馬忠穎

（寧夏民族職業(yè)技術(shù)學(xué)院，寧夏 吳忠 751100）

理論與方法探索

淺談少年兒童蛙泳初學(xué)者的入門瓶頸
——呼吸方法

馬忠穎

（寧夏民族職業(yè)技術(shù)學(xué)院，寧夏 吳忠 751100）

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì)，是一項(xiàng)與生存密切相關(guān)的求生技能，能促進(jìn)少年兒童的身體全面發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。筆者通過擔(dān)任游泳教練員，深知呼吸是少年兒童學(xué)習(xí)蛙泳的最大瓶頸，通過一定的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合自己專業(yè)水平與理論知識(shí)，對(duì)少年兒童蛙泳初學(xué)者呼吸方法進(jìn)行初步探討。

少年兒童；蛙泳；初學(xué)者；呼吸方法

1 掌握正確的呼吸方法

1.1 陸地模仿呼吸練習(xí)

水對(duì)人體有一定的壓力和浮力，因此陸地與水中的呼吸方法有極大不同。要熟練掌握水中的呼吸方法，要領(lǐng)是學(xué)會(huì)蛙泳的前提與保障。

1.1.1 原地站立練習(xí)身體成立正姿勢(shì)，張大嘴快而深地吸一口氣，憋氣2～3s，然后嘴微閉緩緩呼出，并發(fā)出“嘟”的呼氣聲，同時(shí)兩嘴唇還有振顫的感覺。注意呼出氣體約為吸入氣體的2/3，節(jié)奏為吸氣（1/2～1/3s）—憋氣（2～3s）—呼氣（3～4s）。

1.1.2 模仿水中練習(xí)戴泳鏡，兩腿開立，手伸直扶墻或扶欄桿，手的高度代表水面，在“水”上快而深地吸氣，半蹲略低頭，睜眼憋氣2～3s，緩緩呼氣，抬頭站起，在嘴未露出“水面”時(shí)要加速呼氣，等嘴露出“水面”時(shí)，立即快而深的吸氣。反復(fù)練習(xí)，需注意呼氣與吸氣之間不能停頓。

1.1.3 陸地俯臥練習(xí)戴泳鏡，身體成流線型俯臥于地面上，兩耳緊貼于兩臂，做低頭呼氣、抬頭吸氣的動(dòng)作，節(jié)奏要明顯。

1.2 水中呼吸練習(xí)

1.2.1 熟悉水性練習(xí)初學(xué)者可以通過水中行走（扶邊行走、拉手行走、拉手跳躍、劃水行走）和水中游戲（打水仗、老鷹抓小雞、口吹乒乓球、開火車、揀礦泉水瓶）等方法進(jìn)行訓(xùn)練，幫助少年兒童消除怕水心理，增強(qiáng)自信心，這也是少年兒童初學(xué)蛙泳時(shí)，練習(xí)呼吸動(dòng)作前的最佳方法。

1.2.2 水中呼吸練習(xí)初學(xué)者手扶欄桿或多人一組手拉手圍成一個(gè)圓圈，方法同“陸地模仿水中練習(xí)”相同，但一定要注意在練習(xí)的過程中不可用手去擦拭臉上的水，可通過略低頭微含胸的方法，水就不會(huì)流入口中。反復(fù)練習(xí)，直至每組連續(xù)做50個(gè)，連續(xù)做3～5組。

1.2.3 水中浮體練習(xí)初學(xué)者兩手與肩同寬，抓住欄桿，在水面上深吸一口氣，然后憋氣，蹬腿提臀，兩腿并攏，腳背繃直，使身體漂浮于水面上，頭浸入水中，稍憋氣，緩緩呼氣，再抬頭吸氣，反復(fù)練習(xí)。需強(qiáng)調(diào)在水中呼出氣體后，抬頭吸氣的同時(shí)，身體會(huì)下沉，這時(shí)一只腳腳尖稍用力點(diǎn)一下池底，身體會(huì)重新漂浮于水面。

1.2.4 水中滑行練習(xí)練習(xí)者背對(duì)池臂站立，一條腿屈膝半蹲，一條腿小腿折疊蹬在池壁上，兩手合掌，兩耳貼兩臂，低頭含胸，雙手平行于水面，深吸一口氣，腳用力蹬池壁，身體成流線型滑行于水面上，稍憋氣，然后邊呼氣邊滑行，呼出氣后再抬頭、站立。此方法掌握后，可在滑行的過程中進(jìn)行換氣，即滑行時(shí)，第1次呼氣完成后，立即抬頭吸氣進(jìn)行第2次呼氣，一般在1次滑行過程中要求進(jìn)行3次呼吸。

1.2.5 深水區(qū)（超過自己身高20～80cm）練習(xí)練習(xí)者手抓池邊欄桿或繩子，深而快地吸氣，用力將自己推到池底，開始慢慢呼氣，腳踩到池底后雙腳輕點(diǎn)池底，身體會(huì)緩慢向上浮，兩腿伸直并攏，待嘴出水后立即吸氣，再沉入池底，如此反復(fù)練習(xí)。達(dá)到熟練標(biāo)準(zhǔn)30～60個(gè)。

2 劃臂與呼吸的配合練習(xí)

對(duì)于少年兒童初學(xué)者來說，一般采用早呼吸的方法，即在手臂前伸，低頭呼氣，滑行并轉(zhuǎn)手抱水時(shí)，立即抬頭吸氣，完成呼吸的全過程。

2.1 陸也上模仿劃臂與呼吸的配合練習(xí)

雙腿成弓步站立，雙手前伸，手臂、軀干、后蹬腿成一條直線，低頭，兩耳緊貼于兩臂。練習(xí)手臂劃水、抬頭吸氣、低頭呼氣相配合的動(dòng)作。練習(xí)過程中注意抬頭不要過猛，口剛露出水面即可。

2.2 水中劃臂與呼吸的配合練習(xí)

（1）練習(xí)者在水中雙腳前后開立，下蹲，使水面齊脖，練習(xí)劃臂動(dòng)作使身體向前支撐滑動(dòng)或小跳，完成劃一次手臂換一次氣的配合動(dòng)作。（2）練習(xí)者雙腿伸直并攏，拖于池底，做劃手臂與呼吸的配合練習(xí)。（3）練習(xí)者雙腿夾浮水板或一同伴將練習(xí)者雙腳抬起，做劃手臂與呼吸的配合練習(xí)。

3 蹬夾腿與呼吸的配合練習(xí)

3.1 練習(xí)者雙手握浮水板或雙手握同伴的手，做蹬夾腿與呼吸的配合動(dòng)作，即蹬夾腿的同時(shí)要呼氣，當(dāng)兩腿蹬直成身體滑行狀態(tài)時(shí)，抬頭吸氣。反復(fù)練習(xí)，直至能連續(xù)做10～15個(gè)蹬夾腿與呼吸的配合動(dòng)作。

3.2 練習(xí)者借助蹬池壁的滑行動(dòng)作反復(fù)練習(xí)蹬夾腿與呼吸的配合動(dòng)作，此練習(xí)過程要求雙臂前伸并掌，只做腿與呼吸的配合動(dòng)作。直至蹬1次池壁能連續(xù)做10個(gè)以上的蹬夾腿與呼吸的配合動(dòng)作。

4 劃臂、呼吸、蹬夾腿的完整配合練習(xí)

在練習(xí)者熟練掌握了劃手臂與呼吸配合動(dòng)作、劃手臂與蹬夾腿配合動(dòng)作、蹬夾腿與呼吸配合動(dòng)作后，完整學(xué)習(xí)蛙泳技術(shù)動(dòng)作就相對(duì)很容易。

4.1 陸地上配合呼吸模仿蛙泳完整技術(shù)動(dòng)作

身體直立，雙臂上舉并成流線型，練習(xí)者做劃臂抬頭吸氣的動(dòng)作。當(dāng)雙臂抱水上伸的同時(shí)，兩腿慢慢下蹲（相當(dāng)于水中的蹬腿），低頭憋氣，隨后身體慢慢直立的同時(shí)呼氣，完成一個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作。

4.2 水下配合呼吸練習(xí)蛙泳完整技術(shù)動(dòng)作配合

教師站于練習(xí)者的側(cè)前方，練習(xí)者立于池壁前，做吸氣蹬池壁、滑行、呼氣動(dòng)作，教師可在練習(xí)者耳旁不斷的大聲提醒：劃臂—抬頭—吸氣—低頭—蹬腿—滑行—呼氣。要求練習(xí)者反復(fù)練習(xí)，由最初練習(xí)時(shí)能完成完整技術(shù)動(dòng)作1～2個(gè)，直至能完成10～15個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作。

4.3 完整技術(shù)動(dòng)作糾錯(cuò)練習(xí)

由于在完整練習(xí)時(shí)，練習(xí)者只注意了呼吸、劃臂、蹬夾腿其中的某1～2項(xiàng)技術(shù)，從而造成整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的不完整、不到位。教師要因人而異，進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo)，從而達(dá)到熟練掌握蛙泳各環(huán)節(jié)技術(shù)動(dòng)作的完整配合。

5 小 結(jié)

筆者經(jīng)過對(duì)少年兒童的蛙泳教學(xué)，在每期12天的教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)呼吸與手臂、腿的分解技術(shù)動(dòng)作掌握好的學(xué)生，學(xué)習(xí)完整動(dòng)作相對(duì)要快，而且技術(shù)動(dòng)作比較到位、準(zhǔn)確。因此，在蛙泳教學(xué)中，教師要循序漸進(jìn)，做好呼吸與每個(gè)環(huán)節(jié)的配合練習(xí)是學(xué)好蛙泳技術(shù)的前提基礎(chǔ)。

G861.1

A

1674-151X（2012）07-117-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.07.052

投稿日期：2012-04-26

馬忠穎（1975 ～），講師，碩士。研究方向：體育教學(xué)、思想政治教育。