健身鍛煉與習(xí)武之人都知道，在室內(nèi)的健身鍛煉或習(xí)武練功的場(chǎng)所蘊(yùn)藏有眾所不知的環(huán)境效應(yīng)，實(shí)際上能決定你怎樣順利地完成必要掌握的動(dòng)作與效果。如果健身與練武的場(chǎng)地環(huán)境很差，它便會(huì)妨礙你的動(dòng)作自由發(fā)揮，甚至影響健身與練武的效果；反之，它將有助于你的學(xué)習(xí)與發(fā)揮，增強(qiáng)你體內(nèi)“氣勢(shì)”的流動(dòng)，達(dá)到鍛煉與習(xí)武目的。

影響范例和解決方法

下面是一些基本的環(huán)境效應(yīng)范例和具體解決方法：在光線(xiàn)暗淡的房間里練習(xí)是很不適宜的。因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)的過(guò)程中，暗淡的光線(xiàn)會(huì)使人體氣勢(shì)受到抑制，體內(nèi)氣場(chǎng)也就相應(yīng)地混濁不清，而明亮適中的光線(xiàn)能使人體氣勢(shì)得到激發(fā)，從而促使健身與習(xí)武者發(fā)揮更高的能力水平。

影響范例1：在室內(nèi)健身與練武時(shí)，如果掛著的鏡子照不到你的頭部，一定會(huì)令你感到十分沮喪，以致人體氣勢(shì)不能保持均衡。每當(dāng)你完成一組動(dòng)作，順便望一眼懸掛得很低的鏡面時(shí)，這會(huì)減弱你活動(dòng)的集中點(diǎn)、意圖及人體氣勢(shì)的發(fā)展。

解決方法：將鏡子（即使是一塊小鏡）掛在與頭齊高的地方。

影響范例2：如果你的動(dòng)作朝著擁擠而雜亂的家具，或傾斜多棱的墻角時(shí)，這會(huì)限制你體內(nèi)氣勢(shì)與能量的釋放。因?yàn)槟愕臐撘庾R(shí)會(huì)告訴你：練習(xí)時(shí)要小心，千萬(wàn)不要撞在這些物體上。如果你從雜亂與多棱墻角旁經(jīng)過(guò)，人體氣勢(shì)便會(huì)受到遏制，并使你的心理上產(chǎn)生定勢(shì)弱點(diǎn)。因?yàn)槟阋荛_(kāi)它，就不得不將部分心思專(zhuān)注其上，使你難以放開(kāi)。

解決方法：搬開(kāi)這些雜亂家具，離開(kāi)傾斜多棱的墻角或方形柱，將其弄得平整圓滑。

影響范例3：在現(xiàn)實(shí)生活中，大家可能有過(guò)這樣一種體驗(yàn)：不管在哪里，當(dāng)你正在工作，學(xué)習(xí)或鍛煉時(shí)，如果有人用指頭指著你，你一定會(huì)感到很不自在。這種令人不安和威脅的感覺(jué)，同樣是“角”對(duì)于你的心靈所起的作用。其實(shí)，不管是健身房中何種式樣的尖銳棱角，特別是那些從墻上向外突出的棱角，都會(huì)有一股箭頭般的外氣對(duì)準(zhǔn)你，使你在健身與練武時(shí)感到極不舒服。而圓形柱和“軟”角（兩墻內(nèi)接處）傳送氣流就比較平和、流暢。

解決方法：在角的前面直接放上一塊平板或掛簾，以平衡外界之氣。

影響范例4：健身房里懸掛得很低的枝形吊燈，會(huì)迫使你在踢腿時(shí)迅速低下頭或弓著身子，阻礙你體內(nèi)氣勢(shì)的發(fā)展。因?yàn)樵谀銊?dòng)作時(shí)，內(nèi)心會(huì)有一種被障礙物阻攔的感覺(jué)。

解決方法：盡量升高枝形吊燈，或干脆到另一房間去練習(xí)。

房舍教室的環(huán)境效應(yīng)

令人感到奇怪的是，在健身與武術(shù)訓(xùn)練班所出現(xiàn)的許多問(wèn)題，都可以追溯到住宅內(nèi)不平衡的練習(xí)場(chǎng)所。依照美國(guó)運(yùn)動(dòng)與健康協(xié)會(huì)首席顧問(wèn)薩拉·羅斯巴契的說(shuō)法，“環(huán)境好的內(nèi)室給健身與練武者孕養(yǎng)著一種良性氣場(chǎng)，反之，住在一間設(shè)計(jì)不太理想的內(nèi)室，會(huì)不斷地出現(xiàn)麻煩。不好的環(huán)境阻礙健身與練武者潛在能力的發(fā)揮，并容易讓他們引起緊張、煩躁等心理。從根本上來(lái)說(shuō)，這是令人不愉快的。”

設(shè)計(jì)好你的健身房舍或練武教室，關(guān)鍵在于保持氣場(chǎng)（人氣、體氣與空氣）的順暢和流通，或者說(shuō)是保持氣場(chǎng)的陰陽(yáng)平衡。如果你在一間擁擠而又雜亂的房間里訓(xùn)練或練習(xí)，不僅氣勢(shì)不會(huì)流動(dòng)，而且你的思想也難于集中。這種情況就如你的思想亦雜亂無(wú)章一般?；蛟S，這就是古代的武術(shù)大師與著名的健身明星們，為什么都希望擁有一所擺設(shè)得整整齊齊、打掃得干干凈凈的健身房與練功場(chǎng)地的原因。

通過(guò)武術(shù)訓(xùn)練，能改進(jìn)你的五種感覺(jué)，增加你對(duì)身體活力的敏感程度。而當(dāng)你了解了環(huán)境因素的作用后，更能促你增長(zhǎng)和擴(kuò)大這些功能。如鏡子被廣泛應(yīng)用于吸陽(yáng)阻陰方面。同時(shí)，亦有使一間小房子（如武術(shù)室）擴(kuò)大的感覺(jué)；顏色的運(yùn)用可創(chuàng)造各種不同的氛圍。你可曾留意到，舊時(shí)，幾乎每個(gè)中國(guó)農(nóng)民的糧倉(cāng)都是用紅色作標(biāo)記，或在墻上刷上紅色的？其實(shí)，這并非偶然的現(xiàn)象。綠、紅、紫、黃的顏色通常被認(rèn)為是吉利：而白色（中國(guó)人作為哀悼的顏色）及黑色被認(rèn)為是晦氣的。如果你用于訓(xùn)練的房間全部是白色的話(huà)，那么，就請(qǐng)你給其添點(diǎn)顏色，如貼幾張掛圖或油畫(huà)等。即便是放些花木之類(lèi)亦無(wú)不可。

如果你有一所武術(shù)堂室或健身房舍，那么，環(huán)境的好壞將是你事業(yè)成功的關(guān)鍵。例如，武術(shù)堂室或健身房舍有一臨街的大窗戶(hù)，行人可隨意從那里向內(nèi)窺視，殊不知，這是極為有害的。因?yàn)榇罅炕鞚岵豢暗臍鈩?shì)從窗子里涌了進(jìn)來(lái)。當(dāng)新學(xué)員得知有人在外面看著他們，一定會(huì)感到焦慮不安。因此，必須及時(shí)改變這種狀況。你可以關(guān)上窗前的百葉窗或窗簾，然后，在正式上課時(shí)，將大門(mén)關(guān)上。

更值得一提的是，作為健身或練武教員的辦公室及家具的布置也是很講究的。教員的桌椅應(yīng)面對(duì)門(mén)口。如果背對(duì)門(mén)口的話(huà)，很容易使其處于被動(dòng)的地位。因?yàn)橐坏┯腥诉M(jìn)來(lái)，他首先就能看見(jiàn)你的背部，而你卻很難覺(jué)察到后面已經(jīng)站了一個(gè)人。如果他向你發(fā)動(dòng)攻擊，那你是很難防范的。教員的辦公室內(nèi)還應(yīng)有一張柔軟舒適的長(zhǎng)沙發(fā)，以供希望前來(lái)學(xué)習(xí)的人就坐。教員的椅子應(yīng)比沙發(fā)高一些——表示突出權(quán)威。最主要的還是使來(lái)訪(fǎng)者感到安心和舒暢。

房舍教室的選擇事項(xiàng)

健身房舍與習(xí)武教室的良好環(huán)境，不但有利于提高武藝和增進(jìn)健康，而且有利于緩解心理緊張，陶冶人的情操；惡劣的房舍教室環(huán)境，則會(huì)加重人的心理負(fù)擔(dān)，破壞人的正常情緒，損害體質(zhì)與健康。健身與習(xí)武者在選擇房舍校室時(shí)要注意的事項(xiàng)有：

注意通風(fēng)系統(tǒng)。觀察健身房的通風(fēng)系統(tǒng)是否完善，有無(wú)可打開(kāi)的門(mén)窗，開(kāi)間與地面有無(wú)4米的空間高，室內(nèi)保潔情況，設(shè)施是否是品牌產(chǎn)品。沖涼房的設(shè)施是否符合要求，如果是地下室或沒(méi)有太多的通風(fēng)門(mén)窗，就要格外小心。

注意空氣質(zhì)量。室內(nèi)鍛煉首先需要一個(gè)寬敞和干凈的環(huán)境，有一個(gè)很好的通風(fēng)條件。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生很多的二氧化碳，會(huì)對(duì)室內(nèi)的空氣造成污染，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)不可避免要產(chǎn)生一些煙塵，如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有良好的通風(fēng)條件，就會(huì)損害健康。方便的情況下，可以多在健身房待一會(huì)兒，嗅嗅有沒(méi)有難聞的氣味，最好不要選擇空氣中散發(fā)著潮濕發(fā)霉味、地毯有刺鼻氣味的健身房。

注意噪聲污染。健身房與習(xí)武室的噪聲污染分為室外噪聲和室內(nèi)噪聲，噪聲刺激會(huì)使人心煩意亂、血壓升高、心率加快，破壞鍛煉者的心境，損害身心健康。最應(yīng)當(dāng)重視的是，謹(jǐn)防室內(nèi)噪聲出現(xiàn)聽(tīng)力減退的環(huán)境效應(yīng)。

“在任何健身房與習(xí)武室都不應(yīng)當(dāng)播放較大音量的音樂(lè)，以免損害健身與習(xí)武者的內(nèi)耳功能而減退聽(tīng)力。”美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家簡(jiǎn)·艾金德指出，“高強(qiáng)度的健美操加上較大音量的音樂(lè)，可能損害內(nèi)耳功能，引起眩暈，耳鳴、耳內(nèi)脹滿(mǎn)以及對(duì)高頻率聲音的聽(tīng)力喪失等惡果?！睋?jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的最新研究，在較大音量的音樂(lè)中進(jìn)行重復(fù)的刺激運(yùn)動(dòng)，會(huì)使內(nèi)耳中一些被稱(chēng)做耳石的結(jié)構(gòu)松脫，一旦耳石脫落離開(kāi)原來(lái)的位置，那些負(fù)責(zé)將身體在空間中的位置信息傳遞到大腦的內(nèi)耳毛細(xì)胞就失去了自我功能。

譯自美國(guó)雜志《現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)信息》2012年8月號(hào)

原文作者：美國(guó)運(yùn)動(dòng)與健康協(xié)會(huì)副主席伊莎貝爾·艾麗絲

（編輯 遐飛）