一、我國青少年學(xué)生的形體現(xiàn)狀

1.青少年形體狀況不容樂觀

據(jù)調(diào)查，八成多的青少年有著形體不良表現(xiàn)，過胖過瘦、探頸、駝背、窩肩等，其中肥胖已成為影響廣大青少年身體健康的一個(gè)重要問題，由肥胖引起的心臟、腎臟的病變已經(jīng)出現(xiàn)。不良形體不僅會(huì)影響孩子的身體發(fā)育，更會(huì)影響其心理健康，肥胖、形體不好的孩子更容易產(chǎn)生自卑心理。國外調(diào)查表明，他們長大后一部分會(huì)發(fā)展為自閉、抑郁等，但是孩子們自己卻不知道不良體態(tài)給他們帶來的隱患，更無從了解改善辦法。學(xué)習(xí)壓力大、體育鍛煉時(shí)間不足、體育課質(zhì)量不高是影響全球兒童青少年健康的共同問題。

2.現(xiàn)代社會(huì)出現(xiàn)的不良生活方式對(duì)青少年影響很大

隨著社會(huì)的發(fā)展，青少年的生活方式、健康狀況都發(fā)生了劇烈變化，出現(xiàn)了很多不利于健康的消極行為。計(jì)算機(jī)的影響首當(dāng)其沖，電子游戲模擬出各種虛擬場景，足不出戶就可體驗(yàn)各類運(yùn)動(dòng)的刺激，青少年總是目不轉(zhuǎn)睛長時(shí)間地伸長脖子盯著電腦，必然導(dǎo)致探頸、駝背等不良形體的形成。此外，不正確地背書包也是導(dǎo)致駝背探頸的原因之一。孩子的書包過重，迫使他們只有向前使勁，雙肩往前收，才能平衡。此時(shí)脖子會(huì)使勁向前伸，頭部略微前探，慢慢就會(huì)導(dǎo)致探頸、窩肩、含胸，使背部肌肉拉長松弛，影響胸廓、脊柱的發(fā)育，形成不良的身體姿勢。

二、對(duì)青少年學(xué)生進(jìn)行形體訓(xùn)練的必要性

青少年的身體正處于人生中重要的生長發(fā)育階段，在這個(gè)時(shí)期，青少年的大腦發(fā)育逐漸完善，肌肉、骨骼都在生長發(fā)育，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)包括力量、速度、耐力等也處于重要的發(fā)展期，是一個(gè)可塑性非常大的時(shí)期。在這個(gè)重要的階段，科學(xué)的形體訓(xùn)練不但可以提高青少年的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改善青少年的體形、體態(tài)，糾正影響體形的不良習(xí)慣，而且能使肌肉不良的壓力和拉力得到改變，從而促使不良骨骼的形狀向正確的方向轉(zhuǎn)變，還能增強(qiáng)青少年骨骼的抗壓、抗折和抗扭屈能力。因此，無論從青少年生理發(fā)育角度，還是從形體美塑造理論角度，對(duì)青少年進(jìn)行形體美的訓(xùn)練和教育都具有十分重大的意義。

三、我國青少年學(xué)生形體塑造的實(shí)現(xiàn)途徑

1.在體育課中加入形體及形體美理論和專業(yè)健身知識(shí)的課程

形體美是體形美和體態(tài)美的總和，體形美是指身體外形的美，是一種外在的美；體態(tài)美是言行舉止間或動(dòng)作過程中流露出來的內(nèi)在美。首先要消除青少年對(duì)形體美的錯(cuò)誤理解和片面認(rèn)識(shí)，建立青少年健康形體美的意識(shí)和觀念。一個(gè)人的形體美不單指外表的美，內(nèi)在的美也是形體美的重要部分。現(xiàn)在好多青少年尤其是大多數(shù)女生都喜歡追求T臺(tái)模特般骨感美，減肥就是他們塑造形體的代名詞，這種觀念是極其錯(cuò)誤的，身體比例協(xié)調(diào)、肌肉線條勻稱、健康才是真正意義上的形體美。體育教師在理論課上很少講授有關(guān)形體美的理論知識(shí)，原因是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)重，沒有更多的時(shí)間關(guān)注形體訓(xùn)練，此外，體育教師在形體專業(yè)知識(shí)方面也比較欠缺。有很大一部分青少年很想改善自己的形體，只是因?yàn)榍啡毙误w方面的知識(shí)、沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)和監(jiān)督等各方面的原因影響到了改善形體的愿望與行動(dòng)。因此，在體育課中可以采用以專題的形式講授形體方面的理論知識(shí)，比如：了解身體的骨骼和肌肉的構(gòu)成，走、跑、跳、站等動(dòng)作都有哪些肌肉參與；鍛煉不同部位的肌肉的練習(xí)方法；進(jìn)行形體美的教育等。讓青少年了解自己的身體，選擇適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容，從而主動(dòng)積極地參與形體訓(xùn)練，使之取得較好的效果。

2.重視核心部位的訓(xùn)練

身體的核心位于軀干上，人體核心的穩(wěn)定是靠脊椎周圍和腹部的肌肉組織維持，這使得軀干得以維持在適當(dāng)?shù)奈恢蒙稀：诵募∪喊ㄘQ脊肌、背闊肌下部、腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌。核心部位的關(guān)節(jié)則包括髖關(guān)節(jié)、骨盆與腰椎。

（1）核心肌群的功能

核心肌群的功能正常時(shí)，能夠維持脊椎穩(wěn)定，保護(hù)脊椎，減少腰椎及椎間盤的壓力，所以被稱為人體的天然鐵衣。國際上普遍認(rèn)為，核心部位的發(fā)達(dá)與健康水平和腰背痛及下肢損傷有高度相關(guān)性。核心力量不足便會(huì)破壞運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)力鏈，引起局部負(fù)荷加大，將會(huì)導(dǎo)致肌肉肌腱損傷、韌帶撕裂甚至骨折。保護(hù)內(nèi)臟和固定身體姿態(tài)是核心肌群的另一個(gè)保護(hù)作用，學(xué)生長時(shí)間地伏案學(xué)習(xí)，容易導(dǎo)致力量和協(xié)調(diào)性退化，進(jìn)而造成肩頸酸痛、脊柱側(cè)彎和椎間盤突出癥等。與其等到出現(xiàn)了問題被迫治療和鍛煉，不如在青少年時(shí)期就加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練，保護(hù)好我們的“天然鐵衣”。

（2）核心訓(xùn)練方式

核心的主要對(duì)象就是人體軀干部位的核心肌群，利用心理體軀干部位的核心肌群，運(yùn)用器械或徒手的訓(xùn)練方式，利用心理控制生理的技巧，強(qiáng)調(diào)身心平衡及對(duì)動(dòng)作的控制的一種功能性訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中特別強(qiáng)調(diào)下列步驟：第一，專注力—隨時(shí)要求核心肌群的收縮以保護(hù)脊柱。第二，控制—使用正確的肌肉來進(jìn)行動(dòng)作。第三，中心—?jiǎng)幼鲿r(shí)確定脊椎在中立的位置。第四，流暢性—?jiǎng)幼鞫际沁B續(xù)、緩慢、穩(wěn)定且流暢地完成。第五，精確度—?jiǎng)幼鞫及凑枕樞蚓_地完成。第六，呼吸—訓(xùn)練時(shí)使用腹式呼吸，吐氣時(shí)腹部內(nèi)縮，增加腹壓對(duì)脊柱提供支撐與保護(hù)。

普拉提、瑜伽、力量訓(xùn)練和TRX懸掛訓(xùn)練，都對(duì)核心部位有練習(xí)效果，其中TRX訓(xùn)練法更為安全、有效和實(shí)用。普拉提和瑜伽的發(fā)力方法多以靜力為主，強(qiáng)調(diào)靜止中對(duì)身體的控制過程，有著良好的強(qiáng)化核心力量的作用；力量訓(xùn)練能夠針對(duì)性地發(fā)展核心肌群，但有些問題也需要引起重視：斜板仰臥起坐會(huì)擠壓腹部，加大腹腔壓力，還會(huì)依賴腿部的借力，力量的負(fù)荷過大還會(huì)給腰椎帶來損傷；TRX的核心訓(xùn)練是在腰椎最適當(dāng)?shù)淖藙菹?，讓肌肉做不同形式的收縮練習(xí)，通過不斷地聯(lián)系來優(yōu)化運(yùn)動(dòng)知覺，并轉(zhuǎn)為記憶形態(tài)保存在腦中，使人在日常生活或特殊運(yùn)動(dòng)中，均可保持適當(dāng)穩(wěn)固的腰椎姿勢。另一方面，和強(qiáng)調(diào)單一肌肉做功的力量訓(xùn)練不同，TRX可以調(diào)動(dòng)更廣泛的核心肌群，使更多深層肌肉參與包裹腰椎，避免對(duì)腰椎、關(guān)節(jié)及周圍軟組織造成傷害。核心肌群訓(xùn)練如此重要，可以通過學(xué)校體育課和課外體育活動(dòng)實(shí)現(xiàn)其良好的訓(xùn)練，更應(yīng)有的放矢地選擇更適合青少年的訓(xùn)練方法，以求達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

3.發(fā)揮學(xué)校體育課和課外體育活動(dòng)的潛在能量

要調(diào)動(dòng)起學(xué)生形體訓(xùn)練的積極性需要多方面的合作和協(xié)同努力。首先，家長和學(xué)校的認(rèn)可是促進(jìn)體育課和課外活動(dòng)中形體訓(xùn)練的開展的前提，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整體育課的內(nèi)容，結(jié)合一些對(duì)青少年形體有益的訓(xùn)練課程，將會(huì)對(duì)青少年的形體塑造。其次，學(xué)校應(yīng)組織有關(guān)形體、健康飲食和健身內(nèi)容的專業(yè)知識(shí)講座，培養(yǎng)青少年的健康生活意識(shí)和積極向上的生活態(tài)度，調(diào)動(dòng)自身的參與意識(shí)。學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)開展課外體育活動(dòng)，充分發(fā)揮學(xué)校體育設(shè)施資源、教師資源，開設(shè)運(yùn)動(dòng)俱樂部，內(nèi)容為針對(duì)形體塑造的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。形體練習(xí)只有持之以恒，堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)才能促進(jìn)技能發(fā)展，改善形體，達(dá)到健美的目的。在課堂教學(xué)中，除安排一些形體練習(xí)外，注意加強(qiáng)健美訓(xùn)練知識(shí)的滲透，以便課后每位同學(xué)還應(yīng)根據(jù)自身狀況、體形、姿態(tài)等制定適合自己的課外鍛煉方案。另外，還可以舉辦健美體形訓(xùn)練班，經(jīng)過系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練使自身體形得到改善，塑造健美的形體。

在孩子成長的過程中，家長起著非常重要的引導(dǎo)作用，家長的行為方式和觀點(diǎn)深深地影響著孩子的行為和觀點(diǎn)，所以，家長的支持是孩子堅(jiān)持形體訓(xùn)練的決定因素。有了具有專業(yè)知識(shí)的體育教師的指導(dǎo)和監(jiān)督，結(jié)合家長的支持和鼓勵(lì)，青少年的形體訓(xùn)練便能夠持續(xù)、順利地開展。

4.科學(xué)營養(yǎng)的飲食和健康的生活習(xí)慣

要想健康的塑身，需要科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)和全面均衡地?cái)z取各種營養(yǎng)，每天需要保證8小時(shí)左右的充足睡眠才能達(dá)到形體訓(xùn)練良好的效果。青少年喜歡吃油炸食品和方便食品，肉食過多，蔬菜水果攝取不足，喝含糖飲料解渴甚至以零食取代正餐，不吃早飯這些不良的飲食習(xí)慣都使形體訓(xùn)練難以達(dá)到預(yù)期的效果。改變飲食習(xí)慣很難，家長和老師要反復(fù)提醒孩子們改變不健康飲食的習(xí)慣，給他們鼓勵(lì)和支持。作為家長，我們自己也要多學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)的基本知識(shí)，給孩子們挑選怎樣的食物，以及如何安排自己的飲食和控制體重，這都可以成為孩子們學(xué)習(xí)的榜樣。青少年健康合理的飲食能為身體提供必要的能量，促進(jìn)身體正常的發(fā)育和保持健康的形體，還能起到健腦益智的功效。

總之，青少年的形體塑造要重視核心部位的訓(xùn)練，并且配合合理均衡的飲食與充足的休息。青少年的形體訓(xùn)練是個(gè)系統(tǒng)的過程，除了青少年的自身堅(jiān)持外，還要學(xué)校及家長給予足夠的重視、支持、配合及監(jiān)督。在青少年時(shí)期重視并堅(jiān)持進(jìn)行形體訓(xùn)練，為將來打下良好的身體基礎(chǔ)將成為一生的寶貴財(cái)富。

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（責(zé)任編輯 王 穎）