高品質(zhì)的睡眠是抵抗疾病的第一道"防線"。據(jù)德國(guó)《經(jīng)濟(jì)周刊》報(bào)道，缺乏睡眠會(huì)擾亂人體的激素分泌。若長(zhǎng)期睡眠不足4小時(shí)，人的抵抗力會(huì)下降，還會(huì)加速衰老、增加體重。而哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動(dòng)力十足。
　　你知道最好的養(yǎng)生方法嗎？不是保健品，而是睡眠。睡眠可以消除身體疲勞。在身體狀態(tài)不佳時(shí)，美美地睡上一覺，體力和精力很快會(huì)得到恢復(fù)。這是因?yàn)?，在睡眠期間，人體各臟器會(huì)合成一種能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用；由于體溫、心率、血壓下降，部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，也能使體力得以恢復(fù)。睡眠有利心臟健康。研究人員對(duì)居住在希臘的23681人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示，一周內(nèi)至少有三次30分鐘午睡的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。此外，難治性高血壓、糖尿病等，也都與睡眠密切相關(guān)。
　　睡得好，能讓你更聰明。在睡眠狀態(tài)下，腦細(xì)胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒后，人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強(qiáng)。德國(guó)睡眠科學(xué)家指出，好的睡眠質(zhì)量還能增強(qiáng)創(chuàng)作靈感。
　　睡眠可以減壓。研究表明，睡眠可以降低體內(nèi)與壓力有關(guān)的激素的分泌。每當(dāng)感到壓力大的時(shí)候，即使打個(gè)小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。
　　睡眠是最便捷、省錢的美容方式。人睡著時(shí)，皮膚血管完全開放，血液充分到達(dá)皮膚，進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致肥胖，藥物減肥遠(yuǎn)不如睡個(gè)好覺更有效。
　　適當(dāng)"多睡"還是一味治病。在醫(yī)院里，總能聽到醫(yī)生囑咐病人要好好休息。俗話說(shuō)"七分調(diào)養(yǎng)三分治"，睡眠是這七分調(diào)養(yǎng)中最重要的內(nèi)容。這是因?yàn)椋?dāng)機(jī)體受到感染時(shí)，會(huì)產(chǎn)生與睡眠有關(guān)的化合物胞壁酸。它除了誘發(fā)睡眠外，還可增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)免疫蛋白的產(chǎn)生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。中國(guó)睡眠協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)張景行表示，深度睡眠是身體防御病毒、細(xì)菌感染的重要環(huán)節(jié)。
　　睡眠還能延長(zhǎng)壽命。正常人在睡眠時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素是白天的5~7倍。美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)100萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)6年的追蹤調(diào)查表明，每天睡眠不足4小時(shí)的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延長(zhǎng)人的壽命。
　　如何保證一夜好眠呢？有四個(gè)要素對(duì)睡眠質(zhì)量影響最大：用具。床和褥墊的硬度要適中，以保持脊柱維持正常生理彎曲，使肌肉不易產(chǎn)生疲勞。枕頭的高低要合適，以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜，一般為5~8厘米。"頭寒足熱"可促進(jìn)睡眠，所以，不管何種材質(zhì)的枕芯，原則上都要求散熱性能好、透氣性強(qiáng)，如蕎麥皮、茶葉和決明子枕頭等，可以保持頭部溫度不變。被子也應(yīng)盡量輕些，而且保溫性能要好，不要給身體增加負(fù)擔(dān)，因怕冷而蓋上幾床沉重的被子可導(dǎo)致血液循環(huán)不良，有誘發(fā)腦血管障礙和心臟病的危險(xiǎn)。
　　姿勢(shì)。無(wú)論男女老少，最佳的睡姿是右側(cè)臥位，因?yàn)檫@樣不會(huì)壓迫心臟，同時(shí)人的舌根也往右邊倒，可以保證呼吸的暢通。而孕婦應(yīng)選擇左側(cè)臥位。
　　時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，晚上10點(diǎn)以后人的體溫開始下降，在這一過(guò)程中睡眠質(zhì)量最好；凌晨?jī)牲c(diǎn)以后體溫開始回升，睡眠變淺。因此，早睡早起的習(xí)慣優(yōu)于晚睡晚起的習(xí)慣。規(guī)律的作息時(shí)間很重要。老年人應(yīng)限制午睡時(shí)間，最多不超過(guò)30分鐘。
　　環(huán)境。調(diào)節(jié)臥室的光線和溫濕度，把臥室設(shè)計(jì)成一個(gè)讓人向往睡覺的地方，保證其幽暗、安靜、涼爽、舒適。容易失眠的人，不妨嘗試選用紅、黑搭配窗簾，有助于盡快入眠。
　　睡前一定要情緒平穩(wěn)，特別是不要將白天沒有處理完的工作和不快情緒帶回家，心事太多自然睡不安穩(wěn)。設(shè)想自己躺在草地上曬太陽(yáng)，或幻想自己是一葉小舟漂在海上，都能起到意想不到的效果。