脊椎是人的頸椎、胸椎、腰椎、尾骨等的集合體。它是人體坐、臥、立、行的“脊梁”，而恰恰是這個(gè)支撐人體的“中堅(jiān)力量”卻最容易“受傷”。據(jù)相關(guān)資料顯示，目前，我國30～40歲的人群中，59.1%的人患有頸腰椎病，且呈急速上升趨勢(shì)；50～60歲的人群中發(fā)病率達(dá)71%；而60歲以上的人群，發(fā)病率則高達(dá)82%。脊椎病的發(fā)生嚴(yán)重地影響了人們的工作和生活。
　　脊椎病的病因與人的生活方式密切相關(guān)，如長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、不恰當(dāng)?shù)呢?fù)重等。因此，只要我們?cè)谏钪凶⒁饧棺档谋＝?，就完全可以讓你的“脊梁”遠(yuǎn)離傷害。
　　
　　靈活的頸椎勤轉(zhuǎn)動(dòng)
　　
　　在某銀行工作的李月，每天坐在工作臺(tái)前操作電腦、寫憑證、點(diǎn)鈔票。2個(gè)月前，李月感到脖頸僵硬，繼而肩背疼痛、上肢麻木，嚴(yán)重時(shí)頭痛、頭暈、嘔吐。經(jīng)醫(yī)院檢查，原來是由于她長(zhǎng)期低頭工作，導(dǎo)致頸椎曲度變直，壓迫神經(jīng)根，才出現(xiàn)了上述癥狀。
　　防治措施
　　選擇合適的枕頭最好選擇質(zhì)地柔軟的元寶型枕頭；枕長(zhǎng)以超過肩寬15厘米為佳，這樣可確保在睡眠體位變化時(shí)始終能支撐頸椎；枕高以10～12厘米為好，過高或過低都會(huì)對(duì)頸部肌肉、韌帶、神經(jīng)根及椎體造成傷害。
　　頸部宜勤轉(zhuǎn)動(dòng)久坐辦公室者、電腦操作員以及經(jīng)?？措娨暤睦先?，更要注意每間隔半個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下頸部。另外，每天要堅(jiān)持做頸部前傾、后仰、左右旋轉(zhuǎn)，每次堅(jiān)持5～10分鐘。如此，可避免因頸部伸頸肌一直處于痙攣狀態(tài)而引發(fā)頸椎病。
　　需要提醒的是，已患頸椎病者切莫隨意進(jìn)行搖頭、扭脖子鍛煉，否則將增加頸椎的“工作量”，加重關(guān)節(jié)磨損。最有效的方式就是進(jìn)行“抗阻力”鍛煉，即頸部朝著與平時(shí)前屈姿勢(shì)相反的方向運(yùn)動(dòng)，比如抬頭向后仰，或仰頭做“飛燕展翅”姿勢(shì)等。
　　
　　寬闊的胸椎宜平衡
　　
　　某企業(yè)項(xiàng)目經(jīng)理陳剛，每天晚上堅(jiān)持打2個(gè)小時(shí)的乒乓球。一天打球時(shí)，他突然感到心慌，繼而出現(xiàn)胸口劇烈疼痛。就醫(yī)確診，陳剛患上了胸椎病。醫(yī)生告訴他，這是因其長(zhǎng)時(shí)間打乒乓球，胸椎偏右歪斜導(dǎo)致胸椎錯(cuò)位。
　　防治措施
　　保持正確的坐姿長(zhǎng)期坐著工作的人，要保持自然背弓的正直位，盡可能地避免向一側(cè)傾斜，更不要長(zhǎng)時(shí)間側(cè)彎和扭轉(zhuǎn)。必須采取這樣的姿勢(shì)工作時(shí)，要每間隔15分鐘站起來活動(dòng)一下，并做5次以上的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
　　保持良好的睡姿睡眠姿勢(shì)對(duì)胸椎保健十分重要。若長(zhǎng)期一邊側(cè)臥、半仰或半俯臥，胸椎與肋骨構(gòu)成的寬闊的“籠子”就極易“曲扭”，導(dǎo)致胸椎錯(cuò)位。最好的睡姿就是仰臥或左右側(cè)臥交替輪換，以使胸椎保持平衡。
　　運(yùn)動(dòng)注意平衡鍛煉某些使用單臂的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等，如不注意平衡鍛煉就很容易導(dǎo)致胸椎“受傷”。如，用右臂的人胸椎偏右歪，用左臂的人胸椎偏左歪。特別是老年人若經(jīng)常做單臂運(yùn)動(dòng)則更易導(dǎo)致胸椎勞損。因此，喜歡這類運(yùn)動(dòng)的年輕人，最好打完球后多做幾個(gè)平衡姿勢(shì)的活動(dòng)，如擴(kuò)胸、俯臥撐等活動(dòng)；老年人則不宜進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行游泳、跑步、練太極拳、太極劍等運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于喜愛騎車運(yùn)動(dòng)者來說，則要避免人高車矮，以免因上體前傾、雙肩高聳及行車時(shí)顛簸而導(dǎo)致胸椎錯(cuò)位。
　　
　　堅(jiān)挺的腰椎別太累
　　
　　艾靜是一個(gè)“白領(lǐng)”，每天在辦公桌前寫材料、整理文件，一坐就是8個(gè)小時(shí)，遇到工作任務(wù)重時(shí)還要加班。由于她長(zhǎng)期勞累導(dǎo)致腰椎勞損，常伴有下肢麻木、酸脹、疼痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)不能站立。
　　防治措施
　　避免久坐勤伸腰預(yù)防腰椎病，首要的就是避免久坐，別讓腰部太受累。特別是坐的時(shí)間稍長(zhǎng)就腰部酸痛者，很可能是患上了腰肌勞損，更要坐一會(huì)兒就站起來活動(dòng)一下，伸伸懶腰，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。另外，座椅最好帶靠背，或在后面放個(gè)小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣既可保持腰部的平直，又可使腰肌充分放松；桌子最好選用前高后低、桌面傾斜的，以減少工作時(shí)腰向前彎的程度。
　　切莫站立彎腰提重物站立時(shí)直接彎腰拿重物，最易傷腰。應(yīng)先下蹲后再拿起物品，并先將重物放在大腿上再拿起，這樣就可減輕腰椎的承重力。
　　保持良好的睡姿護(hù)腰的最好睡姿是側(cè)臥，下肢稍彎曲。如果喜歡仰臥位，那么可在腰下墊上一個(gè)薄厚適中的薄枕，以支撐懸空的腰部，并在膝蓋下墊一個(gè)小枕頭，這樣既可使腰部肌肉放松，又能減輕椎間盤內(nèi)的壓力，使腰椎獲得充分的休息。另外，腰不好的人最好睡硬板床，以使脊椎均勻受力。
　　懸垂運(yùn)動(dòng)鍛煉法可利用門框上沿或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉，每天早晚各做1次。懸垂時(shí)應(yīng)注意放松腰部及下肢，使身體自然下垂，以達(dá)到牽引腰椎的目的；懸垂的上下動(dòng)作一定要輕，以避免因跳躍動(dòng)作過重而損傷腰椎或加重病情。鍛煉要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
　　小小的尾骨常擺動(dòng)
　　
　　56歲的劉磊每天除了吃飯、睡覺，幾乎所有的時(shí)間都是坐在沙發(fā)上看電視。半年前，他的尾骨、臀部、下肢出現(xiàn)疼痛，并伴有失眠、尿潴留等癥狀。經(jīng)就診，醫(yī)生告訴劉磊，這是由于他尾骨、坐骨神經(jīng)受到壓迫導(dǎo)致的。
　　防治措施
　　看似無用的小小的尾骨對(duì)維持人的身體平衡、保護(hù)脊柱、固定內(nèi)臟及正常排便、彎腰等起著非常重要作用。特別是中老年人更易尾骨受傷。因此，切莫輕視對(duì)尾骨的保護(hù)。
　　擺尾骨 擺尾骨最好的方法就是走路扭屁股?？稍诿刻焱盹埡笊⒉綍r(shí)刻意扭動(dòng)屁股，并盡量使胯部扭到極限角度，扭動(dòng)速度要緩慢，以免閃腰。每次鍛煉20分鐘即可。扭屁股可有效地帶動(dòng)尾骨周圍的韌帶及部分臀大肌，這有利于強(qiáng)健尾骨。
　　翹尾骨 模仿磕頭跪拜的動(dòng)作。跪拜時(shí)身體放松，向下磕頭時(shí)深吸氣，用力翹起尾骨，起身時(shí)慢慢呼氣。反復(fù)做 10遍，每天2次。此法可使尾骨的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶有節(jié)奏的伸縮，從而使尾骨得到充分的氣血供應(yīng)。
　　推尾骨 可于每晚睡覺前推尾骨。具體方法是：右手的食、中指并攏，自尾骨下面的長(zhǎng)強(qiáng)穴(尾骨端與肛門連線的中點(diǎn)處)沿尾骶骨直向上推至腰椎，連續(xù)推50次；接著按相反的方向再推50 次。此法可促進(jìn)尾骨的氣血運(yùn)行，強(qiáng)健尾骨。
　　按足跟腱 用右手大拇指按壓左足的大鐘穴（位于跟腱內(nèi)側(cè)凹陷處），持續(xù)5分鐘；然后換手按壓右足大鐘穴5分鐘，每天1次。此法可促進(jìn)腎經(jīng)氣血流注于尾骨，從而使尾骨得到很好的滋養(yǎng)。