孔祥東

考生焦慮成因及及應對策略

孔祥東

中考、高考對于正處在青少年時期的孩子們來說，是他們生命歷程中一次最充分的能力展示，也是一次最殘酷的、最嚴峻的心理健康狀況的檢閱。大多數(shù)考生既期盼著，又興奮著，也有些緊張，有時會呈現(xiàn)出一種惶恐、焦慮等情緒方面的波動。我們說適度的緊張對考生來講是正常的，而過分緊張或過早興奮對考生來說都是不利的，由此呈現(xiàn)出坐立不安、心煩意亂、無所適從、注意力不集中、寢室難安，并逐漸泛化出神經(jīng)紊亂，如肌肉緊張、僵硬、頭暈目眩、心悸氣促、口干出汗、便意增多等焦慮狀態(tài)。

1 焦慮的成因

1.1 社會因素 應試教育是學生產(chǎn)生緊張、焦慮的主要原因之一，在競爭日趨激烈的現(xiàn)在，雖說是在提倡素質(zhì)教育，但學校教育客觀事實還是以應試教育為主。大量的作業(yè)、習題，排名次、爭高低，使得學生一直處于一種高度緊張的狀態(tài)中難以承受，長久難免會出現(xiàn)心理問題;社會中存在的就業(yè)難題，對學生的心理也造成了一些影響。一系列考試中考、高考似乎關(guān)系到自己的一生，這勢必影響考生的心態(tài)，增加考生的焦慮心理。

1.2 家庭因素 父母或自己期望過高、心理耐挫力較差、被父母過度保護的學生，都是易產(chǎn)生考前焦慮癥的主要人群。許多并不富裕得家庭，為孩子上學傾囊而出，這讓孩子背上沉重的思想包袱，感到如學不好就對不起父母。許多家長把自己沒有機會受過高等教育的心態(tài)轉(zhuǎn)嫁到孩子身上，孩子承擔著自己與父母的雙重希望。但就個體而言，每個人的能力是有差異的，當自己的能力與父母的希望相距甚遠時，就會心中緊張焦慮，擔心萬一考不好將會讓父母失望，造成巨大的心理壓力。某些父母身上的考試前焦慮體現(xiàn)得甚至比兒女還明顯，家長的這種“考前焦慮癥”，勢必加重考生的考前焦慮。

1.3 個性因素 一個人焦慮與否與其人格特征有關(guān)。人格是在遺傳基礎(chǔ)上通過一定環(huán)境和所受教育的影響逐步形成的比較穩(wěn)定的個人特點。由于每個人的遺傳基因不一樣，其神經(jīng)類型的強弱也不一樣，神經(jīng)系統(tǒng)強型的人比較敏感，容易激動，較多地體現(xiàn)焦慮情緒。再者，有些學生長期處于不良環(huán)境和教育的影響下，形成了某些不良的人格特征，如“焦慮型人格”等。這種人遇到考試，尤其是重要的考試，就會緊張焦慮、心煩意亂、注意力難以集中，因此很難順利通過考試。部分學生過度心理敏感，產(chǎn)生自卑心理，過低估計自己，使自信心消失。難以很好的適應考試過程，更不易接受失敗的結(jié)果，容易出現(xiàn)緊張、焦慮甚至其他方面的心理問題。

2 焦慮的應對策略

2.1 接納自我 正確認識自我，才不會因為低估自己而喪失機會，也不會因為高估自己而陷入困境，要正確估計自己的學習水平能力，為自己定下一個較為現(xiàn)實的目標?？筛鶕?jù)自己的學習、復習情況進行分析，了解自己的長處，找出弱點和漏洞，從而制定適當?shù)目荚嚹繕撕颓袑嵖尚械膹土曈媱?。家長和老師要引導學生正確對待考試，要想辦法讓考生自己明白，各種考試不過是展示和檢驗學生學習的一種手段，它們并不能決定一個人的命運。往往是你越想專心經(jīng)歷學習則越是容易開小差，越想不緊張卻越容易緊張，你越是過分想考好時，反而考不好，不特別在意成績者反而考的更好。在考試的過程中有許多不確定因素，這些與你的智力、客觀心理素質(zhì)、考試時候的心理狀況、老師出題的偏好等客觀因素密切相關(guān)，不是主觀意識可以控制的，你只要做到不過分貪玩，注意掌握平時的學習技巧，在生理以及心理允許的范圍內(nèi)不打疲勞戰(zhàn)，勞逸結(jié)合就可以考出你的真實成績來。

2.2 減少干擾 考生要認識到，當前面對的考試，是人生的必由之路，自己要有勇氣做下去，至于結(jié)果如何那是后話，我的基礎(chǔ)和實力決定了考試結(jié)果，我就是我，我沒有必要和別人比?？荚囀菍ψ约褐R學習的客觀檢驗，該會的自己回答上，不會的也不指望上出現(xiàn)奇跡。自己只要是盡力了也就問心無愧;考試前不猜題，考試后不對題，既不沖刺、也不打疲憊站，機不苛求也不輕言放棄?？忌议L不要給孩子提過高的要求;不要過分對孩子生活方面照顧;不要改變?nèi)粘Ｉ畹淖飨⒘晳T;不要過分干預孩子的日常安排，盡量不要陪讀，適當鼓勵，避免斥責、少些絮叨。

3 減低考生焦慮的方法

3.1 認知調(diào)控 改善認識方式和學會心理放松技巧。面對考試焦慮，最關(guān)鍵性的是要自助自救，絕不用“完了”、“我不行了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己;其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心;再次，適當減輕周圍環(huán)境的壓力。心理學家研究表明，在中等強度的外界壓力下，一個人的學習、工作效率最好，壓力過低或者過高都會有許多的負面作用和不利影響。

3.2 自信訓練法 讓考生自我表達正常的情感與自信，養(yǎng)成向消極的自我意識挑戰(zhàn)的習慣，認識到這種的消極的自我意識的不現(xiàn)實性和不必要性，對個人造成的危害，并明確采取的態(tài)度，使消極的自我意識得到扭轉(zhuǎn)，借以削弱或者消除考試焦慮，以增強、提高考試信心。

3.3 考前放松身心、宣泄壓力 當處于焦慮難擋的精神痛苦中時，考生需要以多種方式來宣泄自己的壓力與焦慮，可以找朋友、同學、老師、家長談心、說笑;可以適當參加自己喜歡的文體活動、聽音樂、看電影等消減壓力?？荚嚽熬o張、焦慮會導致呼吸不由自主的加快，致“過度呼吸”;這時最有效、最簡單的就是努力調(diào)節(jié)呼吸頻率、深淺度，通過呼吸緩解焦慮，逐漸使心境平靜，使人鎮(zhèn)定下來。輕松愉悅的心情很有利于考試的發(fā)揮。

3.4 正常作息，保證充足睡眠 充足的睡眠和強大的信心，是考試正常發(fā)揮的兩大法寶。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。因此，考試前這段時間不應該開夜車。要明白題海浩瀚，你再做幾年也做不完。如果考生以前從來不開夜車，考前一段時間緊張得每天開夜車，作息時間不適應，反而會增加疲勞感。如考生長期開夜車，已經(jīng)造成了身體疲勞、記憶力下降等負面影響，更應該停止開夜車，以保證充足睡眠為先。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休，停止復習，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。

考試焦慮使學生群體普遍存在的心理現(xiàn)象，真正做到心態(tài)平和，順其自然，快樂、健康成長，安全度過焦慮收時期，還需要學校、家長、學生自身等多方面的努力和支持。

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