石金英

摘要：現(xiàn)代乒乓球技術(shù)發(fā)展很快，擊球速度、力量、旋轉(zhuǎn)越來越強(qiáng)，落點(diǎn)變化多端，使回球的難度在不斷增加，因而步法移動(dòng)的要求也愈來愈高。有的運(yùn)動(dòng)員說“步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)的生命，重心交換是步法的靈魂”，更加突出了乒乓球步法的重要性。特別是在比賽中，雙方都力圖調(diào)動(dòng)，控制對方，回去落點(diǎn)在不斷變化，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須做到“每球必動(dòng)”，以保證回球質(zhì)量。所以，我們更應(yīng)該重視步法的訓(xùn)練，而不能只重視手法。

關(guān)鍵詞：乒乓球；步法；訓(xùn)練；動(dòng)作方法

一、步法的基本要素與要求

步法是指乒乓球運(yùn)動(dòng)員為選擇合適的擊球位置所采用的腳步移動(dòng)方法，它是乒乓球擊球環(huán)節(jié)中的一個(gè)重要組成部分，也是一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必須具備的重要技術(shù)。隨著乒乓球技術(shù)的快速發(fā)展，步法也越來越顯示出其重要性，它是及時(shí)準(zhǔn)確地使用與銜接各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的樞紐，也是執(zhí)行各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的有力保證。

在打乒乓球時(shí)，對步法的要求有兩條：一是反應(yīng)判斷要快，二是腳步移動(dòng)要靈活。也就是要在合適的時(shí)間，跑到合適的位置，以便在該技術(shù)所要求的最佳擊球時(shí)間、最適宜的擊球點(diǎn)位置擊球。因此，不斷地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉的力量加強(qiáng)整個(gè)身體的靈活性和柔韌性，是提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員步伐移動(dòng)速度的一個(gè)重要條件。

二、步法的種類與動(dòng)作要點(diǎn)

乒乓球步法的區(qū)分：從移動(dòng)范圍來說有大、中小三種不同范圍；從移動(dòng)方向來說，有向前、向后、向左、向右、斜前方、斜后方等不同移動(dòng)方向；從移動(dòng)形式來說，有平動(dòng)、滑動(dòng)、跳動(dòng)等。其種類有：單步、并步、跨步、跳步、墊步、側(cè)身步、交叉步、小碎步等。

1、單步。移步簡單、靈活、重心平穩(wěn)，一般是在來球離身體不遠(yuǎn)的小范圍內(nèi)運(yùn)用，在還擊近網(wǎng)短球或追身球時(shí)常采用此步法。動(dòng)作方法：以一只腳的前腳掌為軸，另一只腳向前、后、左、右的不同方向移動(dòng)，當(dāng)移動(dòng)完成時(shí)身體重心也隨之落到擺動(dòng)腳上。

2、并步（換步或滑步）。移動(dòng)幅度比單步要大，在移動(dòng)時(shí)沒有騰空動(dòng)作，重心起伏較小、轉(zhuǎn)換迅速，能保持身體的平衡和穩(wěn)定，進(jìn)攻型選手或削球型選手在左右移動(dòng)時(shí)常采用此步法，是乒乓球左右移動(dòng)的的主要步法之一。先以來球異側(cè)方向額腳用力蹬地向另一只腳移（或叫并）半步或一小步，另一只腳在并步落地后即向同方向移動(dòng)。

3、跨步。移動(dòng)幅度較大，常會(huì)降低身體重心的高度，近臺(tái)快攻打法在還擊正手位大角度來球時(shí)用此法較多。削球選手有時(shí)也會(huì)用它對付對方突然攻擊。來球異側(cè)腳用力蹬地，同方向腳向來球位置跨出一大步，身體重心隨即移至該腳上，蹬地腳隨后跟上一小步。

4、跳步。常會(huì)有短暫的騰空時(shí)間，同側(cè)是依靠膝關(guān)節(jié)的緩沖來減少重心的上下起伏。它在來球較快，角度較大時(shí)采用，是弧圈球打法在中臺(tái)向左、右移動(dòng)或側(cè)身移動(dòng)時(shí)常用的步法。來球異側(cè)方向腳的前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，使兩腳同時(shí)離開地面向、后、左、右跳動(dòng)，蹬地腳先落地。

5、墊步。移動(dòng)幅度小，迅速，一般用于還原身體重心或腳距，調(diào)節(jié)擊球的姿勢。兩腳的前腳掌幾乎同時(shí)上下輕輕跳一下或踮一下，有時(shí)兩腳是不離開地面的。墊步可以向前、后、左、右移動(dòng)，其要點(diǎn)體現(xiàn)在“墊”上，墊的動(dòng)作幅度只相當(dāng)于正常步法的半步。

6、交叉步。移動(dòng)幅度和范圍都比較大，主要用來對付離身體比較遠(yuǎn)的來球，弧圈球和快攻型打法在側(cè)身進(jìn)攻后撲右大角空當(dāng)，或從正手位返回到反手位大角度，還有削球選手在做前。后移動(dòng)時(shí)均可使用此種步法。移動(dòng)前先向移動(dòng)方向轉(zhuǎn)體，緊接著來球異側(cè)的腳用力蹬地，在體前成交叉狀向來球方向跨出一大步，另一只腳再向來球方向跨出，在腳未落地前就可揮拍擊球。移動(dòng)過程中藥注意腿、腰、上肢密切配合，協(xié)調(diào)用力。

7、小碎步（調(diào)整步）。頻率快，移動(dòng)范圍小?？捎糜谠氐闹匦恼{(diào)整和小范圍的移動(dòng)、還原。用單步、小換步的動(dòng)作方式，進(jìn)行小范圍的移動(dòng)或重心調(diào)整。小碎步看似簡單，似乎動(dòng)不動(dòng)無所謂，其實(shí)不然，小碎步是一種非常重要的移動(dòng)調(diào)整方式，高水平的運(yùn)動(dòng)員都很善于運(yùn)用小碎步。我們在訓(xùn)練實(shí)踐中更應(yīng)該高度重視。

三、步法的運(yùn)用

1、回?fù)艚W(wǎng)球的步法，多用單步向前移動(dòng)，擊球后應(yīng)迅速撤步成準(zhǔn)備姿勢。

2、側(cè)身攻步法。（1）撤步側(cè)身攻。移動(dòng)范圍小，不宜發(fā)力，在來球靠近身體時(shí)多用。右腳后撤一步，左腳轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體半側(cè)對來球進(jìn)行正手攻球。（2）跳步側(cè)身攻。移動(dòng)范圍較大，便于發(fā)力，重心起伏大。判斷準(zhǔn)確來球到反手位時(shí)，右腳用力蹬地，同時(shí)配合身體略左轉(zhuǎn)，落地時(shí)重心置于于右腳上，再隨擊球動(dòng)作移至左腳。（3）換步側(cè)身攻。移動(dòng)范圍較大，重心較穩(wěn)，便于發(fā)力。來球到反手位時(shí)，左腳先向左方移動(dòng)一步，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)，右腳再向左方移動(dòng)一步，使身體半側(cè)對球臺(tái)，重心放在右腳上，擊球后移至左腳。

3左右移動(dòng)的步法。左右移動(dòng)是乒乓球移動(dòng)中運(yùn)用最多的步法，可根據(jù)來球情況和自身特點(diǎn)選用滑步、換步、跨步移動(dòng)，也可以幾種步法結(jié)合運(yùn)用。

4、前后移動(dòng)的步法。前后移動(dòng)多采用前進(jìn)步或后退步完成，擊球后應(yīng)迅速向基本站位還原。

四、步法訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

1、步法訓(xùn)練可進(jìn)行徒手練習(xí)，提高移動(dòng)速度。但更重要的是應(yīng)納入訓(xùn)練計(jì)劃，與手法結(jié)合同步練習(xí)，不能只重視手法，這樣在比賽中才能發(fā)揮最大的作用。

2、在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)還原意識(shí)培養(yǎng)與調(diào)整步的運(yùn)用，即使打單線也不可腳步不移動(dòng)。

3、側(cè)身攻練習(xí)中，應(yīng)掌握好側(cè)身時(shí)機(jī)，若側(cè)身過早，易被變線，過晚則易錯(cuò)過最佳擊球時(shí)機(jī)。還應(yīng)根據(jù)來球長短確定側(cè)身位置，若球近網(wǎng)，則向側(cè)前方移動(dòng)；若球靠近底線，則要向后移動(dòng)多一些。

（作者單位：西安體育學(xué)院）