盧志興 孫文敏

摘 要 本文主要采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、走訪調(diào)查法等研究方法，分析了我校學(xué)生身體素質(zhì)下降的原因，并有針對性的提出了大學(xué)生身體素質(zhì)有效提高的方法，并為教育工作者提供可行性的參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 身體素質(zhì) 方法

中圖分類號：G525 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

Study on the Method of Improving the Physical Quality of College Students

LU Zhixing, SUN Wenmin

(School of Biochemical Engineering, Beijing Union University, Beijing 100023)

Abstract In this paper, the use of literature and data, mathematical statistics, visit the survey method and other research methods, analysis of the reasons for the decline of college students' physical quality, and put forward the effective methods to improve physical quality of college students, and for the educators to provide feasible frame of reference.

Key words university students; physical quality; method

2007年5月中國中央、國務(wù)院《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》指出：廣泛開展“全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)”，鼓勵(lì)學(xué)生走向操場，走向大自然，走到陽光下，形成青少年體育鍛煉的熱潮。同時(shí)還強(qiáng)調(diào)了高等學(xué)校要把課外體育活動(dòng)納入學(xué)校日常教學(xué)計(jì)劃，使每個(gè)學(xué)生每周至少參加三次課外體育鍛煉。為了貫徹中央精神，就必須對大學(xué)生開展有計(jì)劃、有目的、有規(guī)律的體育鍛煉，努力提高大學(xué)生參加體育鍛煉的自覺性和積極性，提高自身運(yùn)動(dòng)能力，達(dá)到國家規(guī)定的體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)。通過研究我校學(xué)生近三年學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀，分析學(xué)生身體素質(zhì)下降的原因，為我校素質(zhì)教育的全面實(shí)施，推進(jìn)體育教學(xué)改革，指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)地參加體育鍛煉，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康全面發(fā)展提供科學(xué)依據(jù)。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

本文主要對我校的800名學(xué)生身體素質(zhì)水平進(jìn)行了抽樣調(diào)查。

1.2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。在中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等查閱大量有關(guān)身體素質(zhì)的文獻(xiàn)資料，并參考了多篇相關(guān)科研論文和學(xué)術(shù)論文。并對所獲資料進(jìn)行分類整理和分析。（2）走訪調(diào)查法。走訪調(diào)查了我校的部分學(xué)生，并向他們及家長咨詢了目前學(xué)生身體素質(zhì)水平狀況。（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。對獲取的信息進(jìn)行分析整理。

2 結(jié)果與分析

2.1 對我校學(xué)生身體素質(zhì)抽樣調(diào)查結(jié)果

對我校體育教師和學(xué)生及家長進(jìn)行了走訪調(diào)查，結(jié)果表明了我校學(xué)生身體素質(zhì)總體水平全面下降，各項(xiàng)指標(biāo)分別平均下降：50米跑0.76秒， 坐位體前屈4.5cm，立定跳遠(yuǎn)8.5cm， 握力（女生）4.35次，引體向上（男生）3.96次，仰臥起坐4.85次，800米跑（女生）23.17秒，1000米跑（男生）22.12秒，我校當(dāng)前學(xué)生的身體素質(zhì)水平狀況令人擔(dān)憂。

2.2 影響學(xué)生身體素質(zhì)下降的因素

2.2.1 主觀因素的影響

調(diào)查結(jié)果表明：隨著我國經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們生活水平的不斷提高和獨(dú)生子女?dāng)?shù)量越來越多，學(xué)生攝入食物熱量超高且營養(yǎng)充分，一半以上的學(xué)生喜歡肉類、快餐、甜食油炸類、膨化食品等高熱量食物。這是導(dǎo)致學(xué)生體重增加的主要因素。此外，不良的生活習(xí)慣也是影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的重要因素。如：有部分學(xué)生不吃或不及時(shí)吃早餐，造成學(xué)生上午體力不足，注意力不集中；有三分之一的學(xué)生晚餐吃得過飽或高脂肪的食物攝入量過多，造成學(xué)生不易消化，影響夜晚睡眠質(zhì)量，同時(shí)導(dǎo)致體重增加。

2.2.2 客觀因素的影響

由于學(xué)校連續(xù)擴(kuò)招，人數(shù)在急速增加的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)場地?fù)頂D不堪，每周鍛煉時(shí)間勢必會(huì)受影響，達(dá)不到教育部的要求，所以運(yùn)動(dòng)場地、器材也是影響學(xué)生身體素質(zhì)提高的因素之一。其次，體育教學(xué)改革注重形式忽視了結(jié)果，教學(xué)改革的主要目的應(yīng)該是使學(xué)生掌握鍛煉身體的方法，提高自身的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，把健康第一的指導(dǎo)思想放在首要位置。

3 提高學(xué)生身體素質(zhì)的方法

身體素質(zhì)是人體在體育運(yùn)動(dòng)的過程中所表現(xiàn)出來的力量、耐力、速度、靈敏和柔韌等機(jī)能。在體育課和課外活動(dòng)的練習(xí)中，讓學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以釋放學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，緩解緊張的學(xué)習(xí)氣氛。應(yīng)該從以下幾個(gè)方面進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

3.1 力量素質(zhì)的訓(xùn)練

發(fā)展力量素質(zhì)，不僅能增強(qiáng)肌肉力量，使身體更加結(jié)實(shí)，還有利于學(xué)習(xí)和掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能，減少運(yùn)動(dòng)損傷。力量素質(zhì)的練習(xí)，可以根據(jù)鍛煉需要，選擇適合自己的力量練習(xí)方法。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，也可借助啞鈴、握力器等器械；鍛煉腰腹力量可選擇仰臥起坐、團(tuán)身跳等運(yùn)動(dòng)。鍛煉下肢可選擇蹲起、單足跳、跨步跳、蛙跳、跳臺階、側(cè)跨跳等運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，還應(yīng)注意訓(xùn)練負(fù)荷的量和強(qiáng)度。

3.2 速度素質(zhì)的訓(xùn)練

發(fā)展速度素質(zhì)，能提高機(jī)體的反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力，使身體更加靈活，做動(dòng)作更加迅速。發(fā)展速度素質(zhì)，一般采用大強(qiáng)度、時(shí)間持續(xù)短的練習(xí)，并且要在學(xué)生精力充沛的情況下交替進(jìn)行各種練習(xí)。同時(shí)要注重與其他素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來，注意提高肌肉的放松能力。發(fā)展速度的方法有很多，如原地單足跳，聽哨聲快速做加速跑；背對起跑方向做原地高抬腿，聽信號快速轉(zhuǎn)身做加速跑，幾人一組以比賽的形式進(jìn)行。60米、100米、變速跑（直道加速彎道慢跑，彎道加速直道慢跑）等練習(xí)。

3.3 耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

發(fā)展耐力素質(zhì)可以有效地提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，改善人體新陳代謝水平，還可以培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志等良好的心理品質(zhì)。耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。應(yīng)以進(jìn)行有氧訓(xùn)練為主，耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法：12分鐘計(jì)時(shí)跑，長跑 800米、1000米等，逐漸過渡到更長距離的跑，這些運(yùn)動(dòng)對于發(fā)展學(xué)生的有氧耐力，提高心血管功能具有良好的效果。有氧耐力運(yùn)動(dòng)還有游泳、登山、有氧健身操等。

3.4 柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

發(fā)展柔韌素質(zhì)，能增加學(xué)生關(guān)節(jié)的靈活性，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉、韌帶等軟組織的損傷。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法：主要有動(dòng)力性和靜力性拉伸；動(dòng)力性練習(xí)：行進(jìn)間各種踢腿練習(xí)（正踢、斜踢、側(cè)踢、外擺、里合、后踢）、直腿并腿連續(xù)縱跳、直腿單腿連續(xù)縱等；靜力性練習(xí)：肋木上各種壓腿練習(xí)（正壓、測壓、背屈壓腿等）、橫豎叉、壓肩、坐位體前屈、前俯腰等，將肌肉軟組織拉開后，并在拉到一定程度時(shí)保持一定時(shí)間(8~10s)，重復(fù)練習(xí)，可收到良好的效果。練習(xí)時(shí)要由小到大、由易到難、循序漸進(jìn)，切不可急于求成。

3.5 靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

發(fā)展靈敏素質(zhì)，能提高人體大腦皮層的靈活性，讓學(xué)生在變化的情況下迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出相應(yīng)的動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生良好的觀察能力，促進(jìn)各項(xiàng)素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法：在跑中迅速做改變方向的各種跑、急停急起以及迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)；專門設(shè)計(jì)的各種練習(xí)的組合；如用“之字跑”、“躲閃跑”、“穿梭跑”和“立臥撐”四項(xiàng)組成的綜合性練習(xí)；做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應(yīng)答反應(yīng)的游戲。

4 加強(qiáng)校園體育文化建設(shè)，培養(yǎng)學(xué)生體育意識

4.1 在學(xué)校建立各種體育社團(tuán)和體育俱樂部

吸引廣大學(xué)生積極參加社團(tuán)組織，利用課余特定時(shí)間在教師及體育骨干的指導(dǎo)下，有計(jì)劃、有目的、有組織地進(jìn)行體育鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉的意識和自主鍛煉的能力，使學(xué)生學(xué)會(huì)并掌握體育鍛煉的方法，養(yǎng)成經(jīng)常參加體育鍛煉的好習(xí)慣。在學(xué)習(xí)和鍛煉中培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的團(tuán)隊(duì)精神和自主的創(chuàng)新意識，提高學(xué)生的競爭意識和對社會(huì)的適應(yīng)能力，加強(qiáng)學(xué)生與社會(huì)的交往能力，為學(xué)生樹立終身體育的思想打下良好的基礎(chǔ)，同時(shí)也是全面落實(shí)《全民健身計(jì)劃》的需要。

4.2 學(xué)校體育與家庭體育有機(jī)結(jié)合

學(xué)校應(yīng)把加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉放在首位，然后從學(xué)校的實(shí)際情況和學(xué)生的興趣、愛好出發(fā)，開設(shè)相應(yīng)的體育課程，使學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的良好習(xí)慣。同時(shí)家庭環(huán)境也影響著學(xué)生體育思想的樹立，家長也要重視孩子平時(shí)的體育鍛煉。使學(xué)校體育和家庭體育二者有機(jī)的結(jié)合起來，在學(xué)校和家庭都能讓學(xué)生感受到體育鍛煉的氛圍，使學(xué)生逐步樹立終身體育的思想。

5 結(jié)論

目前我校學(xué)生的身體素質(zhì)總體水平令人擔(dān)憂，另外學(xué)生自身缺乏體育鍛煉的意識，學(xué)校對對于體育場館建設(shè)與器材投入的不足，學(xué)校對于學(xué)生體育鍛煉、體育課、課外活動(dòng)的監(jiān)督與管理的不合理，都影響了我校學(xué)生身體素質(zhì)總體水平的提高。要全面提高我校學(xué)生身體素質(zhì)的總體水平，必須采取一些切實(shí)有效的對策。首先，采取有效的身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法，并合理地有計(jì)劃的安排身體素質(zhì)鍛煉；加強(qiáng)校園體育文化建設(shè)，培養(yǎng)學(xué)生體育意識；因人而異，因材施教，激發(fā)學(xué)生參加體育鍛煉的興趣；注重學(xué)校教育與家庭教育的有機(jī)結(jié)合，合理地安排學(xué)生膳食。切實(shí)改善學(xué)生身體素質(zhì)的整體狀況，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)全面健康的發(fā)展。

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