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在北京市數(shù)字德育平臺沙燕心理網(wǎng)2012年“心手相牽，共享成長”寒假專題活動中，很多學(xué)生表達(dá)了他們因?yàn)槠谀┛荚嚦煽儾焕硐攵械降膿?dān)心、恐懼和焦慮，顯然這些學(xué)生在考試過后的心理壓力仍然比較大。如：

學(xué)生1：我沒考好，一個(gè)假期媽媽都在嘮叨，真不知道該怎么辦。

學(xué)生2：我每次聽到老師要念考試成績時(shí)，都特別緊張，生怕自己考差了，弄得老師、父母都沒有好臉色。怎么辦呢？

學(xué)生3：我學(xué)習(xí)一直處于中等位置，平時(shí)也很努力學(xué)習(xí)，每天都熬到很晚，但是這次考試砸得很慘，努力后沒有成果，我很著急，該怎么辦呢？

【分析解讀】

考試失利學(xué)生的感受需要得到家長、老師和同伴的理解和接納，這對他們是最大的支持。正如上述學(xué)生所言，在期中或期末考“糊”了的同學(xué)往往感到內(nèi)疚和懊悔，甚至懷疑自己的能力和價(jià)值，進(jìn)而對未來學(xué)習(xí)方向以及目標(biāo)感覺到迷茫。學(xué)生產(chǎn)生這些情緒和想法是十分正常的。這些負(fù)面的情緒需要表達(dá)和宣泄出來，這個(gè)過程越是流暢，負(fù)面感受清理得越徹底，就越不會對未來的學(xué)習(xí)產(chǎn)生障礙。

在這個(gè)過程中，大家需要警惕的是一種彌漫性的悲觀的心態(tài)。譬如有些同學(xué)把一次或者幾次考試成績的不理想看成是永久不變的事實(shí)，因?yàn)檫^去失敗的考試經(jīng)歷而對未來的學(xué)習(xí)徹底失去信心；有些同學(xué)認(rèn)為考“糊”了就意味著自己是個(gè)不聰明的學(xué)生，所以無論怎么努力也學(xué)不好；有些同學(xué)認(rèn)為考試成績不好就意味著失去一切，意味著自己沒有前途了，意味著自己不是一個(gè)好孩子，也不是好學(xué)生。需要指出的是，學(xué)生的這種悲觀心態(tài)，在相當(dāng)程度上，是因?yàn)槭艿郊议L和教師對他們的反饋的影響。

這種悲觀的心態(tài)如不及時(shí)加以調(diào)整，學(xué)生內(nèi)疚、沮喪、無助甚至畏懼的情緒就會郁積在心里，一旦遇到困難，這些負(fù)面情緒就跑出來作怪，長此以往，將呈現(xiàn)“破罐子破摔”或自我封閉的狀態(tài)。要知道決定學(xué)生下次考試成績甚至人生命運(yùn)的，不是今天糟糕的分?jǐn)?shù)，而是他們對這個(gè)分?jǐn)?shù)的看法，是考后的心態(tài)。

學(xué)習(xí)是學(xué)生時(shí)代的主旋律，考試就像是學(xué)習(xí)生涯中一個(gè)個(gè)大大小小的波峰?？荚嚱o予學(xué)生的應(yīng)該不只有壓力更有動力，它作為對階段學(xué)習(xí)效果的反饋的最佳資源，可以為學(xué)生提供許多信息，而考試可以帶給學(xué)生的心理磨練，更有機(jī)會成為一筆寶貴的精神財(cái)富。

只是，在考試失利后，要做到樂觀積極地面對，學(xué)生常常需要來自環(huán)境中重要他人的支持。其實(shí)我們不難從學(xué)生的表達(dá)中體會到，他們很在意考試成績，希望父母和老師可以滿意，他們也很希望能提高成績。如果家長和教師可以感受到這些，理解和接納孩子會變得容易一些。

【同伴建議】

同學(xué)們在沙燕心理網(wǎng)上圍繞這個(gè)話題進(jìn)行了熱烈的討論，為考試失利的同伴提出了很多不錯(cuò)的建議。如：

學(xué)生1：能怎么辦？只能好好學(xué)習(xí)了，如果當(dāng)時(shí)認(rèn)真學(xué)，那最后一定不會考得很差的?？荚囀敲總€(gè)人必須經(jīng)過的，又不能逃避的。所以同學(xué)們，我們一定要在平時(shí)好好學(xué)習(xí)，不要等考差了再后悔！

學(xué)生2：考不好就是有些東西沒會，利用假期查缺補(bǔ)漏，爭取好成績。

學(xué)生3：如果沒考好，分析自己錯(cuò)誤的原因，多練一些這樣的題，爭取下學(xué)期得個(gè)好成績！

學(xué)生4：沒考好沒關(guān)系，一次不代表什么，調(diào)整自己，很多人都是失敗很多次，最后才成功了。要培養(yǎng)樂觀的生活態(tài)度，積極面對學(xué)習(xí)困難。

學(xué)生1當(dāng)頭棒喝的目標(biāo)對象是那些平常不用功導(dǎo)致成績不好的伙伴；學(xué)生2對“考不好”定義為“就是有些東西不會”，就事論事，把“考不好”和人本身完全撇開來說，非常積極；學(xué)生3對考試過后的學(xué)習(xí)策略進(jìn)行了很好的建議，即分析原因和針對性復(fù)習(xí)；學(xué)生4十分理解考試失利的同伴，并鼓勵同伴樂觀面對未來。

對中學(xué)生而言，同伴的影響往往比老師和家長更大。同伴的理解和建議會為這些沒考好的同學(xué)帶來非常大的支持和鼓勵。

【傾心建議】

考試之后的心理調(diào)節(jié)需要學(xué)生、家長和教師三方的共同努力。由于教師在師生關(guān)系中處于相對主導(dǎo)的位置，因此尤其需要有意識地避免把自己的壓力轉(zhuǎn)移給學(xué)生。對家長來說也是這樣，家長對孩子的怒氣很多時(shí)候來自他們對自己的能力和成就不滿意的一種投射。家長把自己的面子（價(jià)值感）或未實(shí)現(xiàn)的理想寄托在孩子身上，這對孩子來說是非常不公平的。

考試失利后學(xué)生的首要任務(wù)是處理情緒。如前所述，考試失利后學(xué)生往往出現(xiàn)一些負(fù)面情緒，宣泄情緒以及處理它們需要一個(gè)過程。如果教師和家長愿意傾聽孩子表達(dá)他們的感受和想法，就可以有效地幫助他們，并有機(jī)會影響他們。相反，如果過多流露失望的情緒和進(jìn)行言語上的責(zé)備，反而容易激起孩子的逆反和自我保護(hù)心理，使他們關(guān)閉心門。

情緒平和時(shí)，理性就開始啟動。如果心態(tài)樂觀積極，就能充分發(fā)掘考試結(jié)果中蘊(yùn)含的各種養(yǎng)分。

第一類是認(rèn)知養(yǎng)分。無論大考小考都是可以讓學(xué)生查漏補(bǔ)缺的機(jī)會，精確定位學(xué)習(xí)薄弱環(huán)節(jié)，在改正錯(cuò)題、鞏固知識點(diǎn)的過程中，實(shí)現(xiàn)從不會到會、從模糊到清晰的飛躍，完善知識系統(tǒng)，為后續(xù)學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

學(xué)生還可以從考試結(jié)果中反思進(jìn)而調(diào)整學(xué)習(xí)方法、考前復(fù)習(xí)策略、考試策略、在各門科目之間的時(shí)間分配以及整體的努力程度，進(jìn)而有效制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，提高自我監(jiān)控和自我調(diào)節(jié)的能力，這些都屬于元認(rèn)知的層次。

認(rèn)知養(yǎng)分的吸收有助于學(xué)生成為自主學(xué)習(xí)者，真正為自己學(xué)習(xí)，真正管理自己的學(xué)習(xí)，而不是在家長和教師的“臉色”下學(xué)。

第二類是心理養(yǎng)分。在整個(gè)求學(xué)階段，每個(gè)學(xué)生都要經(jīng)歷大大小小各種考試。心理學(xué)發(fā)現(xiàn)了很有趣的“第十名現(xiàn)象”，即班級里處在10名左右的學(xué)生往往發(fā)展最好。實(shí)際上，常勝將軍未必好，一帆風(fēng)順的前幾名很少有失敗的糾結(jié)體驗(yàn)，抗挫折能力較低。而且，他們所有關(guān)注點(diǎn)都放在學(xué)習(xí)上，其他方面的能力較弱。

所以，若正面轉(zhuǎn)化，考試失利是一個(gè)契機(jī)，有助于學(xué)生提高抗挫折能力以及形成樂觀積極的人生態(tài)度。考試結(jié)果出來后，教師和家長需要敏感地覺察學(xué)生的心理狀態(tài)，在傾聽和理解他們的基礎(chǔ)上，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行樂觀的歸因。

所謂樂觀的歸因，即在不逃避自己應(yīng)承擔(dān)責(zé)任的基礎(chǔ)上，認(rèn)為失敗是暫時(shí)的、局部的。樂觀還表現(xiàn)在能從失敗中尋找到積極的因素，如“雖然成績不理想，但有所進(jìn)步”、“其實(shí)文科方面我還不錯(cuò)”、“分?jǐn)?shù)雖然不好看，但我發(fā)現(xiàn)了自己的問題，下次一定會進(jìn)步”?？傊?，是要把“分?jǐn)?shù)”表現(xiàn)和“人”本身分開，始終傳遞對人的信任。

實(shí)際上，那些屢敗屢戰(zhàn)的學(xué)生雖然不一定能考上很好的大學(xué)，但往往具備良好的社會適應(yīng)能力，取得成就。因?yàn)槌晒Φ拿卦E之一是“當(dāng)我相信時(shí)，它就會發(fā)生”。

很多時(shí)候，方向比速度重要，而在人生的考場上，失敗時(shí)若能及時(shí)走出沮喪、樂觀思考、積極應(yīng)對，就能一直向前走?！?/p>