糖友運(yùn)動(dòng)要科學(xué)

很多糖友都會(huì)用運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)控制自己的血糖，但是有些糖友只知道運(yùn)動(dòng)，而不知道如何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。糖友老吳，自從查出糖尿病后，大夫建議他每天至少半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。他每天竟然要慢跑100分鐘，結(jié)果過(guò)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致他經(jīng)常發(fā)生低血糖。后來(lái)在醫(yī)生的建議下，他每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，控糖效果很好。所以只有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓糖友控制好血糖。那么，糖友應(yīng)該掌握什么樣的科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法呢？

1.運(yùn)動(dòng)安排在餐后30分鐘至1小時(shí)為宜。運(yùn)用胰島素治療的患者，在藥物作用高峰時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)，以免引起低血糖反應(yīng)。例如，使用正規(guī)胰島素者，應(yīng)避免在注射后2小時(shí)前后運(yùn)動(dòng)。清晨未注射胰島素前，體內(nèi)胰島素很少，運(yùn)動(dòng)可引起酮血癥而加重病情，也應(yīng)避免。

2.從靜止到運(yùn)動(dòng)，身體需要逐步適應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)前要有5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)上下肢、腰部和腹部。跑步，要從快速步行逐漸轉(zhuǎn)入小跑。劃船或游泳前，應(yīng)作上肢、肩部和頸部的準(zhǔn)備活動(dòng)。結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要立即停止，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運(yùn)動(dòng)，血液不能很快回到心臟而產(chǎn)生暫時(shí)性腦缺血，會(huì)引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。因此，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，應(yīng)繼續(xù)作一些行走、緩慢跑步等放松活動(dòng)，一般應(yīng)歷時(shí)5分鐘。

3.運(yùn)動(dòng)后不要馬上說(shuō)話或進(jìn)行冷、熱水浴。而應(yīng)把汗水擦干，待脈率恢復(fù)到正常時(shí)再進(jìn)行溫水淋浴。

4.應(yīng)密切觀察運(yùn)動(dòng)后個(gè)體反應(yīng)。如果每次運(yùn)動(dòng)后感到食欲和睡眠良好，精力充沛，清晨脈率平穩(wěn)，且有逐漸減慢的趨勢(shì)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適宜。反之，運(yùn)動(dòng)后食欲、睡眠不好，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，接受醫(yī)生的檢查。

5.嚴(yán)格遵守規(guī)定的運(yùn)動(dòng)量和進(jìn)度。不要過(guò)度勞累，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免刺激交感神經(jīng)，引起腎上腺素反應(yīng)而使血糖升高。

6.運(yùn)動(dòng)必須與飲食、藥物治療相結(jié)合。合理安排好三者之間的關(guān)系，以獲得最佳療效。

7.胰島素最好注射在腹部。若注射在肢體上。運(yùn)動(dòng)時(shí)可使胰島素吸收加快而出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。

8.易發(fā)生低血糖的患者，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)前胰島素的劑量?；蛟谶\(yùn)動(dòng)前適當(dāng)攝入食物。還應(yīng)攜帶餅干、糖果等食品，以備發(fā)生低血糖先兆時(shí)食用，防止運(yùn)動(dòng)中低血糖的發(fā)生。

哪些糖友不適合運(yùn)動(dòng)？

大多數(shù)糖尿病患者需要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)控制血糖，延緩糖尿病及慢性并發(fā)癥進(jìn)展，但是某些糖尿病患者或在某些特殊階段并不適合運(yùn)動(dòng)：

1.1型糖尿病，由于胰島功能的下降，胰島素嚴(yán)重缺乏，運(yùn)動(dòng)會(huì)使血糖升高，脂肪分解增加，在缺乏胰島素的情況下，不能氧化分解酮體，從而增加酮癥酸中毒的危險(xiǎn)。此類病人在血糖沒(méi)有得到很好控制之前，不要參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。

2.近期有明顯的眼底出血、視網(wǎng)膜剝離及青光眼者，應(yīng)在病情得到有效控制后再參加運(yùn)動(dòng)。

3.有糖尿病腎病，尿中有蛋白、紅細(xì)胞及管型者應(yīng)主動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)量。

4.血壓明顯升高，大于170/110毫米汞柱者應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。

5.有嚴(yán)重的心律失常、心功能不全、心絞痛或心肌梗死者應(yīng)中止運(yùn)動(dòng)。

6.合并急性感染和肝腎功能不全者。