徐林江

（長江師范學院體育與健康科學學院，重慶 408003）

高校大學生網(wǎng)球步法移動技術分析及訓練方法

徐林江

（長江師范學院體育與健康科學學院，重慶 408003）

隨著我國網(wǎng)球運動員在北京奧運會以及其它國際賽事中優(yōu)異成績的取得，網(wǎng)球運動在中國受到了追捧。但是，目前國人的網(wǎng)球水平還處于相對較低的運動水平。實踐證明，步法移動技術是網(wǎng)球運動基本功的重要內(nèi)容之一，是學習網(wǎng)球技術的重要組成部分，是獲取比賽勝利的重要保障。本文對其進行了相關文獻的查閱與分析，在此基礎上對步法的定義、分類、影響要素以及訓練方法等進行了闡述。

高校；大學生；網(wǎng)球；步法移動；訓練

隨著經(jīng)濟條件的日漸改善，大學生參與網(wǎng)球運動的人生也日漸增多，各類高校也將網(wǎng)球做為選修課列入體育教學計劃之中。同時，隨著中國網(wǎng)球球員在世界網(wǎng)壇的驕人戰(zhàn)績的取得，尤其是女運動員的成績，直接影響了國人對網(wǎng)球運動的喜愛和參與程度。但是，我國的網(wǎng)球普及和運動水平還處于低級階段，尤其是高校大學生的網(wǎng)球運動水平。相關研究結果證明，網(wǎng)球技術通過不斷地自我發(fā)展與完善，至今已經(jīng)形成了一套比較完善、系統(tǒng)的技術體系。在這一系統(tǒng)中，靈活的移動是完成各項技術的關鍵。換句話講，所有技術的來源都是依靠腳步移動來實現(xiàn)的。在專業(yè)的網(wǎng)球運動隊中為了能更好地適應當下競爭激烈的比賽，教練員和運動員也對步法移動訓練給予了高度的重視。一致認為網(wǎng)球運動比賽中運動員缺乏靈活的步法移動，那么其在比賽過程中很難做到及時搶位與有效的回擊來球，同時指出只有日常的訓練中對步法移動給予充足的訓練，在時間上給予適當?shù)谋壤@樣才能更有效地幫助練習者掌握快速靈巧的移動技術，提高在比賽中獲取主動并積極適應比賽的需要?；谝陨系姆治?，筆者認為加強移動技術學習與訓練是所有網(wǎng)球技術的基礎，是學習網(wǎng)球的根本。高校大學生在參與網(wǎng)球運動基本屬于無基礎，所以加強基礎性技術練習更為重要。

1 網(wǎng)球步法的技術分析

1.1 網(wǎng)球步法分類與影響要素

1.1.1 步法的分類 通過對文獻資料的查閱和理解，筆者對網(wǎng)球的步法界定是在比賽中，網(wǎng)球運動員隊通過控制身體和改變位置、方向、速度等所采用的各種動作方法的總稱。需要指出的是：腳步移動的目的就是調(diào)整好球跟身體的距離，使運動員更有力、控制更好、更準確地擊球，所以步法練習的關鍵是調(diào)整。從目前技術動作發(fā)展的趨勢來看，網(wǎng)球運動中步法的種類主要有分腿墊步、滑步、跑步、跨步、墊步、交叉步、調(diào)整步等。網(wǎng)球步法移動技術是由跑、跨步、交叉步、變向跑、跳停、側踏步等各種動作組合而成并配以上肢協(xié)調(diào)配合加以實現(xiàn)。也有學者把網(wǎng)球的步法分成單一式和復式兩種步法。筆者更傾向后者，這種分發(fā)比較簡單。

1.1.2 步法移動技術的影響要素 依據(jù)網(wǎng)球運動的特點以及對步法變化的要求，筆者認為其步法移動技術的影響要素包括運動員的判斷力、速度、力量、協(xié)調(diào)性等4個方面。首先，判斷力是運動員所要從事運動比賽的前提，缺少判斷力必然導致比賽的失敗。同理，網(wǎng)球步法移動技術中也需要有一個準確的判斷能力?！秾O子兵法》中有句：“用兵之法，十則圍之，五則攻之。”這句話放到網(wǎng)球比賽中就是說我們要擁有極高的預測判斷能力。如果面對對手的來球，我們?nèi)狈η蚵返臏蚀_預判，其后果將導致我們跑過了位，失去自己的比賽節(jié)奏，最終導致比賽失敗。其次，速度和力量是保證完成步法移動技術動作的基礎。在網(wǎng)球比賽過程中，運動員要面對多變的路線進行快速有力的回擊，速度和力量決定了是否能戰(zhàn)勝對手的關鍵性因素。再次，協(xié)調(diào)性是提升步法移動技術完整性的保障。一項運動技術總是多項技術動作的有機組合加以實現(xiàn)的，參與者的協(xié)調(diào)性保證了這些若干技術動作有機組合。

1.2 3種擊球步法分析

1.2.1 正手擊球步法 目前，對于正手擊球技術可以分為東方和西方兩種不同方式技術代表的技術類別，其中“東方式”正手擊球特點是強調(diào)運動員在擊球時要保持向前邁步擊球，擊球前運動員的重心在后腳上，而擊球時運動員的重心則要移至前腳。采用的步法一般為關閉式或半關閉。例如，以球的落點在靠近身體的右側時，其正手擊球步法是右腳后撤同時轉(zhuǎn)體90°，運動員的重心放在右腳上，引拍完成后則運動員左腳快速著地并揮拍擊球，之后右腳向左前45°一步完成擊球，左腳向右腳平行成準備姿勢。比賽實踐告訴我們，正手擊球步法是網(wǎng)球運動中非常常見的步法之一，對其熟練掌握和運用對于網(wǎng)球運動員動作技術水平的提高非常有幫助。

1.2.2 反手擊球的步法 反手擊球時網(wǎng)球擊球技術中的一項重要技術，完成此項動作需要的步法也是非常至關重要的。當球的落點處于運動員的反手擊球位置時，運動員應積極使右腳向左前方45°方向著地并引拍完成揮拍擊球動作。如果當球的落點處于靠近運動員身體左側時，我們要將左腳后撤同時轉(zhuǎn)體90°，這時身體的重心應放在我們的左腳上，當右腳著地并完成揮拍擊球動作，并且左腳應向右前45°一步完成擊球，右腳向前與左腳平行站立成準備姿勢。

1.2.3 截擊球的步法 截擊球技術可以分成3種不同情況，固也就有3種不同的移動步法。第1種情況是：球處于運動員正手擊球的位置時，這樣的移動步法同正手擊球步法一樣，運動員需向前跨出左腳并側身迎擊來球。第2種情況是：球處于離身體稍遠位置時，這時步法移動應采用左腳跨過右腳的步法擊球。第3種情況是：直接奔向運動員身體的來球，這時我們要迅速移動腳步利用重心的轉(zhuǎn)移去擋擊球。以上3種情況都是正面截擊球，比賽中也存在著反手截擊球情況，但反手的截擊球步法移動和正手截擊球步法移動技術是相同，只是左右腳相反運動即可。

2 網(wǎng)球步法移動訓練方法

2.1 素質(zhì)訓練

2.1.1 速度訓練 網(wǎng)球運動中速度素質(zhì)包括反應速度、動作速度和位移速度3個方面，因此對其訓練要有一定的準對性和區(qū)別性。例如，反應速度，其主要受大腦意識的控制，對信號刺激反應，因此可以采用針對性進行練習。而動作速度和位移速度要依賴大腦和肌肉的協(xié)調(diào)配合，因此訓練要復雜多，可以采用相應器械進行針對性訓練。

2.1.2 力量訓練 網(wǎng)球運動隊參與者身體的協(xié)調(diào)用力要求比較高，特別是下肢腿部和手臂的力量。對于在校大學生的力量訓練，筆者認為可以采用負重半蹲跳練習（負重40Kg或55Kg，每組10～15次，間隔30s，共做3～4組）、負重轉(zhuǎn)髖練習（做2～3組，每組10次，間隔1min）、墊上負重背起練習、快速拉橡皮帶練習、提壺練習等。而對于發(fā)力訓練可以采用折返跑的練習方法。因為，折返跑可以通過轉(zhuǎn)身對腳步的發(fā)力以及身體其他肌肉發(fā)力有一定的提高作用。具體的做法是：以網(wǎng)球場地的底線到網(wǎng)之間的距離為標準進行折返跑，時間上以20s為間隔，4趟為1組，做1～3組。練習的要求是：練習者參與此項練習時上體要稍低，腳跟不允許著地，用腳拇指跟觸地快速奔跑。

2.1.3 耐力訓練 所謂耐力是指人體長時間進行肌肉活動的能力。我們知道網(wǎng)球比賽的賽時比較長，實力相當?shù)膩韨€運動員的比賽一般都在1h以上，因此誰的耐力素質(zhì)好誰就有可能占據(jù)優(yōu)勢。因此，發(fā)展網(wǎng)球運動員步法耐力素質(zhì)至關重要。通常采用的方法有持續(xù)訓練法、間歇訓練法及高原訓練等，還可以在沙灘和水池中進行步法耐力訓練。

2.1.4 靈敏性訓練 從生理學的角度看靈活性訓練是一個條件反射的訓練過程，練習的方法可以采用快速改變方向跑、各種躲閃動作、突然起動、快速急停等練習；還可以采用多形式的跳繩練習，如單腳、雙腳、單腳交替跳、雙搖跳等并通過計時性的練習強化訓練腳步的頻率和靈活性。

2.2 步法的專項訓練方法

對于以上網(wǎng)球步法種類我們可以簡單的分為單一和復試2種。訓練方法選擇要堅持由簡單到復雜、由易到難、由慢到快的原則。首先，單一式的步法訓練初期重點是對并步、還原步等方法的訓練，根據(jù)學生掌握的速度進行側身步、交叉步等難度較大的步法訓練。必要時可以采用多球練習法，對單一式步法練習給予強化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度與步頻。復式步法的訓練方法：所謂復式步法就是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓練的重點是不同步法的有機結合，所以復式步法亦稱綜合步，如跨步接側身交叉步，對應手法是截擊球連接擊高壓球；側滑步接轉(zhuǎn)身跑步，對應手法是底線正拍抽球連接反拍抽擊球。單一步法訓練是步法訓練的基礎，是使步法成為完成各種擊球技術的保障；復式步法的訓練才是步法訓練的重點。具體的訓練方法有3種，即死球活練、無規(guī)律步法練習和應急步法的練習。以死球活練為例，其方法是采用路線落點固定，使用兩種不同的步法練習，也可采用變線球落點有規(guī)律，使用多種步法練習。

3 建 議

3.1 幫助樹立學生訓練的信心和參與的恒心與毅力

提高步法移動技術需要經(jīng)過持久的恒心和毅力，而網(wǎng)球步法練習是一種相對比較枯燥、乏味內(nèi)容，學生最初的幾次練習參與性還比較高，但隨著次數(shù)的增加在練習的自信心和毅力等方面就會表現(xiàn)出動搖。因此，如何能幫助學生樹立訓練的自信心和持久的恒心與毅力，是教師的一項重要工作內(nèi)容。建議：要根據(jù)學員的具體情況，有針對性地合理進行訓練，切忌急于求成。

3.2 教學與訓練過程中要重點強調(diào)、區(qū)別對待

網(wǎng)球步法教學與訓練過程中要要求學生（運動員）做到腳、膝、上體3個不同部位的協(xié)調(diào)配合，特別是強調(diào)腿部力量和膝踝關節(jié)的靈活性練習，并且注重腳、腰、臂的協(xié)調(diào)和伸展性及反應等方面的訓練。我們知道，網(wǎng)球?qū)⑴c者的身體綜合能力要求比較高，尤其是身體的協(xié)調(diào)能力。教師要根據(jù)學生的不同特點給予不同的訓練指導，使其在較短的時間內(nèi)獲得較高的訓練效果以增加參與信心和興趣。

3.3 先徒手，后持拍，再與其他技術結合練習

任何一項涉及器械的運動，都是有一定的掌握規(guī)律的，通常情形下都遵循先徒手后持器械，先單一動作后組合動作的訓練原則。同樣，網(wǎng)球的訓練也是如此，在步法的練習過程中先是徒手的步法練習，之后過度到持拍練習，最好實現(xiàn)由單一步法過度復式步法的練習。

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投稿日期：2012-03-08

重慶市長江師范學院2011教改項目（2011-157）。

徐林江（1975 ～），講師，碩士。研究方向：體育教學與訓練。