真正有效的催奶方法！

很多新媽媽都擔(dān)心自己的母乳不夠，其實(shí)真正母乳不足的發(fā)生率大約還不到5%。所謂“母乳不足”多是寶寶沒(méi)有吃到足夠的母乳導(dǎo)致的。因此，催奶的方法就是有效的母乳喂養(yǎng)。

●新媽媽要有自己奶量充足的信心。

● 改進(jìn)喂養(yǎng)方法。新生兒期特別是出生后頭2周，應(yīng)頻繁喂奶，可每隔1～2小時(shí)喂一次，夜間也應(yīng)該喂奶；不要喂其他液體或食物；寶寶的整個(gè)身體要面向母親，將大部分乳暈含在口內(nèi)。

● 每次吃奶時(shí)盡量裸露您和寶寶的胸腹部，讓肌膚親密接觸。

● 新媽媽每天適當(dāng)飲鯽魚(yú)湯、雞湯、豬蹄湯等對(duì)補(bǔ)充體液、促進(jìn)乳汁分泌有一定作用。

你知道嗎？

一份是多少？

世界衛(wèi)生組織早在1990年就建議：一個(gè)人一天要吃至少5份水果和蔬菜。對(duì)學(xué)步階段的寶寶來(lái)說(shuō)，一份水果和蔬菜的量大約相當(dāng)于寶寶的一只小手能抓住的量，如果是更小一些的孩子，可以在這個(gè)基礎(chǔ)上再減去一些。不過(guò)，“5份水果和蔬菜”是一種建議，僅供媽媽們參考，其目的是為了讓寶寶的食物更均衡。

寶寶多大能自己拿著奶瓶吃奶？

一般來(lái)說(shuō)，5個(gè)月左右的寶寶開(kāi)始喜歡用手抓玩具，并試著往自己的嘴里放；7個(gè)月左右能自己拿著餅干等小塊軟食物吃；八九個(gè)月時(shí)能用拇指和食指捏起米花等小物品；10個(gè)月左右就能雙手抱住奶瓶喝奶。不過(guò)，寶寶之間會(huì)存在一些個(gè)體差異。此外，當(dāng)寶寶能自己拿著奶瓶喝奶后，可以試著讓寶寶用杯子喝水。當(dāng)寶寶12個(gè)月左右可以自己用杯子喝水后，再讓寶寶試著用杯子喝奶，并逐漸用杯子替代奶瓶。

本期營(yíng)養(yǎng)小測(cè)試

1. 洗菜時(shí)，你一般會(huì)……

A 先切后洗

B 先洗后切

果蔬中的維生素，如維生素C、維生素B、泛酸、葉酸等，基本上是溶于水的，所以能夠整個(gè)洗的要整個(gè)洗，最好不要削皮或切開(kāi)以后再洗，以免營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)從切口處悄悄流走。

2. 在炒綠葉蔬菜時(shí)，應(yīng)該……

A 急火快炒

B 文火慢炒

炒菜時(shí)，最好采用急火快炒的方法，這樣能縮短菜肴的烹飪時(shí)間，最大限度地減少維生素的流失，而且用旺火炒出來(lái)的菜，色彩也很漂亮。