摘 要： 在籃球教學(xué)中教師應(yīng)把培養(yǎng)學(xué)生的能力貫穿于教學(xué)過程的始終。要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)特點(diǎn)，將傳播知識(shí)、掌握技能和發(fā)展能力有機(jī)結(jié)合起來，實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)知識(shí)和能力的同步發(fā)展，奠定學(xué)生的職業(yè)技能基礎(chǔ)，達(dá)到“一專多能”的體育示范人才培養(yǎng)目標(biāo)。
　　關(guān)鍵詞： 初中籃球教學(xué) 自我調(diào)整和控制能力 投籃 運(yùn)球
　　
　　籃球教學(xué)有其自身的規(guī)律和特點(diǎn)，有助于教師更好地把知識(shí)、技能、能力、人格轉(zhuǎn)化成學(xué)生適應(yīng)社會(huì)生活的現(xiàn)實(shí)力量。
　　一、培養(yǎng)學(xué)生的自我調(diào)整和控制能力
　　在籃球教學(xué)中學(xué)生以籃球教學(xué)目標(biāo)為參照，并隨之進(jìn)行不斷調(diào)整和改變自己的適應(yīng)狀態(tài)，從而實(shí)現(xiàn)個(gè)體的目標(biāo)。中學(xué)生自檢、自糾的過程是自我調(diào)整的過程，讓學(xué)生有種自己耕耘自己收獲的感覺，技術(shù)動(dòng)作規(guī)范，知識(shí)運(yùn)用靈活，心里快慰，期望得到滿足，激發(fā)繼續(xù)學(xué)習(xí)的興趣。即使技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤，學(xué)生也能以一種平常的心態(tài)去檢察糾正學(xué)習(xí)中的偏差，直到正確。該過程如同學(xué)習(xí)旅途中的驛站，進(jìn)行修整和補(bǔ)給營養(yǎng)，保障學(xué)生良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、行為的繼續(xù)進(jìn)行。因此，教師應(yīng)注意掌握學(xué)習(xí)者的心理定勢，幫助學(xué)生形成有效解決問題的方式辦法，使學(xué)習(xí)過程的方式變化更具靈活性，鼓舞學(xué)生自覺克服困難，并隨著學(xué)生知識(shí)技能的提高而逐步提高要求。而且要及時(shí)給學(xué)生提供效績反饋，并指導(dǎo)學(xué)生因異制宜地靈活改變思維程序，使學(xué)生在思考問題的同時(shí)得到樂趣，求得創(chuàng)新。
　　籃球教學(xué)過程中的自我控制，是學(xué)生隨著學(xué)習(xí)進(jìn)程而表現(xiàn)出的一種強(qiáng)烈的自我意識(shí)的心理狀態(tài)。如果學(xué)生有很強(qiáng)的自信心和學(xué)習(xí)毅力，熟悉籃球?qū)W練的特點(diǎn)，有意識(shí)地強(qiáng)化學(xué)習(xí)過程中的自我控制，就會(huì)形成良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，表現(xiàn)出強(qiáng)烈的主觀意識(shí)，大大增強(qiáng)籃球教學(xué)效果。籃球教學(xué)是一個(gè)極其復(fù)雜的控制過程，在這個(gè)過程中教師起主導(dǎo)作用。在教學(xué)過程中，教師可以通過鼓勵(lì)、言傳身教等方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行自我控制練習(xí)。
　　比如：上課時(shí)，教師可通過分組對(duì)抗、分組比賽等方式，使學(xué)生在比賽中進(jìn)行自我控制，也可以通過學(xué)生與老師進(jìn)行“單挑”來找出學(xué)生存在的問題，并指出其問題，讓其改進(jìn)。對(duì)學(xué)生來說，這種主導(dǎo)作用只是自我控制的一種外部信息條件，教學(xué)的主體是學(xué)生，所以教師的控制作用雖然很重要，但對(duì)學(xué)生從事籃球?qū)W練的控制效果來說仍然是間接的，學(xué)生的自我控制才是直接的，它使學(xué)生獨(dú)立或半獨(dú)立地按照教學(xué)目標(biāo)去控制自己的學(xué)習(xí)行為。沒有控制與自我控制的教與學(xué)，不可能是優(yōu)化的，更不可能實(shí)現(xiàn)其原定的教學(xué)目標(biāo)。
　　二、明確籃球投籃注意事項(xiàng)
　　籃球訓(xùn)練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點(diǎn)是必須做到的。
　　1.從腳底發(fā)力。雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)出的，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后傳遞至手指尖，將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過程。
　　2.手臂姿勢。上臂與前臂應(yīng)呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí)，向上、向前伸臂（當(dāng)然是指向籃筐），向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會(huì)使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃筐不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長（即隨球動(dòng)作時(shí)間長），這樣有利于控制球的運(yùn)動(dòng)方向，提高投籃的命中率。在投籃時(shí)不要過多考慮球是否投進(jìn)了籃筐，要把注意力集中到身體的姿勢、動(dòng)作和整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候，命中率自然會(huì)提高。還應(yīng)該在離籃筐不同的位置、角度練習(xí)投籃。
　　三、指導(dǎo)練習(xí)雙手變換運(yùn)球
　　練習(xí)雙手變換運(yùn)球，眼睛直視前方，當(dāng)你原地運(yùn)球已達(dá)到相當(dāng)順暢的地步時(shí)，開始加快運(yùn)球前進(jìn)的速度?？柘逻\(yùn)球雖然很費(fèi)時(shí)，但非常基本且重要。右手運(yùn)球，左腳較右腳置前約一個(gè)腳掌的距離，在雙腳跨下來回?fù)Q手運(yùn)球一次后，運(yùn)球加速前進(jìn)，且雙眼始終注意前方動(dòng)態(tài)，而不是在看球或雙腳。如你拍球在胸前運(yùn)來運(yùn)去很容易被抄，可以使用背后運(yùn)球，這招的要點(diǎn)是將手掌握在球的前緣處把球拉回到正背后方，左手張開準(zhǔn)備來球，以繼續(xù)做背后來回運(yùn)球的動(dòng)作。所謂的護(hù)球是把你的身體當(dāng)作屏障，膝蓋彎曲，重心壓低，并用無持球之手做一合法的護(hù)球動(dòng)作，以保護(hù)球不致被抄走。要用手指、手腕運(yùn)球，而不是手掌，運(yùn)球高度最好不要超過腰部。運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不是抽打動(dòng)作。
　　要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運(yùn)球。開始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動(dòng)。不要過多考慮運(yùn)球時(shí)你的移動(dòng)速度，先掌握好運(yùn)球技術(shù)。走動(dòng)中的運(yùn)球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸提高移動(dòng)速度，直至全速。采取多快的速度以自己能舒服地運(yùn)球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作包括身體姿勢、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)。
　　身體姿勢：兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運(yùn)球手屈臂平抬，用以保護(hù)球。運(yùn)球時(shí)，下肢各關(guān)節(jié)隨運(yùn)球高度而有所變化。
　　手、臂動(dòng)作：運(yùn)球時(shí)，五指分開，擴(kuò)大控制面積，手心空出。運(yùn)球時(shí)因運(yùn)球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時(shí)，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時(shí)間，以利于保護(hù)球。如原地運(yùn)球，按拍球的上方，向前運(yùn)球時(shí)，按拍球的后上方。
　　球的落點(diǎn)：一般情況下的運(yùn)球，球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20cm處，速度越快，落點(diǎn)越靠前。積極防守時(shí)，運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護(hù)球。變向運(yùn)球其落點(diǎn)基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方?？柘逻\(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下中間的地方。
　　手腳協(xié)調(diào)配合：運(yùn)球時(shí)，既要移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。移動(dòng)越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，反彈起來的力量越大。一般直線運(yùn)球，運(yùn)球一次，跑兩或三步。
　　運(yùn)球動(dòng)作的練習(xí)，需經(jīng)歷一個(gè)較長的過程，關(guān)鍵是控制能力和手腳協(xié)調(diào)配合，因此手上功夫要天天練。可先從玩球開始，熟悉球性，再從原地運(yùn)球過渡到行進(jìn)間，從雙眼看球到不看球運(yùn)球，從直線到變向運(yùn)球?？刹捎靡蝗艘磺颉⒁蝗藘汕?、一人運(yùn)球一人搶球等方法進(jìn)行練習(xí)。