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高中學(xué)生正處在身體發(fā)育的旺盛時(shí)期，如果及時(shí)抓住這階段多讓學(xué)生進(jìn)行身體活動(dòng)，則能促進(jìn)身體的發(fā)育，從而體質(zhì)得到增強(qiáng)，也為以后的健康打下良好的基礎(chǔ)。所以，體育鍛煉對(duì)高中生而言有著非常重要的作用。但是，也要科學(xué)鍛煉才能收到好的效果，如果只一門(mén)心思地鍛煉而不考慮運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)他們的影響，可能起不到很好的效果甚至起到反面影響。從當(dāng)今的現(xiàn)狀來(lái)看，高中生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷普遍偏低，對(duì)身體鍛煉沒(méi)有什么很明顯的影響。適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是體育鍛煉的前提，高中生在體育活動(dòng)中過(guò)高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與過(guò)低的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都是不合理的。那么，多大的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才適合于高中生的？根據(jù)1983年林中森《煉身運(yùn)動(dòng)負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)報(bào)告》以及近年來(lái)國(guó)內(nèi)外所給出的權(quán)威理論，可以概括地認(rèn)為，高中生體育課鍛煉適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為：在運(yùn)動(dòng)時(shí)其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要達(dá)到身體處于最大攝氧量和最大心臟輸出量，用另一種心率的表達(dá)方法可以總結(jié)為：平均心率為120分鐘～140次每分鐘。

一、高中生體育課鍛煉負(fù)荷偏低的原因

據(jù)調(diào)查所知，高中體育教學(xué)中，高中生的最大心率平均在110～115次每分鐘左右，顯然這一數(shù)據(jù)說(shuō)明還不能達(dá)到鍛煉負(fù)荷的標(biāo)準(zhǔn)。筆者以為，鍛煉負(fù)荷過(guò)低產(chǎn)生的主要原因有如下幾點(diǎn)。

（1）課程標(biāo)準(zhǔn)中的一些教材內(nèi)容對(duì)學(xué)生的要求過(guò)低。新課程標(biāo)準(zhǔn)雖然對(duì)舊的體育教學(xué)大綱進(jìn)行了修正與改正，但仍有許多方面在沒(méi)有實(shí)驗(yàn)的情況下就制定了標(biāo)準(zhǔn)，沒(méi)有就學(xué)生的實(shí)際對(duì)他們提出合理要求。例如，某市編的教材上，體育標(biāo)準(zhǔn)中對(duì)高一年級(jí)體操學(xué)習(xí)項(xiàng)目是這樣要求的：學(xué)習(xí)雙杠支撐擺動(dòng)前擺挺身下。由于高一年級(jí)學(xué)生大都在16歲左右，上肢力量還不能達(dá)到最大，力量很差，他們對(duì)挺身動(dòng)作很難完成。在課時(shí)的安排上，學(xué)習(xí)這一內(nèi)容為4～5個(gè)學(xué)時(shí)。在短短的幾節(jié)課里想讓學(xué)生達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，既要學(xué)會(huì)完整的技術(shù)動(dòng)作，又要達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，顯然是難以做到的。如果能降難度，讓學(xué)生能“做得起來(lái)”，那么就可以加大運(yùn)動(dòng)量，從而提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（2）上課人數(shù)多與課堂結(jié)構(gòu)不合理，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不足。高中體育課的基本結(jié)構(gòu)一般還是分為準(zhǔn)備部分、基本部分(30分鐘左右)與結(jié)束部分三個(gè)部分。多數(shù)老師把中間的基本部分當(dāng)做體育課的核心部分，占用較多的時(shí)間，學(xué)習(xí)任務(wù)都在這一部分完成。這本身是合理的。但有的老師卻不是，隨意把主要學(xué)習(xí)任務(wù)的時(shí)間分配給其他部分，致使時(shí)間浪費(fèi)。再加上場(chǎng)地小、器械少，學(xué)生活動(dòng)的機(jī)會(huì)少，有的班級(jí)人數(shù)超過(guò)60人，甚至達(dá)到90人，老師根本就照顧不到這么多的同學(xué)進(jìn)行身體鍛煉，也導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上不去，學(xué)生很難達(dá)到適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（3）升學(xué)占用大量的體育課時(shí)間。高中就要升學(xué)了，老師更重視學(xué)生的文化課學(xué)習(xí)，有的老師利用體育課時(shí)間來(lái)給學(xué)生補(bǔ)課。學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，沒(méi)有了活動(dòng)意識(shí)，體育能力下降，體質(zhì)下降，使體重增加。當(dāng)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)時(shí)不能承擔(dān)，致使體育教師不敢給學(xué)生安排較大的運(yùn)動(dòng)量。這也是導(dǎo)致體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷偏低的原因。

（4）對(duì)體育教學(xué)不重視。很多老師認(rèn)為，高中生主要學(xué)習(xí)好文化課就行了，體育好不好無(wú)所謂，再加上領(lǐng)導(dǎo)也不過(guò)問(wèn)，學(xué)校體育工作不能正常開(kāi)展。再加上場(chǎng)地、器械也不足，體育老師在學(xué)校的地位不高等，一系列問(wèn)題致使他們的工作積極性不高，上課只是讓學(xué)生玩一玩。高興了就組織一下 ，不高興了把學(xué)生放開(kāi)做任意的事情，從而導(dǎo)致體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)低。

二、如何給學(xué)生適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

（1）重視新課程標(biāo)準(zhǔn)中的要求。要嚴(yán)格按教學(xué)任務(wù)上好體育課，大膽結(jié)合本地與本校的實(shí)際情況組織體育教學(xué)，內(nèi)容豐富，組織形式要多樣。

（2）抓住每一分鐘，向時(shí)間要質(zhì)量。合理安排教學(xué)結(jié)構(gòu)，把大部分時(shí)間用在新教材的學(xué)習(xí)上去，在準(zhǔn)備活動(dòng)中就滲透新課的內(nèi)容，在體操課和跳躍課等這些小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的內(nèi)容中加入適當(dāng)?shù)呐艿木毩?xí)，以提高課堂中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（3）貫徹“以增強(qiáng)體質(zhì)為主”的精神。把新授課變成一種在多趣味活動(dòng)中進(jìn)行的內(nèi)容，比如，前面的雙杠支撐擺動(dòng)前擺挺身下，可以將學(xué)生分成兩組，在低杠加保護(hù)的情況下，進(jìn)行前擺杠下追逐賽，然后，讓學(xué)生放慢追逐速度，試著前擺下，繼續(xù)比賽。最后，教師集中指導(dǎo)，講解練習(xí)，完成動(dòng)作。

總之，當(dāng)今高中體育教學(xué)中，給學(xué)生適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是非常有必要的。在增強(qiáng)了學(xué)生的體質(zhì)的同時(shí)，也為其他文化課的學(xué)習(xí)提供幫助，這要引起我們體育老師的重視。

（江西省贛州中學(xué)）