摘 要： 中學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段。通過(guò)堅(jiān)持不懈的耐力素質(zhì)練習(xí)，可以發(fā)展學(xué)生的耐久能力，對(duì)改善學(xué)生的內(nèi)臟器官機(jī)能，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)具有積極的作用。還可以培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。在耐久跑教學(xué)中激發(fā)學(xué)生興趣，活躍課堂氣氛，有助于發(fā)展青少年的思維和促進(jìn)智力、體力的發(fā)展。
　　關(guān)鍵詞： 耐久跑教學(xué) 耐力素質(zhì) 學(xué)習(xí)興趣
　　
　　在耐久跑教學(xué)中，教師要講清耐久跑的基本知識(shí)，這樣學(xué)生在正確了解技術(shù)的基礎(chǔ)上才能科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉，才能更容易增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣。在耐久跑的過(guò)程中，同學(xué)們根據(jù)自己的能力，除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。在耐久跑過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需要量大，因此要掌握正確的呼吸方法。在耐久跑中，呼吸時(shí)應(yīng)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸，要注意加大深度。在耐久跑中，有些學(xué)生由于耐力素質(zhì)差，會(huì)出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象?！皹O點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作感到輕松，這就是第二次呼吸狀態(tài)。在耐久跑運(yùn)動(dòng)中，因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛，這是由胃腸痙攣引起的，這時(shí)學(xué)生不要緊張，只要用手按住痛的部位，減慢速度，多做幾次深呼吸，一段時(shí)間后，疼痛就會(huì)減弱或消失。在跑的過(guò)程中要采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，爭(zhēng)取在最后沖刺階段超過(guò)對(duì)手，領(lǐng)先通過(guò)終點(diǎn)。跑步的動(dòng)作一定要正確，做到放松、協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)。
　　中學(xué)生由于課業(yè)負(fù)擔(dān)繁重、缺乏鍛煉等方面的問(wèn)題導(dǎo)致耐力素質(zhì)不斷下滑。為了改變學(xué)生耐力素質(zhì)下降的現(xiàn)狀，體育老師們想了許多方法。但在耐久跑的考核中常?？吹接袑W(xué)生跑至終點(diǎn)或在途中就面色蒼白，甚至倒地不起，嘔吐不止。耐久跑教學(xué)形式單調(diào)、枯燥是影響耐久跑效果的主要因素，學(xué)生要承受巨大生理、心理壓力，會(huì)逐漸對(duì)體育課失去興趣。只有培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣，學(xué)生遇到困難也會(huì)主動(dòng)克服，才能更好地完成教學(xué)任務(wù)。我主要從以下幾個(gè)方面，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)耐久跑的興趣。
　　1.加強(qiáng)師生之間的情感溝通。師生關(guān)系是否融洽，關(guān)系到整個(gè)教學(xué)過(guò)程的成效高低。因此，要注意加強(qiáng)師生之間的情感溝通，平時(shí)多關(guān)心學(xué)生，了解學(xué)生。學(xué)生心情不好時(shí)，教師應(yīng)及時(shí)疏導(dǎo)其不穩(wěn)定情緒。
　　2.讓學(xué)生知道耐久跑鍛煉的價(jià)值。耐久跑是鍛煉身體的好手段，讓他們堅(jiān)信只要通過(guò)不懈努力鍛煉，就會(huì)提高身體機(jī)能。在古希臘的埃拉斯山巖上刻著這樣的幾句名言：“你想強(qiáng)壯嗎？跑步吧！你想健美嗎？跑步吧！你想聰明嗎？跑步吧！”伏爾泰提出的“生命在于運(yùn)動(dòng)”也說(shuō)明了這一道理。
　　3.遵守教學(xué)原則，運(yùn)動(dòng)量由小逐漸加大。由短距離跑到長(zhǎng)距離跑，由慢跑到快跑的練習(xí)，先讓學(xué)生逐漸適應(yīng)耐久跑。
　　4.利用活潑多樣、內(nèi)容豐富的練習(xí)手段來(lái)調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，使學(xué)生的身心能融合到練習(xí)上。
　　1）采用循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小到大的教學(xué)方法，使學(xué)生在心理、生理上逐漸適應(yīng)耐久跑教學(xué)，如利用由短到長(zhǎng)距離跑，由慢到快跑的練習(xí)，通過(guò)學(xué)習(xí)原地?cái)[臂，體會(huì)擺臂與呼吸的結(jié)合，學(xué)習(xí)小步跑、高抬腿跑，再由小步跑轉(zhuǎn)入中速跑或練習(xí)高抬腿跑轉(zhuǎn)入中速跑。
　　2）如采用比賽、游戲等方法。寓耐久跑的練習(xí)于比賽、游戲中，使學(xué)生在愉快的比賽氛圍中，忘卻疲勞，達(dá)到積極練習(xí)的目的。如“織漁網(wǎng)”、“8”字跑、蛇形跑、男女生追逐跑、老鷹捉小雞、跳繩接力賽、長(zhǎng)時(shí)間的個(gè)人跳繩、集體跳繩等游戲，聽哨聲返身跑、兩路縱隊(duì)并列跑并換位，運(yùn)用反復(fù)接力跑進(jìn)行耐力練習(xí)的方法，也可利用球類項(xiàng)目作長(zhǎng)時(shí)間競(jìng)賽練習(xí)，等等。這樣課堂氣氛十分活躍，能調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的主動(dòng)性和積極性，使學(xué)生跑出快樂(lè)，跑出樂(lè)趣。
　　3）采用變換跑的形式。以走跑交替的形式練習(xí)，如從家中到學(xué)校這段路程采用走跑交替進(jìn)行耐久跑練習(xí)，讓學(xué)生養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的好習(xí)慣。
　　4）把耐久跑和校園定向運(yùn)動(dòng)。如跳繩相結(jié)合，利用自然環(huán)境進(jìn)行練習(xí)，利用校外的地形，如山坡、田間小路等，采用越野跑、障礙跑提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，還可以利用校園里各種走廊、小徑、花壇之間的石子路、林間小道等地形，創(chuàng)造環(huán)境，增加學(xué)生新鮮感。外部環(huán)境的變化，新鮮事物的刺激，常使學(xué)生忘記疲勞，在快樂(lè)氛圍中完成教學(xué)任務(wù)。
　　5）選用節(jié)奏明快，催人奮進(jìn)，鼓舞斗志的音樂(lè)，利用音樂(lè)形式、隊(duì)形變換來(lái)激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，使學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間地處在興奮狀態(tài)，消除學(xué)生對(duì)耐久跑學(xué)習(xí)的心理障礙，從而提高學(xué)生耐久跑的素質(zhì)。
　　6）良好的考核環(huán)境，有利于學(xué)生充分發(fā)揮潛能，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。如教師應(yīng)注意制止課堂中出現(xiàn)的取笑、起哄等不良行為；激勵(lì)學(xué)生以優(yōu)異的體育成績(jī)?yōu)闃s，奮勇爭(zhēng)先，為同學(xué)加油，給取得好成績(jī)的同學(xué)喝彩和表?yè)P(yáng)。
　　培養(yǎng)學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣的方法，是多種多樣的。只要我們能根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，為學(xué)生提供良好的練習(xí)環(huán)境，學(xué)生對(duì)耐久跑就會(huì)產(chǎn)生濃厚興趣。
　　
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