當(dāng)你美美了地睡了一夜，早晨從床上起來，留神！你一天中最危險(xiǎn)的時(shí)刻開始了。在此后的兩個(gè)小時(shí)左右，心臟病發(fā)作和發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)比晚間高出2～3倍。一項(xiàng)研究表明，早晨6點(diǎn)到10點(diǎn)，心臟病、支氣管炎、肺氣腫、氣喘病的發(fā)病率是最高的。
　　人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，血壓下降，體溫比下午的最高值要低1度多，一些血液在四肢郁積。第二天清晨，在一種叫做兒茶酚胺的化學(xué)興奮劑的作用下，人體從睡眠狀態(tài)突然清醒過來。這時(shí)心跳加快，血管收縮，于是造成血壓升高，心臟的血流量減少，這就可能造成局部貧血、心絞痛以及由心肌梗塞引起的猝死。
　　血液是和一種叫做血小板的細(xì)胞粒一起流動(dòng)的，在早晨這段時(shí)間，它們很容易粘在一起。早晨猛起床，兒茶酚胺的分泌量增加，血液開始流動(dòng)起來，這時(shí)的血液在一天中是最濃的。因此，發(fā)生血凝的危險(xiǎn)性最大。
　　打點(diǎn)孩子去上學(xué)，匆匆忙忙準(zhǔn)備上班，本來身體就處于緊張狀態(tài)，這時(shí)又增加了精神上的緊張。這種生理節(jié)奏的變化給心血管帶來的危險(xiǎn)，并不是來自你床頭的鬧鐘，而是由你體內(nèi)的生物鐘引起的。詹姆士·馬勒大夫說：“無論你什么時(shí)候起床，在起床的2～3小時(shí)內(nèi)，心肌梗塞的發(fā)病率是最高的。”
　　長(zhǎng)期以來，人們一直認(rèn)為，有些人是“百靈鳥”，他們習(xí)慣于早起；另外一些人則是“夜貓子”，這些人習(xí)慣于晚睡，事實(shí)證明確實(shí)可分為這兩種人。對(duì)早起的人進(jìn)行生理節(jié)奏的檢測(cè)表明：下午1點(diǎn)到2點(diǎn)，他們的心臟跳動(dòng)最快，而晚睡的人在下午5點(diǎn)到6點(diǎn)半之間心跳最快。早起的人體內(nèi)具有興奮作用的荷爾蒙腎上腺素在早晨這段時(shí)間產(chǎn)生最多，在一天中其余時(shí)間里逐步減少。晚睡的人以比較緩慢的節(jié)奏開始一天的生活，體內(nèi)產(chǎn)生出腎上腺素接近標(biāo)準(zhǔn)量，從白天直至傍晚，腎上腺素不斷增加。
　　臨近中午和正午后不久這段時(shí)間，大多數(shù)人的短期記憶力最強(qiáng)，頭腦反應(yīng)最敏捷；然后從下午1點(diǎn)左右開始，人們的精力不如早晨那么旺盛，工作效率明顯下降，在地中海沿岸的一些國家，商店都要關(guān)門讓人們午休。
　　下午時(shí)分，人的運(yùn)動(dòng)耐力最強(qiáng)，頭腦反映最快，身體最靈活。一些研究表明：從下午到傍晚這段時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員能發(fā)揮出最佳水平。從晚上6點(diǎn)半至8點(diǎn)半，人們的長(zhǎng)期記憶力最強(qiáng)，這段時(shí)間用來學(xué)習(xí)效果最好。
　　不過，人體在活動(dòng)了一天后，到了傍晚，情況就不太妙了。這段時(shí)間在一天中是心臟病最容易發(fā)作的第二個(gè)危險(xiǎn)期，但沒有早晨那么嚴(yán)重。如果在晚間7點(diǎn)左右喝酒，那么肝臟排除酒精所需的時(shí)間則比一天中的其它時(shí)間要長(zhǎng)（夜里11點(diǎn)除外），這時(shí)候喝酒最容易醉，肝臟功能最容易受到損壞。因此，形成了人們對(duì)乙醇最敏感的第二個(gè)高峰期。
　　學(xué)生們經(jīng)常把夜晚以及清晨的時(shí)間安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。可是研究表明，這段時(shí)間是生理節(jié)奏的循環(huán)期，人們的長(zhǎng)期記憶力、理解力和學(xué)習(xí)能力都是最差的。
　　對(duì)絕大多數(shù)人來說，睡眠可以使人精神煥發(fā)，在入睡的最初90分鐘或更長(zhǎng)一些時(shí)間里，人體內(nèi)產(chǎn)生的荷爾蒙是一天中最多的，荷爾蒙有助于體力恢復(fù)。
　　懷孕的婦女常常是在半夜或清晨4點(diǎn)開始出現(xiàn)陣痛35yM00tlID5q+1D8uIHjITdXJM/299kGr8ymF8MBo38=。生物壽命學(xué)家邁克爾·斯莫林斯基推測(cè)說：“清晨陣痛和分娩可能是人類遺傳特征的一部分，對(duì)于人類具有一定的生存價(jià)值?！?br/>　　了解人體內(nèi)的生物鐘，我們才有可能促進(jìn)身體健康，延年益壽。比如說，如果我們不知道人體的自然溫度晚上比早晨高1至2度，我們?cè)诳大w溫表時(shí)，就會(huì)做出錯(cuò)誤的判斷。如果下午5點(diǎn)時(shí)體溫為華氏99度，這可能表明你很健康，但是在早晨7點(diǎn)，這個(gè)體溫就是疾病的預(yù)兆了。
　　服藥后的效果如何同樣取決于我們體內(nèi)的節(jié)奏。比如，有很多醫(yī)生根據(jù)患者體內(nèi)的生物鐘開出強(qiáng)效治癌藥物。例如一天中的某個(gè)時(shí)刻一種專門的化療藥物對(duì)腎臟最有害，而在另一段時(shí)間服用，毒性就小多了。在20多種抗癌藥物中，每一種在一天中都有一個(gè)最佳服用時(shí)間。
　　阿斯匹林這一類的處方藥能減少人們?cè)绯啃呐K病發(fā)作的危險(xiǎn)。一項(xiàng)重要的研究發(fā)現(xiàn)，每隔一天吃一片阿斯匹林能使男性心臟病的總發(fā)病率減少45%，而早晨的發(fā)病率能減少59%以上。至于應(yīng)該如何服用阿斯匹林，最好去請(qǐng)教醫(yī)生。
　　除了服藥以外，還有一些方法可以緩解早晨的精神緊張，或許還能減少發(fā)病的危險(xiǎn)。把鬧鐘往前撥一些，以便自己醒來后有時(shí)間在床上伸伸胳膊和腿，這可以使四肢瘀積的血液流動(dòng)起來。起床時(shí)，動(dòng)作要緩慢一些，早晨沐浴時(shí)，水溫不要過高，也不能太涼，否則會(huì)使血壓升高。然后就是坐下來吃早飯了。雷納塔·西弗科瓦大夫說：“很明顯，急急忙忙吃早飯容易使血小板活動(dòng)增加，可能會(huì)在早晨時(shí)段引發(fā)心臟病或中風(fēng)。
　　要避免星期一早晨打不起精神，就不要改變自己在周末的作息時(shí)間。人體內(nèi)的生物鐘自然循環(huán)，25個(gè)小時(shí)左右為一個(gè)周期。在一周的工作日里，人體按照機(jī)械鐘、吃飯時(shí)間、工作日程或做其它的事情所給的暗示，自我調(diào)整為24小時(shí)一個(gè)周期。周末時(shí)，人們往往在星期五和星期六晚上睡得很晚，星期六和星期日早晨又遲遲不起，致使體內(nèi)生物鐘在周末時(shí)“自由行走”。這樣一來，由于時(shí)間差而使生理節(jié)奏破壞了，使人感到不舒服，這本來是可以避免的。
　　讓體內(nèi)生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)周期對(duì)你有益，就可以減少患病的危險(xiǎn)，延長(zhǎng)你的壽命。