袁 華

（遼寧省體育運動職業(yè)技術(shù)學(xué)院，遼寧 沈陽 110006）

教練員天地

柔道運動員急性損傷的影響因素及對策分析

袁 華

（遼寧省體育運動職業(yè)技術(shù)學(xué)院，遼寧 沈陽 110006）

柔道運動是一種兩個人身體直接接觸、徒手較量、以身體為進(jìn)攻目標(biāo)的技巧性格斗類競技運動，是多種身體素質(zhì)和技巧的綜合較量。本文主要闡述影響柔道運動員急性損傷的因素以及預(yù)防柔道運動員急性損傷的主要對策。

柔道運動員；急性損傷；影響因素；對策

柔道運動是一項極其復(fù)雜的運動項目，在比賽過程中表現(xiàn)出來的運動強(qiáng)度非常大，而且非常激烈。柔道運動的整個動作是不規(guī)則的，同時還具有突然性，很容易導(dǎo)致急性損傷的不斷發(fā)生。如果柔道運動員身體上受到傷害，不僅僅會影響到比賽的正常進(jìn)行，阻礙運動員自身實際運動水平的發(fā)揮，而且對運動員的身體健康也會造成極大的危害。因此，我們需要總結(jié)出可能導(dǎo)致柔道運動員發(fā)生急性損傷的原因，并制定相應(yīng)的防護(hù)措施。

1 影響柔道運動員急性損傷的因素

1.1 柔道運動員安全意識薄弱

由于柔道運動的每個環(huán)節(jié)都會與運動員全身的各個關(guān)節(jié)有關(guān)，與相關(guān)的肌肉、肌腱和韌帶都有必然的聯(lián)系，如果使用的力不對，就有可能造成身體上的某個關(guān)節(jié)出現(xiàn)受傷的情況。在比賽進(jìn)行的過程中，兩個人的推、拉動作大的時候，很容易使運動員身上某個關(guān)節(jié)受到傷害。還有一些運動員對安全問題的重視程度不夠，對比賽中身體受傷后果沒有充分的認(rèn)識。一些柔道運動員不顧自己的身體狀況，在舊傷還沒有痊愈的情況就參加比賽，由于比賽過程非常激烈，比賽中運動員稍有疏忽，就會給對方進(jìn)攻的機(jī)會，這樣就會導(dǎo)致運動員的舊傷加新傷，給運動員的身體造成非常大的傷害，要花費很長的時間修養(yǎng)，不僅影響身體健康，同時還影響運動員鍛煉的時間。在比賽過程中，個別運動員心高氣傲，認(rèn)為自己比別人強(qiáng)，這種不服輸?shù)木袷侵档觅潛P的，但是柔道運動員要具有的是更加穩(wěn)重、健康、積極的心態(tài)。只有提高在比賽中的安全意識，將自己的注意力集中，通過公平、友愛地進(jìn)行比賽，才能確保自身的健康與安全，從而使得比賽能夠正常進(jìn)行。

1.2 柔道運動員心理素質(zhì)不好，自我調(diào)節(jié)能力差

柔道運動是一項需要耗費大量體能的運動。運動員在比賽過程中，如果得不到充分休息，整個人將處于疲勞期，長此以往，便會導(dǎo)致運動員體能的下降以及注意力的減退，最終身體素質(zhì)越來越差。這樣就容易導(dǎo)致這些運動員在比賽的過程中失去信心，當(dāng)被對方摔倒一次的時候，就會產(chǎn)生更多的顧慮，身體一再地受到傷害，原有的損傷再加上新傷，無法將自己的心態(tài)調(diào)解好。有些運動員在沒有休息好的情況下仍然堅持訓(xùn)練，這種精神是值得表揚和學(xué)習(xí)的。但是，運動員在疲勞期訓(xùn)練，會增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，并增加運動員心理上的負(fù)擔(dān)，特別是在身體生病的時候，要及時進(jìn)行治療。因此，柔道運動員的心理素質(zhì)非常重要，在日常的訓(xùn)練和比賽中，柔道運動員要不斷提高自身的心理素質(zhì)，保持良好的心態(tài)，增強(qiáng)自信心。

1.3 柔道運動員的基本動作不正確

在柔道比賽中，個別運動員的動作不正確。在被對方摔倒在地以后，他們經(jīng)常利用雙手與上肢外旋撐地的姿勢來緩沖身體落地的重力，這樣做的主要目的就是能夠讓自己不會被壓倒或者被砸傷。這種自我保護(hù)的方法是不正確的，應(yīng)該杜絕使用。因為這種方法會使運動員身體受到更大的傷害，胳膊肘、腕、肩關(guān)節(jié)會在此刻失去屈曲的功能，再加上外力的作用，下腕關(guān)節(jié)很容易遭到損傷，這時候運動員的肘關(guān)節(jié)輕則會受到挫傷，重則會出現(xiàn)脫臼的狀況。同時，運動員的肩關(guān)節(jié)也會受到傷害，并導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)脫位。如果在比賽過程中，雙方運動員的力運用不恰當(dāng)，或者所用力超過了一定的范圍和限度，那么就可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)骨折的現(xiàn)象。出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象是柔道運動中非常重的損傷之一。發(fā)生這種現(xiàn)象的原因主要是柔道運動員應(yīng)用的技術(shù)水平過低。在日常的練習(xí)過程中，有些運動員的對手可能是個柔道運動初學(xué)者，他們掌握的技能是有限的，在這個時候就應(yīng)該特別對待，適當(dāng)減輕練習(xí)的比重。

在柔道運動中，運動員出現(xiàn)肋骨受到傷害的現(xiàn)象也很多，出現(xiàn)這種情況的原因主要是柔道運動員雙方在進(jìn)行推壓的時候胸部接觸過多。當(dāng)柔道運動員倒地的那一瞬間，如果不能及時進(jìn)行呼吸，胸部的內(nèi)壓不能及時增大，就不能阻礙外界的作用力，最終導(dǎo)致身體受傷。柔道運動員在倒地的時候，最正確的動作是要適時地進(jìn)行屏氣，身體應(yīng)該處于非常緊張的狀態(tài)，手要擎起來，以便于肘關(guān)節(jié)能夠隨時可以保持屈曲的狀態(tài)。

因此，柔道運動員在平時要加強(qiáng)訓(xùn)練，力求通過長期的堅持掌握柔道運動的基本動作要領(lǐng)，減少訓(xùn)練比比賽中受到不必要的傷害。

1.4 柔道運動員的技術(shù)水平差

在柔道比賽過程中，技術(shù)水平不同，在比賽中就會表現(xiàn)出很大的差距。不同技術(shù)水平的運動員在一起進(jìn)行練習(xí)，或者在運動員身體不好的時候加大練習(xí)力度，就會造成運動員身心疲憊。有的柔道運動員在平時訓(xùn)練中訓(xùn)練時間較少，對自己不能進(jìn)行嚴(yán)格的要求，只有在比賽中遇到比自己技術(shù)水平高的對手時才知道自己的不足如果運動員的技術(shù)水平差，加上身體素質(zhì)不好，就會導(dǎo)致整個比賽過程受到很多限制，對運動員的身心也會造成一定影響。為了讓運動員適應(yīng)比賽氛圍，就要加強(qiáng)對運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，不斷提高技術(shù)水平。

2 預(yù)防柔道運動員急性損傷的主要對策

2.1 加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

在日常的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)過程中，要不斷地增強(qiáng)運動員自身的抵抗力。對于柔道的初學(xué)者，應(yīng)該加強(qiáng)其體能訓(xùn)練，掌握正確的訓(xùn)練方法。只有擁有健康強(qiáng)壯的身體，掌握正確的方法，才能使柔道動作更加規(guī)范，才能避免運動員受其傷害。

2.2 比賽中要保持身體各個關(guān)節(jié)的靈活性

柔道運動員要掌握好正確的方法，在對方進(jìn)行攻擊的時候，首先要將對方抱住，然后再用相應(yīng)的力進(jìn)行使絆。在這個過程當(dāng)中，整個手和臂部都要參與其中，在兩個人進(jìn)行對抗的時候，要用膝關(guān)節(jié)接近對方，動作要靈活，其中用力不當(dāng)，就會使身體受到損傷，同時會出現(xiàn)肌肉拉伸引起的身體肌肉疼痛。

2.3 合理選擇參賽和訓(xùn)練的場地

在進(jìn)行正式比賽的時候，選擇場地非常關(guān)鍵，要因地制宜選擇比較舒適的場地。選擇舒適的場地對運動員的心情也有好的影響。因此，在柔道運動員參加比賽前應(yīng)該把參賽的場地清理干凈，避免運動員入場時由于場地沒有清理干凈，雙方在對抗的過程中被一些碎石碰傷。

2.4 做好賽前的準(zhǔn)備工作

在比賽前，運動員要做好熱身運動，要對比賽足夠重視，既要努力克服各種心理障礙，又不能有過多緊張情緒。通過比賽前各種準(zhǔn)備工作，提高運動員的整體素質(zhì)，加強(qiáng)對各個身體關(guān)節(jié)的鍛煉，使每個關(guān)節(jié)都能夠非常靈活，同時在比賽前的鍛煉要注意不要讓自己的身體受到損傷。運動員在比賽的時候，要掌握自己擅長的技術(shù)，動作要靈敏。

2.5 訓(xùn)練時要采用科學(xué)的訓(xùn)練方法

柔道運動員在訓(xùn)練中要注意整體的節(jié)奏性，掌握適當(dāng)?shù)倪\動量，要合理地安排訓(xùn)練的時間，不要讓身體太過于疲勞。訓(xùn)練的過程要做到循序漸進(jìn)，每天積累一點，同時還要注意自身的身體素質(zhì)，要做到勞逸結(jié)合。

2.6 加強(qiáng)自我保護(hù)的意識

柔道運動員參賽時，對抗的整個過程都非常激烈，使用的技術(shù)不斷變化，因此就會經(jīng)常使身體出現(xiàn)損傷。所以，運動員在訓(xùn)練或者參加比賽的時候，都要做到對自己負(fù)責(zé)任，加強(qiáng)自我保護(hù)意識，要結(jié)合自身的實際情況，對身體一些容易受傷的關(guān)節(jié)給予保護(hù)，盡量做到對自己最積極的保護(hù)。如果在訓(xùn)練的時候摔倒了，那么就要團(tuán)成球形在地上滾動，這樣可以減少損傷的發(fā)生。只有保護(hù)好自己，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，才能取得好的成績，在運動中才可以避免受到損傷。

2.7 克服頸部的損傷

要做到頸部不受到損傷，就要增加頸部肌肉的聯(lián)系。人體的頸部關(guān)節(jié)經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，頸椎的關(guān)節(jié)在一般情況下是非常被動的，同時頸部關(guān)節(jié)也是受到扭傷和損害最嚴(yán)重的地方。為了預(yù)防柔道運動員免受其傷害，柔道運動員就要加強(qiáng)對頸部的鍛煉，同時還要了解柔道運動的知識，要知道身體各個關(guān)節(jié)運動的一些規(guī)律。同時，還要掌握一些技術(shù)要領(lǐng)，在運動前鍛煉一下頸部，加強(qiáng)頸部的運動，使運動員提高抗壓的能力。

3 結(jié) 語

柔道運動是一種消耗體能的運動，在柔道訓(xùn)練及比賽中，運動員要掌握一定的柔道技術(shù)。同時，運動員還保持良好的心態(tài)，盡量避免過重的心理負(fù)擔(dān)和壓力。在比賽的過程中，運動員要提高自我保護(hù)的意識，盡量避免急性損傷的發(fā)生，注意防護(hù)。

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1674-151X（2012）09-027-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.09.014

2012-07-09

袁華（1974 ～），高級教練，本科，2000悉尼奧運會柔道女子+78公斤級冠軍。研究方向：舉重訓(xùn)練。