原超

（天津體育學(xué)院研究生部 天津 300381）

乒乓球訓(xùn)練的探索與研究

原超

（天津體育學(xué)院研究生部 天津 300381）

本文在對(duì)乒乓球訓(xùn)練的統(tǒng)籌安排、差別對(duì)待相結(jié)合原則、循序漸進(jìn)、逐步提升原則以及基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合原則進(jìn)行分析的基礎(chǔ)上，簡(jiǎn)述了乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，常見的多球訓(xùn)練法、指標(biāo)訓(xùn)練法兩種常見的訓(xùn)練方法，并在最后進(jìn)一步提出了訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的心理訓(xùn)練問題及運(yùn)動(dòng)恢復(fù)問題，以期對(duì)現(xiàn)代乒乓球訓(xùn)練水平的提升有所助益。

乒乓球 訓(xùn)練原則 訓(xùn)練方法 心理訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)恢復(fù)

乒乓球運(yùn)動(dòng)是世界上開展范圍極廣，并深受人們歡迎的一種球類體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是我國(guó)的國(guó)球。在現(xiàn)代的乒乓球競(jìng)技體育活動(dòng)中，如何挖掘和激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的最大潛力，讓運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽場(chǎng)上有最佳的表現(xiàn)，是所有的教練員和運(yùn)動(dòng)員關(guān)注的重要問題，然而要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，與運(yùn)動(dòng)員日常的科學(xué)訓(xùn)練是分不開的。鑒于此，本文對(duì)乒乓球日常訓(xùn)練的幾點(diǎn)問題做了簡(jiǎn)要的探討。

1 乒乓球訓(xùn)練的基本原則

1.1 統(tǒng)籌安排、差別對(duì)待相結(jié)合的原則

乒乓球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練的過程中，應(yīng)始終遵循“統(tǒng)籌安排、差別對(duì)待”的原則，只有這樣才能取得理想的訓(xùn)練成效。通常來說，在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)首先根據(jù)全體運(yùn)動(dòng)員的基本情況，制定一個(gè)全面的、統(tǒng)一的訓(xùn)練計(jì)劃，并在實(shí)際開展訓(xùn)練時(shí)，參照總的訓(xùn)練計(jì)劃統(tǒng)籌安排，有步驟的組織訓(xùn)練內(nèi)容、開展訓(xùn)練活動(dòng)。

但是，在訓(xùn)練的過程中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況都或多或少的存在一定的差異。如：身體素質(zhì)水平不同、現(xiàn)有的技術(shù)水平不同、擅長(zhǎng)的打法特點(diǎn)不同等等。因此，要取得良好的訓(xùn)練成效，在統(tǒng)籌安排的基礎(chǔ)上，還必須考慮每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，并根據(jù)每個(gè)隊(duì)員的特點(diǎn)，有差別的、有針對(duì)性的進(jìn)行安排和調(diào)整。因此，在訓(xùn)練的過程中，教練員和運(yùn)動(dòng)員自身都應(yīng)對(duì)每個(gè)訓(xùn)練階段和訓(xùn)練時(shí)期的技術(shù)水平狀況、身體素質(zhì)狀況等有充分了解和把握，并根據(jù)這些情況在統(tǒng)籌安排的基礎(chǔ)上，靈活調(diào)節(jié)，實(shí)現(xiàn)統(tǒng)籌安排和差別對(duì)待的科學(xué)結(jié)合。

1.2 循序漸進(jìn)、逐步提升的原則

在乒乓球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排，一直是一個(gè)非常關(guān)鍵也非常重要的問題，它與運(yùn)動(dòng)員的身體健康及乒乓球技術(shù)水平的提升有著直接的關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握與運(yùn)動(dòng)技能水平的提升，是在良好的身體素質(zhì)狀況、經(jīng)常性的訓(xùn)練、較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基礎(chǔ)上，才得以實(shí)現(xiàn)的。一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有助于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的鞏固和提高。因此，經(jīng)常性的、有一定的強(qiáng)度和負(fù)荷的訓(xùn)練是刺激和提升人體技能水平，提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的有效途徑。但是過高的訓(xùn)練強(qiáng)度或過大的訓(xùn)練負(fù)荷，極易引發(fā)運(yùn)動(dòng)員過度疲勞的狀況，在這種情況下，不僅無法達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，而且還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷害事故，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心造成負(fù)面消極的影響。

因此，在安排日常訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，一定要遵守循序漸進(jìn)、逐步提升的原則。在安排的過程中，一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行，從運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、現(xiàn)有的技術(shù)水平、現(xiàn)有的訓(xùn)練基礎(chǔ)、年齡性別等多個(gè)方面進(jìn)行考慮。而且在安排的過程中，盡量將高負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練與低負(fù)荷、低強(qiáng)度的訓(xùn)練穿插進(jìn)行，并考慮循序漸進(jìn)、逐步提升的原則，逐步增加，如，在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)先增加運(yùn)動(dòng)量，然后再逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，而在加大訓(xùn)練的強(qiáng)度時(shí)，則可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的訓(xùn)練情況有針對(duì)性的降低運(yùn)動(dòng)量。另外，在訓(xùn)練的過程中，教練員及運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)隨時(shí)關(guān)注訓(xùn)練過程中身體的狀況，了解生理機(jī)能的變化情況，提前發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練過程中因訓(xùn)練負(fù)荷及訓(xùn)練強(qiáng)度帶來的身體發(fā)現(xiàn)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害事故的出現(xiàn)。

1.3 基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合的原則

乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能水平的提升，是建立在其扎實(shí)、全面的基礎(chǔ)訓(xùn)練之上的，沒有一個(gè)良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)做后盾，運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能的提升會(huì)有很大的限制，而僅有扎實(shí)、全面的基礎(chǔ)訓(xùn)練，沒有切實(shí)有效的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的乒乓球技術(shù)提高也很難持續(xù)。因此針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，必須要將基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合，在全面發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體基礎(chǔ)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，有計(jì)劃，有步驟的安排科學(xué)的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，從而逐步提高運(yùn)動(dòng)員的乒乓球技術(shù)水平。

具體說來，運(yùn)動(dòng)員身體基礎(chǔ)素質(zhì)的訓(xùn)練與專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)如何安排，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來做出定奪。通常情況下，如果運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練水平相對(duì)較低，則應(yīng)有重點(diǎn)的加強(qiáng)其身體基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練，如果運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練水平相對(duì)較高，則可有計(jì)劃的逐漸加大其專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的快速提升。

2 乒乓球訓(xùn)練的基本方法

乒乓球訓(xùn)練的方法有很多種，如多球訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法、指標(biāo)訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法以及附加裝置訓(xùn)練法等等，本文將主要針對(duì)多球訓(xùn)練法、指標(biāo)訓(xùn)練法進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析。

2.1 多球訓(xùn)練法

在乒乓球日常訓(xùn)練的過程中，多球訓(xùn)練可謂是一種行之有效的訓(xùn)練方式。在進(jìn)行多球訓(xùn)練時(shí)，可以根據(jù)單球訓(xùn)練的情況或比賽來球的情況，連續(xù)的為運(yùn)動(dòng)員供給不同的落點(diǎn)、不同的旋轉(zhuǎn)、不同的速度以及不同的力量的求，從而有效的加大了訓(xùn)練的密度和強(qiáng)度，提升的訓(xùn)練的成效。而且，多球訓(xùn)練的速度非?？?，練習(xí)密度也要比其他的訓(xùn)練方式要大的多，持續(xù)供給以及不斷增加的供球數(shù)量，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)以及力量素質(zhì)等都有積極的促進(jìn)作用，從而切實(shí)的提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)水平，并培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員勇敢、果斷、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

但是多球訓(xùn)練法在具備以上優(yōu)勢(shì)的同時(shí)，也有一定的局限性。首先，多球訓(xùn)練中的供球方式只是近似于正是訓(xùn)練和比賽來球的方式，其和真正的訓(xùn)練及比賽還存在一定的不同，特別是在供球的水平如果不高的情況下，不但對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提升無益，而且還有可能破壞運(yùn)動(dòng)員正確的技術(shù)動(dòng)力定型。其次，在多球訓(xùn)練的過程中，供球的位置和線路雖有變化但卻是相對(duì)固定的，因此對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)意義不大。

2.2 指標(biāo)訓(xùn)練法

指標(biāo)訓(xùn)練法有別于常用的以時(shí)間段為界限的訓(xùn)練方法，而是以完成某個(gè)設(shè)定的指標(biāo)來引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的方法。指標(biāo)訓(xùn)練法通常分為雙方共同完成設(shè)定指標(biāo)的訓(xùn)練方法和單方完成設(shè)定指標(biāo)的訓(xùn)練方法兩種。在雙方共同完成設(shè)定指標(biāo)的訓(xùn)練方法中，需要配合訓(xùn)練的雙方共同努力來完成所設(shè)定的訓(xùn)練指標(biāo)，在單方完成設(shè)定指標(biāo)的訓(xùn)練方式中，只要求一方完成設(shè)定的訓(xùn)練指標(biāo)。指標(biāo)訓(xùn)練法，刺激性強(qiáng)，且運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中能及時(shí)得到定量的反饋，對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性和訓(xùn)練興趣的激發(fā)具有重要的意義。但是在應(yīng)用指標(biāo)訓(xùn)練法時(shí)應(yīng)該注意指標(biāo)設(shè)定的科學(xué)性，科學(xué)合理的指標(biāo)應(yīng)為運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過一定的努力能夠完成和達(dá)到的指標(biāo)，切忌指標(biāo)設(shè)定的過高或者過低，從而影響訓(xùn)練效果。

3 乒乓球訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的幾個(gè)問題

3.1 重視運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

現(xiàn)代的乒乓球賽事，尤其是高水平的大型賽事，比賽雙方較量的不僅僅是技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平和隊(duì)員的身體素質(zhì)水平，更重要的是比賽雙方心理素質(zhì)的較量。而且，隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，兵乓球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和自我調(diào)控能力也提出了越來越高的要求，隊(duì)員的心理素質(zhì)水平和自我調(diào)控能力以及成為了影響現(xiàn)代乒乓球賽事成績(jī)的一個(gè)關(guān)鍵性的因素。因此，教練員和運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練中，一定要重視心理素質(zhì)的訓(xùn)練，科學(xué)探索、深入研究心理訓(xùn)練的相關(guān)知識(shí)。

一般來說，針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的心理訓(xùn)練主要包括運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)訓(xùn)練、自信心訓(xùn)練、自我調(diào)控訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練以及競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的培養(yǎng)等幾個(gè)方面。這些方面的訓(xùn)練和培養(yǎng)能有效的消除運(yùn)動(dòng)員在乒乓球比賽中的不良心態(tài)，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的情緒，進(jìn)而提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)發(fā)揮的穩(wěn)定性。在針對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)注意，一定要遵循自覺積極性原則、針對(duì)性原則和重復(fù)訓(xùn)練原則，這樣才能讓心理訓(xùn)練真正達(dá)到其應(yīng)有的效果。

3.2 重視訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)

一個(gè)完整的、科學(xué)的訓(xùn)練過程，應(yīng)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)缺一不可的，沒有運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，訓(xùn)練就失去了很大的意義和成效，因此在訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)是同等重要的兩個(gè)方面。在乒乓球訓(xùn)練的過程中也不例外，其也遵循“練習(xí)、疲勞、恢復(fù)、提高”這樣的一個(gè)規(guī)律，而且運(yùn)動(dòng)恢復(fù)是運(yùn)動(dòng)員技能水平的順利持續(xù)提升的前提，也是促使運(yùn)動(dòng)員的保持良好的身體機(jī)能狀態(tài)，最大限度的挖掘運(yùn)動(dòng)員自身潛力的基礎(chǔ)。所以，在乒乓球日常訓(xùn)練的過程中，一定要重視運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)過程。

一般來說，在乒乓球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)采用的多為伸展性的運(yùn)動(dòng)，以拉伸韌帶和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員腰腹背肌的訓(xùn)練為主，除此之外，還可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況和訓(xùn)練的情況，靈活選擇沐浴法、音樂法、心理療法等多種方式。

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2095-2813(2012)04(a)-0029-02