籃球?qū)ｍ椓α坑柧氀芯?/h1>
2012-04-29 19:42:55李迎春
考試周刊 2012年31期
李迎春
隨著籃球運動的不斷發(fā)展，現(xiàn)代籃球比賽已不是單一的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的角逐，而是技、戰(zhàn)術(shù)、體能、智能與心理狀態(tài)等各方面的綜合較量［１］。縱觀現(xiàn)今籃球防守提倡采用攻擊性、綜合多變的防守。防守思想主張先發(fā)制人、主動出擊、緊貼對手、暗中用力，動作大、力量強，兇狠潑辣，具有主動性、挑戰(zhàn)性和攻擊性，以守為攻。而進攻上為適應攻擊性防守，提出了強對抗，敢于貼身進攻、強攻內(nèi)線的指導思想。隨著籃球比賽中攻守雙方的對抗性大大增強，身體接觸無處不在，對抗的激烈程度幾乎達到“慘烈”。力量素質(zhì)在比賽中顯得尤為重要。
籃球?qū)ｍ椓α坑柧毷侵冈谌嫣岣哌\動員的力量和素質(zhì)的基礎上，著重提高與籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)特點相關的力量素質(zhì)的訓練，專項力量素質(zhì)的提高有助于促進運動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其他身體素質(zhì)水平的提高，并增強運動員的對抗能力［2］。同時，對于防止關節(jié)、肌肉等運動損傷及培養(yǎng)運動員頑強的意志品質(zhì)和拼搏精神有著積極作用。本文旨在從籃球?qū)ｍ椓α坑柧毜闹匾?、特征、訓練原則及訓練方法等方面進行探討，以期能為籃球力量素質(zhì)訓練提供理論依據(jù)。
1.籃球?qū)ｍ椓α坑柧毜闹匾?/p>
1.1力量素質(zhì)是進攻的動力
進攻技術(shù)可分為傳接球、運球、投籃、搶前場籃板球，在完成這些基本技術(shù)時充滿著身體對抗。比賽中，進攻隊員在貼身防守、沖撞下，要完成一個完整有效的進攻動作，首先要具備良好的腿部爆發(fā)力，具備能夠使肌肉纖維從初級運動水平狀態(tài)突升到快速收縮狀態(tài)的能力，產(chǎn)生強大的力量流，使身體移動快速連貫、動作有效;其次，腰腹力量是銜接上下肢的中樞力量，關系到力量由下而上的傳遞效果，也關系到身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性，在身體對抗、跳起投籃、閃躲對手時的作用顯得尤為重要。再次上肢力量特別是前臂、手腕、手指等小肌肉群的力量決定傳球和投籃的質(zhì)量，尤其是長距離的傳球和投籃。
1.2力量訓練為防守提供動力支撐
防守技術(shù)可歸納為防守移動、搶斷、封蓋、搶后場籃板球。與進攻相比較，防守始終是被動的。要判斷進攻方的意圖并快速跟隨對方的動作，防守方的身體要比對方緊張，全身的力量消耗會更多，體力下降也快，在決定勝負的關鍵階段，力量強弱是決定比賽勝負的關鍵.是能否在對抗情況下順利完成技術(shù)動作的先決條件。加強力量訓練，注重肌肉力量的發(fā)展水平狀況，增強對抗的能力，才能在與實力相當?shù)膶κ謱怪蝎@得主動權(quán)。
1.3預防運動損傷
高水平、快節(jié)奏、強對抗的比賽必定會帶給運動員許多傷病。傷病產(chǎn)生的主要原因是身體素質(zhì)下降、身體對抗頻繁、肌肉緊張疲勞等，以致形成運動員受傷、恢復后再受傷的惡性循環(huán)。而傷病會使運動員產(chǎn)生運動心理障礙，狀態(tài)低迷或不得不暫離賽場，甚至被迫提前退役［3］。許多業(yè)內(nèi)人士對專業(yè)運動員的運動損傷做了跟蹤調(diào)查、分析。結(jié)果表明:籃球運動員經(jīng)常也最容易受傷的部位主要集中在踝關節(jié)、膝關節(jié)、腿部肌肉、腰部、肩關節(jié)、手腕、手指關節(jié)等部位，籃球運動員易受傷的部位主要集中在那些肌肉分布比較少的關節(jié)部位。運動員的關節(jié)、肌肉損傷大概有兩種原因:一是體重帶來的負擔;二是外界施加的沖擊。外界施加的沖擊主要是不合理的身體沖撞等因素，這些因素在運動員體力下降、自信心不足、關節(jié)韌帶力量不足的情況下最容易造成運動損傷。肌肉力量的增加能夠在外界的沖擊下有效地保持身體的受力平衡，遷移外力，減少受傷的可能。因此，需要加強肌肉力量減輕關節(jié)和力量薄弱部位的運動負擔，保護肌肉或關節(jié)韌帶在身體碰撞中或發(fā)生意外時不易受傷。
2.籃球?qū)ｍ椓α坑柧毜奶卣?/p>
在比賽中高度緊張，雙方圍繞球權(quán)的爭奪，運動員需要頻繁移動，改變移動方向、速度，時而疾跑，時而急停，并要全力跳起搶籃板球，投籃，傳球或搶斷球。運動員在運用力量時，要充分利用人體大肌群力量，腿、手臂、肩、背、腰、腹等協(xié)調(diào)連貫，有節(jié)奏地做出跑、跳、投、爭搶籃板球等動作。并且人體的腿、臂、肩、背、腰和整個軀干的肌肉有機地協(xié)調(diào)配合才會取得最佳的做功效果。因而就力量的性質(zhì)而言，籃球運動員最需要的是速度力量，也需要具備一定的絕對力量和一定的力量耐力［4］。因此提高籃球運動員的力量素質(zhì)，應以速度力量的發(fā)展為主，絕對力量和力量耐力共同發(fā)展。根據(jù)籃球技術(shù)動作結(jié)構(gòu)特征及用力特點，在比賽中籃球運動員運用最頻繁的是跑和跳、急停、轉(zhuǎn)身、跨步等腳步動作;其次是頻繁的大強度身體接觸與對抗。此外，還需完成運球、傳接球、投籃、搶球等復雜的動作。所以，就身體部位而言，籃球運動員最需要的是下肢力量、核心部位（軀干）力量和上肢力量。有針對性地進行力量訓練，準確地選擇力量訓練的方法和手段，科學地安排訓練負荷，合理發(fā)展身體各部分的力量，才能在節(jié)奏迅速變化的情況下贏得比賽。
3.籃球?qū)ｍ椓α坑柧氃瓌t
3.1全面發(fā)展原則
在籃球運動員成長過程中，需要奠定良好的身體素質(zhì)基礎。對運動員各部位的肌肉進行全面的力量訓練，能為專項技術(shù)訓練奠定良好的基礎。同時，全面的肌肉力量可以保護運動員避免受傷，同時也能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)［5］。
3.2共同作用原則
在進行力量訓練時，要盡可能把力量素質(zhì)的發(fā)展與籃球技術(shù)動作的完善和機能水平的提高結(jié)合起來，使訓練形成一個協(xié)調(diào)一致的整體系統(tǒng)。
3.3系統(tǒng)訓練原則
研究表明，經(jīng)過系統(tǒng)訓練的肌肉，一旦停止訓練后力量就會迅速消退。因此，在保證恢復和不出現(xiàn)肌肉損傷的前提下，力量訓練應保持全年系統(tǒng)練習。
3.4階段性原則
籃球運動員力量素質(zhì)訓練計劃具有很強的階段性，并且力量訓練計劃的目標、內(nèi)容、方法等在全年各訓練階段都不斷變化。所以只有合理安排力量訓練，才能有效提高并保持運動員高水平的力量素質(zhì)。
4.籃球?qū)ｍ椓α坑柧毜慕ㄗh
4.1力量練習時要突出重點，避免安排過量的單純刺激，以免造成局部負荷過重。在注意速度和力量訓練與發(fā)展前提下，兼顧運動員的特點、性別、年齡和訓練程度，做到有針對性地合理安排。
4.2技術(shù)性練習在先，力量性練習在后;輕重量練習在后，大重量練習在先;大肌肉群練習在先，小肌肉群練習在后;絕對力量練習在先，速度力量練習在后;動力練習在先，力量耐力練習在后;全身練習在先，局部練習在后。
4.3在負重訓練前應適當?shù)剡\用游戲訓練法，調(diào)節(jié)運動員心情，提高訓練興趣。充分做好準備活動，訓練中嚴格要求，預防損傷，對不同年齡和訓練程度的運動員應提出不同的訓練要求；訓練時集中精力，注意保持嚴格動作的規(guī)范要求，循序漸進［6］。
4.4籃球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)的訓練應結(jié)合籃球?qū)ｍ梽幼鞯慕Y(jié)構(gòu)特點，進行有球和無球的力量訓練，這將更有利于運動員在比賽中的正常發(fā)揮。在力量素質(zhì)訓練過程中，應采用對運動員身體的不同部位進行交替訓練的方法，使各部肌肉有張有弛。
4.5訓練要按身體的不同肌肉交替穿插進行，同時注意安排放松練習。在力量素質(zhì)訓練后，應采取積極的措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉的彈性。在有條件的情況下，應使運動員養(yǎng)成自我放松的習慣和掌握必要的恢復手段，使肌肉既有力量又有彈性。
4.6力量訓練周期。一般認為8周左右。美國的凱姆認為，1.5—5個月為一周期最好，要保持力量，每周安排2—3次為宜。
參考文獻：
［1］劉翔.初探籃球運動員力量訓練［J］.云南師范大學學報，1996，（3）.
［2］王鄆.對籃球運動員專項力量素質(zhì)訓練的分析與探討［J］.湖北體育科技，2003，（2）.
［3］林赤水.論籃球力量訓練的重要性和方法［J］.長沙鐵道學院學報，2005，（2）.
［4］宋旭.籃球運動的力量特點及訓練［J］.四川體育科學，1997，（1）.
［5］劉喜友.籃球運動員力量素質(zhì)研究及其訓練［J］.中國體育科技，1999，（7）.
［6］劉革.籃球?qū)ｍ椓α坑柧毜难芯浚跩］.牡丹江教育學院學報，2007，（3）.
猜你喜歡
“七選五”閱讀專項訓練新世紀智能(英語備考)(2020年11期)2021-01-04 00:41:56 籃球36計之瞞天過海NBA特刊(2018年14期)2018-08-13 08:51:50 籃球幼兒100(2018年13期)2018-05-11 05:34:49 麥嘜力量 （一）小溪流（畫刊）(2017年11期)2018-01-09 12:53:55 孤獨的力量37°女人(2017年1期)2017-01-14 02:32:18 籃球輝煌（中篇小說）文藝論壇(2016年23期)2016-02-28 09:24:01 懷疑一切的力量科普童話·百科探秘(2015年4期)2015-05-14 07:12:08 過了把籃球癮小主人報(2015年3期)2015-02-28 20:41:49 “專項巡視”,打虎上山再出發(fā)浙江人大(2014年4期)2014-03-20 16:20:18 單項選擇專項訓練（四）閱讀與作文（英語高中版）(2009年6期)2009-07-27 05:09:12
李迎春
隨著籃球運動的不斷發(fā)展，現(xiàn)代籃球比賽已不是單一的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的角逐，而是技、戰(zhàn)術(shù)、體能、智能與心理狀態(tài)等各方面的綜合較量［１］。縱觀現(xiàn)今籃球防守提倡采用攻擊性、綜合多變的防守。防守思想主張先發(fā)制人、主動出擊、緊貼對手、暗中用力，動作大、力量強，兇狠潑辣，具有主動性、挑戰(zhàn)性和攻擊性，以守為攻。而進攻上為適應攻擊性防守，提出了強對抗，敢于貼身進攻、強攻內(nèi)線的指導思想。隨著籃球比賽中攻守雙方的對抗性大大增強，身體接觸無處不在，對抗的激烈程度幾乎達到“慘烈”。力量素質(zhì)在比賽中顯得尤為重要。
籃球?qū)ｍ椓α坑柧毷侵冈谌嫣岣哌\動員的力量和素質(zhì)的基礎上，著重提高與籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)特點相關的力量素質(zhì)的訓練，專項力量素質(zhì)的提高有助于促進運動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其他身體素質(zhì)水平的提高，并增強運動員的對抗能力［2］。同時，對于防止關節(jié)、肌肉等運動損傷及培養(yǎng)運動員頑強的意志品質(zhì)和拼搏精神有著積極作用。本文旨在從籃球?qū)ｍ椓α坑柧毜闹匾?、特征、訓練原則及訓練方法等方面進行探討，以期能為籃球力量素質(zhì)訓練提供理論依據(jù)。
1.籃球?qū)ｍ椓α坑柧毜闹匾?/p>
1.1力量素質(zhì)是進攻的動力
進攻技術(shù)可分為傳接球、運球、投籃、搶前場籃板球，在完成這些基本技術(shù)時充滿著身體對抗。比賽中，進攻隊員在貼身防守、沖撞下，要完成一個完整有效的進攻動作，首先要具備良好的腿部爆發(fā)力，具備能夠使肌肉纖維從初級運動水平狀態(tài)突升到快速收縮狀態(tài)的能力，產(chǎn)生強大的力量流，使身體移動快速連貫、動作有效;其次，腰腹力量是銜接上下肢的中樞力量，關系到力量由下而上的傳遞效果，也關系到身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性，在身體對抗、跳起投籃、閃躲對手時的作用顯得尤為重要。再次上肢力量特別是前臂、手腕、手指等小肌肉群的力量決定傳球和投籃的質(zhì)量，尤其是長距離的傳球和投籃。
1.2力量訓練為防守提供動力支撐
防守技術(shù)可歸納為防守移動、搶斷、封蓋、搶后場籃板球。與進攻相比較，防守始終是被動的。要判斷進攻方的意圖并快速跟隨對方的動作，防守方的身體要比對方緊張，全身的力量消耗會更多，體力下降也快，在決定勝負的關鍵階段，力量強弱是決定比賽勝負的關鍵.是能否在對抗情況下順利完成技術(shù)動作的先決條件。加強力量訓練，注重肌肉力量的發(fā)展水平狀況，增強對抗的能力，才能在與實力相當?shù)膶κ謱怪蝎@得主動權(quán)。
1.3預防運動損傷
高水平、快節(jié)奏、強對抗的比賽必定會帶給運動員許多傷病。傷病產(chǎn)生的主要原因是身體素質(zhì)下降、身體對抗頻繁、肌肉緊張疲勞等，以致形成運動員受傷、恢復后再受傷的惡性循環(huán)。而傷病會使運動員產(chǎn)生運動心理障礙，狀態(tài)低迷或不得不暫離賽場，甚至被迫提前退役［3］。許多業(yè)內(nèi)人士對專業(yè)運動員的運動損傷做了跟蹤調(diào)查、分析。結(jié)果表明:籃球運動員經(jīng)常也最容易受傷的部位主要集中在踝關節(jié)、膝關節(jié)、腿部肌肉、腰部、肩關節(jié)、手腕、手指關節(jié)等部位，籃球運動員易受傷的部位主要集中在那些肌肉分布比較少的關節(jié)部位。運動員的關節(jié)、肌肉損傷大概有兩種原因:一是體重帶來的負擔;二是外界施加的沖擊。外界施加的沖擊主要是不合理的身體沖撞等因素，這些因素在運動員體力下降、自信心不足、關節(jié)韌帶力量不足的情況下最容易造成運動損傷。肌肉力量的增加能夠在外界的沖擊下有效地保持身體的受力平衡，遷移外力，減少受傷的可能。因此，需要加強肌肉力量減輕關節(jié)和力量薄弱部位的運動負擔，保護肌肉或關節(jié)韌帶在身體碰撞中或發(fā)生意外時不易受傷。
2.籃球?qū)ｍ椓α坑柧毜奶卣?/p>
在比賽中高度緊張，雙方圍繞球權(quán)的爭奪，運動員需要頻繁移動，改變移動方向、速度，時而疾跑，時而急停，并要全力跳起搶籃板球，投籃，傳球或搶斷球。運動員在運用力量時，要充分利用人體大肌群力量，腿、手臂、肩、背、腰、腹等協(xié)調(diào)連貫，有節(jié)奏地做出跑、跳、投、爭搶籃板球等動作。并且人體的腿、臂、肩、背、腰和整個軀干的肌肉有機地協(xié)調(diào)配合才會取得最佳的做功效果。因而就力量的性質(zhì)而言，籃球運動員最需要的是速度力量，也需要具備一定的絕對力量和一定的力量耐力［4］。因此提高籃球運動員的力量素質(zhì)，應以速度力量的發(fā)展為主，絕對力量和力量耐力共同發(fā)展。根據(jù)籃球技術(shù)動作結(jié)構(gòu)特征及用力特點，在比賽中籃球運動員運用最頻繁的是跑和跳、急停、轉(zhuǎn)身、跨步等腳步動作;其次是頻繁的大強度身體接觸與對抗。此外，還需完成運球、傳接球、投籃、搶球等復雜的動作。所以，就身體部位而言，籃球運動員最需要的是下肢力量、核心部位（軀干）力量和上肢力量。有針對性地進行力量訓練，準確地選擇力量訓練的方法和手段，科學地安排訓練負荷，合理發(fā)展身體各部分的力量，才能在節(jié)奏迅速變化的情況下贏得比賽。
3.籃球?qū)ｍ椓α坑柧氃瓌t
3.1全面發(fā)展原則
在籃球運動員成長過程中，需要奠定良好的身體素質(zhì)基礎。對運動員各部位的肌肉進行全面的力量訓練，能為專項技術(shù)訓練奠定良好的基礎。同時，全面的肌肉力量可以保護運動員避免受傷，同時也能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)［5］。
3.2共同作用原則
在進行力量訓練時，要盡可能把力量素質(zhì)的發(fā)展與籃球技術(shù)動作的完善和機能水平的提高結(jié)合起來，使訓練形成一個協(xié)調(diào)一致的整體系統(tǒng)。
3.3系統(tǒng)訓練原則
研究表明，經(jīng)過系統(tǒng)訓練的肌肉，一旦停止訓練后力量就會迅速消退。因此，在保證恢復和不出現(xiàn)肌肉損傷的前提下，力量訓練應保持全年系統(tǒng)練習。
3.4階段性原則
籃球運動員力量素質(zhì)訓練計劃具有很強的階段性，并且力量訓練計劃的目標、內(nèi)容、方法等在全年各訓練階段都不斷變化。所以只有合理安排力量訓練，才能有效提高并保持運動員高水平的力量素質(zhì)。
4.籃球?qū)ｍ椓α坑柧毜慕ㄗh
4.1力量練習時要突出重點，避免安排過量的單純刺激，以免造成局部負荷過重。在注意速度和力量訓練與發(fā)展前提下，兼顧運動員的特點、性別、年齡和訓練程度，做到有針對性地合理安排。
4.2技術(shù)性練習在先，力量性練習在后;輕重量練習在后，大重量練習在先;大肌肉群練習在先，小肌肉群練習在后;絕對力量練習在先，速度力量練習在后;動力練習在先，力量耐力練習在后;全身練習在先，局部練習在后。
4.3在負重訓練前應適當?shù)剡\用游戲訓練法，調(diào)節(jié)運動員心情，提高訓練興趣。充分做好準備活動，訓練中嚴格要求，預防損傷，對不同年齡和訓練程度的運動員應提出不同的訓練要求；訓練時集中精力，注意保持嚴格動作的規(guī)范要求，循序漸進［6］。
4.4籃球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)的訓練應結(jié)合籃球?qū)ｍ梽幼鞯慕Y(jié)構(gòu)特點，進行有球和無球的力量訓練，這將更有利于運動員在比賽中的正常發(fā)揮。在力量素質(zhì)訓練過程中，應采用對運動員身體的不同部位進行交替訓練的方法，使各部肌肉有張有弛。
4.5訓練要按身體的不同肌肉交替穿插進行，同時注意安排放松練習。在力量素質(zhì)訓練后，應采取積極的措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉的彈性。在有條件的情況下，應使運動員養(yǎng)成自我放松的習慣和掌握必要的恢復手段，使肌肉既有力量又有彈性。
4.6力量訓練周期。一般認為8周左右。美國的凱姆認為，1.5—5個月為一周期最好，要保持力量，每周安排2—3次為宜。
參考文獻：
［1］劉翔.初探籃球運動員力量訓練［J］.云南師范大學學報，1996，（3）.
［2］王鄆.對籃球運動員專項力量素質(zhì)訓練的分析與探討［J］.湖北體育科技，2003，（2）.
［3］林赤水.論籃球力量訓練的重要性和方法［J］.長沙鐵道學院學報，2005，（2）.
［4］宋旭.籃球運動的力量特點及訓練［J］.四川體育科學，1997，（1）.
［5］劉喜友.籃球運動員力量素質(zhì)研究及其訓練［J］.中國體育科技，1999，（7）.
［6］劉革.籃球?qū)ｍ椓α坑柧毜难芯浚跩］.牡丹江教育學院學報，2007，（3）.
猜你喜歡
新世紀智能(英語備考)(2020年11期)2021-01-04 00:41:56
NBA特刊(2018年14期)2018-08-13 08:51:50
幼兒100(2018年13期)2018-05-11 05:34:49
小溪流（畫刊）(2017年11期)2018-01-09 12:53:55
37°女人(2017年1期)2017-01-14 02:32:18
文藝論壇(2016年23期)2016-02-28 09:24:01
科普童話·百科探秘(2015年4期)2015-05-14 07:12:08
小主人報(2015年3期)2015-02-28 20:41:49
浙江人大(2014年4期)2014-03-20 16:20:18
閱讀與作文（英語高中版）(2009年6期)2009-07-27 05:09:12
