高團(tuán)銀

摘要： 作者采用文獻(xiàn)資料法、訪談法，參考了相關(guān)健身理論與排球?qū)W習(xí)理論，對排球練習(xí)方法，特別是基層群體性排球鍛煉方法及其具有的健身價值進(jìn)行初步探討與研究，以期更好地促進(jìn)群體性排球健身活動的開展。

關(guān)鍵詞： 排球練習(xí)方法鍛煉價值

排球運動自1905年傳入我國以來一直有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，20世紀(jì)80年代女排奪取的五連冠更是激勵了一代人拼搏進(jìn)取，雖然在上世紀(jì)末經(jīng)歷了發(fā)展的低潮期，但通過排球工作者們的努力，我國女排在時隔17年后再次奪得世界杯賽冠軍，2004年更是勇奪闊別20年的奧運會金牌，這些驕人戰(zhàn)績使排球運動再次成為大眾關(guān)注的焦點。競技排球運動的發(fā)展使排球工作者們開始思考排球運動開展的群眾基礎(chǔ)，同時研究相關(guān)教學(xué)訓(xùn)練及鍛煉方法手段應(yīng)用的合理性與時效性問題，本文力求依托健身理論與排球教學(xué)訓(xùn)練理論，分析排球鍛煉方法與其健身價值間的關(guān)聯(lián)，從理論上進(jìn)一步明確兩者間的聯(lián)系。

1.研究方法

1.1文獻(xiàn)資料法

收集、查閱相關(guān)的排球文獻(xiàn)材料，以明確本文所需的理論依據(jù)和指導(dǎo)。

1.2訪談法

咨詢排球教學(xué)訓(xùn)練方面的工作人員，與參加閑暇排球健身活動的人員進(jìn)行交流，獲取相關(guān)反饋信息。

2.結(jié)果與分析

最初排球運動是以游戲形式得以推廣與傳播的，但經(jīng)過百年的發(fā)展，逐漸形成了以奪取運動成績?yōu)槟康牡母偧寂徘蚝鸵越∩頌槟康牡膴蕵放徘騼纱箢惻徘蜻\動，同時也出現(xiàn)了適應(yīng)于不同人群、不同鍛煉目的各種性能的排球器材，如硬式排球、軟式排球、氣排球等。對于大多數(shù)人而言，參與排球活動是為了健身，而不是以競技為主，所以不同年齡、不同性別、不同技術(shù)水平和不同體質(zhì)狀況的人應(yīng)針對自身情況選擇適合的排球器材與方法進(jìn)行練習(xí)，以便更好、更有效地提高自身的身體素質(zhì)。

2.1排球的練習(xí)方法

在對群體性排球活動的觀察中，筆者發(fā)現(xiàn)，健身鍛煉中的排球練習(xí)，常采用如下方法。

2.1.1單人練習(xí)法

如徒手模仿各種擊球動作；練習(xí)自傳、自墊；在場地條件允許的情況下面對擋墻進(jìn)行連續(xù)傳、墊球、擊打反彈扣球練習(xí)；或是利用球網(wǎng)進(jìn)行發(fā)球、自拋自扣練習(xí)等。此類練習(xí)方法較為簡單，活動難度與強度均較弱，負(fù)荷的自控性較強，多為練習(xí)者獨自一人進(jìn)行鍛煉或為鞏固提高自身排球基礎(chǔ)動作水平而采取的練習(xí)。

2.1.2對練法

通常是兩三人一組進(jìn)行傳、墊、扣、發(fā)各項技術(shù)的組合練習(xí)，可在任何空地上進(jìn)行，也可結(jié)合球網(wǎng)進(jìn)行，如二打一或一打二。這種方法適合具有一定技能水平的鍛煉者，活動的難度及強度與練習(xí)者的水平密切相關(guān)。此類練習(xí)多為友人間結(jié)伴進(jìn)行鍛煉時所采用。

2.1.3扣球的專門性練習(xí)

由于扣球技術(shù)能最大限度地表現(xiàn)出練習(xí)者的身體素質(zhì)與排球技巧，因此在排球各項技術(shù)中是最具吸引力的，許多排球愛好者在學(xué)習(xí)與健身中常會進(jìn)行扣球的專門性練習(xí)，如：打防練習(xí)、上網(wǎng)扣一般高球或各種快球等，其中又以4號位扣球練習(xí)為主，但這類練習(xí)需要練習(xí)者達(dá)到一定的技能水平，并且鍛煉群體中的某位同伴具有較好的二傳技術(shù)與意識才能取得較好的練習(xí)效果。

2.1.4多球練習(xí)法

在基層排球健身的大群體練習(xí)中常出現(xiàn)的一種方式：利用每個成員的器材加以組合應(yīng)用，在多回合練習(xí)中提高成員練習(xí)的密度、強度、難度和配合等技術(shù)技能。其中由水平較高的成員或是聘請的指導(dǎo)者進(jìn)行各項練習(xí)的組織，如用手將球拋給練習(xí)者，讓其將球傳回、墊回，并隨時提醒練習(xí)者注意擊球時機(jī)（開始下落時）、擊球部位（拍的中后部）、擊球動作（眼看來球）。待動作初步掌握后，可變換方向、位置，以增加難度，配合練習(xí)者的移動腳步。此類練習(xí)方法特別適用于提高鍛煉群體中新手的技術(shù)技能水平及群體集體配合的水平，但需要一定的場地器材條件，出現(xiàn)的幾率較低。

2.1.5競賽練習(xí)法

大體上競賽練習(xí)法可分為三類：一為鍛煉群體內(nèi)部人員間的對抗，二為不同群體間相約進(jìn)行比賽，三為參與排球練習(xí)的人員在人數(shù)相同的情況下互相合作、組隊進(jìn)行競賽，其中第三種是排球健身活動中常見的形式。競賽采用正規(guī)比賽規(guī)則或雙方擬定的簡化規(guī)則，有時也會出現(xiàn)專門的裁判員執(zhí)法。這種練習(xí)有助于提高參與者的訓(xùn)練興趣和積極性，以賽代練，使參與者的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理狀態(tài)更接近實戰(zhàn)要求，也促進(jìn)不同鍛煉者之間的交流。

2.2排球練習(xí)方法的鍛煉價值

2.2.1改善排球訓(xùn)練者的生理健康狀況

經(jīng)常參加排球訓(xùn)練，可以提高個人協(xié)調(diào)、力量、耐力、速度、彈跳、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)和運動能力，改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的技能狀況；“對練法”、“系統(tǒng)練習(xí)法”和“競賽練習(xí)法”能從生理上提高心肺功能，這些練習(xí)法可提高肺的通氣量和氣體交換水平，使肺活量明顯提高。另外，提高心臟功能、排球訓(xùn)練能增加參加血液循環(huán)的血量，使得心臟每搏動一次射向大動脈的血量增加，心臟每分鐘射出血量也隨之增加。通過各項練習(xí)，人們在興奮與愉快中增進(jìn)了健康，強健了體魄。

2.2.2促進(jìn)排球訓(xùn)練者的心理健康

排球運動是一項通過集體配合取勝的競賽項目，在雙方水平相當(dāng)、對抗越激烈時，其默契配合越要緊密，更體現(xiàn)出集體性，這需要場上六名隊員相互支持、相互理解、默契配合、機(jī)智靈活、頑強拼搏，取得最后的勝利?！皢稳司毩?xí)法”和“扣球練習(xí)法”鍛煉人的吃苦耐勞精神和沉著冷靜的品質(zhì)；“對練法”、“系統(tǒng)練習(xí)法”和“競賽練習(xí)法”能培養(yǎng)人的合作與互相配合的意識、團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神、良好品質(zhì)和競爭意識。經(jīng)常參與排球運動的練習(xí)和比賽，可以培養(yǎng)排球參與者優(yōu)良的體育道德作風(fēng)、在提高人體身體健康的同時也提高人的心理適應(yīng)能力和心理素質(zhì)。

2.2.3增強排球訓(xùn)練的社會適應(yīng)能力

進(jìn)行排球健身鍛煉，能在不同程度上增強參與者的社會適應(yīng)能力：第一，排球運動是一個集體性項目，參與者進(jìn)行排球?qū)W習(xí)或比賽活動，即是一個人際交往的過程，這都有助于人的交際能力、交往能力的提高，以應(yīng)對社會中的各種復(fù)雜的關(guān)系和交往。第二，排球訓(xùn)練和比賽時，運動技能運用及場上的各種變化可以培養(yǎng)瞬時的應(yīng)變能力，而應(yīng)變能力是社會適應(yīng)的重要能力。第三，在排球練習(xí)和比賽中，通過技術(shù)動作組織、變化組合內(nèi)容結(jié)構(gòu)可以培養(yǎng)創(chuàng)造思維能力，而創(chuàng)造思維能力是社會適應(yīng)和發(fā)展的關(guān)鍵能力。還有通過比賽場上技戰(zhàn)術(shù)的運用和變化，培養(yǎng)人的判斷分析能力和應(yīng)對能力。在上文中出現(xiàn)的“多球練習(xí)法”、“系統(tǒng)練習(xí)法”、“競賽練習(xí)法”等方法都能較為有效地促進(jìn)這些能力的提高。

3.結(jié)語

3.1排球練習(xí)場地隨意、規(guī)則寬松、形式多樣、技術(shù)靈活，無論是用于強身健體、娛樂游戲，還是作為提高排球技術(shù)的練習(xí)都會使練習(xí)者感到踏實，充分發(fā)揮個人技巧，從而提高個人的靈敏性、判斷力、即時反應(yīng)能力及全面的身體素質(zhì)，增進(jìn)健康，加強運動、神經(jīng)、血液循環(huán)、呼吸等系統(tǒng)的工作能力，提高機(jī)體代謝水平，還能使參與者感受到集體的智慧和力量，享受到集體配合的藝術(shù)美與體驗到比賽獲勝的喜悅。

3.2由于排球練習(xí)方法形式多樣，在一起完成的練習(xí)效果和目標(biāo)也不一樣，除了體驗比賽勝利的喜悅外，還大大激發(fā)排球愛好者參與排球練習(xí)的主動性和創(chuàng)造性，促使他們創(chuàng)造性地靈活運用排球技術(shù)，強化他們的創(chuàng)新意識，發(fā)展他們的創(chuàng)造性思維能力。

3.3促進(jìn)人們終身體育意識、能力和習(xí)慣的養(yǎng)成，一些學(xué)校及省市開展的排球活動和比賽深得人們的喜愛，收到很好的健身、強體和娛樂效果。一系列的排球訓(xùn)練不但可以有效地調(diào)動和激發(fā)學(xué)生在校期間參加體育鍛煉的積極性和興趣，增進(jìn)學(xué)生的健康，而且可以幫助學(xué)生掌握長期行之有效和簡單的體育健身方法，有利于培養(yǎng)學(xué)生樹立終身體育思想，養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣，自覺堅持體育鍛煉，成為以后走出校園、推動社區(qū)全民健身活動開展的骨干力量。

3.4健身有法，但無定法，貴在得法，靈活用法。要根據(jù)健身鍛煉項目的特點和要求選擇相應(yīng)的方法，可以說經(jīng)常參與排球鍛煉不僅能提高參與者機(jī)體的免疫功能，可以預(yù)防和治療一般性疾病，而且對諸如癌癥等大病、頑癥有積極作用。

參考文獻(xiàn)：

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