蔡久闖

大家都知道，體育普招的項目中，原地推鉛球是重要的一項內(nèi)容。如何提高原地推鉛球的成績，成了我們體育工作者的重要任務(wù)。除了需要一定的力量、協(xié)調(diào)性素質(zhì)外，還需要一定的技術(shù)。其中，出手速度和出手角度最為重要。

首先，是站位和預(yù)擺。兩腳自然開立，略寬于肩，與投擲方向垂直。預(yù)擺時，當(dāng)身體拉向后方時，要與自己身體離開一定距離，就是說與自己重心離開一定距離。為什么呢？我們都知道，我們跑步時，前5米我們很難把自己的速度提到最高，到了20米、30米才能把我們的速度提到最高。同樣，預(yù)擺時盡量與自己身體拉開一定距離，也是為了盡量拉大球運行的半徑，使它獲得一定出手的速度。

其次，是身體重心的移動。從預(yù)擺開始到球出手前，我們的重心有一個位移，前面提到的預(yù)擺的動作就是加大位移。要注意的是，這個身體重心的移動也很重要，它是走一個上坡的路線，不是純粹的從后移到前。在這個移動中，要注意兩點。第一，球要固定住，要把球當(dāng)做身體的一部分，不能隨便動，它是隨著身體而動。第二，在球出手前的一剎那，要把身體真正轉(zhuǎn)過來，與投擲方向相同。

最后，是出手時候的動作和角度。鉛球出手時，手腕迅速內(nèi)轉(zhuǎn)屈腕（手指朝外），利用手指把球撥出去，給球一個最后的出手速度，也就是我們通常說的最后用力。這時候，左臂要即時制動，確保球不要偏離投擲方向。球離手時，下肢要即時換步，降低重心，維持好身體平衡。

至于出手角度，我們可以從以下幾方面來練習(xí)。①學(xué)生和墻相面而立，大約離墻1米左右，右手持球，左手扶球，然后伸臂把球快速推到墻上，手腕、手指用力撥球，雙手把球接回。這里，要注意手指、手腕的動作。送球的時候盡量偏高一點，主要體會扣腕撥指動作。②出手的一剎那，持球手的肘關(guān)節(jié)不要過高，與大小臂持平或者略低就行。③將一條適當(dāng)長的皮帶的一端固定住，右手握住皮帶的另一端放在鎖骨處，將皮帶適當(dāng)放松，然后做最后用力練習(xí)。在練習(xí)過程中，把主要精力集中在出手的角度和左臂的制動上，然后進行反復(fù)練習(xí)。注意不要夾臂。④送髖的練習(xí)。最后用力時，兩腳間距不能過寬。⑤左腳踏助跳板練習(xí)。⑥持球不做其他動作，只做面向投擲方向，兩腳開立，蹬地——送球——撥球練習(xí)。⑦向前上握推杠鈴練習(xí)。

以上是我的一些練習(xí)方法，希望能對大家有一定幫助。

（遷安市楊店子高級中學(xué)）