掌握一點心理療法

文/王偉

心理療法也叫精神療法，就是運用心理學(xué)的原則和方法來治療疾病和心身疾病。無論是形式上的個別心理治療、集體心理治療或家庭心理治療，還是內(nèi)容上的說理療法、教育療法、心理咨詢、暗示療法、運動療法、休閑療法、放松療法、疏導(dǎo)療法、生物反饋療法、脫敏療法、音樂療法、色彩療法、氣味療法、氣功療法等，都是通過語言、表情、姿勢、態(tài)度、行為的影響，來改變心理失常人的感覺、認(rèn)識、情緒、性格、態(tài)度和行為，使失調(diào)的大腦機(jī)能得以恢復(fù)，從而使患者異常的情緒和行為得到減輕和消除。

俗話說：“心病還需心藥醫(yī)”。臨床觀察和研究表明，在內(nèi)科病患者當(dāng)中，約有一半人是心理因素致病的，單靠藥物治療無濟(jì)于事。如果采用“心藥醫(yī)治”——心理治療，就能促進(jìn)康復(fù)。

當(dāng)然，心理療法并非萬能，只有正確運用心理療法，如對心理療法充滿信心，堅持治療，療法恰當(dāng)，幾種療法綜合交替運用等，才會取得良好療效。這一點，無論是心理疾病患者，還是一般有不健康心理行為的人，在進(jìn)行心理療法時所不能忽視的。

現(xiàn)就幾種常見的心理療法簡單介紹如下。

自主訓(xùn)練法：就是訓(xùn)練自己適應(yīng)環(huán)境的能力，解除心理壓力、增強(qiáng)心理耐力，有多種訓(xùn)練法。最簡單的方法是：第一步，端坐椅子上，雙手平放于大腿，閉目深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向雙手和大腿的邊緣部位；把意念導(dǎo)向手心；注意力指出的部位漸覺溫暖，并逐漸擴(kuò)散到手心；這時心里默念：“靜下心來，兩手就會暖起來”。第二步，把注意力從手轉(zhuǎn)移到腳上，使腳產(chǎn)生溫暖；手足一旦感到溫暖，整個身心就會感到輕松，頭腦頓覺清爽。

生物反饋法：就是生物反饋原理，使病人了解自己體內(nèi)的病理生理活動，通過訓(xùn)練對內(nèi)臟進(jìn)行自我調(diào)整，達(dá)到治療疾病的目的。該法對原發(fā)性高血壓、心律失調(diào)、緊張性頭痛、偏頭痛等心身疾病有明顯療效。

心理分析法：也稱精神分析法，就是以病人的外顯癥狀為線索，弄清和揭開其內(nèi)心深藏的病因，并設(shè)法使病人了解和接受，使外顯癥狀得以消除。

心理咨詢：就是心理學(xué)家或醫(yī)生解答來訪者、求醫(yī)者關(guān)于心理-社會因素對疾病過程的影響問題，幫助來訪者和求醫(yī)者避免或消除不良的心理-社會因素的影響，以增進(jìn)心理健康，防治心身疾病。

幫你克服嫉妒心理

文/王志明

心理學(xué)家的觀察研究證明，嫉妒心強(qiáng)的人易患心臟病，而且死亡率也高；而嫉妒心弱的人，心臟病的發(fā)病率和死亡率均較低，只有前者的1/3-1/2。此外，如頭痛、胃痛、高血壓等，易發(fā)于嫉妒心強(qiáng)的人，并且藥物治療的效果也較差。用下列方法，能夠幫助那些人克服嫉妒心理。

正確認(rèn)識法

嫉妒心的產(chǎn)生往往是由于誤解所引起的，即人家取得了成就，便誤以為是對自己的否定。其實，一個人的成功不僅要靠自己的努力，更要靠別人的幫助，榮譽(yù)是他的也是大家的，人們給予他贊美、榮譽(yù)，并沒有損害你。

正確比較法

一般而言，嫉妒心理較多地產(chǎn)生于周圍熟悉、年齡相仿、生活背景大致相同的人群中。因此，只有采取正確的比較方法，將人之長比己之短，而不是以己之長比人之短。

攻擊嫉妒法

嫉妒心一經(jīng)產(chǎn)生，就要立即把它打消掉，以免其作祟。這種方法需要積極進(jìn)取，使生活充實起來，以期取得成功。

自我驅(qū)除法

嫉妒是一種突出自我的表現(xiàn)。無論什么事，首先考慮到的是自己的得失，因而引起一系列的不良后果。若出現(xiàn)嫉妒苗頭時，即行自我約束，擺正自身位置，努力驅(qū)除嫉妒心理，就會變得“心底無私天地寬”了。

“想開些”消除法

人生總有不如意之事，所謂“人人都有本難念的經(jīng)”即是此理。如果正處在憤怒、興奮或消極狀態(tài)下，較平靜、客觀地面對事實，能達(dá)到克服嫉妒的目的。