性。
　　3.中學體育教學中學生心理訓練的方法
　　3.1系統(tǒng)脫敏療法
　　系統(tǒng)脫敏療法是一種減輕恐怖、焦慮和敏感的治療方法，這一方法在中學體育教學中學生的心理訓練中應(yīng)用得非常普遍。系統(tǒng)脫敏療法的實施有兩個主要條件：一是學會肌肉放松，達到隨時隨意進入到“全身松弛”的狀態(tài)；二是將引起恐怖、焦慮反應(yīng)的刺激情境按恐怖、焦慮程度由弱到強順序排列。在中學體育教學學生心理訓練中使用系統(tǒng)脫敏療法的前提是避免緊張的心理狀態(tài)與不緊張的身體狀態(tài)并存，其脫敏的具體過程：先讓學生全身心地放松，在放松過程中用他們的內(nèi)心想象體育訓練中的某些恐懼與焦慮，這樣持續(xù)一段時間后，再對他們進行放松訓練，一直循環(huán)往復(fù)指導(dǎo)訓練者不再對那些動作或技能產(chǎn)生恐懼。
　　3.2肯定性訓練法
　　肯定性訓練法也是中學體育教學中學生心理訓練的一種常用方法。因為恐懼和焦慮是一種因心理緊張造成的心理性障礙，運用肯定性訓練法可以幫助某些學生尤其是后進生消除自卑，樹立自信，對自己有一個全面的認識。在學生完成某一動作或技能后，不管其做得是否到位，首先要對其作出肯定性的評價，然后針對其的訓練過程中的某些缺陷委婉地給予指導(dǎo)，讓其對體育訓練保持長久的興趣，最后通過肌肉放松使其身心放松，從而順利地完成某一動作或技能。
　　3.3表象訓練法
　　表象訓練法是指不用進行實際動作或技能的訓練，只是在大腦中重現(xiàn)或再造現(xiàn)實生活的情境體驗，前提是個體所有的器官都要參與進來，在暗示語的指導(dǎo)下，在大腦中反復(fù)想象某個動作或技能的做法，從而提高運動技能和情緒控制的方法。訓練時要做到提醒學生盡量掌握那些簡單的、令人愉快的動作或技能，從而借助這些成功、愉快的心理體驗來消除緊張、焦慮的情緒。
　　4.結(jié)語
　　在體育教學中，學生會出現(xiàn)很多心理問題，對于這些心理問題，我們不應(yīng)該單單從動作或技能訓練方面找原因，更重要的是遵循一定的心理原則采用一定的心理方法去解決，只有這樣才能使學生保持對體育課學習的信心和勇氣，使得學生的身心一直處于健康狀態(tài)。
　　
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