摘 要： 針對(duì)高校高水平乒乓球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的特點(diǎn)，作者將“自主練習(xí)法”應(yīng)用于高校高水平乒乓球運(yùn)動(dòng)隊(duì)常規(guī)訓(xùn)練中，并對(duì)應(yīng)用效果進(jìn)行檢驗(yàn)。通過(guò)兩年多的實(shí)踐，結(jié)果表明：“自主練習(xí)法”不但能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性，保持運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，提升他們的自信心和比賽成績(jī)，還能減輕教練員的工作負(fù)擔(dān)，提高訓(xùn)練效率。
　　關(guān)鍵詞： 高校高水平乒乓球 自主練習(xí)法 實(shí)踐成果
　　
　　隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)在高校的蓬勃發(fā)展，一些高校先后建立起高水平乒乓球運(yùn)動(dòng)隊(duì)，開展系統(tǒng)訓(xùn)練，并積極參加各級(jí)別比賽。相比于普通大學(xué)生，高校高水平乒乓球運(yùn)動(dòng)員肩負(fù)著文化學(xué)習(xí)和訓(xùn)練比賽的雙重任務(wù)。相比于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，他們需要投入更多時(shí)間在文化學(xué)習(xí)上，平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度明顯不足。因此，如何在有限的時(shí)間內(nèi)，采用科學(xué)的方法，使大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平和身體素質(zhì)都保持較佳狀態(tài)，是教練員急需思考的問題，也是運(yùn)動(dòng)隊(duì)獲取優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵［１］－［２］。目前，在高校體育教學(xué)中，“自主式”教學(xué)方法得到了廣泛應(yīng)用［３］－［４］?！白灾魇健苯虒W(xué)是建立在學(xué)生自主學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上的，通過(guò)對(duì)學(xué)習(xí)項(xiàng)目方法和途徑的自主選擇，為自己確定學(xué)習(xí)目標(biāo)，然后監(jiān)視、調(diào)節(jié)、控制由目標(biāo)和情境特征引導(dǎo)和約束的認(rèn)知、動(dòng)機(jī)和行動(dòng)?！白灾魇健苯虒W(xué)強(qiáng)調(diào)教師的主導(dǎo)作用和學(xué)生自主選擇學(xué)習(xí)方法與途徑的主體作用并重，注重對(duì)運(yùn)動(dòng)技能掌握的理性認(rèn)識(shí)和實(shí)踐能力的提高，積極調(diào)動(dòng)學(xué)生的內(nèi)部機(jī)制［５］。我們?cè)诟倪M(jìn)“自主式”教學(xué)方法的基礎(chǔ)上，提出了針對(duì)高校高水平乒乓球運(yùn)動(dòng)隊(duì)常規(guī)訓(xùn)練的新方法——“自主練習(xí)法”。通過(guò)在高校高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)內(nèi)兩年多的實(shí)踐，結(jié)果表明：開展“自主練習(xí)法”后，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平得到了保持和提高，并在多個(gè)級(jí)別比賽中取得了優(yōu)異成績(jī)。本文是對(duì)該方法實(shí)踐成果的闡述和討論，以期為其他兄弟院校高水平乒乓球運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練提供一些參考。
　　1.開展自主練習(xí)法的必要性
　　目前，在中國(guó)大學(xué)生體育協(xié)會(huì)乒乓球分會(huì)注冊(cè)的擁有高水平乒乓球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的高等院校有48所左右（體育院校除外）。這些運(yùn)動(dòng)隊(duì)的教練員僅有約1/5為退役專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，絕大多數(shù)是體育院校乒乓球?qū)I(yè)畢業(yè)的教師［６］。他們雖然在理論基礎(chǔ)上不亞于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，但是由于缺乏系統(tǒng)訓(xùn)練和激烈比賽的經(jīng)驗(yàn)，在訓(xùn)練系統(tǒng)性和實(shí)戰(zhàn)指揮上相對(duì)薄弱。所以，高校高水平乒乓球運(yùn)動(dòng)員（主要為專業(yè)隊(duì)退役隊(duì)員）在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，就無(wú)法同在專業(yè)隊(duì)一樣依賴于教練員的指導(dǎo)。
　　在成為大學(xué)生之前，這些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員接受的是傳統(tǒng)的系統(tǒng)訓(xùn)練方法。這些方法使專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身體和思維都產(chǎn)生了適應(yīng)性和乏味性。在這種長(zhǎng)期被動(dòng)的訓(xùn)練中，他們習(xí)慣于接受教練的灌輸指導(dǎo)，而缺乏自我思考。因此，部分運(yùn)動(dòng)員每天只是機(jī)械式地訓(xùn)練，或者消極對(duì)待訓(xùn)練，甚至產(chǎn)生訓(xùn)練中的高原現(xiàn)象。這些高水平乒乓球運(yùn)動(dòng)員退役后進(jìn)入高校學(xué)習(xí)并參加高校高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)，每天只有兩個(gè)小時(shí)左右（15∶30—17∶30）的訓(xùn)練時(shí)間，其余時(shí)間要用來(lái)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)。兩小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間不到專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練時(shí)間的1/3，如何在這樣短的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，提高訓(xùn)練效率，保持原有的競(jìng)技水平，是高校高水平乒乓球隊(duì)教練員需要思考的重要問題之一。開展自主練習(xí)法就是解決該問題的有效途徑之一。該方法可以調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，提高訓(xùn)練效率。
　　2.開展自主練習(xí)法的可行性
　　在高校就讀的退役高水平乒乓球運(yùn)動(dòng)員，有扎實(shí)的基本功和豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，具備開展自主練習(xí)的能力。這些高水平運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練和比賽已經(jīng)具備一些適合自身的獨(dú)特想法和計(jì)劃，如果教練員能為他們提供一個(gè)施展的平臺(tái)，給他們更多發(fā)揮的空間，既是對(duì)他們能力的認(rèn)可，又會(huì)起到事半功倍的效果。
　　就運(yùn)動(dòng)員自身成長(zhǎng)而言，通過(guò)在高校的學(xué)習(xí)和校園文化的熏陶，高校里的高水平運(yùn)動(dòng)員跟專業(yè)隊(duì)里的運(yùn)動(dòng)員相比，少了點(diǎn)稚氣，多了點(diǎn)睿智。他們對(duì)乒乓球理論的理解得到了進(jìn)一步的提升，也學(xué)會(huì)了辯證地看待和解決問題。這種綜合能力的提高，使他們?cè)谟?xùn)練中學(xué)會(huì)了用“腦”打球；在比賽中心態(tài)更平和，面對(duì)困境時(shí)更加從容和冷靜。
　　開展自主練習(xí)法，可以打破以往的訓(xùn)練局面，讓運(yùn)動(dòng)員結(jié)合自身的打法特點(diǎn)和能力，量身定制訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練計(jì)劃，這在更大程度上激發(fā)了他們的靈感和想象力，把“要我練”的被動(dòng)訓(xùn)練模式轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙殹钡闹鲃?dòng)訓(xùn)練模式，提高了積極性。在此過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員是主體，教練員主要起引導(dǎo)和監(jiān)督的作用。這是一個(gè)雙贏的練習(xí)方法。首先，運(yùn)動(dòng)員參與制定自己的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃，最大限度地調(diào)動(dòng)了主觀能動(dòng)性。其次，教練員在此過(guò)程中能更深入地了解每一位運(yùn)動(dòng)員的想法，對(duì)提高訓(xùn)練效率有很大幫助，這在一定程度上減輕了教練員的工作量。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)參與制定訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃的過(guò)程，能更好地認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)、缺點(diǎn)，從而有針對(duì)性地開展目標(biāo)訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員清楚地知道訓(xùn)練目標(biāo)，教練員只需從旁提醒和點(diǎn)撥。跟以往教練主導(dǎo)式的訓(xùn)練相比，開展自主練習(xí)法后，運(yùn)動(dòng)員的思路更清晰，意圖更明確，從而手腦并用，提高訓(xùn)練效率。
　　3.自主練習(xí)法的實(shí)現(xiàn)
　　3.1目標(biāo)建立
　　高校高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練目標(biāo)的建立不同于教學(xué)計(jì)劃，需要運(yùn)動(dòng)員綜合自身打法特點(diǎn)、過(guò)往競(jìng)技成績(jī)和比賽心理等方面的薄弱環(huán)節(jié)有針對(duì)性地制定目標(biāo)。首先，教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)有水平和可能到達(dá)的水平，給出指導(dǎo)性意見，幫助他們建立合理的近期目標(biāo)和長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。其次，在預(yù)定時(shí)期內(nèi)教練員考察該近期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)情況，及時(shí)提出修改意見或幫助制定下一個(gè)更高近期目標(biāo)。由此，通過(guò)逐個(gè)近期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員不斷獲得成就感，從而提高自信心和主觀能動(dòng)性，激發(fā)潛能，最終完成長(zhǎng)期目標(biāo)。
　　3.2計(jì)劃制定
　　自主練習(xí)法是在教練員的指引下，有目的、有計(jì)劃地實(shí)踐性學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)計(jì)劃的制訂必須以訓(xùn)練目標(biāo)為依據(jù)，符合科學(xué)性，兼顧理論學(xué)習(xí)和技能訓(xùn)練兩個(gè)方面。
　　3.2.1理論學(xué)習(xí)計(jì)劃
　　教練員應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員基于訓(xùn)練目標(biāo)，制定理論學(xué)習(xí)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)員利用課余時(shí)間完成對(duì)乒乓球理論的研習(xí)，主要學(xué)習(xí)：（1）乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律；（2）各種戰(zhàn)術(shù)的組合；（3）應(yīng)對(duì)各種打法的常用戰(zhàn)術(shù)；（4）乒乓球發(fā)展趨勢(shì)；（5）打法的創(chuàng)新和運(yùn)用。
　　3.2.2技能訓(xùn)練計(jì)劃
　　教練員可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的打法特點(diǎn)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員制定符合自身特點(diǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃，其目的是揚(yáng)長(zhǎng)避短，提高穩(wěn)定性和成功率［７］。如直拍單面弧圈結(jié)合快攻的選手，在制訂計(jì)劃的時(shí)候，主要是圍繞正手來(lái)制訂計(jì)劃，突出此打法的快、準(zhǔn)、狠、變、轉(zhuǎn)。而橫拍弧圈結(jié)合快攻的選手則強(qiáng)調(diào)正反手上手的能力及其連續(xù)性和穩(wěn)定性。相同的打法，不同風(fēng)格的選手，在計(jì)劃的制訂上也有所不同，這就要求教練員能對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面了解，針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)給出對(duì)應(yīng)的指導(dǎo)意見，這樣制定出來(lái)的計(jì)劃才有可操作性。
　　3.3目標(biāo)管理
　　自主練習(xí)法目標(biāo)的最終實(shí)現(xiàn)，還有賴于對(duì)訓(xùn)練目標(biāo)的具體管理。目標(biāo)管理是自主練習(xí)法正常、高效運(yùn)行的保障，是運(yùn)動(dòng)員確立訓(xùn)練目標(biāo)并最終實(shí)現(xiàn)的過(guò)程，同時(shí)也是個(gè)人比賽目標(biāo)和集體目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過(guò)程。通過(guò)一段時(shí)間的自主練習(xí)，可以用實(shí)戰(zhàn)的方式來(lái)考評(píng)自主練習(xí)法的效果。通過(guò)定期安排隊(duì)內(nèi)比賽或兄弟院校之間的友誼賽來(lái)檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員近期的練習(xí)情況，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的過(guò)程進(jìn)行反思，找出影響目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的主要原因。針對(duì)存在的問題，改進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃或調(diào)整訓(xùn)練目標(biāo)，最大限度地提高訓(xùn)練效率。當(dāng)然，訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)不僅是看運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，更要注重運(yùn)動(dòng)員在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中綜合能力的提高，因?yàn)楸荣悡诫s著眾多的其他因素［８］?？傊?，管理的目的是為了保證訓(xùn)練目標(biāo)得以實(shí)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的潛能得到更好的發(fā)揮，從而取得更優(yōu)異的成績(jī)。
　　
　　4.效果檢驗(yàn)
　　我校于2005年建立了高水平乒乓球運(yùn)動(dòng)隊(duì)，目前共擁有高水平乒乓球隊(duì)員15人，其中一級(jí)運(yùn)動(dòng)員7人，其余皆為二級(jí)運(yùn)動(dòng)員。建隊(duì)之初，由于經(jīng)驗(yàn)不足、人員缺乏等原因，比賽成績(jī)并不理想。2009年初接手運(yùn)動(dòng)隊(duì)，教練組在總結(jié)前人經(jīng)驗(yàn)和深入調(diào)查研究的基礎(chǔ)上，針對(duì)高水平大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，提出在隊(duì)內(nèi)開展自主練習(xí)法。該方法實(shí)施兩年多以來(lái)，運(yùn)動(dòng)員的積極性和技戰(zhàn)術(shù)水平得到了極大的提高，運(yùn)動(dòng)隊(duì)比賽成績(jī)有了顯著提升，在省和國(guó)家各級(jí)比賽中取得了較好的成績(jī)（近兩年比賽成績(jī)?nèi)绫?所示）。比賽成績(jī)的提高，又進(jìn)一步激發(fā)了運(yùn)動(dòng)員的榮譽(yù)感和自信心，使他們?cè)谟?xùn)練中更加自覺和努力，同時(shí)也證實(shí)了開展自主練習(xí)法的可行性和有效性。
　　5.結(jié)語(yǔ)
　　高校高水平乒乓球運(yùn)動(dòng)員主要來(lái)自于退役的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，他們經(jīng)歷過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練，有一定的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。在進(jìn)入高校學(xué)習(xí)后，一方面要投入較多時(shí)間在專業(yè)知識(shí)學(xué)習(xí)上，另一方面還要堅(jiān)持常規(guī)訓(xùn)練，爭(zhēng)取好的比賽成績(jī)。因此，如何提高訓(xùn)練效率、節(jié)約訓(xùn)練成本，成為擺在教練員面前的一個(gè)重要問題。我們針對(duì)高校高水平乒乓球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的特點(diǎn)，提出在常規(guī)訓(xùn)練中實(shí)施自主練習(xí)法，不但提高了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性和自信心，而且進(jìn)一步保持并發(fā)揚(yáng)了運(yùn)動(dòng)員自身的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)。在本校運(yùn)動(dòng)隊(duì)推行自主練習(xí)法兩年多以來(lái)，取得了顯著的效果。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平得到了保持和發(fā)展，在參加的省和國(guó)家級(jí)比賽中獲得了優(yōu)異成績(jī)。這些都證實(shí)了該方法的可行性和有效性，也為其他高校高水平乒乓球運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練員提供了一些參考。
　　
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